Matšatšing a lehono, go thata go hwetša motho yo a se nago "stress", akere? Ka dilo tše sekete go swana le mathata a mošomo, mešomo ya ka gae, thuto ya bana , ditlhahlobo... it’s very normal to feel a little pressure on your head. Ge e le gabotse, tekanyo e itšego ya kgateletšo e re tutueletša go dira dilo tše bjalo ka go dira mošomo gabotse, go ithutela tlhahlobo, bjalobjalo Eupša ge e ba kgateletšo ye e feta tekanyo, ke gore, ge e ba e tšea nako e telele, ga e lokele mmele goba monagano wa rena le gatee.
Eupša gopola, ge e ba manyami goba go tshwenyega ga gago go phegelela ka dibeke tše fetago tše sego kae, gomme go thoma go šitiša mediro ya gago ya letšatši le letšatši, bophelo bja ka gae goba mošomong, ruri o swanetše go bona ngaka ya gago bakeng sa keletšo. A ka nea kalafo e nyakegago, keletšo le mekgwa e mengwe.
O tseba bjang ge e ba o gateletšegile?
Ge kgateletšego e oketšega, mebele ya rena le boitshwaro bja rena di bontšha dika tša yona. Le wena o ka ba o ile wa itemogela dilo tše.
- Ka mehla ke opša ke hlogo .
- Ga ke kgone go robala gabotse. Ke ka ba ga ke kgone go robala le gatee, goba ke tsoga gare ga bošego.
- Go thata go boloka monagano wa gago lefelong le tee.
- Ke galefa gaešita le ka dilo tše dinyenyane kudu, gomme ke ikwa ke sa iketla kudu.
- Kganyogo ya dijo e ka fokotšega goba ya oketšega.
- Dilo tša go swana le go befelwa ga mpa, go ruruga.
- Ka mehla o lapile, go se na kgahlego ya go dira selo.
Ge o na le dika tša go swana le tše, go ra gore mmele wa gago o go botša gore, " Kgateletšego e feteleditše go se nene gona bjale, ntlhokomele."
A re lokišeng mokgwa wa rena wa bophelo gore re kgone go laola kgateletšego.
Ga se ka dilo tše kgolo, eupša go dira diphetogo tše nnyane maphelong a rena a letšatši le letšatši go ka ba le khuetšo ye kgolo go laola kgateletšego. A re lebelele dilo tše dikgolo tšeo re swanetšego go lebiša tlhokomelo go tšona.
| Phetogo ya mokgwa wa bophelo | E ka thuša bjang go fokotša kgateletšego? |
|---|---|
| Itšhidulla | Mmele o tšweletša ‘dihomoune tša lethabo’ (di-endorphin), o kaonafatša boroko, le go kaonafatša maikutlo. |
| Dijo tše di phetšego gabotse | E matlafatša tshepedišo ya go lwantšha malwetši, e laola kgatelelo ya madi gomme e kgothaletša go tsepama ga monagano. |
| Boroko bjo bo Lekanago | E roba modikologo o šoro wa kgateletšego le go hloka boroko. E fana ka boiketlo ho boko le 'mele. |
| Dithekniki tša go iketla | Go naganišiša, yoga le go hema ka mo go tseneletšego di homotša monagano wo o sa iketlago. |
Matla a go itšhidulla
Ga go nyakege gore o ye go itšhidulla. E no dira selo se sengwe se se swanago le go sepela ka lebelo, go kitima, go thuma goba go bina metsotso e 30 ka letšatši. Ge o se na nako, tšea manamelo go e na le lifti ya ofising, namela paesekele ya gago go ya lebenkeleng, emiša koloi ya gago go se nene gomme o sepele. Dilo tše tše dinyenyane di tla dira phapano e kgolo.
Matla a go fodiša a dijo le dino
Ge re gateletšegile, re na le tshekamelo ya go kganyoga dijo tše di nago le swikiri le makhura (dijo tše di sa hlwekago), na ga go bjalo? Eupša dijo tše di oketša feela kgateletšego. Go e na le moo, e-ja dijo tše di nago le phepo, tše bjalo ka dienywa, merogo, dinawa, dinate, dihlapi le mae. Dijo tšeo di humilego ka mo go kgethegilego ka bithamine C, magnesium le diesiti tša makhura tša omega-3 di ka thuša go fokotša ditla-morago tša kgateletšego.
