Tsela ya go fepa ngwana wa gago dijo tše di nago le phepo? Na o ka šomiša Tlhahlo ya Dijo ya MyPlate'' go thuša?

Lehono re tlile go bolela ka fao re ka lokišetšago bana ba rena ba bannyane dijo tše di nago le phepo le tše di lekalekanego. Ka dinako tše dingwe go thata go tseba gore di fepe eng le gore di fepe bokae. O se tshwenyege, go na le mokgwa wo bonolo kudu le wo bonolo wo o tsebagaditšwego ke Kgoro ya Temo ya United States, ke gore, ``USDA - Lefapha la Temo la Amerika`` yeo e ka re thušago ka se. Ke yona ``Tlhahlo ya Dijo ya MyPlate``. E swana le poleiti ya mebala. Se se re bontšha gabotse kudu gore ke dilo dife tšeo di swanetšego go ba poleiting ya ngwana le gore ka tatelano efe.

Ke dikarolo dife tše kgolo tša `(MyPlate)`?

Ka fao, go na le melaetša ye mengwe ye bonolo, eupša e le ye bohlokwa kudu yeo poleiti ye ya mebalabala ye e bitšwago ``MyPlate'' e re botšago yona. A re boneng gore ke eng.

• Efa go se nene ga se sengwe le se sengwe, e sego selo se se swanago feela, eupša ka mehuta e fapa-fapanego: Dijo tše kaone ga se tšeo di neago dijo tše dintši tša mohuta o swanago. Dijo tše kaone ke tšeo di nago le teka-tekano ya dihlopha tše di fapa-fapanego tša dijo, tše bjalo ka merogo, dienywa, mabele le diprotheine. Nagana ka yona bjalo ka seswantšho se sebotse seo se nago le mebala e swanago.
• Tlatša seripa sa poleiti ya ngwana wa gago ka merogo le dienywa: Ee, seripagare! Se se bohlokwa kudu. Merogo le dienywa ke methopo e megolo ya phepo, dibithamine le diminerale tšeo di lokilego mebele ya rena.
• Bonyenyane seripa-gare sa mabele ao re a jago e swanetše go ba mabele a feletšego: Bjale o ka ba o ipotšiša gore mabele a a feletšego ke eng. Ge re bolela ka tsela e bonolo, dilo tše bjalo ka oats, borotho bja korong e feletšego le reisi e sootho. Tše di na le tlhale e ntši.
• Fana ka maswi le meetse a makhura a fase (1%) goba a se nago makhura go e na le dino tše di nago le swikiri: Go botse kudu go maphelo a bana go fokotša go ja dino tše di nago le swikiri le dino tša maitirelo ka mo go kgonegago. Go e na le moo, go kaone go di fa meetse a se nago makhura goba maswi a makhura a tlase.
• O se ke wa nea dikarolo tše di fetago tekanyo: Ka moka ga rena re di dira ka baka la lerato. Lega go le bjalo, go nea ngwana dijo tše dintši go feta tšeo a di nyakago go ka lebiša go oketšegeng ga boima bja mmele mo go sa nyakegego. Ka gona, gopola go nea dijo ka tekanyo e swanetšego go ya ka nywaga ya ngwana wa gago le dinyakwa tša gagwe.

Gopola: MyPlate e swana le mmapa wo o re bontšhago tsela. E re nea kgopolo e botse ya kamoo re ka neago bana ba rena dijo tše di nago le phepo.

Re tsenya bjang `(MyPlate)` ka gare ga dijo tša rena?

Bjale ge o lebelela poleiti ya gago go `(MyPlate)`, o ka bona gateetee gore merogo le dienywa di swanetše go dira seripa sa poleiti ya gago, gomme mabele le proteine ​​di swanetše go dira seripa se sengwe. Go tlaleletša, e go gopotša go akaretša setšweletšwa sa maswi go swana le maswi goba yogurt goba tšhese letšatši le letšatši.

Eupša o ka ba le dipotšišo tša go swana le: "Na ke swanetše go fa dihlopha tše ka moka tša dijo dijong tše dingwe le tše dingwe? Na le nna ke swanetše go fa merogo dijong tša mesong? Oh ngwana wa ka a ka se ke a ba a e je..."

Ke therešo gore go ka ba thata go neela tše ka moka dijong tše dingwe le tše dingwe. Ge e ba o sa kgone go nea merogo bakeng sa dijo tša mesong, o ka nea seenywa go e na le moo. Akaretša merogo le dienywa dijong tša gago tša mosegare le tše dinyenyane tša thapama.Selo sa bohlokwa kudu ke go nagana ka poleiti ye bjalo ka tlhahlo ya letšatši ka moka.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, leka go dira seripa-gare sa dijo tša ngwana wa gago tša letšatši le letšatši merogo le dienywa, gomme seripa se sengwe e be mabele a feletšego le diprotheine. Go lokile go ba fa seneke se sennyane nako le nako, eupša lekanyetša dijo tša phepo ya fase, ya dikhaloriki tše ntši (e.g., dijo tša swikiri, dijo tša makhura) ka mo go kgonegago.

