Na o kwele ka Vitamin F? A re boleleng ka yona ka tsela e bonolo!

Mohlomongwe o kwele ka dibithamine tše dintši. Go swana le dibithamine A, B, C, le D. Eupša ge ke re "Vithamine F," e ka ba e mpsha go se nene go wena. Na se ke bithamine e le ka kgonthe? Goba ke selo se sengwe seo re sa tsebego ka sona? Go lokile, lehono re ya go bolela ka motho yo a sa mo tsebego yo a bitšwago "Vitamin F" le ditirelo tšeo a di fago mebele ya rena ka botlalo, ka tsela ye bonolo kudu, le ka tsela ya bogwera. Ke tla e hlalosa ka tsela yeo o ka e kwešišago.

Ge e le gabotse Vithamine F ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, Vithamine F ga se bithamine e le ka kgonthe! Ee, o ka makala. Ge e le gabotse ke motswako wa mehuta ye mebedi ya diesiti tša makhura. Ke esiti ya Alpha-linolenic (ALA) le esiti ya Linoleic (LA) . ALA ke esiti ya makhura ya `Omega-3`, gomme LA ke esiti ya makhura ya `Omega-6`.

Nagana, ge bo-rathutamahlale ba utolla diesiti tše tše pedi tša makhura ka bo-1920, mathomong ba be ba nagana gore ke bithamine e mpsha. Ke ka fao ba ilego ba di reela leina la "vitamin F." E bile feela ka morago moo ba ilego ba lemoga gore a e be e le makhura. Eupša leina la mathomo "bithamine F" le ile la no dula le tlwaela. Go swana le leina la sereto leo le filwego motho ge e be e sa le yo monyenyane, gomme o dula a mmitša ka leina leo ka moragonyana.

Bobedi ALA le LA di tšewa e le diesiti tša makhura tše bohlokwa . Na o tseba gore "essential" e ra go reng? Seo se ra gore mebele ya rena e ka se kgone go phela ntle le yona, gomme mebele ya rena e ka se kgone go e itirela. Ka gona, re swanetše go hwetša bontši bja tšona dijong tšeo re di jago.

Vithamine F e dira eng mmeleng wa rena?

Bjale a re boneng gore ke tema efe ye bohlokwa yeo "Vitamin F" ye e e kgathago mebeleng ya rena.

Ge e le gabotse, bithamine F e thuša ka ditshepedišo tše dintši tše bohlokwa mmeleng wa rena.

• E nea disele matla: Mebele ya rena e bopilwe ka disele tše dinyenyane. Nagana ka disele tše e le dintlo tše dinyenyane. Diesiti tša makhura tšeo di lego ka gare ga bithamine F di thuša go nea go feto-fetoga le maemo, matla le sebopego mabotong a dintlo tšeo, ke gore, khupetšo ya ka ntle ya disele.
• E thuša ka kgolo le kgolo: Go tloga bjaneng go fihla ge motho a godile, se se bohlokwa kudu bakeng sa kgolo ya mmele wa rena le go gola ga ditho tše di fapa-fapanego.
• E thuša ka go laetša: Melaetša ya go fapafapana e fapantšhwa ka gare ga mebele ya rena. Diesiti tše tša makhura di thuša gape go dira metswako ye e nyakegago ya go laetša dilo tša go swana le go laola kgatelelo ya madi le go boloka tshepedišo ya rena ya go lwantšha malwetši e šoma gabotse.
• E nea matla: Mebele ya rena e nyaka matla gore e šome. Vithamine F ye e šoma gape bjalo ka mothopo wa dikhaloriki. Ke gore, e re nea matla.

Go tlaleletša, diesiti tše tša makhura, ALA le LA, di fetošetšwa go diesiti tše dingwe tše di fapafapanego tša makhura ka gare ga mebele ya rena. Diesiti tše tša makhura tšeo di sa tšwago go bopša le tšona di dira mediro e mengwe e bohlokwa mebeleng ya rena.

Ke mehola efe e makatšago ya Vithamine F?

Vithamine F, goba diesiti tša makhura tša ALA le LA, di direla mebele ya rena dilo tše dintši. Diesiti tše tša makhura di laola ditshepedišo tša mmele wa rena gomme di ka ba tša thuša go thibela malwetši a fapa-fapanego. Se se sa nyakišišwa, eupša a re lebelele tše dingwe tša mehola ye megolo yeo e utolotšwego go fihla ga bjale.

• Bophelo bjo bobotse bja pelo: .
• Go ja bithamine F go ka thuša go boloka pelo ya gago e phetše gabotse le go thibela malwetši a mangwe a pelo, a bjalo ka bolwetši bja pelo. Nagana ka pelo ya rena e le motšhene o monyenyane wo o šomago mosegare le bošego. Vithamine F e thuša go boloka motšhene wo o šoma gabotse.
• E bile e thuša go fokotša tekanyo ya cholesterol e mpe mading. Se se fokotša go kgoboketšwa ga makhura ka gare ga ditšhika tša madi gomme se šitiša go elela ga madi.

• Tlhabollo ya bana ba banyenyane: .
• Ge e ba o le mma yo a imilego goba yo a amušago, go ja dihlapi tše di nago le mercury e nyenyane go ka thuša kgolo ya ngwana wa gago le go gola ga bjoko. Se ke ka lebaka la gore dihlapi tše gape di na le diesiti tša makhura tša omega-3. Ka fao, se se bohlokwa kudu bobedi nakong ya boimana le ka morago ga pelego.

• Bophelo bjo bobotse bja bjoko:
• Vithamine F e ka thuša go fokotša kotsi ya malwetši ao a amanago le go gopola go swana le bolwetši bja Alzheimer, 'dementia' le mathata a mangwe a temogo. Diesiti tše tša makhura di bohlokwa kudu bakeng sa go šoma ga bjoko bja rena.

• Bophelo bjo bobotse bja monagano: .
• Go hweditšwe gore go ja diesiti tša makhura go ka thuša go fokotša dika tša maemo a go swana le kgateletšego le go tshwenyega. Le gona di thuša go hlola maikwelo a khutšo.

• Bophelo bjo bobotse bja mahlo: .
• Vithamine F e thuša go tšweletšeng le go šoma ga retina mahlong a rena.
• Se se thuša gape go imolla dika tša mahlo a go oma.
• E ka fokotša gape kotsi ya maemo a bjalo ka go senyega ga macular mo go tswalanago le nywaga, mo go ka diregago ge re dutše re tšofala.

• Ramatiki ya ramatiki (RA): .
• Ge e ba o e-na le ramatiki (RA) (bolwetši bjo bo bakago go ruruga le bohloko manonyeletšong), go ja dijo goba go nwa ditlaleletšo tšeo di nago le bithamine F gotee le dihlare tša gago go ka thuša go laola dika, kudu-kudu go ruruga le bohloko.

• Bophelo bjo bobotse bja letlalo (Skincare): .
• Vithamine F le yona e hola kudu letlalong la rena. Ge ditšweletšwa tšeo di dirišwago letlalong, go swana le makhura le ditlolo, di na le bithamine F, e thuša go boloka monola letlalong.
• Se se ka fokotša dilo tše bjalo ka mašobana a mahlo, go oma ga letlalo le go tšhošwa.
• Gape, ka lebaka la gore diesiti tše tša makhura di thuša go boloka lepheko la letlalo la tšhireletšo, gape di hola kudu go batho bao ba nago le maemo a letlalo a go swana le atopic dermatitis le psoriasis.

Na ga go makatše? Le ge e bitšwa "Vitamin F," diesiti tše tša makhura di direla mebele ya rena dilo tše dintši kudu!

Ke dijo dife tšeo di humilego kudu ka Vithamine F?

Bjale mohlomongwe o nagana gore, "Go lokile, ge se se le botse gakaakaa, re se hwetša bjang go tšwa dijong?" Ka mahlatse, go na le dijo tše ntši tšeo di nago le bithamine F. Dijo tše ntši tše di theilwego go dibjalo di na le bobedi ALA le LA. Eupša tše dingwe di ka ba le tše fetago e tee.

Dijo tše dingwe tšeo ka tlhago di nago le Vithamine F ke tše:

• Dinate: Di-walnut, di-hazelnut, di-cashew, dialmonde, dinate tša phaene. Tše di ka jewa di le tala goba tša okeletšwa dijong.
• Dipeo: Flaxseeds, Chia dipeo, Soneblomo dipeo. Tše di ka okeletšwa gape go disalate le yogurt.
• Oli: Oli ya peu ya folaxe, oli ya canola, oli ya walnut, oli ya soya. oli ena e ka sebediswa bakeng sa salate le pheha.

Dihlapi tša go swana le salmon, tuna, le sardines le tšona di na le ALA le LA tše dingwe. Eupša di humile kudu ka mehuta ye mengwe ya diesiti tša makhura tša `Omega-6` le `Omega-3`.

Go oketša moo, dinawa tša soya, tofu, merogo e tala ya matlakala le dienywa tša kiwi le tšona di na le bithamine F. Dijo tše dingwe, ka mohlala, ditšweletšwa tše dingwe tša maswi, mae, matutu a dienywa le formula ya masea, le tšona di matlafaditšwe ka bithamine F.

O ka boela wa nwa bithamine F e le tlatsetso ea lijo. Ka mohlala, dikhepsele tša oli ya peu ya folaxe, dikhepsele tša oli ya primrose le dikhepsele tša oli ya black currant di hwetšagala mmarakeng. Vithamine F e hwetšagala gape bjalo ka tirišo ya go tlotša. Di- serum tše dintši tša letlalo, makhura le ditlolo di na le bithamine F.

