Na o lebeletše ngwana? A re ithuteng dilo tše ka dijo nakong ya boimana! (Phepo ya Boimana) .

Ge o lebeletše setho se sefsa ka lapeng la gago matšatšing a, pele ga tšohle, re a go lebogiša! Ye ke nako ye e kgethegilego kudu. Ka gona, nakong ye e kgethegilego, o swanetše go hlokomela kudu bophelo bja gago bjo bobotse gotee le bja ngwana wa gago yo monyenyane ka popelong ya gago. Gare ga tšona, dijo le dino di bohlokwa kudu. Batho ba bantši ba nagana gore ge o imile , o swanetše go ja ba babedi. Eupša seo se lego bohlokwa e le ka kgonthe ga se go ja kudu, eupša ke go ja dilo tše dibotse tše di nago le phepo gabotse. A re boleleng ka seo lehono, go lokile?

Na o swanetše go ja kudu nakong ya boimana? O swanetše go ja bokae?

Bomme le borakgadi ba rena gantši ba re, "Bjale re swanetše go ja ba babedi." Go na le therešo ye nngwe go seo, eupša ga re hloke dijo tše ntši go etša ge re nagana. Ge e ba o rwele ngwana o tee, o nyaka feela di- kilojoule tše oketšegilego tše 340 go ya go tše 450 ka letšatši. Eupša e sego megatong ya mathomo ya boimana, eupša megatong ya ka morago ge lesea le gola ka lebelo.

Nagana ka yona, tekanyo ye ya di- kilojoule ga se selo se segolo gakaakaa. Senoelo sa cereal le galase ya maswi mesong di tla nea tekanyo yeo ka pela. Se bohlokwa ke gore di- kilojoule tše tše oketšegilego tšeo o di jago di tšwa dijong tše di nago le phepo tšeo di tlago go thuša kgolo ya ngwana wa gago le go gola ga bjoko. Di- kilojoule tše di se nago selo feela ga di na mohola.

Ke diphepo dife tše bohlokwa kudu mo nakong ye?

Dijo tše di phetšego gabotse di swanetše go akaretša diprotheine, dikhapohaedreite, makhura, dibithamine, diminerale le meetse a mantši. Go kaone go boledišana le ngaka ya gago gomme o tle ka leano la dijo leo le go swanetšego, ka ge dinyakwa tša motho yo mongwe le yo mongwe di ka fapana.

Eupša ka kakaretšo, go na le diphepo tše sego kae tšeo di lego bohlokwa go yo mongwe le yo mongwe nakong ye.

Folic acid ke eng? Ke ka baka la’ng e le ya bohlokwa?

Mohlomongwe o kwele ka phepo yeo e bitšwago folic acid ga e sa le o thoma go nagana ka go ba le ngwana. Ke vithamine ya B. E thuša go thibela diphošo tša diphaephe tša ditšhika , tše bjalo ka spina bifida, tšeo di ka diregago megatong ya mathomo ya kgolo ya lesea. Ke ka fao go lego bohlokwa kudu go hwetša folic acid ye e lekanego pele o ima le dibeke tše mmalwa tša mathomo tša boimana.

Folate e hwetšwa ka tlhago ka gare ga dimela tše tala tša matlakala (kudu-kudu botala bjo bo fifetšego), dinate, lenti, di-chickpeas le dinawa tše tala. Eupša dingaka ka kakaretšo di kgothaletša gore basadi bao ba lekago go ima le nakong ka moka ya boimana bja bona (kudu-kudu matšatšing a mathomo a 28) ba nwe dipilisi tša folic acid. Ka gona, na ke kgopolo e botse go botšiša ngaka ya gago ka se?

Mehola ya Calcium

Re tseba kamoo khalsiamo e lego bohlokwa ka gona go boloka marapo a rena le meno a tiile. LeCalcium gape e thuša tshepedišo ya go elela ga madi , tshepedišo ya mešifa le tshepedišo ya megalatšhika go šoma gabotse. Maswi le dijo tša maswi ke methopo ye kaone ya khalsiamo.

