Mehola e utilwego ya tša maphelo ya dijo tše di phagamego tšeo di bitšwago oats!

Gantši o ja eng dijong tša mesong? Borotho, reisi goba selo se sengwe se se swanago le oatmeal? Tše ke dijo tša rena tša setšo. Eupša o ka ba o lemogile gore morago bjale, batho ba bantši, kudu-kudu bao ba tshwenyegilego ka bophelo bja bona bjo bobotse, ba be ba dutše ba oketša oats dijong tša bona tša mesong. Batho ba bangwe ba nagana gore oats ke dijo tše di se nago tatso, tšeo di sa phetšego gabotse. Eupša ge e le gabotse, yeo ke kgopolo e fošagetšego e kgolo. Oats ke superfood e tletšego ka mohola wa phepo. Lehono, a re boleleng ka mabele a a bohlokwa ao a bitšwago oats le mehola ye e makatšago yeo e e fago mmeleng wa rena.

A re thomeng ka go bona, ke eng di-oat tše?

Ge re bolela ka bonolo, oats ke mohuta wa mabele ao a bjalwago mašemong a mabele. Go no swana le reisi le millet ya rena. Se se kgethegilego sa se ke gore ga e nyake phepo ye ntši go swana le korong gomme e ka gola gabotse le ge e le ka tlelaemete ye e fodilego gannyane.

Ge re reka oats lebenkeleng, re bona mehuta e mmalwa. Tše di dirwa go ya ka tsela yeo kernel ya oat e šongwago ka yona.

• Dilo tše di Šomišitšwego Ganyenyane: Tše di swana kudu le oatmeal gomme di na le phepo kudu. Mehlala e akaretša oats ye e segilwego ka tšhipi le oats ye e kgokološitšwego. Tše di tšea nako ye telele go se nene go apea.
• Quick/Instant Oats: Tše ke diphasele tšeo gantši re di rekago lebenkeleng. Di šomišitšwe kudu, ka fao di ka lokišetšwa ka pela. Eupša gopola gore mohola wa phepo o fokotšega ka tsela e itšego nakong ya go šongwa. Ka fao, ka mehla go phetše gabotse go kgetha mohuta wa oats yeo e šomišitšwego ka bonnyane ka mo go kgonegago.

Mehola e makatšago ya tša maphelo ya go ja oats

Oats ga se feela dijo tša go tlatša. Di swana le pomo ya phepo yeo e tletšego ka dibithamine, diminerale, diprotheine le tlhale, tšeo di lego bohlokwa kudu mmeleng wa rena. A re lebelele mehola ye ka e tee ka e tee.

E kgolo bakeng sa bophelo bo botle mala!

Oats e na le mohuta o kgethegilego wa tlhale e qhibidigago yeo e bitšwago beta-glucan , yeo e lego e botse kudu bakeng sa mala a rena.

• E thibela go pitlagana: Faeba ye e thuša ka go tšhologa ga mala. Oats ke tharollo e botse go bao ba tlaišwago ke go pitlagana kgafetšakgafetša.
• E kgothaletša dipaketheria tše dibotse: Mala a rena ke legae la dipaketheria tše dibotse tšeo di holago mebele ya rena. Faeba ye ya beta-glucan ke dijo tše dibotse bakeng sa dipaketheria tšeo. Se se thuša go fokotša dika tša maemo a mala, a bjalo ka Irritable Bowel Syndrome (IBS).

Thušo e kgolo go fokotša cholesterol e mpe

Cholesterol ke bothata bjoo batho ba bantši ba nago le bjona lehono. Faeba ya beta-glucan ka gare ga oats, yeo re boletšego ka yona pejana, e thuša kudu go fokotša tekanyo ya cholesterol ye mpe (LDL) mmeleng.

