Cholesterol ke lentšu leo ka moka re le tsebago, akere? Eupša na ruri o tseba seo e lego sona? Re kwele gape gore go na le mehuta ye mebedi, "kholeseterole ye botse" le "kholeseterole ye mpe". Eupša gape o ka ba o ipotšiša ge e ba tše dingwe tša dikanegelo setšhabeng mabapi le se e le therešo goba e fo ba dinonwane. Ka gona, a re boleleng ka se gabotse lehono gomme re ithute gabotse seo re swanetšego go se dira go šireletša bophelo bjo bobotse bja dipelo tša rena. Ye gape ke sebaka se sebotse sa go leka tsebo ya gago ganyenyane.
Maaka 1: Ga go na kgokagano magareng ga kgateletšego le cholesterol, na ga go bjalo?
Se ga se therešo ka mo go feletšego. Gaešita le ge go nyakega nyakišišo e oketšegilego bakeng sa go hloma kgokagano e lebanyago magareng ga kgateletšego le tekanyo ya cholesterol, go na le kgokagano e sa lebanyego, eupša e tiilego kudu magareng ga tše pedi tše.
Go e bea ka bonolo, go bjalo ka se. Akanya ka letšatši leo ka lona o nago le mošomo o montši gomme o le ka tlase ga kgateletšego e kgolo. Gantši re ja eng ka letšatši leo? Selo seo se jewago ka pela, se se bose gannyane, le se se nago le makhura a mannyane, akere? Mohlomongwe ke reisi ye e gadikilwego, kottu, goba selo se sengwe sa go swana le short eats. Ka mo go swanago, ge kgateletšego e oketšega go batho ba bangwe, ba kgoga kudu le go nwa kudu. Le gona ba lahlegelwa ke go itšhidulla.
Ka fao, mokgwa wo wa bophelo wo o sa phetšego gabotse wo re o latelago ka lebaka la kgateletšego ke wona o hlolago thwii gore maemo a cholesterol a hlatloge. Ka gona, go laola kgateletšego le gona go bohlokwa kudu bakeng sa go laola cholesterol.
Maaka 2: Na dijo tšeo di ngwadilwego gore “Kholeseterole ya Tlase” di tloga di le botse bakeng sa bophelo bja gago bjo bobotse?
Go na le lehlakore le le nepagetšego le le le fošagetšego go se. Gore e swailwe "Kholeseterole ya Tlase," go na le molao wo o bolelago gore seripa sa dijo se swanetše go ba le dimiligrama tša ka fase ga 20 tša kholeseterole le dikhilograma tša ka fase ga 2 tša makhura a kgotsofetšego.
Eupša bothata ke bjo. Go direga’ng ge e ba o ka ja dijo tše pedi goba tše tharo tša dijo tše bjalo go e na le e tee? Ditekanyo tšeo go thwego di tlase tša cholesterol le makhura a kgotsofetšego ganyenyane-ganyenyane di a oketšega gomme di feta tekanyo yeo e kgothaletšwago letšatši le letšatši.
Go ya ka Mokgatlo wa Pelo wa Amerika, .
- Motho yo a nago le bolwetši bja pelo o swanetše go ja cholesterol ya ka tlase ga dimiligrama tše 200 ka letšatši.
- Motho yo a se nago bolwetši bja pelo eupša a e-na le cholesterol e phagamego o swanetše go ja dimiligrama tša ka tlase ga tše 300 ka letšatši.
Ka fao, ga se gwa lekana go no lebelela leina. Go ja bokae le gona go bohlokwa kudu .
Maaka a 3: Ge o eja dijo tše di phetšego gabotse, ga go nyakege gore o se itšhidulle, akere?
Ye ke nonwane e feletšego! Go sa šetšwe gore o laola dijo tša gago gabotse gakaakang, go se itšhidulle go go bea kotsing ya bolwetši bja pelo. Go se itšhidulle mmeleng ke selo se segolo seo se bakago kotsi ya bolwetši bja pelo.
Dingaka di kgothaletša bonyenyane metsotso e 30 ka letšatši.Ke ka go hwetša boitšhidullo bjo bo ikwago bo le bose go wena. Ge e ba o se na nako ya go dira metsotso e 30 ka nako e tee, o se ke wa tshwenyega ka yona. O ka e arola ka metsotso e 15 mesong le metsotso e 15 mantšiboa. Selo sa bohlokwa kudu ke go itšhidulla bonyenyane gatee ka letšatši. Go sepela, go sepela ka lebelo, go sepela ka dipaesekele, go sesa, selo se sengwe le se sengwe se lokile.
Maaka a 4: Ke dijo dife tšeo di loketšego cholesterol?
