Na le wena o tlaišwa ke dikgopolo tša dikopano tša botona le botshadi? Na se se mabapi le go lemalela thobalano?

Na ka dinako tše dingwe o ikwa eka o ka se kgone go laola dikgopolo tša thobalano, dikganyogo, goba mediro ye e itšego ya thobalano yeo e tlago monaganong wa gago, le gore dilo tše di a dikologa hlogong ya gago, le gore letšatši la gago ka moka, bophelo bja gago ka moka, bo dikologa go tšona? Ge e ba se se go bakela kgateletšego e kgolo, manyami le dihlong, gomme ge e le gore se šitišana le mediro ya gago ya letšatši le letšatši, dikamano le lapa, le mošomo, gona lehono re bolela ka hlogotaba yeo le wena e ka bago bohlokwa go wena.

Temalelo ya thobalano ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go lemalela dikopano tša botona le botshadi ke go swarega mo go sa laolegego ka ditoro, dikganyogo goba mediro ya tša botona le botshadi. Boemo bjo bo ka go bakela kgateletšego gomme bo ka gobatša bophelo bja gago bjo bobotse, ditswalano tša lapa, mošomo goba dikarolo tše dingwe tša bophelo bja gago. Bontši bja batho ba šomiša lereo "temalelo ya thobalano" go e hlaloša. Le ge go le bjalo, dingaka goba ditsebi tša maphelo a monagano di ka e bitša gape bjalo ka ``Boitshwaro bja Thobalano bjo bo Gapeletšago'', ``Boitshwaro bja Thobalano bjo bo nago le Mathata'', ``Botho bjo bo Feteletšego bja Thobalano'', ``Bothata bja Thobalano ye e Feteletšego'', ``Go Gapeletša Thobalano'', goba ``Boitshwaro bja Thobalano bjo bo Feteletšego''. Gantši e amana le dilo tšeo di ka hwetšwago bophelong bja thobalano. Seo se ra gore dilo tša go swana le go ipholla ditho tša pelego, go bogela diswantšho tša batho bao ba sa aparago, thobalano ya mogala, thobalano ya inthanete, go ba le balekane ba go feta o tee ba thobalano. Lega go le bjalo, ge e ba dikgopolo tša gago tša thobalano le mediro di šwahlela bophelo bja gago ka moka, gona re nagana gore e ka ba temalelo ya tša botona le botshadi.

Na se se swana le ditemalelo tše dingwe?

Ee, ka nnete. "Maikutlo ao a temalelo" a gona go se le sona. Go fo swana le ge motho yo a lemaletšego bjala goba dihlare-tagi a ikwa a kganyoga kudu dilo tšeo, ye ke tsela yeo e ikwago ka yona ka thobalano. Ga e laolege, e a tena, ga go kgonege go kgotsofala go sa šetšwe gore o dira bokae, e swana le koloi yeo e sepelago ka `autopilot`. O a tseba gore se se tla ba le ditla-morago tše mpe, eupša o retologela boitshwarong bjo bo swanago leboelela. Akanya, ge e ba batho ba bangwe ba nagana ka thobalano go tloga motsotsong wo ba tsogago mesong go fihlela ba robala bošego, ba lebala mošomo wa bona le lapa bakeng sa yona, kamoo e gateletšago ka gona.

Boemo bjo bo tlwaelegile gakaaka’ng? Ke mang yo a kgongwago kudu?

Go ya ka dipalopalo tša Amerika, boemo bjo bo ama magareng ga 3% le 10% ya baagi ka kakaretšo. E tlwaelegile kudu gare ga bašemane go feta banenyana. Go banna ba bangwe le ba bangwe ba babedi bao ba nago le thobalano e feteletšego, mosadi o tee go ba bahlano o a kgongwa. Boemo bjo gantši bo thoma go dikologa mengwaga ye 18. Le ge go le bjalo, bontši bja batho ba nyaka thušo ya ditsebi mo e ka bago mengwaga ye 37. Seo se ra gore ba katana le bothata bjo ba nnoši ka nako ye telele.Go tlaleletša, go hweditšwe gore mo e ka bago 88% ya batho bao ba nago le seemo se le bona ba na le mathata a mangwe a maphelo a monagano. Tše dingwe tša tše di akaretša:

• Mathata a maikutlo, a bjalo ka Bipolar Disorder.
• Mathata a go tshwenyega .
• Ka ge a kile a leka go ipolaya pele.
• Mathata a Botho.
• Ditemalelo tše dingwe .
• Mathata a Taolo ya Impulse.
• Obsessive-Compulsive Disorder ( OCD ) ke bolwetši bjo bo hlaolwago ka dikgopolo le ditiro tšeo di tsenago ditaba gare.
• Bolwetši bja go Hloka Tlhokomelo ( ADHD ).

