Na o ka se tlogele go ja kudu ntle le go laola dikarolo? A re ithuteng gabotse gore taolo ya dikarolo ke eng!

Na ka dinako tše dingwe o ikwa eka re ja kudu go se nene? Ge e le gabotse, ba bantši ba rena re ja kudu matšatšing a re sa lemoge le gatee. Lebaka le lengwe la seo ke gore ga bjale re tlwaetše go bona le go ja dikarolo tše dikgolo tša dijo. Ka gona, na re tla bolela ka botlalo lehono ka taolo ya dikarolo ? Se se bohlokwa kudu go wena le lapa la gago.

Ke ka baka la’ng re swanetše go nagana kudu ka bontši bja dijo? (Mathata a go ja kudu) .

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go na le ditla-morago tše dintši tše kotsi tša go ja kudu. Batho bao ba jago ka mo go feteletšego ka mehla ba na le kgonagalo e kgolo ya go oketša boima bja mmele, ke gore, ba nonne kudu/ba nona kudu. E sego seo feela, eupša gape ba ka lebeletšana le mathata a mangwe a mantši a tša maphelo.

Akanya, dilo tša go swana le tše di ka direga:

• Kgateletšo e Phahameng ya Madi
• Kholeseterole e phahameng
• Mohuta wa 2 Bolwetši bja Sukiri
• Mathata a Marapo le Malokololo : Se e ka ba lebaka leo ka lona mangwele a gago a kwešago bohloko kudu.
• Sleep apnea ke ge gateetee o ikwa eka o a kgangwa ke moya ge o robetše bošego.
• Ka dinako tše dingwe se se ka lebiša gape maemong a bjalo ka kgateletšego .

Se se oketša gape kotsi ya maemo a magolo a go swana le bolwetši bja pelo le go hwa lehlakore go batho ba bagolo.

Bjale lebelela, ge re eya lebenkeleng goba lebenkeleng la go jela, ke ka lebaka la eng ba leka go re direla dikarolo tše kgolo? Ka gobane re nagana gore, ‘Ke tshenyo ya tšhelete gakaakang, go a swanela ge e ba re reka e kgolo kudu.’ Eupša, ge e ba ‘dijo tšeo tša bohlokwa’ di tletše ka mo go sa nyakegego ka makhura, swikiri le di- kilojoule, di tla gobatša bophelo bja rena bjo bobotse, e sego go bo hola, na ga go bjalo? Ke ka lebaka leo taolo ya dikarolo e lego bohlokwa kudu.

‘Bogolo bja go neela’ ke bofe mo sephuthelweng sa dijo? A re kwešišeng gannyane.

O ka ba o lemogile gore diphuthelwana tše ntši tša dijo le dithipa tšeo re di rekago lebenkeleng di na le ‘bogolo bja go sebeletša’ godimo ga tšona. Se ga se bolele gore re *swanetše* go ja tekanyo yeo, eupša go e na le moo se bolele gore ke bokae bja dijo tšeo batho ba tlwaetšego go di ja ka nako e tee. Ke gore, ge o ka ja palo yeo, o kgona go bona gore ke dikhaloriki tše kae le phepo – ke gore, gore ke oli ye kaakang, swikiri, letswai, bjalobjalo – tšeo o tlago go tsena mmeleng wa gago.

Ka dinako tše dingwe bogolo bja go neela bjo bo lego letlakaleng e ka ba bjo bonyenyane kudu go feta tekanyo yeo o tlwaetšego go e ja. Boemong bjoo, ‘bogolo bja karolo’ bo šupa palo ya dijo tšeo o kgethago go di ja. Go bohlokwa go kwešiša phapano magareng ga tše pedi tše.

Nagana ka yona ka tsela ye. O reka sephuthelwana sa merogo ye e gatseditšwego go tšwa lebenkeleng. Le ge bogolo bja go sebeletša ke ‘1 cup’, ge o nyaka go ja mo e ka bago komiki le seripa, seo se lokile. Ka gobane bontši bja merogo e na le di- kilojoule tše nyenyane, e na le makhura a tlase, eupša e na le phepo e ntši kudu.

Eupša, ge re bolela ka dijo tšeo di nago le di- kilojoule tše dintši, swikiri le makhura, seo (bogolo bja go direla) se bohlokwa kudu. Go swana le temošo ye nnyane go rena, 'O ka ba o eja kudu, gomme e ka ba ye mpe mmeleng wa gago.'

Ka mohlala, a re re o rekile pakete ya dipisikiti tša dikramo tše 100 gomme wa di ja ka moka ka nako e tee. Eupša ge e le gore bogolo bja go sebeletša godimo ga leina bo re ‘dikramo tše 30’ (seo se ka ba dipisikiti tše 3), seo se ra gore o jele ditšhitswana tša go feta tše tharo! E sego seo feela, gape o jele di- kilojoule tšeo di fetago gararo le swikiri yeo e lokeleditšwego ka makga a mararo! Na o kwešiša kamoo seo se lego kotsi ka gona?

Ka gona re swanetše go ja bokae? (Ditšhelete tše di Kgothaleditšwego) .

Go lokile, bjale re a tseba gore bogolo bja go sebeletša ke tekanyo ya dijo tšeo batho ba di jago gantši le diphepo tšeo di nago le tšona. Lega go le bjalo, ga e re botše gore ke dijo dife tšeo re swanetšego go di ja le gore re swanetše go ja bokae gore re dule re phetše gabotse mmeleng. Ke ka lebaka leo kgopolo ya dijo tše di leka-lekanego e lego bohlokwa. Ka Amerika, go na le tshepedišo ye e bitšwago ‘MyPlate’, yeo e lego ka fao o ka hlakanyago dijo ka tsela yeo e go swanetšego le lapa la gago le go ja ka tekanyo ye e swanetšego. Le gona re swanetše go nagana ka dijo tša rena ka tsela yeo. O ka kgopela ngaka ya gago goba setsebi sa phepo bakeng sa tshedimošo e oketšegilego mabapi le se.

Mokgwa wa Poleiti ye e Arotšwego - Keletšo ye botse ya go laola gabonolo go ja ga gago dijo!

Tsela ye bonolo kudu le ye e šomago ya go laola palo ya dijo tšeo o di jago ke kgopolo ya ‘poleiti ye e arotšwego’. Go swana le 'MyPlate'. Akanya gore poleiti ya gago e arotšwe ka dikarolo tše nne.

• `#### Kotara ya poleiti bakeng sa protheine`

Seo se bolela dilo tše bjalo ka nama, hlapi, mae, di- chickpeas, lenti le soya. Tše di bohlokwa kudu bakeng sa kgolo ya mmele le boima bja mešifa.

• `#### Karolo e nngwe (1/4) ya poleiti ke distatšhe (go swana le ditapola, ditapola, cassava, mabele) le mabele (go swana le reisi ya bran, bogobe bja kurakkan, rotis yeo e dirilwego ka bupi bja atta, di-noodle)`

Go kaone go kgetha mabele a feletšego ka mo go kgonegago. Dilo tše bjalo ka reisi ya mabele a feletšego, buckwheat le barley.

• `#### Seripagare (1/2) sa poleiti e swanetše go ba merogo (goba dienywa le merogo)`

O ka tlaleletša ka merogo efe goba efe goba dienywa go se, bjalo ka dimela tše tala tša matlakala (mukunuvenna, gotukola, kankun), dikharoti, dibeet, mokopu, dinawa, ditamati, likomkomere. Tše di nea dibithamine, diminerale le tlhale.

Se bohlokwa kudu ke gore ga o nyake go tšhollela dijo go tšwa karolong ye nngwe go ya go ye nngwe goba go di kgobela bjalo ka thaba. Go arola poleiti ya gago ka tsela ye ga go go thuše feela go laola tekanyo ya dijo tšeo o di jago, eupša gape go dira gore go be bonolo go wena go fepa lapa la gago dijo tše di leka-lekanego kudu.

