Baswa, na le lena le na le mathata a go robala bošego? (Mathata a Tlwaelegilego a Boroko) A re boleleng ka se!

Na ka dinako tše dingwe o na le bothata bjo bogolo bja go se kgone go robala bošego? Le ge o nyaka go robala gabotse, go na le dinako tšeo ka tšona o no palelwago ke go robala ge o tswalela mahlo, akere? Ge e le gabotse, se ke selo se se tlwaelegilego go bontši bja lena bafsa. Lega go le bjalo, go hloka boroko mo ga se selo se sebotse. Ka gobane, ge o sa robale ka mo go lekanego, go kgoma mošomo wa sekolo, go bapala le dilo tše dingwe ka moka. E sego seo feela, gape o ka ikwa o sa thaba, o fo ba o e-na le maikwelo gomme ka dinako tše dingwe o nyamile e bile o tshwenyegile. Le gona, na o be o tseba gore bafsa bao ba otlelago ba sa robale ka mo go lekanego ba na le kgonagalo e kgolo ya go wela dikotsing? Ka fao, a re boleleng gannyane ka boroko bjo le mathata ao a amanago le bjona lehono.

Ke ka lebaka la eng lena baswa le na le bothata bja go robala?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, mathata a a boroko a tswalana le diphetogo mmeleng wa gago ge o dutše o tšofala.

Ka tlwaelo, mofsa wa go swana le wena o nyaka boroko bja magareng ga diiri tše 8 le tše 10 ka letšatši. Bjale nagana ka yona, ge o tsoga ka iri ya botshelela mesong bakeng sa sekolo, o swanetše go ba malaong ka bonyenyane ka iri ya lesome bošego, akere? Eupša therešo ke gore bontši bja bafsa ga ba robale ka nako yeo. Lebaka le legolo la seo ke gore tsela yeo bjoko bja gago bo šomago ka yona e fetoga ganyenyane nywageng ya gago.

Go bolela nnete, tšhupamabaka ya boroko ya ka gare ya mmele wa gago e thoma go šoma ka moragonyana. Seo se bolela gore bjoko bja gago bo thoma go tšweletša homoune ya melatonin , yeo e go thušago go robala, bošego, ge e bapišwa le bana ba banyenyane le batho ba bagolo. Melatonin ye ke khemikhale ya tlhago yeo e laolago boroko bja rena le go re thuša go robala. Ka fao, ke ka lebaka la gore e tšweleditšwe morago ga nako gore o na le nako ye thata ya go robala ka pela.

Ka dinako tše dingwe go diega mo ga modikologo wa boroko–go tsoga go šoro kudu moo go kgomago kudu go šoma ga mosegare. Ge se se direga, re e bitša ``Delayed Sleep Phase Syndrome'' goba, bjalo ka ge ba bangwe ba e bitša, ``night owl syndrome.''

Le ga se lebaka le nnoši leo ka lona o sa kgonego go robala. Selo se sengwe ke seetša se se phadimago , kudu-kudu seetša se se pududu seo se tšwago didirišweng tša elektroniki tše bjalo ka megala, dithabolete le dikhomphutha. Seetša se se talalerata se diegiša gape tšweletšo ya homoune ya `(Melatonin)`. Ke moka go ba thata le go feta go robala. Nagana, ge o šomiša mogala wa gago pele o robala, molaetša o ya bjokong bja gago gore "ga se bošego, dula o phafogile."

Go hloka boroko ke eng?