Na go lemalela thobalano go lebelelwa e le bolwetši bja monagano?

Go sa dutše go e-na le ngangišano e itšego mabapi le se. Mokgatlo wa Amerika wa tša Maikwelo o ile wa gana tšhišinyo ya go akaretša Bolwetši bja Thobalano e Feteletšego ka go Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders ya bona, kgatišo ya bohlano (DSM-5). Ba boletše gore lebaka la se ke go hloka bohlatse bjo bo lekanego le go tshwenyega ka ditlamorago tšeo di ka bago gona tša go bitša thobalano ye e feteletšego gore ke "bolwetši."

Ke dilo tša mohuta mang tšeo motho wa go swana le yo a di naganago le go di kwa?

Motho yo a nago le temalelo ya tša botona le botshadi a ka ba le maikwelo a bjalo ka:

• Maikwelo a go ipona molato, a hlabja ke dihlong goba a itshola.
• Maikutlo a go hloka kholofelo ka boitshwaro bja go lemalela, maikutlo a go palelwa ke go bo laola.
• Kgateletšego , bodutu.
• Poifo, go tshwenyega.
• Ga go makatše ge batho ba ikwa ba nyaka go itšeela maphelo a bona.

Nagana, e tla ba go hloka thušo gakaakang ge o be o ka ikwa o hlabja ke dihlong e bile o nyamile ka selo seo o se dirago, eupša o sa kgone go se thibela?

Ke dika dife tša go lemalela thobalano?

Gaešita le ge go se na ditekanyetšo tše di kgethegilego tša go hlahloba thobalano e feteletšego, go na le dika tše mmalwa tše di tlwaelegilego tšeo di ka bonwago go motho yo a nago le boemo bjo:

• O tshwenyegile kudu ka thobalano . O lora ka dikganyogo tša thobalano, o tsenela boitshwaro bja thobalano. Se se tšea nako e ntši ya letšatši la gago.
• O ka ipholla ditho tša pelego gatee goba ka makga a mmalwa ka letšatši.
• Gantši o bogela diswantšho tše di kgothaletšago bootswa. Seo se bolela dibidio, dimakasine tša batho ba bagolo, diwepesaete Inthaneteng, di-webcam, bj.bj.. Gantši o ipholla ditho tša pelego ge o bogetše diswantšho tše di kgothaletšago bootswa.
• O fetša nako e ntši o rulaganya ditiro tša botona le botshadi. O fetša nako ye ntši o nagana gore o ka hwetša kae le bjang "monate" wa gago wo o latelago wa thobalano.
• O šomiša ditirelo tša thobalano ka mehla. Ye ke seemo se segolo go se nene, ka gobane bjale motho o amega medirong ya gago. E ka ba dilo tša go swana le go romela thobalano ka mogala, go boledišana ka diphapoši tša poledišano tša inthanete, go lefa thobalano, go ya mafelong a go hlobola, go ba le go robala bošego bjo tee kgafetšakgafetša, go ba le balekane ba bantši.
• Boitshwaro bja gago bo gola go fihla go ditiro tša botona le botshadi tše di sa naganelego. Mohlomongwe thobalano e sepelelana le maitshwaro a kotsi a go swana le tšhomišo ya diokobatši, bošoro bja thobalano, goba ``go kgama ka tsela ya autoerotic'' (go ikhutša bakeng sa go hlohleletša thobalano ).
• Go tsenela boitshwaro bja tša botona le botshadi bjo bo thulanago le ditekanyetšo tša gago tša motho ka noši, ditumelo tša bodumedi goba seo setšhaba se se dumelelago.
• Gantši o šupa maemo ao a bitšwago `(Paraphilia)`. Tše ke mekgwa ya tša botona le botshadi yeo e bakago tlalelo ya monagano, kgobalo goba gaešita le lehu go motho yo mongwe. Mohlala: `(Boipontšho)`, `(Voyeurism)`, `(Sadomasochism)`, le `(Pedophilia)`.
• O ka se kgone go thibela boitshwaro bjo bja thobalano, le ge bo ka ba le ditlamorago tše mpe go tšhelete ya gago, dikamano, maphelo le moya.