Ke maaka go bolela gore "tšohle tšeo o di rekago lebenkeleng di mpe bakeng sa cholesterol." Go oketša dilo tše dingwe dijong tša gago le go kgaola tše dingwe go ka thuša pelo ya gago kudu. Tlhahlo ye bonolo še.
| Oketša dijong (dilo tše dibotse) . | Fokotša (dilo tše mpe) ka mo go kgonegago. |
|---|---|
| Oats: E humile ka tlhale ye e qhibidigago, di fokotša cholesterol ye mpe. | Dinama tše di šomišitšwego: disosetše, dibolo tša nama, bacon, bjalobjalo. |
| Hlapi ya makhura: Omega-3 yeo e hwetšwago ka dihlaping tša go swana le salmon, mackerel, herring, le mackerel e botse go pelo. | Deep-fried lijo: French fries, dichips, mafura khutšoanyane ja. |
| Dinate: Di-cashew, dialmonde, di-walnut (tše di sa letswai). | Ditšweletšwa tša go baka: bogobe, di-bun, dikuku, dipisikiti (kudu-kudu tšeo di dirilwego ka oli ya mopalema). |
| Low-mafura dihlahiswa tsa lebese: yogurt, skim lebese. | Dino tše di nago le swikiri le dijo: Dino tše bose, toffee, tšhokolete. |
| Merogo le dienywa tše foreše: Akaretša tše dintši dijong tša gago tša letšatši le letšatši. | Dijo tšeo di nago le makhura a mantši: Go dirišwa ka mo go feteletšego ga oli ya khokhonate, oli ya mopalema, botoro le tšhese. |
| Dijo tšeo di nago le di- sterol tša dibjalo: Mehuta e mengwe ya margarine e na le tše. | Oli ya diphoofolo: makhura a makhura, dikarolo tše di nago le makhura tša nama ya kgomo. |
Go latela dijo tše tše di phetšego gabotse ka dinako tše dingwe go ka ba mo go šomago go swana le dihlare tšeo di laolago cholesterol. Dijo tše di ka thuša go theoša maemo a gago a LDL (Low-Density Lipoprotein) goba a ‘mabe’ a cholesterol .
Maaka a 5: Bana ba banyenyane ga ba hlagolele cholesterol, akere?
Ye gape ke kgopolo e fošagetšego e kotsi kudu gare ga batho ba bantši. Therešo ke gore cholesterol e ka thoma go kgoboketšwa ka methapong ya madi e sa le yo monyenyane.
Ka gona, Mokgatlo wa Pelo wa Amerika o kgothaletša gore:
- Ge e ba motho yo mongwe ka lapeng a bile le bolwetši bja pelo e sa le yo monyenyane goba go e-na le histori ya lapa ya cholesterol e phagamego , go eletšwa gore bana ba malapeng ao ba dirwe diteko tša cholesterol ba sa le ba banyenyane ba nywaga e 2.
- Go oketša moo, bana bao ba nonnego kudu goba bao ba nonnego ruri ba swanetše go hlahlobja bakeng sa cholesterol.
Go bohlokwa go bjala mekgwa ye mebotse go bana go tloga bjaneng. Hlohleletša bana go bapala le go itšhidulla ka mafolofolo metsotso ye 30-60 ka letšatši, bonyane matšatši a 4 ka beke. Ba fe bonyane di-serving tše 5 tša dienywa le merogo ka letšatši.
Le ge o se na histori ya lapa ya bolwetši bja pelo, go bohlokwa gore motho yo mongwe le yo mongwe a hlahlobje maemo a gagwe a cholesterol bonyenyane mengwageng ye mengwe le ye mengwe ye 5 ka morago ga mengwaga ye 20. O ka ithuta ka botlalo ka se go tšwa ngakeng ya lapa la gago.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Mekgwa e sa phethagalago (mekgwa e fokolago ya go ja, go hloka go itšhidulla) yeo e bakwago ke kgateletšego e ka oketša tekanyo ya gago ya cholesterol.
- Go fo ba dijo di ngwadilwe gore "Low-Cholesterol" ga go bolele gore o swanetše go di ja ka tekanyo. Hlokomela tekanyo yeo o e jago.
- Gaešita le ka dijo tše dibotse, go itšhidulla letšatši le letšatši go bohlokwa bakeng sa bophelo bjo bobotse bja pelo.
- Akaretša dijo tša go swana le oats, hlapi ya makhura, dinate, merogo le dienywa dijong tša gago. Phema dijo tše di šomišitšwego le tše di gadikilwego ka mo go tseneletšego.
- Gaešita le bana ba banyenyane ba ka ba le cholesterol e phagamego. Go bohlokwa go nyaka keletšo ya tša kalafo, kudu-kudu ge e ba go e-na le histori ya lapa ya bolwetši bja pelo goba ge e ba ngwana a nonne kudu.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago