Na ngwana wa gago yo a lego nywageng ya go tsena sekolo o robala ka mo go lekanego? (Ngwana A Robala) A re boleleng ka taba ye!

Thobela! Ngwana wa gago yo a tsenago sekolo o swaregile kudu matšatšing a, akere? Go tloga mesong go fihla bošego, o šoma a sa kgaotše. Sekolo, mošomo wa gae, dipapadi, mediro ya ka ntle ga thuto... Ka tše ka moka, ka dinako tše dingwe re lebala go nagana ge e ba ngwana wa rena a robala ka mo go lekanego . Eupša na o be o tseba gore boroko bjo bobotse bo bohlokwa bakeng sa bophelo bjo bobotse bja mmele bja ngwana, go gola ga monagano le go šoma ga gagwe ga letšatši le letšatši. Go fo swana le dijo tše di nago le phepo, boroko le bjona bo bohlokwa.

Ngwana yo a tsenago sekolo o nyaka boroko bjo bokaaka’ng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, ngwana yo a lego nywageng ya go tsena sekolo, yo a lego magareng ga nywaga e 6 le e 13, o nyaka boroko bja diiri tša magareng ga tše 9 le tše 12 bošego . O ka ba o nagana gore, "O hwetša kae boroko bjo bogolo gakaakaa?" Seo ke therešo, ka gobane ka mekgwa ya lehono ya bophelo yeo e swaregilego, go robala tekanyo ye e fetogile tlhohlo e kgolo.

Akanya, ge ngwana wa gago a boa gae a e-tšwa sekolong, e sa le bošego kudu. Ba ka swanelwa ke go ya diklaseng tše di oketšegilego gape ge ba boa. Goba ba ka swanelwa ke go dira tone ya mošomo wa gae. Go oketša moo, go bogela TV, go bapala dipapadi tša khomphutha le go ba mo founong (re bitša se nako ya skrine) le gona go ka diegiša boroko bja bana. Ka dinako tše dingwe, ka go swarega ga batho ba bagolo ka gae, boroko bja bana ga bo hlokomelwe gabotse.

Ka gona, go direga’ng ge ngwana a sa robale ka mo go lekanego?

• Go tenega, go galefa ka pela: Ka moka ga rena re hwetša tsela yeo ka morago ga letšatši la go se robale gabotse, akere? Gaešita le bana ba banyenyane ba a dira bjalo. Ba thatafalelwa ke go laola maikwelo a bona.
• Go dira dilo ka mo go feteletšego: Bana ba bangwe ba ba hyper ka gobane ba otsela. Se se ra gore di a šikinyega, di kitima le go tlola go dikologa ntle le go dula lefelong le tee.
• Ditaba tša boitshwaro: O ka lemoga diphetogo boitshwarong, go swana le go lla kgafetšakgafetša le go se theetše seo se bolelwago.
• Bogolofadi bja go ithuta: Bothata bja go ela hloko dithuto sekolong. Bothata bja go ithuta le go gopola dilo tše mpsha. Nagana feela, ge morwa wa gago a eya sekolong letšatšing le le latelago ka morago ga go robala bošego ka moka, na dilo tšeo morutiši a mo rutago tšona di tla ba hlogong ya gagwe? Na o tla kgona go tsepamiša kgopolo go direng dipalo goba go kwešišeng thuto e mpsha? Go thata, na ga go bjalo?
• Ditla-morago bophelong bjo bobotse bja mmele: Go hloka boroko ka nako e telele go ka fokodiša tshepedišo ya go lwantšha malwetši ya ngwana, gomme gwa ba dira gore ba hlaselege gabonolo kudu ke bolwetši.

"Boroko ga se bja maemo a godimo, bo bohlokwa go kgolo ya ngwana."

Re ka dira’ng go thuša ngwana wa rena go robala gakaone?

Gaešita le ge ngwana wa gago a godile ganyenyane, go sa dutše go le bohlokwa go ba robatša ka nako e beilwego gomme o hlome mokgwa wa pele ga go robala . Se se hlola tikologo ye botse ya monagano le ya mmele gore ngwana wa gago a itokišeletše boroko.

