Na go phagamiša boima bja mmele go ka fokotša cholesterol? A re hwetšeng ka nnete

Na ngaka ya gago e go boditše ka morago ga go itšhidulla ga gago ga mafelelo ga ngwaga le ngwaga gore tekanyo ya gago ya cholesterol e phagame ganyenyane le gore o swanetše go ba šedi? Le gona a ka ba a go boditše gore ge e ba o tšwela pele o e-na le cholesterol e ntši, o kotsing e kgolo ya go hlaselwa ke pelo goba go hwa lehlakore . Ka gona, gotee le diphetogo tša mokgwa wa bophelo , ngaka ya gago e ka ba e go eleditše gape gore o itšhidulle ka mehla.

Eupša, mohlomongwe ga o rate kudu go ya go kitima mantšiboa. Eupša o rata go ya lefelong la go itšhidulla le go phagamiša dilo tše boima. Ka fao o ka ba o ipotšiša gore, "Na go phagamiša boima bja mmele go nnoši go ka se thuše go fokotša cholesterol ya ka ye e phagamego?" Ge e le gabotse ye ke potšišo yeo batho ba bantši ba nago le yona.

A re ithute ka cholesterol feela.

Sa pele, a re kwešišeng gabotse gore cholesterol ke eng. Palomoka ya boleng bja kholesterole tekong ya gago ya madi (phanele ya lipid) ke motswako wa dikarolo tše tharo tše dikgolo.

Bjale a re boneng gore mehuta ye ya cholesterol ke efe.

Go direga’ng ka cholesterol ka go itšhidulla?

Dinyakišišo tša tša kalafo di bontšha gore tlwaetšo ya go lwantšha malwetši e na le mafelelo a mabotse go cholesterol. Eupša bakeng sa dipoelo tše kaone, e swanetše go kopanywa le go itšhidulla ka pelo. Cardio e šupa ditlwaetšo tšeo di oketšago go betha ga pelo, tše bjalo ka go kitima, go sepela ka lebelo, go thuma le go sepela ka dipaesekele.

Go ya ka American Heart Association, bakeng sa bophelo bjo bobotse bja pelo, re swanetše go:

• Dira bonyenyane metsotso e 150 ya go itšhidulla ka matla a lekanetšego ka beke.
• Goba, dira bonyenyane metsotso e 75 ya modiro o matla wa aerobic ka beke.
• Go oketša moo , o swanetše go dira ditlwaetšo tša go phagamiša boima bja mmele bonyenyane matšatši a mabedi ka beke.

Boitšhidullo bja pelo kudu-kudu bo oketša cholesterol ya gago e botse ( HDL ) le go fokotša di- triglyceride . Lega go le bjalo, go fokotša cholesterol e mpe (LDL), gape go bohlokwa go laola dijo tša gago le go fokotša boima bja mmele gotee le go itšhidulla.

Dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore go phagamiša boima bja mmele ka matla a tlase go ya go a magareng go ka thuša go fokotša palomoka ya cholesterol. Dinyakišišo tše dingwe di šišinya gore mohuta le ge e le ofe wa go itšhidulla ka go rwala boima bja mmele o ka fokotša cholesterol ya LDL, eupša gore e le gore o oketše cholesterol ya HDL, o swanetše go e dira ka matla a magolo .

Tsela ya go holwa kudu ke ditlwaetšo tša go phagamiša boima bja mmele?

Ge e ba o nagana ka go phagamiša boima bja mmele bakeng sa go thuša go laola tekanyo ya gago ya cholesterol, o swanetše go e dira ka tsela e nepagetšego. Maele a mangwe ao a ka go thušago ke a.

1. Thoma ka go nanya.

Ge e ba o se wa ya go itšhidulla ka nako e telele, o se ke wa thoma e kgolo ka nako e tee. Thoma ka nako ye kopana, go swana le metsotso ye 15-20 , ka maatla a fase. Dira tsela ya gago godimo go fihlela mmele wa gago o e tlwaela.

2. Dira ka thata go se nene ge o šetše o tlwaetše.

Ka morago ga matšatši a sego kae a tlwaetšo le go e tlwaela, oketša matla a go itšhidulla ga gago ganyenyane. Bakeng sa taolo ya kholesterole, go kaone go šoma ka maemo a ka bago 75% - 85% ya bokgoni bja gago bjo bo phagamego. O ka botšiša mohlahli wa lefelong la go itšhidulla goba ngaka ya gago ka se.

3. Go bohlokwa kudu go dira dipoeletšo tše dintši go feta go phagamiša boima bjo bo oketšegilego.

Ke mo batho ba bantši ba dirago phošo. Ge go tliwa tabeng ya go fokotša cholesterol, mafelelo a mabotse kudu a fihlelelwa ka go diriša boima bjo bo lekanetšego le go dira dipoeletšo tše dintši le disete tše dintši, go e na le go emiša dilo tše boima kudu .

4. Kopanya le go itšhidulla ka cardio

Bakeng sa dipoelo tše kaone, kopanya go phagamiša boima bja mmele le cardio. E nngwe ya ditsela tše kaone tša go dira se ke ka Tlwaetšo ya Tikologo . Se se ra gore o phagamiša boima bjo bo tlwaelegilego gomme o dira palo ye e phagamego ya dipoeletšo, ka go khutša ka fase ga motsotso magareng ga disete. Ka tsela ye o hwetša mehola ya bobedi weightlifting le cardio.

5. Fetola ntle le go dira selo se se swanago

Go dira ditlwaetšo tše di swanago letšatši le letšatši go ka tšwafa. Ka gona fapantšha mokgwa wa gago wa go itšhidulla. Phagamiša boima bja mmele ka letšatši le lengwe. Dira ditlwaetšo tša boima bja mmele go swana le di-pushup, di-squat le di- lunges letšatši le lengwe. Diriša dihlopha tša go ganetša letšatši le lengwe. Selo sa bohlokwa kudu ke go boloka bogale go sa šetšwe seo o se dirago.

6. Dira cardio ka gym

Ge o rata go ya gym, dira cardio ya gago le gona moo. O ka hwetša go itšhidulla mo go botse bakeng sa pelo ya gago le maswafo ka didirišwa tša go swana le metšhene ya elliptical le dipaesekele tše di sa šišinyegego lefelong la go itšhidulla.

7. O se ke wa lebala go ruthetša le go fola

Le ka mohla o se ke wa lebala go ruthetša pele o thoma go itšhidulla le go fola ka morago. Se se bohlokwa kudu go boloka go fetofetoga mmeleng.

8. Le wena o ka e dira ka gae.

Ge e ba o tšwafa kudu gore o ka ya go itšhidulla ka letšatši la pula, o se ke wa dumelela seo e le lebaka la go se itšhidulle. O ka dira ditlwaetšo tšeo e sego tša go rwala boima bja mmele go swana le go kgorometša, go squat, le go squat thwii go tšwa phapošing ya gago ya bodulo.

Kholeseterole, cholesterol, tlwaetšo ya boima bja mmele, go itšhidulla, bolwetši bja pelo, cholesterol e mpe, cholesterol e botse, LDL, HDL, kamoo o ka fokotšago cholesterol