Ke mathata afe ao se se ka a bakago?

Temalelo ya thobalano e ka hlola mathata a go swana le:

• O lahlegelwa ke ditswalano tše di tlwaelegilego, tše di phetšego gabotse le molekane wa gago wa thobalano le ditho tša lapa.
• Ka ge o sa kgone go lebiša tlhokomelo mošomong wa gago gabotse, go bogela diswantšho tše di kgothaletšago bootswa mošomong go ka dira gore mošomo wa gago o tlaišege gomme o ka ba wa lahlegelwa ke mošomo.
• Go diriša tšhelete medirong ya dikopano tša botona le botshadi go baka mathata a tša ditšhelete.
• Mathata a maphelo. Boimana, diphetetšo tša thobalano (STI) tša go swana le HIV, Hepatitis B le C, Syphilis, le Gonorrhea di ka direga.
• Go retologela go dirišeng dihlare-tagi goba go nwa bjala ka mo go feteletšego.
• Maemo a bophelo bjo bobotse bja monagano a bjalo ka kgateletšego, go tshwenyega, kgateletšego le dikgopolo tša go ipolaya.
• Ge e ba o akaretšwa bosenyi bja tša botona le botshadi, o ka ba wa swanelwa ke go ya kgolegong.
• Go ikwa o le morwalo o boima monaganong ka lebaka la dilo tša go swana le go ipona molato, dihlong, le go nyamišwa.

Ke dibaki dife tša go lemalela thobalano?

Bo-rathutamahlale ba sa dutše ba sa tsebe gabotse seo se bakago se, eupša dikgopolo tše dingwe di šišinya gore se ka bakwa ke:

• Go se leka-lekane ga dikhemikhale tše itšego bjokong bja gago.Maemo a oketšegilego goba mošomo wa dikhemikhale tšeo di bitšwago ``diphetetši tša ditšhika'', go swana le ``Dopamine'', ``Norepinephrine'', le ``Serotonin'', tšeo di rwalago melaetša bjokong, di ka oketša kganyogo ya thobalano le boitshwaro.
• Malwetši goba tshenyo ya dikarolo tša bjoko tšeo di laolago boitshwaro bja thobalano. Boemo bjo bo ka hlolwa gape ke malwetši a go swana le `(Dementia)`, `(Epilepsy)`, `(Bipolar Disorder)`, goba tshenyo ya dikarolo tša bjoko bjalo ka `(Frontal lobe)`, `(Amygdala)`, `(Prefrontal cortex)`.
• Mošomo wa bjoko o a fetoga, o hlola ditsela tše difsa tša ditšhika bakeng sa boitshwaro bjo bo lemalelwago.
• Go dirišwa ga dihlare-tagi, kudu-kudu khokheine, di- amphetamine le bjala.
• Bjalo ka ditlamorago tša dihlare tše dingwe. Mohlala ke seokobatši sa ``Levodopa`` seo se šomišwago go Bolwetši bja Parkinson.

Tsela ya go lemoga boemo bjo?

Ge o bona ngaka goba moeletši wa tša maphelo a monagano , ba tla go botšiša dilo tše bjalo ka:

• Mabapi le boemo bja gago bja gona bjale bja tša maphelo, malwetši ao a lego gona, malwetši ka lapeng la gago le dihlare, dibithamine le ditšweletšwa tša mešunkwane tšeo o di nwago.
• Na o diriša dihlare-tagi goba bjala?
• Ba tla botšiša ka dikgopolo tša gago tša thobalano, dikganyogo le boitshwaro, tekanyo ya taolo yeo o nago le yona godimo ga bona le dika le ge e le dife tše dingwe tša thobalano.

Ngaka e ka kgopela le lapa la gago le bagwera tumelelo ya go kgopela tsebišo. Ngaka e tla leka gape go lahla maemo a mangwe, a bjalo ka bolwetši bja go feto-fetoga ga maikwelo, hyperandrogenism, go tshwenyega, mathata a semelo, bolwetši bja go gateletšega kudu (OCD) le bolwetši bja Tourette, ka ge go ba le thobalano e feteletšego le gona e ka ba seka sa maemo a mangwe. Ga bjale, ga go na sete ya ditekanyetšo tšeo go dumelelanwego ka tšona bakeng sa go hlahloba thobalano e feteletšego. Lega go le bjalo, ditsebi tša tša maphelo a monagano tšeo di kgethegilego ka temalelo di ka lemoga boitshwaro bja tša botona le botshadi bjo bo kgomago bophelo bja gago gomme di ka kgothaletša kalafo e swanetšego.

E alafša bjang?

Kalafo ya temalelo ya tša botona le botshadi, goba thobalano e feteletšego , e akaretša motswako wa dihlare, kalafo ya monagano le go tšea karolo dihlopheng tša go ithuša.

Dihlare

Ga go na dihlare tše di itšego tšeo di dumeletšwego bakeng sa go lemalela thobalano. Lega go le bjalo, o ka leka dihlare tšeo di kgomago dihomoune le dikhemikhale bjokong tšeo di laolago "dikganyogo le boitshwaro," gotee le dihlare tša maemo a swanago a tša kalafo. Ngaka ya gago e tla ela hloko gape le maemo a gago a mangwe a tša maphelo a monagano gomme ya go laela dihlare tše di swanetšego kudu.

• Dihlare tša go lwantšha kgateletšego: Dihlare tša sehlopheng sa di-SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) di lebelelwa e le kalafo ya mothaladi wa pele bakeng sa temalelo ya thobalano.
• Dihlare tšeo di laolago dihomoune tša banna (Anti-androgens):Tše di šoma ka go lebiša dihomoune tša thobalano tša banna. Di na le mohola bakeng sa go fokotša dikgopolo tše di gateletšago. O ka leka tše ge o e-na le boitshwaro bjo bo feteletšego bja tša botona le botshadi moo bo ka bago kotsi go ba bangwe.
• Naltrexone (Vivitrol®, Revia®): Sehlare se, seo se dirišetšwago go alafa temalelo ya bjala le di-opioid, gape se hweditšwe se thuša bakeng sa temalelo ya go petšha. E ka thuša gape le go lemalela thobalano.
• Dilo tšeo di tiišago maikwelo: Tše di ka ba tše di thušago ge e ba o e-na le boemo bjo bo swanago le bolwetši bja go feto-fetoga ga maikwelo bjo bo sepedišanago le go hlaselwa ke go hlaselwa goba go se iketle, gomme go ba le thobalano e feteletšego ke seka sa boemo bjo. Mehlala e akaretša lithium, valproate (Depakote®) le carbamazepine (Tegretol®).
• Dihlare tša go lwantšha go tshwenyega: Ge e ba go tshwenyega e le sebaki sa boitshwaro bja gago bja tša botona le botshadi, o ka leka dihlare tše. Buspirone ke mohlala o mongwe wo o ka thušago.
• Dihlare tše dingwe: Ge e ba o e-na le mathata a go nagana goba go ferekana mo gogolo, o ka rata go nagana ka dihlare tša go lwantšha go feto-fetoga ga monagano. Dihlare tše di ka fokotša kganyogo ya tša botona le botshadi, go tsošwa le go fihlelela thobalano. Ge e ba o e-na le Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) (yeo e sepedišanago le go ipea kotsing ya tša botona le botshadi), dihlare tše bjalo ka methylphenidate le dextroamphetamine di ka ba tše di holago.

Kalafo ya monagano

Kalafo ya monagano ke mokgwa wo o nago le mahlakore a mantši. Go se, o boledišana le moeletši wa tša maphelo a monagano . O go thuša go lemoga le go laola mabaka ao a bakago le go gakatša boitshwaro bja gago bja go feteletša thobalano. Kalafo ye e newa batho ka o tee ka o tee, malapa le banyalani, gotee le ba bangwe. Ka gobane temalelo ya motho ya tša botona le botshadi e kgoma motho yo mongwe le yo mongwe.

• Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo (CBT): Kalafo ye ya monagano ganyenyane-ganyenyane e tšeela dikgopolo tša gago tše mpe le boitshwaro legato ka ditsela tše dingwe tša go fokotša dikganyogo tša gago tša thobalano le go lebeletšana le tšona gakaone.
• Kalafo ya Kamogelo le Boikgafo (ACT): Se se šomiša dithekniki tša kamogelo le go tsepamiša kgopolo. Maikemišetšo ke go thuša batho go amogela kgateletšego yeo ba e kwago le go fetoša tswalano ya bona le dikgopolo tšeo, go e na le go fetoša dikgopolo tša bona.
• Poledišano ya Tlhohleletšo: Kalafo ye ya monagano e go hlahla ka go nyakišiša ga gago ka noši temalelo ya gago ya thobalano mabapi le dipakane tša gago tša motho ka noši le ditekanyetšo.

Dihlopha tša thekgo ya go ithuša

Tše di ekišwa ka lenaneo la megato e 12 la Alcoholics Anonymous. Go na le dihlopha tše mmalwa, tše bjalo ka Sex Anonymous, Sexaholics Anonymous, Sex Addicts Anonymous, Sex and Love Addicts Anonymous le Sexual Compulsives Anonymous. O ka hlahloba diwepesaete tša mekgatlo ye go hwetša lekala leo le lego kgauswi le wena.

Na se se ka thibelwa?

Gore o ka thibela temalelo ya thobalano goba go se bjalo go ithekgile ka sebaki (dibaki) sa motheo. Ka dinako tše dingwe e ka ba go se leka-lekane ga dikhemikhale bjokong. Goba, e ka ba ditla-morago goba seka sa boemo bjo bongwe bja tša maphelo. Go na le mabaka a mantši ao a tlaleletšago go tšweleleng ga temalelo ya thobalano. Lega go le bjalo, gaešita le ge o sa kgone go di laola ka moka ga tšona, o ka kgona go laola tše dingwe tša dilo tšeo di ka hlohleletšago dikgopolo tša gago, dikganyogo tša gago, dikganyogo tša gago le ditiro tša gago. Tše di akaretša:

• Ithute ka temalelo ya thobalano goba thobalano e feteletšego. O šetše o gatile mogato wa pele ka go bala sehlogo se!
• Bona ngaka ya gago goba moeletši wa tša maphelo a monagano . Ba gona go go thuša, go tloga ntlheng ya thuto.
• Fetoša dilo tšeo o tsebago gore di a go bulela. Thibela diwepesaete tša diswantšho tše di kgothaletšago bootswa le diwepesaete tše dingwe tša thobalano khomphutheng ya gago. Phema ditarateng tšeo di nago le dihlopha tša go hlobola gomme o tšee tsela e fapanego. Nagana ka diphetogo dife tše dingwe tšeo o ka di dirago.
• Hwetša thušo bakeng sa ditaba tša tšhomišompe ya dihlare-tagi. Ge e ba o diriša bjala goba dihlare-tagi, bokgoni bja gago bja go laola dikganyogo tša gago tša botona le botshadi bo ka fokotšega. Kgopela ngaka ya gago thušo ya go emiša dilo tše.
• Laola maemo a mangwe a maphelo a monagano gabotse. Ge e ba o e-na le maemo a mangwe a tša maphelo a monagano, a bjalo ka kgateletšego, go tshwenyega goba bolwetši bja go feto-fetoga ga monagano, kgonthišetša gore o latela ditaelo ka moka tša ngaka ya gago bakeng sa go laola maemo ao. Ge e ba o ikwa gore boemo bja gago bo fetogile, dira peeletšo ya go bona ngaka.
• Lebiša matla a gago dilong tše di phetšego gabotse. Ge mmele wa gago o lebišitšwe go selo se sengwe, monagano wa gago le wona o ka šutha gomme wa tsepamiša kgopolo. Swarega kudu. Bapala dipapadi, tsenela dihlopha, thoma mošomo wa go itloša bodutu, ithaopele mekgatlong yeo e thušago ba bangwe, itšhidulla, go naganišiša, go dira yoga goba leka ditsela tše dingwe tša go fokotša kgateletšego.
• Kgotlelela pelo, dula o tsepame dipakane tša gago. Go laola temalelo ya thobalano ke boitlamo bja bophelo ka moka. Go go wena go tsepamiša kgopolo dilong tšeo di lego bohlokwa kudu bophelong bja gago le go lokiša dikamano tšeo di senyegilego. O ka dira se. Sehlopha sa gago ka moka sa tlhokomelo ya maphelo se mo go go thuša. A ba go thuše.

Ke tseba bjang ge e ba ke na le temalelo ya thobalano?

Na boitshwaro bja gago bja tša botona le botshadi bo dira gore o ikwe o sa phuthologa goba bo šitišana le dibopego tše bohlokwa tša bophelo bja gago? Na dilo tše di go diragalela?

• Na ga o robale ka baka la dikgopolo goba ditiro tša dikopano tša botona le botshadi?
• Na o diega mošomong?
• Na o phema boikarabelo bja gago?
• Na o botša ba lapa la gago maaka goba o uta diphiri?
• Na o nyaka ditiro tše di tseneletšego kudu tša thobalano gore o hwetše tekanyo e swanago ya tlhohleletšo ya tša botona le botshadi goba kgotsofalo?
• Na o dira dikopano tša botona le botshadi le batho goba mafelo ao ka tlwaelo o bego o ka se a kgethe ka baka la kganyogo ya gago ya tša botona le botshadi?
• Na o fetša diiri tše dintši tša gago tša go phafoga o bogetše diswantšho tše di kgothaletšago bootswa?
• Na o kile wa ba le, goba o ka ba le mathata a molao goba tahlegelo ya tša ditšhelete ka baka la boitshwaro bja gago bja tša botona le botshadi?
• Na ditoro tša gago tša thobalano, dikganyogo goba boitshwaro di go fetša matla monaganong, maikwelong le/goba mmeleng?
• Na boitshwaro bja gago bja tša botona le botshadi bo thulana le ditekanyetšo tša gago, bodumedi goba ditumelo tša gago tša boitshwaro?
• Na o ikwa o hlabja ke dihlong, o itshola, o nyamišwa, o ipona molato, o lewa ke bodutu goba o nagana ka go ipolaya ka morago ga boitshwaro bja gago bja tša botona le botshadi?

Ge o araba ka "ee" go efe goba efe ya dipotšišo tše, ke kgopolo ye botse go dira peeletšo le ngaka. A ka go fetišetša go ngaka ya monagano goba setsebi sa tša monagano. Ge o na le dikgopolo tša go ipolaya, bona ngaka ka pela, goba o leletše 1926 (Mogala wa Thušo wa Bosetšhaba wa Maphelo a Menagano).

Na go na le kgokagano magareng ga temalelo ya thobalano le kgateletšego?

Go ka ba le kgokagano. Boitshwaro bja thobalano e feteletšego bo ka oketšega dinakong tša maikwelo a tlase le kgateletšego. Dihlare tša go lwantšha kgateletšego le tšona di ka arabela dika tša kgateletšego.

Ka boripana, dilo tšeo re swanetšego go di gopola

Ge e ba dikganyogo tša gago tša botona le botshadi le mediro di go bakela tlalelo, di tšea bophelo bja gago le go gobatša bophelo bja gago bja motho ka noši, bja profešenale le/goba bja lapa, bjale ke nako ya go bolela le ngaka ya gago. Batho ba bantši ga ba nyake kalafo ka baka la dihlong goba go ipona molato. Sehlopha sa gago sa tlhokomelo ya tša maphelo ga se ahlole boitshwaro bja gago bja tša botona le botshadi. Ba gona go go thuša.

Gopola gore ga o noši. Go na le batho ba bantši bao ba lebanego le maemo a go swana le a, gomme go na le ditsela tše dintši tša go hwetša thušo.

Dipoelo tše kaone di tšwa go go šoma le motho yo mongwe le yo mongwe – lapa la gago, molekane wa gago, sehlopha sa gago sa kalafo, gomme sa bohlokwa kudu, go botega go wena. Go na le dikgetho tše dintši tša kalafo tšeo di lego gona bakeng sa go go thuša. Beela dihlong tša gago le poifo ka thoko gomme o kgopele thušo.

---

` Temalelo ya thobalano, hypersexuality, boitshwaro bja thobalano, bophelo bjo bobotse bja monagano, kalafo, dika, keletšo