Na o na le cholesterol ya mollwane? A re hwetšeng gabotse gore se ke eng!

Na ngaka ya gago e go boditše gore maemo a gago a cholesterol a godimonyana tlhahlobong ya gago ya madi ya morago bjale, eupša e sego godimo kudu, le gore o mo lefelong la ‘mollwane’? Ke mo go tlwaelegilego go ikwa o tšhogile go se nene e bile o tshwenyegile ge o ekwa seo. "Oh, na ke na le cholesterol ya godimo bjale?" o ka nagana. Eupša o se ke wa tshwenyega. Se se swana le lebone la temošo leo le fetogago mmala o mosehla leboneng la sephethephethe. Pele e fetoga ye khubedu, go ra gore maemo a gago a cholesterol a "godimo," o na le sebaka se sebotse sa go fetoša mokgwa wa gago wa bophelo le go boela maemong a phetšego gabotse.

Ka mantšu a bonolo, ge e ba palomoka ya maemo a gago a kholesterole e magareng ga dimiligrama tše 200 le 239 ka desilitara (mg/dL), seo ke seo re se bitšago kholesterole ya ‘mollwane’. Eupša ngaka ga e dire phetho e ithekgile ka palo yeo e nnoši. O tla ela hloko mabaka a mantši, go akaretša le cholesterol ya gago e “mpe” ( LDL ), cholesterol ya gago e “botse” (HDL), ge e ba o e-na le maemo a mangwe a bjalo ka bolwetši bja swikiri , kgatelelo ya madi e phagamego , le ge e ba o kgoga , go bona ge e ba o nyaka kalafo goba ge e ba diphetogo tša mokgwa wa bophelo di tla ba tše di lekanego.

Ke ka baka la’ng re swanetše go nagana kudu ka cholesterol?

Cholesterol ke selo sa boka le makhura seo mebele ya rena e se hlokago. Sebete sa rena se tšweletša tekanyo yeo re e nyakago. Eupša gape re hwetša cholesterol dilong tše bjalo ka ditšweletšwa tša diphoofolo . Mathata a thoma ge cholesterol ye e kgoboketšwa mmeleng.

Nagana ka yona bjalo ka ditšhila tšeo di kgoboketšwago ka gare ga phaephe ya meetse, cholesterol ye e feteletšego e thoma go kgoboketšwa mabotong a methapo ya rena ya madi. Ka mantšu a tša kalafo, re bitša se ' atherosclerosis '. Ye ke tsela yeo cholesterol e kgoboketšago le go tshesane methapo ya madi. Ke moka pelo ga e hwetše madi ao e a hlokago.

Batho ba bangwe ba ka itemogela bohloko bja sehuba (angina). Eupša ka nako yeo, methapo ya madi e tloga e le e tshesane. Ge e ba mothapo wa madi o thiba ka mo go feletšego, kotsi ya go hlaselwa ke pelo e phagame kudu. Ka gona, ke gabohlale go tseba tekanyo ya gago ka tlhahlobo ya madi pele o emela gore seo se direge.

A re kwešišeng ditekanyetšo pegong ya cholesterol.

Ge o dira teko ya cholesterol (Lipid Profile), go na le ditekanyetšo tše mmalwa. Go fo lebelela palomoka ya boleng bja cholesterol ga se gwa lekana. Ditekanyetšo tše dingwe ke tšona di lego bohlokwa e le ka kgonthe. A re boneng gore ke eng.

Na ditekanyetšo tšeo di lego pegong ya gago di ka tsela ye?

Bjale a re boneng gore ke maemo afe a kotsi yeo e nngwe le e nngwe ya ditekanyetšo tše e e emelago. Ruri o swanetše go bolela le ngaka ya gago ka kotsi ya gago yeo e theilwego ditekanyetšong tše.

A re thomeng phetogo ka khitšhing!

Lefelo le le kaone la go fokotša cholesterol ya gago e mpe (LDL) le go oketša cholesterol ya gago e botse (HDL) ke ka khitšhing. Go fetoša tsela yeo o jago ka yona go ka dira phapano e kgolo.

• Fokotša nama ye khubedu: Fokotša nama yeo e nago le makhura a mantši le cholesterol, go swana le nama ya kgomo le ya kolobe. Kgetha dikotwana tše di sesane tša nama go e na le moo. Dula kgole le nama ye e šomišitšwego, go swana le disosetše le bacon.
• Tloša letlalo la kgogo: Letlalo le na le bontši bja makhura a kgogo, ka fao tloša letlalo pele o apea.
• Eja dihlapi tše dintši: Akaretša dihlapi tše di nago le makhura tše bjalo ka salmon, tuna, mackerel le sardines dijong tša gago bonyenyane gabedi ka beke. Diesiti tša makhura tša omega-3 tšeo di lego dijong tše di lokile kudu bakeng sa pelo.
• Lekanyetša makhura a kgotsofetšego: Lekanyetša go ja ga gago maswi a tranelate e tletšego, tšhese, botoro, mayonnaise, margarine le oli ya khokhonate.
• Eja dijo tše di humilego ka tlhale: Eja dijo tše ntši tše di humilego ka tlhale go swana le oats, barley, diapola, dikharoti, dinawa, le khabetšhe. Tše di thuša go fokotša cholesterol e mpe.
• Diriša makhura a mabotse: Šomiša makhura a sa kgotsofatšwago go swana le oli ya mohlware le oli ya canola go e na le botoro le khutsofatšo ya go apea. Dinate tša go swana le dialmonde, di- cashew le diabokado ke methopo e mebotse ya makhura ao a phetšego gabotse pelo.

Go itšhidulla go bohlokwa.

Boitšhidullo e ka ba thušo ye kgolo go bušetša maemo a gago a kholesterole morago go tšwa go ‘mollwane’ go ya go maemo a phetšego gabotse.

Ge o itšhidulla, go betha ga pelo ya gago go a oketšega. Se se oketša cholesterol ya gago e “botse” (HDL). Go dira boitšhidullo bjo itšego go kaone kudu go feta go se dire selo.

Le rena a re gopoleng dilo tše dingwe tše bohlokwa.

Fokotša boima bja mmele bjo bo oketšegilego

Ge e ba o nonne kudu, go fokotša boima bja mmele go ka thuša go fokotša tekanyo ya gago ya cholesterol. Gaešita le go fokotša boima bja mmele bja gago bjo bonyenyane go fihla go 5% go ka ba le tutuetšo e botse maemong a gago a cholesterol. Ge e kopanywa le dijo le go itšhidulla, ka dinako tše dingwe e ka ba e atlegago go swana le go nwa dihlare.

Tlogela go kgoga lehono.

Ge e ba o kgoga, go tlogela mokgwa wo go ka oketša tekanyo ya gago ya cholesterol e “botse” (HDL) ka mo e ka bago 10%. That’s a huge help e sego fela go pelo ya gago eupša go mmele wa gago ka moka.

Dula o ikgokaganya le ngaka.

Gatee-tee ge o thomile go dira diphetogo tše tša mokgwa wa bophelo, o swanetše go dira diteko tša madi a gago gape ka dikgaotšo tšeo ngaka ya gago e di kgothaletšago. Se se bohlokwa go bona ge e ba tekanyo ya gago ya cholesterol e laolwa ke diphetogo tše. Ka dinako tše dingwe, diphetogo tša mokgwa wa bophelo di nnoši di ka no se lekane. Maemong a bjalo, ngaka ya gago e ka go eletša gore o thome go nwa dihlare (tše bjalo ka di- statin) .

Cholesterol, borderline cholesterol , cholesterol e phahameng, lefu la pelo, LDL, HDL, triglycerides, maemo a kholeseterole Sinhala, kamoo ho theola kholeseterole, bophelo bo botle ba pelo