Ge re nagana ka bolwetši bja swikiri bja Mohuta wa 1, re bo nagana e le bolwetši bjo bo kgomago bana ba banyenyane le bafsa ba bagolo. E be e bitšwa "bolwetši bja swikiri bja bafsa." Eupša na o be o tseba gore motho o tee go ba bane bao ba nago le bolwetši bjo o lemogwa e le motho yo mogolo? Ka dinako tše dingwe, e ka lemogwa e sa le ka pela ka nywaga e 80 goba e 90. Gaešita le ge go se na kalafo ya boemo bjo, go na le dilo tše dintši tšeo o ka di dirago go go thuša go phela le bjona ge o le motho yo mogolo. A re boleleng ka yona.
Aga sehlopha se se kaone go go thuša.
Motho yo mongwe le yo mongwe yo a nago le bolwetši bja swikiri o nyaka leano leo le hlamilwego ka noši leo e lego la moswana-noši go yena. Le ge e le gore ke wena o phethagatšago leano leo, ga go nyakege gore o le dire ka moka o nnoši. O hloka sehlopha se sebotse go go thuša leetong le. Go fo swana le sehlopha sa krikete, o molaodi wa sehlopha, eupša o nyaka dibapadi tše dingwe tše dibotse gore di go thuše.
Go bohlokwa kudu go oketša batho ba sehlopheng sa gago:
- Ngaka ya lapa la gago (Ngaka ya Kakaretšo): Motho yo a hlokomelago maphelo a gago ka kakaretšo gomme a go tseba gabotse.
- Setsebi sa tša di- endocrinologist: Ka ge bolwetši bja swikiri e le bothata bjo bo tswalanago le dihomoune, thušo ya setsebi se bjalo e bohlokwa.
- Setsebi sa phepo/Setsebi sa dijo: Motho yo a ka go thuša go hlama leano la dijo leo le go swanetšego, gore o kgone go laola maemo a swikiri ya gago mading.
- Morutiši wa Bolwetši bja Sukiri: Motho yo a ka go ruta dilo tše di šomago tše bjalo ka kamoo o ka phelago gabotse ka bolwetši bja swikiri, kamoo o ka dirišago insulin le kamoo o ka hlahlobago tekanyo ya swikiri ya gago mading.
- Ditsebi tše dingwe: Le gona o ka swanelwa ke go bona motho yo a swanago le ngaka ya maoto goba ngaka ya mahlo.
Bolela le sehlopha se ka mehla . Ba tsebiše ka diphetogo boemong bja gago le mathata le ge e le afe ao o ka bago o lebeletšane le ona. Ke feela ka nako yeo moo ba tlago go kgona go go thuša ka tsela e kaone-kaone.
Hlokomela mathata ao a ka bago gona
Maemo a godimo a swikiri mading ka nako e telele a ka senya ditho tše di fapa-fapanego mmeleng wa gago. Go sa šetšwe gore o laola bolwetši bja gago bja swikiri gabotse gakaakang, mathata a mangwe a ka tšwelela ganyenyane-ganyenyane ge nako e dutše e e-ya. Ke ka lebaka leo go lego bohlokwa go hwetša ditlhahlobo tša kalafo tša ka mehla. Le gona, ela hloko maswao le ge e le afe a temošo.
| Karolo/tshepedišo ya mmele | Maswao a temošo ao o swanetšego go a hlokomelwa |
|---|---|
| Methapo ya tšhika | Go tšhošwa, go fiša, bohloko goba go lahlegelwa ke maikutlo diatleng le maotong. |
| Mahlo | Pono ye e sa bonagalego gabotse, go bona dilo ka dikarolo tše pedi, go ikwa eka matheba a mantsho a phaphamala pele ga mahlo. |
| Letlalo | Gaešita le lebadi le lenyenyane le tšea nako e telele gore le fole, gomme letlalo le a oma. |
| Dipshio tša dipshio | Go ruruga ga maoto goba lefelo la leqaqailaneng. |
Ge e ba o lemoga le ge e le efe ya dika tše, o se ke wa dika-dika go boledišana le ngaka ya gago gatee-tee . Ge e ba o lemoga dika tše e sa le ka pela, o ka fokotša goba gaešita le go emiša tshenyo.
A re hlokomeleng ka seo re se jago - ja gantši, ganyenyane-ganyenyane
Gantši re ja dijo tše tharo tše dikgolo ka letšatši. Lega go le bjalo, go motho yo a nago le bolwetši bja swikiri bja Mohuta wa 1, go ka ba kaone go ja dijo tše dinyenyane letšatši ka moka go e na le go ja dijo tše tharo tše dikgolo. Se se dira gore go be bonolo go laola go hlatloga ga swikiri mading.
Bolela le setsebi sa gago sa phepo go hwetša gabotse gore ke dijo dife tšeo di go loketšego. Ka kakaretšo, ke kgopolo e botse go akaretša dijo tše dijong tša gago:
- Mafura a phetšego gabotse: Dinate tša go swana le di- cashew, matokomane le dialmonde.
- Proteine: nama e se nang makhura (kgogo), tlhapi, dinawa, dierekisi, lenti.
- Dikhapohaedreite tše di raraganego: Reisi e sootho, oats le lenti.
- Meroho e mebala-bala: sepeneše, kale, broccoli, litapole, lihoete, beetroot, mokopu.
- Low-khaloriki dino: unsweetened tee, metsi le sekotwana sa litholoana.
O swanetše go ba ‘bohlale’ kudu ge o itšhidulla.
Go itšhidulla ka mehla go na le mehola e mentši. E go thuša go fokotša boima bja mmele, go boloka tekanyo e phetšego gabotse ya swikiri mading le go fokotša kgatelelo ya madi. E thuša gape go šireletša kgahlanong le tshenyo ya mahlo a gago le dipshio.