Go hloka boroko ke bothata bjoo batho ba bantši ba nago le bjona – go ra gore go se kgone go robala goba go tsoga nakong ya boroko. Se se ka direga ka mabaka a fapa-fapanego. Mohlala:

• Ge o na le bolwetši bja mmele goba bolwetši (nagana, go tonya) .(E ka ba nko yeo e thibegilego, go opša ke hlogo, goba bohloko bjo bongwe).
• Ge e le gore tikologo ya go robala ga se ye botse (phapoši e fiša kudu goba e tonya kudu, seetša se segolo kudu, lešata le legolo kudu, bjalobjalo).
• Ge o ikwa o gateletšegile goba o tshwenyegile (o nagana ka mošomo wa sekolo, mathata le bagwera, mathata a ka gae, bjalobjalo).
• Mathata a tša maphelo a monagano , ka mohlala, maemo a bjalo ka kgateletšego goba bolwetši bja kgateletšego ya ka morago ga masetla-pelo (PTSD) .
• Malwetši a mangwe a mmele.
• Dihlare tše dingwe.
• Mekgwa e fokolago ya go robala (mohlala, go dula mo founong bošego kudu, go robala kudu mosegare).

Ke mo go tlwaelegilego go ba le letšatši goba a mabedi a go hloka boroko nako le nako. Lega go le bjalo, ge e ba o e-na le mohuta wo wa go hloka boroko ka matšatši a mmalwa ka beke, dikgwedi tše dintši ka nako e tee, ruri o swanetše go bolela le ngaka.

Ke mathata afe a mangwe a boroko ao lena bafsa le ka bago le ona?

Ka ntle le go hloka boroko, go na le mathata a mangwe a mmalwa a boroko .

`(Bolwetši bja go sepela ga ditho ka nako le nako)` le `(Restless Legs Syndrome)`

Bafsa ba bangwe ba na le go šikinyega le go šikinyega ga maoto le matsogo gantši ge ba robetše bošego. Re bitša se `(Pheriodic Limb Movement Disorder)` . Ba bangwe, kudukudu bošego, ba ikwa eka ba šišinya maoto, gomme ba kwa go tšhošwa, go fiša, go tšhošwa goba go goga go se iketle maotong a bona. Se se bitšwa `( Restless Legs Syndrome )` . Maemo a ka bobedi a dira gore ba se robale gabotse bošego, gomme boroko bja bona bo a šitišwa. Ka gona ba lapa kudu mosegare, ba a tenega e bile ba thatafalelwa ke go tsepamiša kgopolo. Bafsa ba bangwe ba ka ba le maemo a ka bobedi gotee.

`(Obstructive Sleep Apnea)`

Na o be o tseba gore batho ba bangwe ba kgaotša go hema lebakanyana ge ba robetše? E bitšwa `(Obstructive Sleep Apnea)` . Motho yo bjalo o rora kudu bošego, o hema ka go hlaboša, o a tšholla le go retologa malaong gomme o a fufulelwa. Ka ge di sa robale ka mo go lekanego, di robala kudu mosegare, di kgona go robala ka klaseng, gomme gantši di robala mosegare.

Se se hlolwa ke selo se sengwe seo se thibelago tsela ya moya (mohlala, ditonsil tše di godilego goba di-adenoid). Le gona, batho bao ba nonnego kudu ba na le kgonagalo e kgolo ya go ba le boemo bjo. Ge e ba se se sa alafše gabotse, se ka lebiša go ithuteng, go ela hloko, mathateng a boitshwaro gaešita le bolwetšing bja pelo , ka gona go bohlokwa kudu go hlokomela se.

Ditoro tše mpe

Bafsa ba bantši ba itemogela ditoro tše mpe nako le nako, na ga go bjalo? Se se ka dira gore go be thata go tsoga bošego le go boela borokong. Mabaka a magolo a gore se se direge gantši ke kgateletšego goba go tshwenyega.Go oketša moo, bolwetši, dihlare tše itšego, go diriša dihlare-tagi goba bjala le go hloka boroko le tšona di ka baka ditoro tše mpe.

Go sepela ka boroko

Go sepela ka boroko gantši go bonwa baneng ba banyenyane, eupša bafsa ba bangwe ba bagolo le batho ba bagolo le bona ba a e dira. Go sepela ka boroko gantši go direga ge motho a babja, a e-na le phišo, a sa robale boroko goba a le ka tlase ga kgateletšego.

