Ankylosing Spondylitis (AS) ke boemo bjo bo sa folego, bjo bo fokodišago. Ge e ba o e-na le yona, o a tseba kamoo go lego bohlokwa ka gona go nwa ditaelo tša ngaka ya gago tlwaa kamoo di laetšwego ka gona. Eupša ka dinako tše dingwe, go thata go laola dika tša gago ka dihlare di nnoši. Ka dinako tše dingwe, go dira diphetogo tše dinyenyane mokgweng wa bophelo le go leka dihlare tša tlhago go ka go thuša go hwetša kimollo e kgolo. Ge e le gabotse, go dira dilo tše gabotse go ka go thuša go fokotša tekanyo ya dihlare tša go okobatša bohloko tšeo o swanetšego go di nwa.
Go itšhidulla go bohlokwa!
Go itšhidulla ke karolo ya bohlokwa ya kalafo ya gago ya AS. Go itšhidulla go ka thuša go kaonefatša tekanyo ya gago ya go šikinyega, go kaonefatša bophelo bja gago bjo bobotse bja monagano le go thuša go fokotša bohloko. A re lebelele mehuta ya go itšhidulla yeo e go loketšego. Go kopanya tše go tla tšweletša mafelelo a mabotse kudu.
| Mohuta wa go itšhidulla | Dilo tšeo o ka di dirago | Dikholego |
|---|---|---|
| Boitšhidullo bja cardio | Go sepela ka dipaesekele, go sesa, go itšhidulla ka meetseng. Ge e ba o kgona go swaragana le go itšhidulla mo go gateletšago go se nene, o ka dira gape le tlwaetšo ya go se be le nako ya matla a magolo mo e ka bago gabedi ka beke. | E botse bakeng sa bohloko bja mokokotlo. Ga go na kgatelelo manonyeletšong. E botse bakeng sa pelo le maswafo. E fokotša go lapa le go oketša maatla. |
| Tlwaetšo ya Matla | Go šomiša boima bja mmele goba dihlopha tša go itšhidulla ka makga a 2-4 ka beke. Go dira ditlwaetšo tša "core" tšeo di matlafatšago mešifa ya ka mpeng le ya mokokotlo yeo e thekgago mokokotlo. | E matlafatša mešifa gomme e nea thekgo e botse mokokotlong. |
| Go otlolla | Dira ditlwaetšo tša go otlolla letšatši le lengwe le le lengwe. O ka hwetša keletšo go tšwa go ngaka ya mmele mabapi le se. | E fokotša dihlabi tša mmele le dihlabi. E oketša go fetofetoga le maemo ga mohlakanelwa. E thuša go lokiša boemo bja mmele. |
| Ditlwaetšo tša go boloka tekatekano ya mmele | Dilo tše bjalo ka yoga, Tai Chi goba gaešita le go fo ema ka leoto le tee ke tše dibotse. E dire makga a 3-5 ka beke. | E šireletša kgahlanong le go wa. Se se bohlokwa go fokotša kotsi ya go robega ga marapo go tšwa go go wa, ka ge AS e ka hlola tahlegelo ya marapo. |
Selo sa bohlokwa kudu ke go fokotša nako yeo o e fetšago o dutše lefelong le tee gomme o šuthe ka mo go kgonegago. Se se tla thuša go thibela marapo a gago a mokokotlo gore a se ke a kopana go ba lerapo le tee.
Dijo tšeo di fokotšago go ruruga
Le ge go se na dijo tše di itšego tša AS, go na le dijo tšeo di ka thušago go fokotša go ruruga mmeleng. Re e bitša "dijo tša Mediterranean." E akaretša tše di latelago:
- Merogo ye foreše le dienywa
- Mohlware
- Hlapi ya makhura bjalo ka salmon
- Dinate
- Mabele a feletšego
- Dinawa tša go swana le lenti le di-chickpeas
Ka lehlakoreng le lengwe, dijo tšeo di šomišitšwego kudu di ka oketša go ruruga. Di na le swikiri e ntši, makhura a sa phetšego gabotse le dikhemikhale.
Dinyakišišo tše dingwe di šišinya gore dijo tša starch ya fase di ka thuša ka dika tša AS. Se se bolela go phema dijo tša go swana le borotho, reisi, pasta le ditapola. Ga go na nyakišišo e lekanego go bolela ge e ba se se tloga se šoma. Eupša batho ba bangwe ba dumela gore e a thuša. Ge e ba o nyaka go leka selo sa go swana le se, go kaone gore o bolele le ngaka ya gago pele.
Dibithamine le Ditlaleletšo
Di-Omega-3 tša go swana le
Di-Omega-3, tšeo di hwetšwago ka gare ga dinate le dihlapi tša go swana le salmon, ke mothopo wo mobotse wa makhura a go fokotša go ruruga. Go bile le dinyakišišo tše mmalwa tšeo di lebelelago mehola ya ditlaleletšo tša omega-3 go batho bao ba nago le AS, eupša dipoelo di sa dutše di sa kgonthišege. Ka gona boledišana le ngaka ya gago mabapi le ge e ba tlaleletšo ya omega-3 e ka ba e go swanetšego.
