Mekgwa yeo e thušago le go šitiša bophelo bja ADHD (ADHD) .

Ge o phela ka ADHD, goba Attention Deficit Hyperactivity Disorder, e ka ba tlhohlo ya kgonthe go dula o tsepame modirong o itšego gomme o o fetše ka phišego. Tše dingwe tša mekgwa ya gago ya letšatši le letšatši di ka go thuša kudu ka se. Eupša mekgwa e mengwe e ka go bušetša morago moo o thomilego gona. Ka fao lehono, a re boleleng ka seo se ka go thušago leetong le le seo o swanetšego go dula kgole le sona.

Sa pele, ikwešiše gabotse.

Se ke selo sa bohlokwa kudu. O swanetše go itseba gabotse. Nagana ka yona motsotswana. Nako e kaone ya letšatši yeo o ka šomago ka yona ke neng? Selo sa pele mesong? Goba ka morago ga dijo tša mosegare? Na go ba le lešata le lenyenyane go go dikologa go go thuša go tsepamiša kgopolo ge o dutše o šoma, goba na go a go tshwenya? Na go šoma le motho yo mongwe go go dira gore o kgahlegele kudu, goba na go go šitiša?

Ge o šetše o hweditše dikarabo tša dipotšišo tše, o ka rulaganya tikologo ya gago gore e go swanela.

• Ge e ba o tshwenywa ke lešata la tikologo: Diriša di- headphone tše pedi tše dibotse tšeo di phumolago lešata ge e ba go kgonega.
• Dilo tše dintši kudu tafoleng ya gago: Boloka tafola ya gago e le ka bothakga e bile e se na selo ka mo go kgonegago. Tloša dilo tšeo di sa nyakegego.
• Social Media: Phema go hlahloba social media kgafetšakgafetša ge o šoma.

Boloka ditebelelo le dipakane e le tša kgonthe.

Batho ba bantši bao ba nago le ADHD ke batho bao ba nyakago phethego. Eupša ge e le gabotse, ga se dilo ka moka tšeo di swanetšego go dirwa 100% `phethagetšego`. Nagana o swanetše go ngwala `pego` ka ofising. Ge o leka go hwetša koma ye nngwe le ye nngwe, nako ye nngwe le ye nngwe, le tlhaka ye nngwe le ye nngwe ka 100% ye e nepagetšego, o tla nwelela mošomong gomme o ka se kgone go o fetša.

Ka fao, ka nako ye nngwe o swanetše go ipha tumelelo ya go nagana "go lokile ka mo go lekanego" gomme o tšwele pele go ya mošomong wo o latelago. Go leka go dira selo se sengwe le se sengwe ka mo go phethagetšego go tla fo oketša kgateletšego ya gago.

Diriša maano a go dira gore mošomo o be bonolo

Motho yo mongwe le yo mongwe o a tšwafa ge a swanetše go dira mošomo o montši ka nako e tee. Ditsela tše dingwe tše bonolo tša go thuša ke tše .

Tlwaela go re "aowa".

Ga go nyakege gore o re "ee" go se sengwe le se sengwe seo o kgopelwago go se dira. Ge o dutše o dira mešomo e mentši, ke moo go nago le kgonagalo e nyenyane ya gore o e dire ka moka ga yona gabotse. Ka gona lebelela lelokelelo la gago la dilo tšeo o swanetšego go di dira, .Kgetha seo e lego "dilo tšeo o swanetšego go di dira." Tlwaela go bušetša morago goba go gana tše dingwe ka tlhompho. Se se tla lokolla monagano wa gago kudu.

Dumelela nako e oketšegilego bakeng sa selo se sengwe le se sengwe.

Mešomo e mengwe e tšea nako e telele go feta kamoo re naganago ka gona. Ka mohlala, go hlama tekanyetšo, go tlatša kgopelo ya sekolo ya ngwana goba go ithutela tlhahlobo. Go e na le go tlogela mediro ye go fihla motsotsong wa mafelelo, nagana morago ka letšatši-kgwedi la mafelelo gomme o beele nako ka thoko bakeng sa go lebiša tlhokomelo e le ka kgonthe modirong. Ke moka o ka phetha modiro ntle le kgateletšego le ka khutšo ya monagano.