Go sepela ka boroko gantši ga se bothata bjo bogolo. Batho bao ba nago le sleepwalking ba boela malaong gomme ga ba e gopole. O se ke wa leka go tsoša motho yo a sepelago ka boroko gateetee , ka ge seo se ka ba tšhoša. Di bušetše malaong ka boleta ka mo go kgonegago.

Bolwetši bja go robala

Ye ke boemo bjo bo diregago ka sewelo, eupša gantši dika di thoma bjaneng goba nywageng ya mahlalagading. Batho bao ba nago le narcolepsy ba ikwa ba robetše ka mo go feteletšego mosegare. Ba ka robala gatee-tee, ka ntle le temošo. Ka dinako tše dingwe ba ka lahlegelwa ke taolo ya mešifa ya bona, goba ba ka ba ba lora ditoro tše di bonagalago gabotse le tše di bonagalago ge ba robala goba ba tsoga. Ba ka no se kgone go robala gabotse bošego, gomme ba ka tsoga gantši. Ge e ba gatee-tee ba robala ge ba dutše ba dira selo se itšego, go swana le go otlela, narcolepsy e ka ba kotsi.

Nka robala bjang gabotse?

Ge o sa kgone go robala gabotse bošego, o se tshwenyege. O ka leka go fetoša mekgwa ya gago ya go robala ganyenyane. Selo sa bohlokwa kudu ke go tlwaela go robala le go tsoga ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe . Ge e ba o tseba gore o swanetše go tsoga ka nako efe mesong, bala morago bonyenyane diiri tše 8 go tloga ka nako yeo gomme o bee nako ya go robala. Leka go šoma go dikologa dinako tše ka mo go kgonegago, go akaretša le mafelo-beke. Gaešita le ge o sa kgone go e dira gatee-tee, e tlwaele ganyenyane-ganyenyane.

Dilo tše dingwe tšeo o ka di dirago gore o robale gabotse ke tše:

• Boloka phapoši ya gago ya go robala e le leswiswi, e fodile ganyenyane e bile e homotše.
• O se ke wa boloka tshepedišo ya TV goba ya dipapadi tša bidio ka phapošing.
• Tlogela go dira mošomo wa gae mo e ka bago iri pele o robala gomme o time diskrini ka moka, tše bjalo ka megala, dikhomphutha le dithebolete. Bea mogala wa gago godimo ga silent, gomme ge go kgonega, o tlogele ka ntle ga phapoši gore o tjhaja.
• Dira selo se sengwe sa go iketla pele o robala. Ka mohlala, hlapa ka borutho, bala puku, theetša koša e homotšago goba naganišiša .
• Phema go nwa khafeine (kofi, teye, dino tše dingwe, tšhokolete) thapama le mantšiboa.
• Itšhidulle letšatši le letšatši (eupša e sego kgauswi le nako ya go robala).
• Ge e ba o ikwa o lapile kudu mosegare, robala boroko bjo bokopana (ka tlase ga iri) e sa le ka pela mosegare. Ge e ba o robala nako e telele kudu mosegare, go tla ba thata kudu go robala bošego.

Dilo tše bohlokwa kudu tšeo o swanetšego go di gopola (Molaetša wa go Išwa Gae) .

Go lokile, ka fao ke holofela gore se se go thuša go robala boroko bjo bobotse. Gopola gore boroko bo bohlokwa kudu mmeleng le menaganong ya rena.

Ge e ba o dula o e-na le bothata bja go robala, o tsoga gantši bošego, o rora mo e nyakilego go ba letšatši le lengwe le le lengwe goba gaešita le ge o ikwa eka o robetše gabotse bošego eupša o ikwa o lapile kudu mosegare, ruri o swanetše go bona ngaka. Go ka ba le sebaki sa motheo seo o sa kgonego go se bona, gomme ge e ba se alafša gabotse, se ka rarolla bothata.

Hlokomela boroko bja gago, boroko bjo bobotse bo bohlokwa bakeng sa bophelo bjo bo phetšego gabotse!

Boroko, mathata a boroko, boroko ba bafsa, go hloka boroko, go hema boroko, go hloka boroko, malebela a boroko bjo bobotse