Selo se sengwe, ge o nagana gore go thata go tlwaela bana ba gago mokgwa wo o mofsa wa go ja, selo se sebotse seo o ka se dirago ke go ja ka tsela yeo ka bowena. ``(MyPlate)`` ke tlhahlo ye kgolo e sego fela ya bana eupša gape le ya batho ba bagolo. Ge bana ba bona batswadi ba bona ba eja dijo tše di nago le phepo, ba di tlwaela ka go itiragalela.

Bjale a re boneng gore dikarolo tša mebala tša `(MyPlate)` di bolela eng.

Karolo ye nngwe le ye nngwe ya mebala poleiting ye ya ``MyPlate'' e emela dihlopha tša dijo tše di fapanego. A re boleleng ka e nngwe le e nngwe ya tšona ka thoko.

Karolo e tala: Meroho

Karolo e kgolo ya poleiti ye, yeo e bontšhitšwego ka botala, e boloketšwe merogo. Merogo ke:

• E na le divithamini tše ntši le diminerale tšeo di nyakegago bakeng sa bophelo bjo bobotse bja bana.
• Ka tlhago e na le di- kilojoule tše dinyenyane .
• E humile ka tlhale . Faeba ye e go thuša go ikwa o kgotše gomme gape e thuša go thibela go pitlagana.

Dilo tše di latelago ke tša legoro la merogo:

• Merogo ye tala ye lefifi: go swana le sepeneše, ditala tša collard, kale, broccoli, le sepeneše.
• Orange le meroho e khubelu: lihoete, mokopu, litapole, litamati.
• Dinawa le dinate: Dilo tša go swana le di-chickpeas, lenti, dinawa tše tala, le dierekisi (tše le tšona ke tša legoro la proteine).
• Starchy meroho: litapole, poone, cassava.
• Merogo ye mengwe: Merogo ye mengwe ka moka go swana le kholifolao, mahlare a dinawa, eggplant, likomkomere.

Bakeng sa phepo e kaone, fepa lapa la gago merogo e fapa-fapanego beke e nngwe le e nngwe. O ka diriša merogo e foreše, e gatseditšwego goba ya ka makotikoting. Ge e ba o kgetha merogo ya ka makotikoting, leka go kgetha yeo e nago le letswai le lenyenyane.

Karolo e khubelu: Ditholwana

Dienywa gape ke karolo ye bohlokwa kudu ya dijo tše di lekalekanego. Dienywa di na le:

• Dibithamine tšeo di godišago masole a mmele, go swana le Vithamine C.
• Diminerale tše bohlokwa tša go swana le potasiamo .
• E na le tekanyo e botse ya tlhale .

O ka šomiša dienywa tše foreše, dienywa tše di gatseditšwego goba dienywa tša ka makotikoting. Ge o šomiša dienywa tša ka makotikoting, kgetha tšeo di lego ka gare ga matutu a dienywa go e na le ka gare ga sirapo ya swikiri.

Bohlokwa: Go ja dienywa tše di feletšego go kaone kudu go feta go nwa matutu a dienywa a 100%, ka ge matutu a dienywa a na le swikiri ye ntši le dikhaloriki go feta dienywa ka botšona, le tlhale ye nnyane.

Karolo ya mmala wa namune: Mabele

Legoro la mabele le akaretša dijo tše di dirilwego ka mabele afe goba afe, go swana le korong, oats, bupi bja mabele le garase. Borotho, roti, di- noodle, dijo-thollo, reisi le pasta di wela legorong le.

Bonyenyane seripa-gare sa mabele ao bana ba a jago letšatši le lengwe le le lengwe e swanetše go ba mabele a feletšego . Mehlala e akaretša oatmeal, reisi e sootho le borotho bja korong e feletšego.

Phapano ke efe magareng ga mabele a feletšego le mabele a hlwekišitšwego?

E bonolo kudu. Mabele a feletšego ke ao a dirilwego ntle le go tloša dikarolo tša phepo tša mabele (bran, twatši). Di humile ka tlhale ya dijo . Faeba ye e thuša bana go ikwa ba kgotše gomme e thuša go thibela le go alafa go pitlagana. Go ja dijo tše di humilego ka mabele a feletšego le gona go ka fokotša kotsi ya malwetši a go swana le bolwetši bja pelo le bolwetši bja swikiri.

Mabele a hlwekišitšwego ( e.g., bogobe bjo bošweu, reisi ye tšhweu) ke tšeo di bilego le bontši bja dikarolo tša phepo tša mabele, go swana le bran, tše di tlošitšwego nakong ya tshepedišo. Di fase kudu ka tlhale. Le ge go le bjalo, mabele a mantši a hlwekišitšwego a "humišitšwe." Ke gore, tše dingwe tša dibithamine le diminerale tšeo di tlošitšwego nakong ya tshepedišo di okeletšwa morago ka gare.Le ge go le bjalo, tlhale ga e okeletšwe morago ka gare.

Karolo e pherese: Dijo tša proteine

Dijo tše di humilego ka diprotheine di bohlokwa bakeng sa kgolo le go hlokomela mešifa, letlalo, madi le ditlhalenama tše dingwe mmeleng. Gape di na le dibithamine le diminerale tše bohlokwa, tše bjalo ka tšhipi.

Dijo tšeo di humilego ka diprotheine di akaretša:

• Nama ya kgomo, kgogo, hlapi le dijo tša lewatle.
• Dinawa tše di omilego le dinate (go swana le dierekisi, lenti, le dinawa tše tala).
• Mae a.
• Dinate (go swana le matokomane, cashews) le dipeu (dipeu tša mokopu, dipeu tša sonoplomo).
• Ditšweletšwa tša soya (mohlala, tofu, nama ya soya, di-burger tša merogo).

Ge o kgetha nama, gopola go kgetha tše di se nago makhura goba tše di nago le makhura a tlase .

Karolo ya mmala wo mopududu: Maswi le ditšweletšwa tša maswi

Legoro le le akaretša maswi le ditšweletšwa tše dingwe tša maswi go swana le yogurt le tšhese. Maswi a soya le yogurt ya soya, tšeo di okeditšego khalsiamo, le tšona di wela ka legoro le.

Go tlaleletša go khalsiamo , ditšweletšwa tša maswi gape di na le proteine ​​le bithamine D. Vithamine D e thuša mmele go monya khalsiamo. Khalsiamo ye e thuša go boloka meno le marapo a tiile.

Selo se senyenyane: Dilo tšeo di dirilwego ka maswi, tše bjalo ka botoro, tranelate le tšhese ya tranelate, ga di na khalsiamo e ntši. Ka fao, ga di tsene ka gare ga legoro le la dijo tša maswi.

E dire mokgwa go fa bana ba mengwaga ya go feta ye 2 maswi le ditšweletšwa tša makhura a makhura a fase goba ao a se nago makhura.

Ge o nyaka go tseba dintlha ka botlalo...

``(MyPlate)`` ke tlhahlo fela ya mokgwa wa go ja ka tsela ye e phetšego gabotse. Ge e ba o e-na le dipelaelo le ge e le dife ka mekgwa ya ngwana wa gago ya go ja, go kaone go boledišana le ngaka ya lapa la gago ka se. A ka go fa keletšo yeo e lego kaone go ngwana wa gago.

O ka hwetša tshedimošo ye ntši ka ga mokgwa wo wa ``MyPlate``, maano a dijo tša letšatši le letšatši, diresepe, le mediro ye e fapanego mo wepsaeteng ya Kgoro ya Temo ya United States (USDA) (MyPlate.gov), yeo e tsebagaditšego mokgwa wo wa ``MyPlate`` la mathomo. Le ge go le bjalo, dula o gopola gore ka ge e hlamilwe bakeng sa seemo sa Amerika, go bohlokwa go e tlwaetša dijo le dino tšeo di lego gona nageng ya rena.

Molaetša wa go Išwa Gae

Go lokile, ka fao a re hlahlobeng ka boripana tše dingwe tša dilo tšeo o swanetšego go di gopola go tšwa go seo re boletšego ka sona:

• Tekatekano ke senotlelo: Go kaone go neela go se nene ga sehlopha se sengwe le se sengwe sa dijo go feta bontši bja mohuta o swanago wa dijo.
• Seripa-gare sa poleiti ya gago e swanetše go ba dienywa le merogo: Se ke selo seo ruri o swanetšego go se gopola. Khabisa poleiti ya gago ka merogo ya mebalabala le dienywa.
• O se ke wa lebala mabele a feletšego: Oketša dilo tše bjalo ka reisi ya bran, borotho bja chickpea le oats dijong tša bana ba gago.
• Kgetha diprotheine tše di se nago makhura: Dihlapi, kgogo (e se nago letlalo), mae, lenti le di- chickpeas ke methopo e mebotse ya diprotheine.
• Ditšweletšwa tša maswi tša makhura a fase: Kgetha ditšweletšwa tša maswi tša makhura a fase go swana le maswi le yogurt go bana ba gago.
• Fokotša swikiri le makhura a sa nyakegego: Fokotša dino tše di nago le swikiri, toffee, tšhokolete le dijo tše di nago le makhura ka mo go kgonegago.
• E-ba mohlala: Ge bana ba gago ba go bona o eja dijo tše di nago le phepo, le bona ba tla di tlwaela.

Ka fao, ke holofela gore `(MyPlate Food Guide)` ye e tla go thuša le ngwana wa gago go dula le phetše gabotse mmeleng e bile le thabile. Ka maiteko a manyenyane, ga go thata gakaakaa. O ka nea ngwana wa gago tše kaone!

` Go ja ka maphelo, phepo ya bana, MyPlate, dijo tše di lekalekanego, merogo, dienywa, mabele