Batho ba bangwe ba na le mathata a ka mpeng ge ba e-nwa maswi, ao a bitšwago go se kgotlelele lactose . Goba, ge e ba o sa rate dijo tša maswi, botšiša ngaka ya gago ka tlaleletšo ya khalsiamo. Khalsiamo e hwetšwa gape ka dihlaping tše nnyane tše di nago le dikgopa (e.g., halibut, sardines), tofu, broccoli, sepeneše, le dino le dijo tša dienywa tše di tiišitšwego ka khalsiamo.

Na o motho wa go ja merogo/vegan?

Dingaka ka kakaretšo ga di kgothaletše go thoma dijo tše difsa tša vegan nakong ya boimana. Lega go le bjalo, ge e ba o šetše o latela dijo tša go ja merogo goba tša go ja merogo, o ka tšwela pele o dira bjalo ka kelohloko. Lega go le bjalo, ruri o swanetše go tsebiša ngaka ya gago.

E ka ba tlhohlo e nyenyane go hwetša phepo yeo o e nyakago ntle le go ja dihlapi, nama, nama ya kgogo, gotee le dijo tša maswi, tšhese le mae. O ka hloka proteine ​​ye e oketšegilego gomme o ka swanelwa ke go nwa ditlaleletšo tša bithamine B12 le bithamine D.

Ke diphepo dife tše dingwe tše bohlokwa tšeo di lego gona?

Go tlaleletša go diphepo tše, tšhipi (yeo e hwetšwago nameng, merogong e tala e fifetšego le dinate), iodine (yeo e hwetšwago dijong tša lewatle, mae le maswi) le choline (yeo e hwetšwago nameng, mae le dinate) le tšona di bohlokwa kudu nakong ye. Ka nako ye nngwe go thata go hwetša tše ka moka tše di lekanego go tšwa dijong tšeo re di jago re nnoši. Ke ka lebaka leo dingaka gantši di kgothaletša go nwa dibithamine tše di kgethegilego tša pele ga pelego letšatši le letšatši.

"Gopola, dijo tše dingwe le tše dingwe tšeo o di jago di na le khuetšo kgolong ya ngwana wa gago ye e phetšego gabotse. Ke ka fao go lego bohlokwa kudu go ja dijo tše di lekalekanego, tše di nago le phepo."

Na ke mo go tlwaelegilego go ba le kganyogo ya dijo?

Go tlwaelegile kudu go ba le kganyogo ya dijo nakong ya boimana. Bomme ba rena ba di bitša "kganyogo ya dijo." Batho ba bangwe ba kganyoga tšhokolete, dijo tša dinoko , dienywa goba gaešita le dijo tša boiketlo. Eupša batho ba bangwe gape ba ka kganyoga dilo tšeo e sego tša dijo, tše bjalo ka letsopa goba bupi bja mabele. Se se bitšwa pica .

Go ja dilo tšeo e sego dijo go kotsi kudu go wena le ngwana wa gago. Ge e ba le wena o kganyoga dilo tše di makatšago, o se ke wa ba le dihlong gomme o botše ngaka ya gago ka taba yeo.

Go sego bjalo, ge e ba o kganyoga dijo tše di nago le phepo le tše di phetšego gabotse , ga go nyakege gore o laole dikganyogo tšeo. Bontši bja nako, dikganyogo tše di tla fokotšega ka dikgwedi tše ka bago tše 3 ka boimana bja gago.

Ke dijo le dino dife tšeo ruri o swanetšego go di phema nakong ya boimana?

Go tlaleletša go go ja dijo tše dibotse le tše di nago le phepo, go na le gape le dilo tšeo o swanetšego go di phema go di ja le go di nwa nakong ye. Go bohlokwa kudu go ba šedi ka tšeo le tšona.