Mogwera wa potego ka pelong

Oats e na le mohuta o kgethegilego wa antioxidant yeo e bitšwago avenanthramides . Tše ga di hwetšwe ka mabeleng a mangwe. Di na le mehola e mmalwa bakeng sa dipelo tša rena:

• Fokotša go ruruga mmeleng.
• Oats e thuša go lokolla methapo ya madi le go laola kgatelelo ya madi, yeo e ka thušago go fokotša kotsi ya bolwetši bja pelo.

Gape e thuša go laola swikiri ya madi.

Oats ke dijo tše botse kudu go batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri. Lega go le bjalo, go na le dilo tše sego kae tšeo re swanetšego go ba šedi ka tšona.

Tšhupetšo ya glycemic ya oats ye e šomišitšwego ka bonnyane e fase go ya go ya magareng. Ge re bolela ka tsela e bonolo, se se bolela gore ka morago ga go di ja, tekanyo ya swikiri mading ga e hlatloge gatee-tee. Go direga ganyenyane-ganyenyane.

E kgolo bakeng sa taolo ya boima ba 'mele

Oats ke dijo tše dibotse go motho yo a lekago go fokotša boima bja mmele. Tlhale yeo e lego ka gare ga oats e dira gore o ikwe o khora le ka morago ga go ja tekanyo e nyenyane. Se se thuša go laola go ja kudu le go ja ka mo go feteletšego. Go ja di- oat tše sego kae mesong go tla go thuša go phema dijo tše dinyenyane tše di sa nyakegego magareng ga dijo.

Go oketša moo, oats e na le diphepo tše dintši tše bohlokwa mmeleng wa rena, tše bjalo ka manganese, phosphorus, koporo le bithamine B1.

Nagana ka dilo tše ge o eja oats

Go sa šetšwe gore oats e botse gakaakang, go na le dilo tše sego kae tšeo o swanetšego go di hlokomela.

• Go kwa ga Gluten: Oats ka tlhago ga e na gluten. Lega go le bjalo, tšona difeme tšeo di šomago oats gantši di šoma mabele a mangwe, a bjalo ka korong, ao a nago le gluten. Se ka dinako tše dingwe se ka lebiša go tekanyo e nyenyane ya gluten yeo e hlakantšwego ka gare ga oats. Ge e ba o na le boemo bja go kwa gluten, bjalo ka bolwetši bja Celiac , kgetha oats yeo e ngwadilwego gore "Gluten-Free."
• Hlokomela swikiri le letswai: Bjalo ka ge re boletše pejana, diphuthelwana tša tatso tša ‘Instant Oats’ tšeo di hwetšagalago ka lebenkeleng gantši di na le swikiri le letswai tše ntši. Go ja tše gantši go ka ganetša mehola ya tša maphelo ya oats. Ka hona, kamehla bala leibole. Selo se sebotse kudu seo o ka se dirago ke go reka di-oat tše di tlwaelegilego gomme o di dire gore di be le tatso ka gae ka go oketša dienywa (dipanana, diapola, morara wa go oma), dinoko tša go swana le makwapi a sinamone le dinate.

Ditsela tše dingwe tše bose tša go oketša oats dijong tša gago

Ka ntle le go e dira ka maswi bakeng sa dijo tša mesong, go na le ditsela tše dingwe tše dintši kudu tša go tsenya oats dijong tša gago! Dikgopolo tše sego kae ke tše:

• Ge o dira dilo tša go swana le di-cutlet le di- meatball, leka go tsenya di-oat tše dingwe go e na le di- breadcrumb.
• Ge e ba o dira sejo se bose, dira dikuku tša oat go e na le dimonamone tše di sa phetšego gabotse.
• Oketša oats ye nngwe go motswako wa dipanekuku.
• Oketša di- oat tše dingwe, diripana tša dienywa le dinate go yogurt bakeng sa dijo tša mesong tše bose le tše di nago le phepo.
• Inela oats ye nngwe ka maswing goba yogurt bošego ka moka (Overnight Oats), gomme o di je mesong ye e latelago.