Gopola gore ge o eja seo se holago mmele wa gago, monagano wa gago le wona o thoma go ikwa o le bose.
Boleng bja boroko
Kgateletšego e dira gore go be thata go robala. Ge o sa robale ka mo go lekanego, kgateletšego e a oketšega. Se se swana le modikologo o šoro. Go kgaotša se, boroko bjo bobotse bo bohlokwa.
- Tlwaela go robala le go tsoga ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe.
- Tlogela go lebelela mogala wa gago, thebolete goba TV bonyenyane seripa-gare sa iri pele o robala.
- Dira gore phapoši ya go robala e be lefelo le lefsifsi, le le homotšego le le fodilego.
- Phema go nwa kofi le teye bošego.
Ditsela tše dingwe tša go homotša monagano wa gago
Go tlaleletša go diphetogo tša mokgwa wa bophelo, go na le ditsela tše mmalwa tša go homotša menagano ya rena ka go lebanya.
- Go naganišiša: Dula lefelong le le homotšego metsotso e 10-15 ka letšatši, o lebišitše tlhokomelo feela go hema ga gago. Megopolo a e tle e sepele, ntle le go e ahlola.
- Go Hema ka mo go tseneletšego: Ge o ikwa o tshwenyegile, bea seatla se sengwe sehubeng sa gago gomme se sengwe ka mpeng ya gago. Hemela godimo ka nko ya gago. O swanetše go kwa seatla seo se lego ka mpeng ya gago se rotoga. Ke moka o ntšhe moya ka molomo wa gago ka go nanya. Go dira se ka makga a sego kae go tla go thuša go ikwa o iketlile.
- Kgokagano ya Leago: Abelana maikwelo a gago le mogwera yo o mmotago goba setho sa lapa. Ge re fetša nako le batho bao re ba ratago, mebele ya rena e ntšha dihomoune tšeo di fokotšago kgateletšego. O se ke wa tlaišega o nnoši.
- Positive Self-Talk: Dikgopolo tše mpe tša go swana le "Nka se kgone" le "Se se ka se šome" ke sebaki se segolo sa kgateletšego. Go e na le moo, ipotše gore "Ke tla leka" le "Nka dira se."
- Kalafo ya go Sega: Go sega go oketša tekanyo ya oksitšene mmeleng gomme go lokolla dihomoune tšeo di go thabišago. Lebelela kanegelo ye e segišago, dira metlae le bagwera ba gago gomme o sege. Go sega e fo ba sehlare se sebotse kudu.
- Kalafo ya Polelo: Ka dinako tše dingwe dilo tše go ka ba thata go di dira ka bowena. Maemong a bjalo, go boledišana le moeletši go ka thuša kudu. ``Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo`` (CBT) ke kalafo ye e šomago kudu yeo e go thušago go fetoša mekgwa ya gago ya go nagana ye mpe le go ithuta ka moo o ka lebeletšanago le kgateletšego. O ka botšiša ngaka ya gago ka se.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Kgateletšego ke karolo e tlwaelegilego ya bophelo, eupša o se ke wa e dumelela e laola bophelo bja gago.
- Go itšhidulla, dijo tše di phetšego gabotse le boroko bjo bo lekanego ke dibetša tše tharo tša gago tše matla kudu tša go lwantšha kgateletšego.
- Ge o ikwa o gateletšegile, leka mekgwa e bonolo e bjalo ka go hema ka mo go tseneletšego le go naganišiša.
- O se ke wa bottle up maikutlo a gago. Bolela le motho yo o mmotago. O se ke wa leka go rwala morwalo wo o nnoši.
- Ge e ba o ikwa eka kgateletšo e kgolo kudu gore o ka e kgotlelela, le ka mohla o se ke wa tšhaba go kgopela thušo. Bona ngaka ya gago ka yona nako yeo. Seo ke selo se sebotse kudu seo o ka se dirago.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago