Na mmele wa gago o hwetša phepo e swanetšego? A re boleleng ka se ka tsela e bonolo!

Ka moka ga rena re nyaka go phela gabotse mmeleng le go thaba. Ka gona phepo ke karolo e bohlokwa kudu ya bophelo bjo. O ka ba o kwele lentšu le, eupša lehono re tla bolela ka bonolo le ka tlhompho ka seo ge e le gabotse phepo e lego sona le seo e se dirago mebeleng ya rena. Go no swana le go bolela le mogwera.

Phepo ke eng? Ge re bolela ka bonolo...

Phepo, ka mantšu a bonolo, ke tshepedišo ya go tšea dijo tšeo di nago le diphepo tšeo mmele wa rena o di hlokago le go dira gore o di monye. Diphepo tše di tšwa dijong tšeo re di jago. Tše ke dikhemikhale tšeo di lego bohlokwa gore mmele wa rena o šome. Eupša ga se selo se bonolo gakaakaa. Nagana feela, phepo e dira mo gontši go feta seo.

Mohlala:

• Dinyakišišo di hweditše gore phepo e swanetšego e ka fokotša kotsi ya go ba le malwetši a bjalo ka bolwetši bja swikiri, bolwetši bja pelo le go hwa lehlakore .
• Nagana ge e ba phepo ye e go thušitše go fola ka pela ka morago ga go buiwa, goba ge o be o swerwe ke go tonya goba mouta wa ka mpeng.
• Ditsebi di nyakišiša gape ge e ba phepo e na le khuetšo bophelong bja rena bja monagano.

Seo se ra gore phepo e tseneletšego kudu go feta kamoo re naganago ka gona. Ge o ithuta go se nene ka yona, o tla kwešiša kamoo o ka hwetšago mohola o mogolo go seo o se jago le go se nwa.

Diphepo tše ke dife?

Go na le mehuta ye tshela ye megolo ya phepo dijong tšeo re di jago. Phepo e botse e bolela go hwetša tše tshela ka moka di leka-lekane. E nngwe le e nngwe ya diphepo tše e na le mehola e fapanego mebeleng ya rena.

• Diphepo tše dikgolo: Tše ke diphepo tšeo di neago mmele wa rena mothopo wa wona o mogolo wa matla le go o thuša go šoma gabotse.
• Diphepo tše dinyenyane: Tše ke dibithamine le diminerale. Di thuša ka dilo tše dintši, go swana le metabolism.
• Meetse: Ye gape ke phepo ya bohlokwa. Meetse a thuša ka dilo tše dintši, go swana le go sepetša phepo le oksitšene diseleng.

Macronutrients - bjalo ka motheo wa mmele wa rena!

Ge e ba mmele wa gago e le moago, diphepo tše dikgolo ke motheo wa wona. Tše ke mothopo o mogolo wa matla a rena. Mehuta ya diphepo tše kgolo ke:

• Dikhapohaedreite: Tše di akaretša swikiri, di- starch le tlhale. Tše ke methopo e megolo ya matla bakeng sa mebele ya rena.
• Lipids: Tše di hwetšwa dilong tša go swana le makhura, makhura, nama le ditšweletšwa tša maswi. Di- lipid tše di dira mediro e mentši, e bjalo ka go boloka matla le go šila makhura.
• Diprotheine: Diproteine ​​di thuša go aga le go lokiša mešifa, gammogo le go laola dihomoune.

Diphepo tše nnyane - E nnyane eupša e le ya bohlokwa!

Diphepo tše nnyane ke dibithamine le diminerale tše bohlokwa. Le ge di sa nyakege ka bontši bjalo ka diphepo tše kgolo, di bohlokwa mebeleng ya rena.

Dibithamine

Dibithamine ke dilo tše di dirilwego ka diphoofolo le dimela. Re hwetša bontši bja dibithamine tša rena go tšwa dijong tšeo re di jago. Batho ba bangwe ba nwa ``multivitamin'' go kgonthiša gore ba hwetša dibithamine ka moka tšeo ba di hlokago. O ka ba o kwele ka bithamine A, bithamine C le bithamine D. Eupša dibithamine tše dingwe di ka no se tlwaelega gakaakaa. Lega go le bjalo, tše ka moka di tlaleletša bophelong bja rena bjo bobotse.

Dibithamine tše dingwe tše bohlokwa ke tše:

• Vithamine A: E thuša tshepedišo ya go lwantšha malwetši, metabolism le pono.
• Dibithamine B1 – B12: Dibithamine tše ka moka tša B di thuša go fetoša dijo tšeo re di jago go ba maatla. Gape di bohlokwa bakeng sa methapo ya madi, bjoko, tshepedišo ya go lwantšha malwetši le tshepedišo ya megalatšhika.
• Vithamine C: Se se thuša mmele kudu. E thuša kgolong ya ditlhalenama, go fodišeng dintho le go matlafatša tshepedišo ya go lwantšha malwetši.
• Vithamine D: E šoma le khalsiamo go thuša go aga le go hlokomela marapo a phetšego gabotse. Vithamine D e bohlokwa gape bakeng sa bophelo bjo bobotse bja bjoko le tshepedišo ya go lwantšha malwetši.
• Vithamine E: E thuša go šireletša disele tša rena. E bile e thuša go boloka bophelo bjo bobotse bja disele tše dikhwibidu tša madi, disele tše tšhweu tša madi le di-platelet. Vithamine ye e botse gape go bjoko, mahlo le letlalo.
• Vithamine K: E thuša go kgotlelwa ga madi le go emiša go tšwa madi ka mo go feteletšego.

Diminerale

Diminerale di okeletšwa dijong ke diphoofolo tšeo di di jago, le ke dibjalo tšeo di di monyago. Re hwetša diminerale go tšwa diphoofolong le dimelang. Tše di thuša bophelo bja rena bjo bobotse ka ditsela tše di fapa-fapanego.

Diminerale tše dingwe tšeo di welago ka legoro la diphepo tše nnyane ke tše:

• Calcium: E aga marapo a tiilego. Gape e thuša pelo, mešifa le tshepedišo ya megalatšhika.
• Chromium: E thuša go fetoša dikhapohaedreite le makhura.
• Koporo: E thuša go gola ga bjoko, tshepedišo ya go lwantšha malwetši le tshepedišo ya megalatšhika.
• Fluoride: E thuša go boloka marapo a tiile le go thibela go bola ga meno.
• Iodine: E thuša go gola ga bjoko, bophelo bjo bobotse bja thyroid le tše dingwe.
• Tšhipi: E thuša mmele go dira hemoglobin, e lego proteine ​​yeo e hwetšwago diseleng tše dikhwibidu tša madi.
• Magnesium: E dira diprotheine tše mpsha gomme e thuša go fetoša dijo gore e be maatla.
• Manganese: E šireletša disele tshenyegong gomme e thuša mmele go aga maatla.
• Fosforo: E aga le go boloka marapo le meno a tiilego, e tšweletša maatla le go lokiša disele.
• Potasiamo: 1 .E thuša go thibela kgatelelo ya madi. Gape e botse bakeng sa bophelo bjo bobotse bja mešifa.
• Selenium: E thuša ka bophelo bjo bobotse bja thyroid le bophelo bjo bobotse bja pelego.
• Sodium: E thuša disele go monya phepo. E thuša ka mešifa le methapo ya tšhika mošomo.
• Zinc: E matlafatsa masole a mmele le ho sireletsa pono.

Dihlopha tše kgolo tša dijo

Diphepo tše kgolo le diphepo tše nnyane tšeo re boletšego ka tšona di kopana go bopa dijo tše di lekalekanego. Dihlopha tše hlano tše dikgolo tša dijo di re thuša go hlama dijo tše tše di leka-lekanego:

• Maswing
• Seenywa
• Mabele a mabele
• Dijo tše di humilego ka diproteine
• Merogo

Ge o lokišetša dijo ka go kopanya go se nene ga se sengwe le se sengwe sa dihlopha tše tše hlano, o tla hwetša phepo yeo mmele wa gago o e nyakago.

Kamoo dinyakwa tša phepo di fetogago ka gona

Go hwetša phepo e swanetšego go swana le go boloka teka-tekano. Se se fetoga maphelong a rena ka moka. Nagana ka yona, masea, bana ba go sepela, batho ba bagolo, le batšofadi – ga se bohle bao ba nago le dinyakwa tša phepo tše di swanago.

Ka mohlala, masea gantši a fepša maswi a letswele goba maswi a letswele go fihlela a e-na le dikgwedi tše tshela. Lega go le bjalo, batho ba bagolo le batšofadi ba nyaka motswako o fapanego wa phepo.

Phepo ya bana ba mengwaga ka moka

Bontši bja masea a hwetša phepo ya ona go tšwa maswing a letswele goba formula dikgweding tše tshela tša mathomo. Ka morago ga dikgwedi tše tshela, o ka oketša dijo tše di tiilego ganyenyane-ganyenyane. Lega go le bjalo, go hwetša motswako o tiilego wa dijo wo o neago lesea la gago phepo e kaone-kaone e ka ba tlhohlo e nyenyane. Ka gona, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya bana ya ngwana wa gago ge o tsebiša lesea la gago dijo tše di tiilego.

Tekatekano ye ya phepo e swanetše go tšwela pele ge lesea le gola. Ka kakaretšo, dijo tšeo di akaretšago dihlopha ka moka tše hlano tša dijo tšeo di boletšwego ka mo godimo di tla nea diphepo tše dikgolo le diphepo tše dinyenyane tšeo bana ba sa golago le bana ba di nyakago.

Phepo ya batho ba bagolo

Go kaone gore batho ba bagolo ba je dijo go tšwa go dihlopha tše hlano tša dijo, le bona. Le ge go le bjalo, go na le diphapano tše nnyane ka palo ya diphepo tše kgolo le diphepo tše nnyane tšeo basadi le banna ba di hlokago. Mehlala e mebedi še:

• Basadi ka kakaretšo ba nyaka tšhipi e ntši go feta banna. Se ke ka lebaka la gore basadi ba lahlegelwa ke iron ka lebaka la go tšwa madi a go hlapa ga basadi. Anemia ya tlhaelelo ya tšhipi le yona e ka direga nakong ya boimana le pelego.
• Banna ba hloka bithamine B5 ye ntši go se nene go feta basadi. Vithamine B5 e thuša go boloka boima bja mešifa. Banna ka kakaretšo ba na le boima bjo bontši bja mešifa go feta basadi.

Ge re dutše re tšofala, dinyakwa tše tša phepo di fetoga le go feta. Dihlare tše dingwe goba malwetši a ka baka go fokotšega ga kganyogo ya dijo. Ge re ja ka tlase, re lahlegelwa ke diphepo tše bohlokwa.Ke mo gobotse gore batho ba mengwaga ya go feta ye 65 ba tsepamiše kgopolo kudu dijong tšeo di humilego ka bithamine D le khalsiamo bakeng sa marapo a tiilego.

Malwetši ao a amago phepo

Go na le maemo a mangwe a tša kalafo ao a ka kgomago phepo ya rena, go sa šetšwe nywaga. Mehlala e mengwe ke:

• Cancer cachexia: Ye ke ge kankere e akgofiša metabolism ya gago, e dira gore mmele wa gago o diriše matla a mantši go feta ao o a hwetšago dijong.
• Kgateletšego: Boemo bjo bo ka baka go lahlegelwa ke kgahlego ya go rulaganya dijo tše di nago le phepo le go ja.
• Bothata bja go metša (Dysphagia): Se se ka dira gore go be thata go ja dijo tše itšego, e lego seo se ka lebišago kotsing e kgolo ya go lahlegelwa ke phepo e itšego.
• Malabsorption syndrome: Se se šupa maemo ao a thibelago mmele go monya diphepo.

Maemo a a phepo a ka lebiša go tlhaelelo ya phepo ye kgolo le phepo ye nnyane. Tše ke mehuta ya phepompe. Tše di ka lebiša mathateng a magolo:

• Phepo e fokolago ya phepo e kgolo: Se se bolela gore ga o hwetše diprotheine tše di lekanego, dikhapohaedreite goba makhura. Mmele o hloka macronutrients bakeng sa matla. Ge o sa di hwetše ka mo go lekanego, mmele wa gago o thoma go boloka matla. E dira se ka go thuba ditlhalenama goba go diegiša go šoma ga ditho.
• Phepo ye nnyane ya phepo ye nnyane: Se se ra gore o na le tlhaelelo ye kgolo ya dibithamine goba diminerale. Ka mohlala, go hloka tšhipi go ka lebiša go anemia ya tlhaelelo ya tšhipi.

Phapano ke efe magareng ga `Dikhaloriki` le `Diphepo`?

Bobedi bja tšona ke ditsela tša go hlokomela seo re se jago. Dikhaloriki ke yuniti ya matla. Di- kilojoule di ela gore mmele wa gago o hwetša matla a makae dijong. Diphepo ke dikhemikhale tšeo mmele wa gago o di hlokago gore o šome. Diphepo tše di ka ba le dipalo tša dikhaloriki tše di fapanego (mohlala, makhura a na le dikhaloriki tše ntši go feta dikhapohaedreite).

Ke mang yo a ka nthušago ka dipotšišo mabapi le phepo?

Setsebi sa dijo seo se ngwadišitšwego (RD) ke motho yo mokaone yo o ka boledišanago le yena ka phepo. Ba ka ahla-ahla dinyakwa tša gago, ba hlalosa kamoo diphepo tše itšego di holago ka gona gomme ba go thuša go rulaganya dijo tšeo di di akaretšago.

Polelo ya gore "o seo o se jago" ga e sware se sengwe le se sengwe seo se re dirago gore re be ba moswananoši, eupša ke therešo kudu. Go molaleng gore dilo tšeo re di jago – ke gore, phepo yeo re e jago – di na le seabe go maphelo a rena a mmele le a monagano ka ditsela tše di fapanego.

Phepo e ka ba e raraganego go se nene. Go na le diphepo tše kgolo tša go feta tše lesomepedi le diphepo tše nnyane. O ka ipotšiša ge e ba o swanetše go di hlaola ka moka ga tšona ka thoko bakeng sa go hlagolela mekgwa e phetšego gabotse ya go ja.O se ke wa tšhoga, kgopela thušo go ngaka ya gago goba moabi wa tlhokomelo ya maphelo. Ba tla kwešiša seemo sa gago gomme ba go fa ditšhišinyo tše di nyakegago go hlama leano la phepo leo le go swanetšego.

Dilo tše bohlokwa kudu tšeo o swanetšego go di gopola go tšwa sehlogong se (Molaetša wa go Išwa Gae) .

Go lokile, ka fao a re ikgopotšeng tše dingwe tša dilo tše bohlokwa kudu tšeo re ka di oketšago bophelong bja gago go tšwa go seo re boletšego ka sona:

• Phepo ga se feela go ja dijo. Ke selo se se makatšago seo se neago mebele ya rena matla, se šireletšago kgahlanong le malwetši, se re thušago go fola gaešita le go kgoma bophelo bja rena bjo bobotse bja monagano.
• Bobedi diphepo tše dikgolo le diphepo tše dinyenyane di bohlokwa go rena. Re swanetše go ja dijo tše di leka-lekanego tša dikhapohaedreite, diprotheine, makhura gotee le dibithamine le diminerale.
• Dinyakwa tša rena tša phepo di fetoga ge motho a tšofala. Mehuta le tekanyo ya diphepo tšeo di nyakegago ke masea, bana, batho ba bagolo le batšofadi di fapane. Hlokomela seo.
• Maemo a mangwe a tša kalafo a ka kgoma phepo. Maemong a bjalo, go bohlokwa kudu go latela keletšo ya tša kalafo.
• Dikhaloriki le phepo ke dilo tše pedi tše di fapanego. O swanetše go lebelela e sego fela maatla, eupša gape le ge e ba mmele wa gago o hwetša diphepo tšeo o di hlokago.
• Ge o na le dipotšišo mabapi le phepo, o se ke wa ba le dihlong tša go botšiša ngaka goba setsebi sa dijo seo se ngwadišitšwego (RD). Ba ka go thuša.

Ka gona, nagana ka dijo tše dingwe le tše dingwe tšeo o di jago. Na ke go nea mmele wa gago phepo e botse? Gaešita le diphetogo tše dinyenyane di ka dira phapano e kgolo bophelong bja gago bjo bobotse. Dula o phetše gabotse mmeleng!

` Phepo, divithamini, diminerale, dijo tše di phetšego gabotse, dijo tše di lekalekanego, maatla, bophelo bjo bo phetšego gabotse