Lega go le bjalo, o swanetše go ba šedi kudu ge o itšhidulla. Ka gobane go itšhidulla go ka dira gore tekanyo ya swikiri ya gago mading e hlatloge le go theoga gatee-tee. Nako tše dingweBoemo bjo bo bitšwago hypoglycemia, e lego tekanyo e nyenyane ya swikiri mading ka mo go kotsi, le bjona bo ka direga.
Ka gona, go bohlokwa go hlahloba tekanyo ya swikiri ya gago mading pele, nakong le ka morago ga go itšhidulla. Botšiša ngaka ya gago ka thulaganyo e swanetšego ya go itšhidulla bakeng sa gago le kamoo o ka nwago dijo tša gago goba dihlare tša gago ka nako yeo.
Ga go na go kgoga le gatee!
Se ke selo seo o swanetšego go se gopola gabotse kudu. Go kgoga go dira gore go be thata kudu go laola bolwetši bja gago bja swikiri. Gape e oketša kudu kotsi ya gago ya mathata a go swana le go senyega ga methapo ya tšhika le bofofu.
Lebaka ke gore khemikhale yeo e lego ka gare ga disekerete yeo e bitšwago nicotine e phagamiša tekanyo ya swikiri ya gago mading. Dinyakišišo di hweditše gore bothata bo letše go nicotine. Se se ra gore diphatšhe tša nicotine goba marinini a go hlafuna, ao a dirišetšwago go tlogela go kgoga, le ona ga se a go swanela.
Hwetša meento ye e nyakegago ka nako.
Bolwetši bja swikiri bo ka fokodiša tshepedišo ya gago ya go lwantšha malwetši, ya dira gore e se kgone go lwantšha ditwatši. Diphetetšo tše dingwe, go swana le flu, le tšona di ka dira gore tekanyo ya swikiri ya gago ya madi e hlatloge.
Ka fao, go bohlokwa kudu gore batho ka moka ba bagolo bao ba nago le bolwetši bja swikiri bja mohuta wa 1 ba hwetše meento ya bona ye e nyakegago ka nako. Tše di akaretša:
- Hwetša thunyo ya flu ngwaga o mongwe le o mongwe.
- Moento wa Hepatitis B
- Moento wa nyumonia
- Ente ya shingles, boemo bjo bo amanago le sekobonyane
- Moento wa TDAP wa Tetanus, Diphtheria, le Khohlela ya Letšhollo
Bolela le ngaka ya gago ka meento ye gomme o hwetše gore o ka e hwetša bjang.
O se ke wa ya leetong le o nnoši - bophelo bjo bobotse bja monagano bo bohlokwa kudu
Go nagana ka seo o se jago letšatši le letšatši, go dira diteko tša swikiri ya gago ya madi makga a mmalwa ka letšatši, go hlaba insulin... Ge o na le mengwaga o dira tše ka moka, ka dinako tše dingwe di ka lapiša e le ka kgonthe le go tšwafa, akere? Se se bitšwa gape "go fišwa ke bolwetši bja swikiri."
Ka dinako tše dingwe go ka ikwa eka dilo ka moka di sa sepele gabotse. Phetogo e nyenyane lefelong la go hlabja ga insulin goba phetogo e nyenyane dijong tša gago e ka dira gore tekanyo ya swikiri ya gago ya madi e feto-fetoge. Amogela gore dilo tše ke tše di tlwaelegilego. Ga se ka mehla o ka bago 100% ka taolo. O se ke wa dumelela ka letšatši le lengwe le lahlela leano la gago ka moka tseleng.
Gopola gore bophelo bjo bobotse bja mmele bo bohlokwa go swana le bophelo bjo bobotse bja monagano leetong le.
Ka dinako tše dingwe, go a thuša go bolela le ba bangwe bao ba phelago ka boemo bjo bo swanago le bja gago. Botšiša ngaka ya gago goba moeletši wa bolwetši bja swikiri ka dihlopha tša thekgo .
Le gona, go bohlokwa kudu go nyaka thušo ya ditsebi ge e ba o e-na le dika tše.
- Na ga o sa kgahlegela dilo tšeo o bego o di thabela?
- Na o ikwa o se na kholofelo ka bophelo gomme dilo ka moka di bonagala di le leswiswi?
- Na o ikwa o lapile e bile o sa kgone go dira selo?
Tše e ka ba dika tša kgateletšego . Ge e ba o ikwa ka tsela ye, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago ka taba yeo.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Mohuta wa 1 wa bolwetši bja swikiri ga se bolwetši bjo bo amago bana fela, eupša bo ka lemogwa go batho ba bagolo ba mengwaga efe goba efe.
- O se ke wa leka go ya leetong le o nnoši. Aga sehlopha se sebotse sa tša kalafo, go akaretša le dingaka le ditsebi tša phepo, gomme o dule o ikgokaganya le bona ka mehla.
- Go e na le dijo tše dikgolo, e-ja dijo tše dinyenyane tše di phetšego gabotse letšatši ka moka.
- E-ba šedi kudu ge o itšhidulla. Lekola tekanyo ya swikiri ya gago mading pele, nakong le ka morago ga go itšhidulla.
- Phema ka mo go feletšego go kgoga le dilo ka moka tšeo di nago le nicotine.
- Hwetša meento ya gago ye e nyakegago ka nako. Botšiša ngaka ya gago ka se.
- Ke mo go tlwaelegilego go ikwa o gateletšegile e bile o tshwenyegile. Bolela le ba lapa, bagwera, dihlopha tša thekgo goba ngaka ya gago nakong ye.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago