Go kgoga go kgoma bjang go itšhidulla ga gago? (Go Kgoga le go Itšhidulla) A re boleleng ka taba ye!

Na o tseba kamoo go kgoga go kgomago modiro wa gago wa mmele gampe, go sa šetšwe gore o itšhidulla , o kitima goba o tlola? Gantši, re bolela ka ditla-morago tše dingwe tše mpe tša go kgoga, eupša ga re nagane kudu ka lehlakore le. Ka fao, lehono re tla bolela ka se ka botlalo go se nene, bjalo ka ge eka re botša mogwera.

Ke ditlamorago dife tša kapejana le tša nako ye telele tša go kgoga mmeleng?

Go kgoga go na le mafelelo a kapejana le a nako e telele mmeleng wa gago. Ka moka ga rena re a tseba gore bakgogi ba hlaselwa gabonolo kudu ke dilo tše bjalo ka kankere, bolwetši bja pelo , le malwetši a go hema . Lega go le bjalo, ge go tliwa tabeng ya go itšhidulla le go itšhidulla, bakgogi ba lebeletšana le mathata a mangwe a mantši. Ge re bolela ka tsela e bonolo:

• Kgotlelelo ya gago e fokotšegile kudu.
• Tiragatšo ya mmele e ba e fokolago kudu.
• Kotsi ya dikgobalo le mathata a tšona e a oketšega.

Nagana kamoo dilo tše di go kgomago ka gona ge e ba o le morati wa dipapadi, goba e no ba motho yo a ratago go kitima le go tlola.

Ke ka baka la’ng bakgogi ba sa phele gabotse mmeleng? A re e lebelele ka mahlale?

E le gore o be boemong bja gago bjo bobotse kudu, ke gore, gore o šome gabotse kudu, pelo ya gago, maswafo le mešifa di nyaka madi ao a humilego ka oksitšene . Se ke sona se dirago gore mmele wa rena o šome bjalo ka entšene.

Bjale, lebelela seo se diregago ge o hema muši wa motšoko. Muši wa motšoko o na le kgase e nago le mpholo yeo e bitšwago khaponetaeoksaete . Ye e fo ba e nngwe ya dikhemikhale tše fetago 4 000 tšeo di lego motšokong. Le gona nagana ka yona, dikhemikhale tšeo tše fetago 50 di hweditšwe e le tšeo di bakago kankere ! Ka gona, kgase ye ya khaponetaeoksaete e kopana le disele tša gago tše dikhwibidu tša madi. Seo se diregago ke gore khaponetaeoksaete e tšea sekgoba seo disele tše dikhwibidu tša madi di swanetšego go se swara oksitšene.

Ka lebaka leo, mešifa ya gago le ditlhalenama tše dingwe tša mmele (`Dinama`) ga di amogele oksitšene ye e lekanego. Go hloka oksitšene mo go dira gore selo seo se bitšwago ` Lactic Acid ` se kgoboketšwe mmeleng. Ge esiti ye ya lactic e kgoboketšwa, e:

• Mešifa ya ka e ikwa eka e a tuka.
• Go ikwa o lapile ka yona nako yeo.
• Sekgahla sa go hema se oketšegile gomme go kwagala eka go thatafala go hema.
• Bohloko bja mešifa bo oketšega ka morago ga go itšhidulla.

Go hloka mo ga oksitšene go fokotša kgotlelelo ya gago ya mmele. Se se ra gore o na le bothata bja go diragatša dipapading. Gaešita le mediro ya letšatši le letšatši, e bjalo ka go namela manamelo, e thoma go lapiša. Go oketša moo, ge e ba o le mokgogi, go betha ga pelo ya gago ya go khutša go phagame go feta ya motho yo a sa kgogego. Se ke ka lebaka la gore pelo ya gago e swanetše go šoma ka thata go fa mmele oksitšene yeo o e hlokago ka lebaka la go hloka oksitšene.

Ke ditla-morago dife tše dingwe tšeo go kgoga go nago le tšona go itšhidulla mmeleng?

Dinyakišišo di hweditše gore bakgogi ba lapa ka pela go feta bao ba sa kgogego. Gape ga ba kgone go kitima kgole goba ka lebelo go swana le bao ba sa kgogego. Dinyakišišo tše dingwe di hweditše gore:

• Bakeng sa bakgogiMehola ya tlwaetšo ya go itšhidulla ke e nyenyane. Go swana le go tlatša sebjana sa meetse ka lešoba.
• Mešifa ya tšona ga e na matla a manyenyane le go feto-fetoga le maemo .
• Mekgwa ya go robala e ka šitišwa , go ra gore o ka no se kgone go robala gabotse.
• Bakgogi ba na le kgonagalo ya go ba le mathata a go hema ka makga a mararo go feta bao ba sa kgogego.
• Bakgogi ba na le kgonagalo ya go gobala gabedi go feta bao ba sa kgogego. Gaešita le go wa mo gonyenyane go ka feleletša ka kgobalo e šoro.
• When you get an injury , go tšea nako ye telele go fola , gomme ka dinako tše dingwe ga e fole gabotse.

Ga e ame maswafo feela, eupša gape le marapo!

Batho ba bantši ba nagana gore go kgoga go baka feela go ruruga maswafong. Eupša seo ga se therešo ka mo go feletšego. Go kgoga gape go kgoma marapo a gago le manonyeletšo ka go lebanya. Se se go bea kotsing e kgolo kudu ya go hlagolela maemo a go swana le:

• • Osteoporosis : Ye ke bolwetši bjoo go bjona marapo a bago a masesane gomme a robega gabonolo.
  • Rheumatoid Arthritis : Ye ke bolwetši bjo bohloko bjo bo hlolago go ruruga ga manonyeletšo.

• Bohloko bja Mokokotlo wa Tlase .
• Dikgobalo tšeo di tswalanago le go itšhidulla: Mehlala ya tše e akaretša bursitis ( go ruruga ga mekotla yeo e tletšego seela go dikologa manonyeletšo), tendinitis ( go ruruga ga ditšhika tša mešifa), go tšhošwa le go robega .
• Ge e ba go buiwa, gaešita le boemong bja tšhoganetšo, go na le kotsi e kgolo ya mathata .
• Ge di gobala, tekanyo ya tšona ya go fola e fokotšega kudu .

Nagana kamoo boemo bjo e bego e tla ba bjo bo gobatšago ka gona ge e ba o be o le ramabelo. Gaešita le kgobalo e nyenyane e ka ba le tutuetšo e kgolo mošomong wa gago wa dipapadi.

"Ke kgoga go fokotša boima bja mmele" – na se ke therešo?

Batho ba bangwe, kudu-kudu bafsa, ba tšwela pele ba kgoga ka gobane ba dumela gore go kgoga go tla ba thuša go fokotša boima bja mmele. O ka ba o kwele dikanegelo tša go swana le, “Go kgoga go tla dira gore o fokotše boima bja mmele, e lego seo se tlago go dira gore o ikwe o le kaone.” Lega go le bjalo, therešo e fapane kudu.

Go kgoga ge e le gabotse go kgoma metabolism ya mmele wa gago. Ke gore, e šitiša tshepedišo yeo ka yona dijo tšeo o di jago di fetošetšwago go ba matla. Go oketša moo, bakgogi gantši ga ba na mafolofolo mmeleng. Dinyakišišo di hweditše gore bakgogi ba banna ba ja di- kilojoule tše di lego magareng ga 350 le 575 ka letšatši go feta bao ba sa kgogego!

E sego seo feela, eupša bakgogi ba na le tshekamelo ya go boloka makhura ka mpeng goba lefelong la bogareng, go swana le "kabo ya sebopego sa apole." Mohuta wo wa makhura go dikologa mpa ga o phetše gabotse kudu. E ka lebiša malwetšing a go swana le bolwetši bja pelo le bolwetši bja swikiri.

Ka gona, gopola gore tsela e kaone ya go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse ke go ja dijo tše di leka-lekanego le go itšhidulla ka mehla. Go kgoga ga se tharollo.

Go kgoga go kgoma bafsa bjang?

Re boletše ka ditlamorago tše kotsi tša go kgoga go batho ba bagolo. Se se nyamišago ke gore ditla-morago tše ka moka tše mpe di a swana, gomme mohlomongwe le tše mpe le go feta, go bafsa ba mahlalagading le ba pele ga mahlalagading bao ba kgogago.

• Ba na le kgotlelelo e nyenyane ya mmele le go itšhidulla go feta bana ba bangwe ba nywaga ya bona bao ba sa kgogego.
• Bothata bja go hema bo a direga.
• Kotsi ya go gobala e a oketšega ge o bapala dipapadi.
• Bophelo bjo bobotse ka kakaretšo bo a mpefala .

Go oketša moo, ge e ba o kgoga o sa le yo monyenyane, ke gore, ge mmele wa gago o sa dutše o gola, dilo tše dikgolo tše bjalo ka tše di ka direga:

• Kgolo ya maswafo ya tšona e ka ba e nanyago .
• Go šoma ga maswafo go ka senyegelwa .
• Pelo e ka thoma go betha ka lebelo go feta bao ba sa kgogego.

Bafsa bao ba kgogago kudu ba na le kgonagalo e kgolo ya go khohlela, go ba le malwetši a go hema gantši le a šoro, go gobala gantši le nako e telele ya go fola dikgobalong. Se se tloga se senya bokamoso bja bona.