• Bjala : Bjala ga bo eletšwe le gatee nakong ya boimana. Gaešita le ditekanyo tše dinyenyane ga di tšewe e le tše di šireletšegilego. Ka gona dula kgole le bjala ka mo go feletšego.
• Dibithamine le Ditšweletšwa tša Mešunkwane: O se ke wa nwa dibithamine goba ditšweletšwa tša mešunkwane ntle le go boledišana le ngaka. Dilo tše dingwe di ka ba kotsi go lesea leo le sa hlwago le belegwa.
• Caffeine: Go kaone go dula kgole le caffeine (kofi, teye, dino-tagi tše dingwe) ka mo go kgonegago. Eupša bontši bja dingaka di bolela gore go nwa komiki e tee goba tše pedi tša kofi goba teye (di-ounces tše 6-8) ka letšatši go ka se bake kotsi e kgolo go lesea la gago. Lega go le bjalo, go ja khafeine e ntši go ka oketša kotsi ya go senyegelwa ke mpa le mathata a mangwe. Ka gona lekanyetša go nwa ga gago, goba o fetogele dino tšeo di se nago khafeine.
• Malwetši ao a fetelwago ke dijo: Malwetši a go swana le Listeriosis le Toxoplasmosis a ka bea bophelo kotsing go lesea, a hlola mathata a maphelo goba go senyegelwa ke mpa. Ka gona,
• O se ke wa ja nama yeo e sa apewago gabotse, dihlapi goba mae .
• Phema maswi a sa pasteurized le ditšweletšwa tša maswi (mehuta ye mengwe ya tšhese).
• Hlatswa merogo le dienywa gabotse pele o ja.
• O se ke wa sega dijo tše di apeilwego ka dithipa goba dipolanka tša go sega tšeo di kgomilego nama ye tala.

Ge e ba o šetše o jele dijo le dino tše bjalo tšeo di nago le kotsi o sa lemoge, o se ke wa tshwenyega kudu ka tšona gona bjale. Di pheme nako ka moka. Ge e ba o na le dipelaelo tše dikgolo, boledišana le ngaka ya gago.

Na go botse go ja dihlapi? O swanetše go ja hlapi ya mohuta mang?

Dihlapi le dikgopa ke tlaleletšo e phetšego gabotse kudu dijong tša gago nakong ya boimana ka gobane di na le diesiti tša makhura tša omega-3 . Gape di na le proteine ​​ye ntši le makhura a go kgotsofala.

Lega go le bjalo, mehuta e mengwe ya dihlapi e na le tekanyo e phagamego ya mercury . Ka mohlala, shaka, hlapi ya tšhoša, king mackerel, tilefish, orange roughy le bigeye tuna. Mercury ye e ka gobatša kgolo ya bjoko bja lesea ka popelong.

Ka gona ge e ba o e-ja dijo tša ka lewatleng, kgetha mehuta e fapa-fapanego ya dihlapi le dikgopa. Gomme lekanyetša go ja ga gago go di-ounces tše 12 (mo e ka bago dikgerama tše 340) ka beke. Seo se ka ba go direla tše pedi. Dihlapi tše dingwe tšeo di nago le mercury e nyenyane le tšeo di bolokegilego go ka jewa ke tše:

• Hlapi ya katse
• Pollock
• Dikgomaretši
• Tilapia ya go swana
• Salmone
• Širimpi

Go thwe’ng ka tuna ya ka makotikoting? Go na le dikgopolo tše di fapanego tabeng ye. Dipego tše dingwe di šišinya gore tuna ya ka makotikoting e ka ba le mercury e ntši go feta kamoo go bego go naganwa ka gona pele, ka gona go kaone go lekanyetša go ja ga gago tuna ya ka makotikoting ge o imile goba o leka go ima.

Ge e ba bagwera ba gago goba ba leloko ba eja dihlapi tšeo di swerwego ka nokeng goba letsheng, e lekanyetše dijong tše tee gomme o pheme go ja dihlapi tše dingwe bekeng yeo. Ka gobane ga re tsebe gore go na le mercury ye kaakang ka gare ga hlapi yeo.

Ge e ba o na le dipotšišo tše dingwe mabapi le go ja dihlapi, boledišana le ngaka ya gago.

O dira eng bakeng sa dilo tša go swana le go ruruga, go opa ga mala le go nyema moko?

Ke mo go tlwaelegilego go itemogela go se iketle mo gonyenyane go swana le mo nakong ya boimana. O se tshwenyege, go na le dilo tšeo o ka di dirago ka tšona.