Ke hloka Vitamin F e kaakang?

Ye ke potšišo ye e raraganego go se nene. Bo-rathutamahlale ga se ba tseba gabotse gore o nyaka linoleic acid (LA) e kaakang ka letšatši. Lega go le bjalo, go na le tekanyo e kgothaletšwago ya alpha-linolenic acid (ALA). Eupša tekanyo yeo gape e ithekgile ka mabaka a fapa-fapanego. Ka mohlala, nywaga ya gago le ge e ba o mosadi goba monna di ka kgoma gore o nyaka bokae.

Ka kakaretšo go thwe e tona e kgolo e nyaka mo e ka bago dikgerama tše 1,6 tša ALA ka letšatši, gomme e tshadi e kgolo e nyaka mo e ka bago dikgerama tše 1,1. Palo ye e ka ba godimo gannyane go bomme ba baimana le bao ba amušago. Le gona, tekanyo yeo e nyakegago bakeng sa bana ba banyenyane e fapana go ithekgile ka nywaga ya bona.

Ka gona, e le gore o tsebe gabotse gore o nyaka bithamine F e kaakang, go kaone go botšiša ngaka ya lapa la gago goba setsebi sa phepo. Ba ka go nea keletšo e lebanyago go ithekgile ka boemo bja gago bja tša maphelo.

Na go ka ba le mathata ge o nwa tlaleletšo ya Vithamine F?

Go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago goba rakhemisi pele o nwa tlaleletšo efe goba efe ya dijo, ka ge ditlaleletšo tše dingwe, go swana le ditlaleletšo tša omega-3, di ka dirišana le dihlare tše dingwe tšeo o di nwago.

Ka mo go kgethegilego, ge o nwa dihlare tša anticoagulant (go swana le Warfarin – yeo gape e tsebjago bjalo ka Coumadin®), go nwa Omega-3 ye ntši go ka hlola mathata a go tšwa madi . Ka gona, ngaka ya gago e ka go hlalosetša ge e ba go e-na le kgonagalo ya bothata magareng ga ditlaleletšo tšeo o di nwago le dihlare tšeo o di nwago. Ga se kgopolo e botse go nwa ditlaleletšo ka temogo ya gago.

Na go na le ditlamorago tše dingwe go tšwa go ditlaleletšo tša Vithamine F?

Ditlaleletšo tša Omega-3 ka kakaretšo ga di bake ditlamorago tše kgolo. Lega go le bjalo, gantši ke tše dinyenyane. Tše dingwe tša ditla-morago tšeo di ka bago gona ke tše:

• Go kwa tatso e makatšago ka ganong.
• Monkgo o mobe (Halitosis).
• Go fiša ga pelo.
• Go feroga dibete.
• Bohloko ba ka mpeng.
• Letšhollo.
• Hlogo e opago.
• Mofufutso o monko o monate.

Ge e ba selo sa go swana le se se go diragalela, go kaone gore o bolele le ngaka.

Sa mafelelo, dilo tšeo o swanetšego go di gopola (Molaetša wa go Išwa Gae) .

Go lokile, ka fao re boletše kudu ka "Vitamin F" lehono, akere?

Ka boripana, Vithamine F ge e le gabotse ga se bithamine, eupša ke diesiti tše pedi tše bohlokwa tša makhura, ALA le LA, tšeo mebele ya rena e di hlokago. Tše di thuša go boloka selo se sengwe le se sengwe se phetše gabotse, go tloga go disele tša mmele wa rena go fihla dipelong tša rena, bjokong le letlalong.

Ka mahlatse, re ka hwetša diesiti tše tša makhura tše bohlokwa ka tlhago go tšwa dijong tše dintši. Tsela e kaone ya go dira se ke go oketša dilo tše bjalo ka dinate, dipeu le makhura a itšego dijong tša gago. Ge e ba o e-ja dijo tše di leka-lekanego, gantši o ka se hlaelelwe ke tše.

Lega go le bjalo, ge e ba o ikwa eka ga o hwetše tše ka mo go lekanego dijong tša gago, goba ge e ba o swanetše go nwa tlaleletšo ka lebaka le itšego le itšego, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele gomme o dire bjalo feela ka tlase ga keletšo ya yona. Ka gobane, go swana le se sengwe le se sengwe, go nwa kudu se ga se mo gobotse, gomme gape go ka baka mathata ka dihlare tše dingwe tšeo o di nwago.

Ka gona, go dula o phetše gabotse, gopola mogwera yo wa "Vitamin F" gomme o amogele mokgwa o mobotse wa go ja. E ba le letšatši le lebotse!

` Vithamine F, diesiti tša makhura, esiti ya alpha-linolenic, esiti ya linoleic, omega-3, omega-6, mehola ya maphelo