Akanya o dira dilo tše le ngwana wa gago bošego bjo bongwe le bjo bongwe ka 8:30 p.m.:

• Sa pele, hlatswa mmele wa gago goba o hlape.
• Se se latelago, hlapa meno a gago ka mo go feletšego.
• Ke moka o robale gomme o bale puku le wena, goba o anege kanegelo e homotšago yeo ngwana wa gago a e ratago. Metsotso e ka bago e 30 e lekane bakeng sa dilo tša go swana le tše.

Ge o dira mokgwa wa mohuta wo letšatši le letšatši, leswao le romelwa bjokong le mmeleng wa ngwana wa gago, le re, "Ke nako ya go robala." Ke moka ba robala gabonolo.

A re duleng kgole le diskrini! (Diskrini di timilwe!)

Ye ke e nngwe ya ditlhohlo tše dikgolo tša mehleng ya rena. Eupša, o swanetše go tima TV, khomphutha, mogala le thepo bonyenyane iri pele o robala. Na o a tseba lebaka?

Seetša se se pududu go tšwa go diskrini tše se botša bjoko bja rena gore "dula di phafogile, e sa le mosegare." Se se fokotša go tšweletšwa ga melatonin, e lego homoune ya tlhago yeo e re thušago go robala. Melatonin ke yona e re dirago gore re robale. Ka gona ge melatonin e fokotšegile ka baka la seetša se setala-lerata, go tšea nako e telele gore o robale.

Ka gona,

• O se ke wa boloka dilo tše bjalo ka di-TV, dikhomphutha le ditshepedišo tša dipapadi tša bidio ka phapošing ya go robala ya ngwana wa gago.
• O se ke wa tlogela mogala kgauswi le ngwana wa gago nakong ya go robala. Ge e ba go kgonega, e tlogele e tjhaja ka ntle ga phapoši.

Dilo tše sego kae tše dingwe tše bohlokwa

Bakeng sa boroko bjo bobotse, hlokomela dilo tše:

• Hloma nako ya go robala le ya go tsoga: Hlaola gore ngwana wa gago o swanetše go tsogela sekolo ka nako efe mesong. Ka morago ga moo, bala morago diiri tše 9-12 go tloga ka nako yeo gomme o bee nako ya go robala. Leka go robatša ngwana wa gago ka nako ye letšatši le lengwe le le lengwe.
• Boloka dinako tše di swana ka mo go kgonegago mafelo-bekeng: Go lokile go tlogela ngwana wa gago a robala nako e teletšana ka Mokibelo le ka Sontaga. Lega go le bjalo, go kaone go boloka dinako tša gago tša go robala le tša go tsoga bonyenyane di arogane ka iri ka matšatši a beke. Ka tsela yeo, go ka se be thata gore ngwana wa gago a tsoge e sa le ka pela gape ka matšatši a beke.
• Beakanya tikologo ya phapoši ya go robala: Kamore yeo ngwana wa gago a robalago go yona e swanetše go ba e lefsifsi, e fodilego le e homotšego. Ga go na motho yo a ka robalago gabotse lefelong leo le nago le seetša se segolo, phišo goba lešata.
• Phema dijo le dino tšeo di nago le khafeine: Khafeine ke selo seo se hlohleletšago. E dira gore mmele o ikwe o phafogile gomme e thibela go otsela. Kofi, teye, di- soda tše dingwe le tšhokolete di na le khafeine. O se ke wa nea ngwana wa gago tše mantšiboa goba bošego. Go dira bjalo go ka dira gore go be thata kudu go robala bošego.
• Boitšhidullo bjo bobotse mosegare: Bona ge e ba ngwana wa gago a bapala gabotse mosegare, a kitima go dikologa gomme a itšhidulla. Ka morago ga go bapala gabotse letšatši ka moka le go ikwa o lapile, go bonolo go robala ge o robala bošego. Eupša gopola gore ga se mo gobotse go dira gore ngwana wa gago a kitime le go go kgorometša ka matla kudu ge e le kgaufsi le nako ya go robala. Ge seo se direga, mmele o tla ba `go hlohleletšwa go feta tekano`, go ra gore o tla hlohleletšwa kudu go feta kamoo go nyakegago ka gona, gomme go ka ba thata go robala. Go itšhidulla mosegare go kaone kudu.