Ditharollo tša go pitlagana

Go pitlagana go ka bakwa ke tšhipi yeo e lego ka gare ga dibithamine tša pele ga pelego le mabaka a mangwe. Ka gona leka go ja dijo tše dintši tšeo di humilego ka tlhale go feta kamoo o bego o di ja pele o ima. Ikemisetšeng dikgerama tše ka bago tše 20-30 tša tlhale ka letšatši. Methopo ye mebotse ya tlhale ke:

• Ditholwana tše foreše le merogo
• Bran bohobe, cereal, dimafene

Botšiša ngaka ya gago pele o diriša dipilisi tša tlhale, dino goba ditšweletšwa tše dingwe tšeo di nago le tlhale e ntši ntle le keletšo ya tša kalafo. O se ke wa diriša dihlare tša go lahla ntle le ge ngaka ya gago e go botša. Dilo tša go swana le oli ya castor le tšona ga se tše botse, ka ge di ka fokotša bokgoni bja mmele bja go monya phepo.

Ge e ba go pitlagana e le bothata, ngaka ya gago e ka go nea seokobatši sa go nolofatša mantle. Kgonthiša gore o nwa meetse a mantši ge o dutše o oketša go ja ga gago tlhale, go sego bjalo go pitlagana go ka mpefala.

E nngwe ya ditsela tše kaone tša go thibela go pitlagana ke go itšhidulla. Enwa meetse a mantši letšatši ka moka magareng ga dijo. Se se nolofatša mantle gomme se a thuša go feta ka tshepedišong ya tšhilo ya dijo gabonolo. Ka dinako tše dingwe go nwa teye e fišago, sopo goba moro le gona go ka thuša. Gape, boloka dienywa tše di omilego di le kgauswi.

Naa o dira eng go imolla kgase ka mpeng ya gago?

Basadi ba bangwe ba baimana ba ba le go fiša ga pelo le go ruruga ka morago ga go ja broccoli, sepeneše, kholifolao le dijo tše di gadikilwego. Ge e ba seo se go diragalela, phema dijo tše gomme o rulaganye dijo tše di leka-lekanego. Dino tše di nago le khapone le tšona di ka baka kgase le go ruruga go ba bangwe. Eupša go ba bangwe, go thwe di homotša tshepedišo ya tšhilo ya dijo. Ka gona kgetha seo se go swanetšego.

Kimollo ya go nyema moko

Bolwetši bja mesong gantši bo direga mesong, eupša bo ka direga ka nako efe goba efe ya letšatši. Ge gantši o ikwa o nyema moko, ja dijo tše nnyane, tše di sa kgahlišego, tša makhura a fase (mohlala, tositi, di-cracker) letšatši ka moka. Batho ba bangwe ba hwetša kimollo ka go ja dijo le dino tšeo di nago le ginger. Leka dilo tše go thuša ka go nyema moko:

• O se ke wa nwa bithamine ya gago ya pele ga pelego o se na selo, e tšee le dijo bošego le pele o robala.
• Ge o tsoga mesong, ja seneke se sennyane (mohlala, cracker) pele o tsoga.
• Monya ka malekere a thata a hlafunang.

Ka boripana, dilo tšeo o swanetšego go di gopola (Molaetša wa go Išwa Gae) .

Go lokile, ka fao ke holofela gore seo re ahlaahlilego sona se dirile tlhaologanyo ye ntši go wena. Ge re bolela ka tsela e bonolo, go hlokomela dijo tša gago nakong ya boimana go bohlokwa kudu go wena le lesea la gago.

• Ga se go ja kudu, ke go ja dilo tše di nago le phepo ka tsela ye e nepagetšego.
• Kgonthišetša gore o hwetša diphepo tše bohlokwa tše bjalo ka folic acid, calcium le iron . Bolela le ngaka ya gago ka go nwa ditlaleletšo ge e ba go nyakega.
• Phema ka mo go feletšego dilo tše bjalo ka bjala, dijo tšeo di sa apewago gabotse le dihlapi tšeo di nago le mercury e ntši .
• Lekanyetša khafeine.
• Ge e ba o itemogela go se iketle mo gonyenyane go swana le go hlobega ga mpa goba go nyema moko, o se ke wa tšhoga gomme o tšee magato a maleba.
• Ka mehla boledišana le ngaka ya gago gomme o hwetše keletšo yeo e go loketšego.

Re le lakaletša ka pelo ka moka boimana bjo bo phetšego gabotse, bjo bo thabilego le lesea le le phetšego gabotse!

` Phepo ya boimana, dijo tša boimana, dijo nakong ya boimana, esiti ya folic, khalsiamo nakong ya boimana, dijo tšeo o swanetšego go di efoga nakong ya boimana, Phepo ya boimana Sinhala