Dikeletšo tše dingwe tše kgolo tša go laola bogolo bja gago bja karolo (Dikeletšo tša Taolo ya Karolo) .

Bjalo ka batswadi, re ka kgona go laola tekanyo yeo re e jago gomme ra ruta bana ba rena go dira se se swanago. Maele a mangwe ao a ka thušago ke a:

• Diriša dipoleiti tše nnyane go aroganya dijo.Ke moka dijo di bonala e le tše dikgolo. Nagana ka yona, ge o na le sandwich poleiting ye kgolo ya dijo tša mantšiboa, e bonala e le ye nnyane e le ka kgonthe. Eupša ge o ka bea sandwich ye e swanago poleiting ye nnyane ya ka thoko, o tla ikwa eka, 'Oo, go na le tše ntši.'
• Ge o dira dijo tše dintši ka nako e tee, arola mašaledi ka dikarolo tše dinyenyane pele o a tsenya ka setšidifatšing goba ka sehatsetsing. Ke moka ge motho yo mongwe ka lapeng a eya go tšea selo sa go ja, o tla no ba le dijo tša bogolo bjo bo swanetšego ka diatleng tša gagwe.
• O se ke wa dumelela bana go ja dijo ka ntle ga diphasele goba dibjana tše kgolo. E arole ka dipoleiti goba megopo ye e aroganego. E dire mokgwa wa go ja tafoleng ya ka khitšhing ka mo go kgonegago.
• Go ja pele ga TV, mogala wa gago goba skrine le ge e le sefe se sengwe ga se mo gobotse le gatee. Ge re dira seo, re feleletša re eja kudu re sa lemoge le gatee.
• Ge o abelana dijo, o se ke wa tliša poleiti ka moka goba sebjana tafoleng, eupša e abelane go tšwa khaonthareng ya ka khitšhing. Ge e ba go šetše dijo tše itšego, nagana gabedi pele o di abelana lekga la bobedi. Ge o e kgopela la bobedi, e fe salate ya merogo goba dienywa tše dingwe.
• Leka go ja dijo tše tharo tše di nago le phepo le seneke se tee goba tše pedi tše di phetšego gabotse ka dinako tše di tlwaelegilego letšatši ka moka. Ge e ba o tlola dijo, go tla ba le kgonagalo e kgolo ya gore o je ka mo go feteletšego nakong e tlago ge o e-ja.
• Oketša disalate tše dingwe le dienywa dijong tša lapa la gago. Kudu ge o thoma dijo ka selo se sengwe sa go swana le salate, tlala e a laolwa gomme o ikwa o khora ka nako e kopana. Se se thuša gape go laola go ja di- kilojoule mo go sa nyakegego.
• O se ke wa kitimela ge o eja. Eja ka go nanya. Hlafuna dijo tša gago gabotse. Efa yo mongwe le yo mongwe nako ya go ikwa a kgotsofetše, gomme ka morago o abelane gape ge e ba o swanetše. Go ja mmogo bjalo ka lapa ke sebaka se sebotse sa go boledišana le go aga dikamano.
• O se ke wa gapeletša bana ba gago go ‘ja go fihlela poleiti e hlwekile.’ Ba rute gore ba tlogele go ja ge ba kgotsofetše. Se se bohlokwa kudu.
• Ge o eya lebenkeleng la go jela, abelana dijo tša gago, goba o otara sejo sa go kgahliša le sejo sa gago se segolo, goba o phuthela seripa-gare sa dijo tša gago gore o iše gae pele o thoma.
• Ge o otara take-away, otara dikarolo tše nnyane gomme o di abelane le bohle ka gae (mokgwa wa lapa). Ge o eja diresetšhurenteng tša dijo tša go itima dijo, kgetha dijo tšeo di tlago le dikgetho tše di phetšego gabotse (go swana le maswi, dienywa, dikharoti) bakeng sa ba banyenyane.