Arola mešomo ye megolo ka diripana tše nnyane.

Ke mo go tlwaelegilego go ikwa o imetšwe e bile o imetšwe ge o thoma modiro o mogolo goba o dira phetogo e kgolo. Tharollo e kaone ke go arola modiro woo o mogolo ka diripana tše dinyenyane tšeo di lego bonolo go di dira.

• O nyaka go ja gabotse? Leka go dira risepe e tee ye mpsha, ye e phetšego gabotse ka beke.
• Hloka go rulaganya difaele tša gago tša ofisi? Hlwekiša laeborari e tee ka letšatši.

Ka tsela ye, ge o fetša modiro o tee o monyenyane, o hwetša matla a mantši a monagano gore o tšwele pele ka mošomo o šetšego.

Didirišwa tša go go thuša

Go thata kudu go gopola se sengwe le se sengwe hlogong ya gago. Ngaka `app ointment s`, mešomo ya go dira, go bohlokwa kudu go ngwala tše ka moka fase felotsoko. Ge o rata dilo tša `dijithale`, o ka šomiša `khalendara` goba `ditirišo tša kgopotšo` go `founo` ya gago. Goba o šomiše tayari ye nnyane (mothulaganyi) goba puku ya dinoutse.

Selo sa bohlokwa kudu ke go dira gore e be mokgwa go tšea metsotso e sego kae mesong e mengwe le e mengwe le mathomong a beke e nngwe le e nngwe go mpshafatša almanaka ya gago le go rulaganya mešomo ya gago ya letšatši.

Dilo tše di bohlokwa gore o dule o tiile monaganong.

E nngwe ya ditlhohlo tše dikgolo tša ADHD ke kgateletšego. Dilo tše di ka go thuša go e fenya.

O se ke wa emela tlhohleletšo, thoma!

Go e na le go nagana gore, "Ga ke boemong bja go dira se," thoma feela go se dira. Beakanya nako ya nako yeo o ikwago o ka e dira. Le ge e le metsotso ye 15, e dire go fihlela nako yeo e fela. Ka mo go makatšago, ge o šetše o thomile, o ka ikhwetša o nyaka go tšwela pele o e dira.

O se ke wa dumelela dikgopolo tše mpe di go laola.

Naa o befelwa ge dikgopolo tša go swana le "I could never do this" goba "I never finish anything I start" di etla monaganong wa gago? Gateetee ge o na le kgopolo ya go swana le ye, tla ka ngangišano ya go e ganetša.

• "Nka se tsoge ke dirile se" -> "Nka kgona go dira se ge nkabe ke šoma ka bohlale."
• "Ga ke fetše selo" ->"Ke šetše ke feditše mošomo, ka fao le nna nka fetša se."

Se se ka bonagala e le metlae mathomong, eupša ge o dutše o tšwela pele o se dira, o tla lemoga gore matla a dikgopolo tšeo tše mpe a tla fokotšega.

Nagana ka mafelelo ao o a hwetšago.

Mešomo ye mengwe e na le dipoelo tša ka pela (o ka roka hempe ye e gagogilego gomme wa e apara gape). Eupša tše dingwe di tšea nako ye telele go fihlelela (ge o tšea `khoso` lehono, o ka hwetša `tlhatlošo` ngwageng wo o tlago). Ge o ikwa o tšwafa go dira selo se itšego, bona ka leihlo la kgopolo mafelelo a mafelelo bjalo ka ge eka a šetše a diregile. Mohlala, nagana ka fao go hwetša `tlhatlošo` yeo go tlago go thuša go fihlelela dinepo tša gago tša mošomo, le gore o tla dira eng ka tšhelete ye e oketšegilego.

ADHD ga se molato wa gago. Ke phetogo tseleng yeo bjoko bja gago bo šomago ka yona. O ka laola ditlhohlo tše ka tekanyo ye kgolo ka go šomiša maano a. Eupša ge e ba o sa dutše o thatafalelwa ke dilo tše, o se ke wa tlaišega o nnoši. Bolela le ngaka ya gago ya lapa goba ngaka ya monagano ka se. Ba ka go thuša.