Go thwe’ng ge e ba ngwana wa-ka a e-na le mathata a boroko?

Ka dinako tše dingwe, gaešita le ge re ka dira dilo ka moka gabotse, ngwana wa rena a ka no ba le bothata bja go robala. Ga se molato wa gago. Bana ba bangwe ba na le mathata a boroko. Ke mo go tlwaelegilego go ba le bothata bja go robala letšatši goba a mabedi nako le nako. Eupša, ngwana wa gago, .

• Ge e ba gantši o tšea nako e telele gore o robale ka morago ga go robala, .
• Ge e ba o dula o tsoga bošego, .
• Ge e ba o rora ka go hlaboša, .
• Ge e ba o dula o ikwa o robetše ka mo go feteletšego mosegare, .

Tše e ka ba dika tša bothata bja boroko.

Mathata a mangwe a tlwaelegilego a boroko ao a bonwago gare ga bana ke:

• Go hloka boroko: Go ba thata go robala goba go dula o robetše.
• Ditšhogo tša bošego: Se se fapane le toro e bohloko. Ngwana a ka goeletša gatee-tee, a lla le go katana borokong bja gagwe, eupša a se gopole mesong e latelago.
• Ditoro tše mpe: Go tsoga torong e tšhošago. Se ke selo seo ngwana a se gopolago gantši.
• Go sepela ka boroko: Go tsoga malaong le go sepela ge o robetše.
• Sleep Apnea: Boemo bjoo go bjona go hema go emago gomme go thoma gape nakong ya boroko. Se se ka šitiša boroko bošego gomme sa baka boroko bja mosegare.

Ge o belaela gore ngwana wa gago o na le selo sa go swana le se, hle o se tšhoge. Go na le dikalafo le ditharollo tša bontši bja dilo tše.

Ka gona re dira’ng? (Molaetša wa go Išwa Gae)

Mohlomongwe bjale o kwešiša kamoo boroko bo lego bohlokwa ka gona bophelong bja ngwana. Go bohlokwa go swana le go ja, go nwa le go bapala bakeng sa kgolo e leka-lekanego ya ngwana.

• Sa pele, ela hloko kudu ge e ba ngwana wa gago a robala ka mo go lekanego. Ge e ba go nyakega, boloka pego ya nako yeo ngwana wa gago a robalago, a tsoga le go otsela mosegare ka matšatši a sego kae.
• Ruta ngwana wa gago mekgwa ye mebotse ya go robala (bohlweki bja boroko). Leka go tsenya dilo tšeo re boletšego ka tšona bophelong bja gago.
• Kgotlelela pelo. O ka se fetole se sengwe le se sengwe ka bošego bjo tee. Boledišana le ngwana wa gago, o mo kwešiše gomme o dire dilo tše.
• Ge e ba o e-na le dipotšišo, dipelaelo goba dipelaelo mabapi le boroko bja ngwana wa gago, boledišana le ngaka ya lapa la gago goba ngaka ya bana. Ba ka nea thušo yeo wena le ngwana wa gago e e nyakago. Le ka mohla o se ke wa dika-dika go nyaka keletšo ya tša kalafo.

Gopola gore go godiša ngwana yo a phetšego gabotse le yo a thabilego, ke boikarabelo bja gago go ba nea boroko bjo bo lekanego le bja boiketlo . Re tshepa gore o na le tsebo le thekgo yeo o e hlokago go dira bjalo!

Robala, boroko bja bana, bana ba sekolo, mathata a boroko, boroko bjo bobotse, pele ga go robala, mokgwa wa boroko