Na re swanetše go ruta ba banyenyane ka bogolo bja dikarolo? (Go Akaretša Bana)

Ke kgopolo ye botse go akaretša bana ka mafolofolo go ba thuša go kwešiša gore ba swanetše go ja bokae. O ka dira se gore e be papadi.

Nagana feela, mo e ka bago komiki ya reisi e lekane bakeng sa e tee yeo e hlankelago ngwana yo monyenyane. Ka fao, fa ngwana wa gago sekotlelo sa ice cream gomme o botšiše gore, "Na re tla abelana rice cream lehono?" gomme o dire gore lapa le abelane reisi. E tla ba bjalo ka papadi go bona, gomme ba tla e thabela.

Seripa sa nama se swanetše go lekana le mokatong wa dikarata. Ka fao, tšea seripa sa kgogo gomme o e lekanye. "Bona, morwa/morwedi, na se se swana le mokatong wa dikarata?" Kgopela.

Gape, ntšha sekala sa khitšhi. Le ge go ela le go ela dijo go ka bonagala e le mo go thabišago go wena, e ka ba mo go thabišago kudu go bana. E sego seo fela, eupša ke tsela ye botse ya go gopola dinomoro le dipalo.

Na re tla e ela ka bogolo bja seatla sa rena?

Ge e ba o se na didirišwa tša go ela, tsela e bonolo kudu ya go hwetša kgopolo e sa kwagalego ya gore o swanetše go ja bokae ke go diriša seatla sa gago. Ye ke tsela ye botse ya go ikgopotša gore bana ba swanetše go ja ka fase ka lebaka la gore diatla tša bona ke tše nnyane go feta tša batho ba bagolo.

• Seatla se se tswaletšwego se lekana le seatla se se tswaletšwego sa ngwana (mo e ka bago bogolo bja seatla se se tswaletšwego sa ngwana) bakeng sa go newa ga tee ga di- noodle, reisi, dijo-thollo tša dijo tša mesong, merogo le dienywa.
• Selo se sengwe sa go swana le nama le hlapi se ka ba bogolo bja seatla sa ngwana.
• Lekanyetša tekanyo ya makhura ao a okeletšwago dijong (tše bjalo ka botoro, makhura, mayonnaise le seaparo sa salate) go fihla bogolong bja godimo ga monwana o mogolo wa ngwana.

Gomme o se lebale ditaba tše dibotse mabapi le bogolo bja dikarolo: se se šoma ka ditsela tše pedi! Le ge o nyaka go fokotša bogolo bja sebjana sa go swana le spaghetti, o ka arola merogo ya go swana le dikharoti goba dinawa ka go feta e tee. Se se tla dira gore go be bonolo go fihlelela pakane ya gago ya ‘dienywa le merogo ye 5 ka letšatši’, akere?

Sa mafelelo, selo sa bohlokwa kudu (Molaetša wa go Iša Gae) .

Sa mafelelo, tema yeo re e kgathago bjalo ka batswadi go ruteng bana ka bogolo bja dikarolo e bohlokwa kudu . Tsela yeo re jago ka yona, tsela yeo re kgethago dijo ka yona, tsela yeo re naganago ka bogolo bja dikarolo – bana ba lebeletše tše ka moka.

Ge e ba re eja ka kgopolo, bana ba rena ba tla ithuta mohlaleng woo. Ka gona, dijo ke selo seo se swanetšego go thabelwa ka lethabo. Ka nako e swanago, ke boikarabelo bja rena go ja dijo tše di nago le phepo ka tekanyo yeo mebele ya rena e e nyakago. Ge e ba go le bjalo, re ka phela re le lapa le le phetšego gabotse le le thabilego. Na o a kwešiša? Ge e ba o na le dipotšišo tše dingwe ka se, o se lebale go boledišana le ngaka ya lapa la gago.

` Taolo ya Karolo, Taolo ya Palo ya Dijo, Go ja ka tsela ye e phetšego gabotse, Dijo tše di lekalekanego, Phepo ya Bana, Go nona kudu, Bogolo bja go Direla, Go ja ka mo go feteletšego