Eupša gopola se:O se ke wa tšea oli ya sebete sa hlapi, go swana le oli ya sebete sa cod. Ka ge e na le bithamine A ye ntši, e ka dirišana le tše dingwe tša dihlare tša go okobatša bohloko (NSAIDs) tšeo o di nwago bakeng sa AS gomme ya oketša kotsi ya gago ya go tšwa madi.
Vithamine D
AS ka dinako tše dingwe e ka dira gore marapo a sesane. Khalsiamo le bithamine D di bohlokwa bakeng sa marapo a rena. Batho bao ba nago le AS ba ka ba le maemo a tlase a bithamine D. Se ke sa therešo kudu ge e ba o e-nwa di- steroid, tšeo di ka šitišago bokgoni bja mmele wa gago bja go monya bithamine D. Ngaka ya gago e ka hlahloba tekanyo ya gago ya bithamine D gomme ya go nea tlaleletšo ge e ba go nyakega. O ka hwetša gape bithamine D go tšwa go go fetša nako letšatšing mesong, o ja dihlapi tša go swana le di-sardine, mae, le maswi a tiišitšwego le dijo-thollo.
Curcumin ya go swana le
Ye ke setswaki se segolo se se šomago ka gare ga turmeric seo ka moka re se tsebago. Nano curcumin ke mohuta wa curcumin yeo e monywago gabonolo ke mmele. Dinyakišišo go balwetši ba AS di bontšhitše gore ditlaleletšo tše di fokotša go ruruga. Botšiša ngaka ya gago ge e ba se se tla go thuša le gore ke mohuta ofe wo o kaone.
Kalafo ya mmele le mekgwa e mengwe ya go okobatša
Kalafo ya Mmele
Ngaka ya mmele (PT) e ka go ruta mekgwa e swanetšego ya go ema le go šikinyega bakeng sa go go thuša go dira mešomo ya letšatši le letšatši gabonolo. Le gona di ka nea kalafo ya phišo goba ya go tonya bakeng sa go lokolla mešifa le go fokotša bohloko bja manonyeletšo. Le gona di ka go thuša go hlama lenaneo le le šireletšegilego la go itšhidulla leo le go swanetšego.
Go Boloka Boemo bjo Botse bja Boemo bja mmele
Boemo bjo bobotse bja mmele bo ka thuša go fokotša bohloko le go gagamala. Ge e ba o šoma tafoleng, boloka skrine sa gago sa khomphutha se le maemong a mahlo. Ge o lebelela mogala wa gago, o emišetše go lekana le sefahlego go e na le go sekamiša hlogo ya gago. Ge o šoma letšatši ka moka, o se ke wa itapiša gore o dule o otlologile, gomme o khutše kgafetšakgafetša.
Go silila
Batho ba bangwe ba hwetša kimollo ka go silila ka boleta. Lega go le bjalo, ge e ba e sa dirwe gabotse, e ka oketša bohloko. Ka gona e-ba šedi ka se. Ge e ba o hwetša go sililwa, e hwetše feela go motho yo a nago le phihlelo ya Ankylosing Spondylitis.
Acupuncture le kalafo ya TENS
Ka go acupuncture, setsebi se se tlwaeditšwego se tsenya dinalete tše dibotse kudu dintlheng tše itšego mmeleng bakeng sa go imolla bohloko. Ka transcutaneous motlakase methapo di hlohleletsago (TENS), mochine romela tlaase-gagamalo motlakase motlakase ka letlalo bakeng sa di hlohleletsago methapo le ho fokotsa bohloko. Le ge mekgwa ye ka bobedi ka dinako tše dingwe e ka thuša batho bao ba nago le AS, ga e šome ka moka ka tsela e swanago. Lega go le bjalo, ka kakaretšo di lebelelwa e le tše di šireletšegilego.
O se ke wa reela dilo tše maina!
Phema tlhokomelo ya chiropractic: Ge e ba o e-na le go kopanywa ga mokokotlo goba go fokola ga marapo, go kaone go phema tlhokomelo ya chiropractic, ka ge e ka baka go robega ga mokokotlo le tshenyo ya methapo. Ge e ba o nagana ka se, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele.
O se ke wa kgoga: Go kgoga go ka mpefatša AS. E ka dira gape gore go be thata go hema ka lebaka la bolwetši bjo. Ge e ba o kgoga, boledišana le ngaka ya gago mabapi le go hwetša thušo ya go tlogela.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Go itšhidulla go bohlokwa e bile ga go phemege kalafong ya Ankylosing Spondylitis.
- Amogela dijo tšeo di humilego ka merogo e mefsa, dienywa, dihlapi le mabele a feletšego tšeo di fokotšago go ruruga mmeleng.
- Ka mehla boledišana le ngaka ya gago pele o diriša dibithamine goba ditlaleletšo le ge e le dife tše dingwe.
- Leka go boloka boemo bjo bobotse bja mmele ka dinako tšohle. Se se ka thuša go fokotša bohloko le go gagamala.
- Phema go kgoga ka mo go feletšego. Le gona, ge e ba o nagana ka tlhokomelo ya chiropractic, boledišana le ngaka ya gago pele.
- Ngaka ya gago ke moeletši wa gago yo mokaone. Boledišana le yena pele o dira diphetogo le ge e le dife tša kalafo goba mokgwa wa bophelo.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago