Na ngwana wa gago yo a lego mahlalagading o ya go robala gomme o tsoga ka morago ga nako? A re boleleng ka Delayed Sleep-Wake Phase Disorder!

Na ngwana wa gago yo a lego mahlalagading o dula bošego kudu? Na go thata gakaakaa go mo tsoša mesong? Ka dinako tše dingwe, se se direga nakong ya mahlalagading. Lega go le bjalo, ge e ba se se tšwela pele ka dikgwedi tše fetago tše tharo, gomme a sa kgone go phetha mešomo ya gagwe ya letšatši le letšatši gabotse, gona ngwana wa gago a ka ba le boemo bjo bo bitšwago Delayed Sleep-Wake Phase Disorder (DSWPD) . Ye ke bothata bjo bo tlwaelegilego bja boroko gare ga bafsa ba mahlalagading. Se se ka lebiša go hlokeng boroko, go thatafalelwa ke go tsepamiša kgopolo, go tenega le go lapa.

Ke ka lebaka la eng seemo se se bitšwago (DSWPD) se direga? Mabaka a se ke afe?

Go tloga go le thata go bolela gabotse gore lebaka le tee la se ke lefe. Eupša go na le mabaka a mmalwa ao a ka bago a tlaleletša go se. A re boneng gore ke eng.

1. Phetogo ya tšhupamabaka ya tlhago ya mmele!

Ge re bolela ka tsela e bonolo, ka moka ga rena re na le tšhupamabaka ya tlhago ka gare ga mebele ya rena. Gape re bitša se morethetho wa rena wa circadian . Se ke sona se laolago dinako tša rena tša boroko le tša go tsoga. Ge re fihla nywageng ya mahlalagading, tšhupamabaka ye ya mmele e fetoga ganyenyane. Ke gore bjoko bja rena bo tšweletša homoune yeo e bitšwago melatonin, yeo e re thušago go robala, ka moragonyana. Mofsa yo a lego mahlalagading o robala ka morago ga ngwana goba motho yo mogolo. Ke ka baka leo ba ratago go dula ba phafogile go fihla bošego kudu. Le ge go le bjalo, go ngwana yo a nago le DSWPD, phapano ye e feta go se nene. Ka baka leo, ga ba robale ka nako e swanetšego, gomme go thata kudu go tsoga mesong.

2. Mohlomongwe se ke selo sa leabela.

Ee, ge e ba motho yo mongwe ka lapeng a bile le boemo bjo (DSWPD), go na le kgonagalo ya gore ngwana le yena a bo hwetše. Seo se bolela gore go ka ba le tutuetšo ya leabela. Ge e ba mma goba tate a be a e-na le bothata bjo, go na le kgonagalo e kgolo ya gore ngwana a be le boemo bjo.

3. Kganyogo ya go kopana le bagwera

Nywaga ya mahlalagading ke nako yeo ka yona bagwera ba lego bohlokwa kudu. Ba nyaka go boledišana le bagwera ba bona le go ba mmogo. Eupša ka morago ga mošomo wa sekolo le mediro ya ka ntle ga thuto, nako e nnoši yeo ba swanetšego go boledišana le go boledišana le bagwera ba bona ke bošego. Ka gona ge ba botšišwa ge e ba ba swanetše go robala goba ba boledišana le bagwera ba bona, bana ba bantši ba kgetha go dula go fihla bošego le bagwera ba bona. Le gape ke le lengwe la mabaka ao a dirago gore ba robale morago ga nako.

4. Seetša se se tšwago mo founong, tab!

Go diriša mogala goba thebolete ya gago pele o robala e fetogile mokgwa go bana ba bantši. Eupša seetša se se phadimago seo se tšwago didirišweng tše, kudu-kudu seetša se se pududu, se kgoma tšhupamabaka ya mmele wa rena. Ka mo go kgethegilego, e fokotša go tšweletšwa ga melatonin, e lego homoune yeo e go thušago go robala. Go pepentšhwa seetšeng sa mohuta wo gaešita le ka morago ga ge letšatši le sobetše go ka diegiša boroko. Ka mo go swanago, ge e ba letšatši le sa thule mmele wa gago gabotse mesong, le ka kgoma le go šoma ga tšhupamabaka ya mmele wa gago.

Nagana feela, gore tšhupamabaka ya rena ya mmele e šome gabotse, e nyaka leswiswi bošego le seetša mesong. Ge mogala wa rena o boneša bošego, tšhupamabaka ya rena ya mmele e nagana gore e sa le mosegare!

Go tlaleletša go tše, dilo tša go swana le go šoma ditšhift tša bošego, go sepela gantši go putla mafelo a nako, le go nwa khafeine ye ntši, go swana le kofi, le tšona di ka tlaleletša go tšweletšeng ga seemo se (DSWPD).

O tseba bjang ge e ba o na le (DSWPD)? Matshwao ke afe?

Seka se segolo sa boemo bjo ke go se kgone go robala ka nako e swanetšego bakeng sa sekolo goba mediro e mengwe le go se kgone go tsoga mesong. Ka mo go kgethegilego, ngwana o rata go dula a phafogile bošego kudu gomme a tsoga mesong. Ka baka leo, mosegare:

• Ke ikwa ke lapile kudu e bile ke otsela ka mehla.
• Go thata go tsepamiša kgopolo mošomong wa sekolo goba selo le ge e le sefe se sengwe.
• O ka no se ikwe o thabile, o ka no ikwa o galefile e bile o ferekane.
• Se se ka ama gape le mediro ya go ithuta.

Ke mo go tlwaelegilego go bona dika tše ka dinako tše dingwe go bafsa ba mahlalagading. Se ke ka gobane diklase tša sekolo se se phagamego gantši di thoma e sa le ka pela kudu mesong. Ka nako yeo, dišupanako tša mmele tša bafsa ba bantši bao ba lego mahlalagading ga se tša lokela go tsoga. Le ge go le bjalo, ge dika tše di phegelela go feta dikgwedi tše tharo gomme di ama kudu mediro ya ngwana ya letšatši le letšatši, e ka ba (DSWPD). Ge e ba ba robala ka gare kudu mafelo-bekeng goba matšatšing a maikhutšo gomme ba tsoga ka morago ga nako, leo ke lebaka le lengwe la go nagana ka boemo bjo.

Dingaka di hlahloba bjang boemo bjo (DSWPD)?

Ga go na teko e itšego ya tša kalafo bakeng sa se. Lega go le bjalo, ngaka ya gago e ka kgopela ngwana wa gago gore a boloke puku ya boroko . Se se ra gore o swanetše go ngwala nako yeo ba robalago ka yona, nako yeo ba tsogago ka yona le kamoo ba ikwago ba lapile ka gona mesong le mantšiboa (go sa šetšwe gore ba robetše goba ba phafogile) letšatši le lengwe le le lengwe bonyenyane beke. Gape go bohlokwa go ela hloko mekgwa ya bona ya go robala mafelo-bekeng le matšatšing a maikhutšo, ka ge ba ka robala ka gare ga tše ntši goba ba dula ba phafogile ka morago matšatšing ao.

Ka dinako tše dingwe, ngaka ya gago e tla kgopela ngwana wa gago gore a apare sedirišwa se senyenyane (seo se bitšwago actigraph ) seo se ngwalago gore mmele o khuditše neng le gore o šoma neng. Se se ka thuša go tiišetša seo o se ngwadilego ka gare ga tayari ya gago ya boroko.

Boemo bjo (DSWPD) bo alafša bjang?

Ngaka ya ngwana wa gago e tla šišinya ditsela tše mmalwa tša go thuša ka boemo bjo.

1. Hloma mekgwa e mebotse ya bohlweki bja boroko

Ye ke kgato ya mathomo le ya bohlokwa kudu yeo o ka e tšeago go alafa boemo bjo (DSWPD). E lego:

• Tlwaela go robala le go tsoga ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe (leka go boloka se ka mo go kgonegago gaešita le mafelo-bekeng).
• Boloka phapoši ya gago ya go robala e fodile, e le leswiswi e bile e homotše .
• Phema go ja dijo tšeo di nago le khafeine go swana le kofi, teye le tšhokolete iri goba tše pedi pele o robala.
• O se ke wa ja dijo tše boima pele o robala.
• Phema go diriša mogala wa gago, thebolete goba TV pele o robala. Go e na le moo, o ka dira selo se sengwe seo se lapološago go swana le go bala puku goba go theeletša mmino.
• Go itšhidulla mosegare go ka go thuša go robala gabotse, eupša phema go itšhidulla ka matla kgaufsi le nako ya go robala.

2. Go tlwaela tšhupamabaka ya gago ya mmele go šoma pejananyana

(DSWPD) Mokgwa wo o ka thuša ge dika di se tše šoro kudu. Seo o se dirago ke go šuthiša nako ya go robala ya ngwana wa gago metsotso e 15-30 pejana letšatši le lengwe le le lengwe . Ka morago ga beke goba tše pedi, ngwana wa gago o swanetše go kgona go robala ka nako e swanetšego. Se se nyaka go se fele pelo go se nene.

3. Go nwa ditlaleletšo tša melatonin

Go diriša tše go ka thuša ngwana wa gago gore a robale pejananyana mantšiboa. Lega go le bjalo, o se ke wa nea ngwana wa gago tše ntle le go boledišana le ngaka ya gago. Botšiša ngaka ya gago ge e ba di swanetše ngwana wa gago le gore o swanetše go di nea bokae. Ditlaleletšo tša melatonin ga se seokobatši seo se laolwago. Ka gona, ke kgopolo e botse go botšiša ngaka ya gago ka ditšweletšwa tše di botegago.

4. Kalafo ya seetša

Go pepentšhwa seetšeng se se phadimago mesong go ka gatelela tšweletšo ya melatonin gomme gwa tsoša bjoko. Se se ra gore go kaone go ema kgauswi le lefasetere ge o tsoga mesong gomme o tšwele ka ntle lebakanyana. Le gona, phema go pepentšhwa maboneng a phadimago mantšiboa le bošego, kudu-kudu seetša se setala-lerata seo se tšwago didirišweng tša elektroniki.

5. Kalafo ya nako

Ye ke mokgwa wo o dirišwago maemong a šoro kudu. Seo o se dirago tabeng ye ke go diegiša nako ya go robala ya ngwana ka diiri tše 2-3 letšatši le lengwe le le lengwe. Ka morago ga beke goba tše pedi, ngwana a ka ya nakong ya go robala yeo a e nyakago. Lega go le bjalo, go dira se, ngwana o swanetše go kgona go robala mosegare beke goba tše pedi. Ka gona, go kaone go dira se nakong ya maikhutšo a matelele a sekolo. Mokgwa wo ruri o swanetše go dirwa ka keletšo ya tša kalafo.

Nka thuša bjang ngwana wa ka ka (DSWPD)?

Bjalo ka motswadi, o ka thuša ngwana wa gago go laola boemo bjo.

• Bolela le ngwana wa gago ka bohlweki bjo bobotse bja boroko . Ba rute bohlokwa bja go boloka phapoši ya bona ya go robala e fodile, e le leswiswi e bile e homotše. Go e na le go leka go dira diphetogo tše dikgolo ka nako e tee, thoma ka phetogo e tee goba tše pedi tše dinyenyane tšeo ngwana wa gago a ka di dirago. Reta ngwana wa gago ge diphetogo tšeo tše dinyenyane di atlega.
• Boledišana le barutiši ba ngwana wa gago goba moeletši wa tlhahlo ya sekolo go bona ge e ba ngwana wa gago a ka tlola diklase tša mesong.
• Ge e ba go kgonega, dira mediro ya ngwana wa gago ya thapama pejana ganyenyane.Bona ge e ba o ka kgona. Ge go e-na le nako e ntši ya go se šome thapama le mantšiboa, ngwana a ka se swanelwe ke go dula go fihla bošego gore a dire mošomo wa gae goba a boledišane le bagwera.

Gopola gore se ga se molato wa ngwana. Ga se selo seo ba se dirago ka baka la go tšwafa. Ke boemo bjo bo hlolwago ke diphetogo mmeleng wa bona. Ka gona, swara ngwana ka kwešišo, go se fele pelo le ka lerato.

Ke eng se sengwe seo o swanetšego go se tseba?

Gaešita le ge go se na kalafo ya DSWPD, bafsa ba bantši ba mahlalagading ba gola go feta boemo bjo ge ba dutše ba gola. Ge ba dutše ba tsena bogolong bja bafsa, mekgwa ya bona ya go robala-go tsoga gantši e thoma go fetoga pejana ganyenyane.

Go fihla ka nako yeo, o ka thuša ngwana wa gago go latela dikeletšo tše gomme wa kgonthišetša gore o iša ngwana wa gago go ya go hlahlobja ka mehla ka tša kalafo. Go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago ka mehla le go fa ngwana wa gago thekgo yeo a e hlokago.

Molaetša wa go Išwa Gae

• Ge e ba ngwana wa gago yo a lego mahlalagading a tšwela pele a robala bošego kudu gomme a e-na le bothata bja go tsoga mesong, e ka ba Delayed Sleep-Wake Phase Disorder (DSWPD) .
• Go na le mabaka a mmalwa a se, a magolo e le diphetogo tša tšhupamabaka ya mmele tšeo di diregago nakong ya mahlalagading.
• Dilo tše bjalo ka mekgwa e mebotse ya go robala, kalafo ya seetša, gomme ge e ba go nyakega, ditlaleletšo tša melatonin (ka tlase ga keletšo ya tša kalafo) di ka thuša go laola boemo bjo.
• Go se fele pelo, kwešišo le thekgo ya tša kalafo di bohlokwa kudu nakong ya leeto le. Bontši bja bana ba gola go feta boemo bjo ge ba dutše ba gola.

Ge e ba o nagana gore ngwana wa gago o na le bothata bja go swana le bjo, go kaone gore o se tšhoge gomme o bone ngaka bakeng sa keletšo.

Boroko, mahlalagading, DSWPD, Delayed Sleep-Wake Phase Disorder, melatonin, mathata a boroko, tšhupamabaka ya mmele