Go sa šetšwe gore re ya lebenkeleng goba lebenkeleng le legolo, dinate ke selo seo gantši re se bonago. Re rata go ja dilo tša go swana le di- cashew, matokomane, dialmonde le di- walnut ka gobane di latswa. Eupša na o be o tseba gore dijo tše ga di na tatso e botse feela, eupša gape di na le mehola e mentši ya tša maphelo yeo mebele ya rena e ka se kgonego le go e nagana? Ka mantšu a bonolo, dinate ga se feela selo seo se latswago bose, eupša ke dijo tše di phagamego kudu tšeo di tletšego ka mohola wa phepo. Lehono, a re boleleng ka mehola ya kgonthe ya go oketša dinate tše dijong tša rena.
Ke mehola efe ya go ja dinate go mebele ya rena?
Manoko ke dijo tše di nago le phepo ye ntši tšeo di nago le bontši bja dibithamine le diminerale tšeo mebele ya rena e di hlokago. Ka mo go kgethegilego, di na le karolo yeo e bitšwago diesiti tša makhura tša ALA omega-3 . Tše dingwe tša mehola ya maphelo ya tše di akaretša go thuša go laola maemo a go swana le ramatiki ya ramatiki le go šireletša kgahlanong le malwetši a go swana le Alzheimer’s.
Go tlaleletša go se, a re lebelele mehola ye mengwe ye bohlokwa.
| Mohola o mogolo | Seo se direga bjang? |
|---|---|
| E thuša go fokotša boima bja mmele. | Dinate di na le makhura a mantši, e lego seo se ka dirago gore di se swanelege go bao ba lekago go fokotša boima bja mmele. Eupša ge e le gabotse di na le makhura a mantši ao a sa kgotsofatšwago, ao a lego botse mmeleng. Go di ja go ka go thuša go ikwa o khora, e lego seo se go thušago go phema go ja ka mo go feteletšego. Dinyakišišo di bile di bontšhitše gore batho bao ba jago dinate ka mehla ga ba na kgonagalo e kgolo ya go oketša boima bja mmele. |
| E thuša go laola bolwetši bja swikiri | Dinyakišišo di hweditše gore batho bao ba nago le Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2 bao ba jago dinate matšatši a go feta a mahlano ka beke ba ka fokotša kotsi ya bona ya bolwetši bja pelo ka mo e ka bago 17%. Bolela le ngaka ya gago ka se. |
| E thibela bolwetši bja pelo | Go na le kgokagano ye maatla magareng ga dinate le maphelo a pelo. Batho bao ba jago dinate bonyenyane ka makga a mane ka beke ba na le kotsi e fokotšegilego kudu ya bolwetši bja pelo le go hwa lehlakore ga myocardial. |
| E laola maemo a cholesterol | Dinate di thuša go fokotša cholesterol ye mpe, goba cholesterol ya LDL, le maemo a triglyceride mmeleng. Ge maemo a cholesterol a laolwa, kotsi ya go ba le malwetši a pelo le methapo a go swana le go hwa lehlakore e a fokotšwa. |
Ke phepo efe yeo e lego ka gare ga dinate?
Dinate ke dijo tše di humilego ka bithamine E. Vithamine E ke sehlopha sa metswako ye e nago le dithoto tša antioxidant. Tše di thuša go thibela kankere le go šireletša kgahlanong le go fokola ga marapo.
Ka mantšu a bonolo, dinate ga se feela seneke se se bose, eupša gape ke pomo ya phepo yeo e matlafatšago tshepedišo ya mmele ya rena ya go lwantšha malwetši.
Go tlaleletša, dinate le tšona di humile ka diphepo tše di latelago:
- Folate ya folate
- Magnesiamo ya
- Potasiamo ya
- Khalsiamo
- E na le fosforo
Ke eng seo gantši se akaretšwago motswakong wa dinate?
Akanya o be o e-ja 1/4 ya komiki (1/4 ya komiki) ya motswako wa mehuta e fapa-fapanego ya dinate. Ditekanyetšo tše di tlwaelegilego tša phepo tšeo e nago le tšona ke tše:
| Karolo ya phepo | Palo yeo e lego gona (ka boima ) . |
|---|---|
| Dikhaloriki | 220 |
| Proteine ya | dikgerama 6 |
| Lekhura | dikgerama tše 19 |
| Dikhapohaedreite | dikgerama tše 8 |
| Faeba ya | dikgerama tše 3 |
| Swikiri | dikgerama tše 2 |
Tsela ya go ja mehuta ye e swanetšego ya dinate?
Bjale o kwešiša kamoo dinate di holago ka gona. Eupša selo sa bohlokwa kudu ke gore ga se sephuthelwana se sengwe le se sengwe sa dinate ka lebenkeleng seo se swanago. Tše dingwe di na le letswai le legolo kudu, mola tše dingwe di okeditše ditatso. Se se ka fokotša mohola wa nnete wa phepo ya dinate. Ka fao, go kaone go kgetha dinate tše tala tšeo di se nago selo seo se okeditšwego go tšona neng le neng ge go kgonega.
Dinate ke seneke se segolo seo se ka jewago ka nako efe goba efe ya letšatši. Go botse kudu go ja dinate tše dingwe go godiša maemo a gago a maatla mosegare ge o ikwa o lapile goba o robetše.
Ditsela tše dingwe tšeo o ka oketšago dinate dijong tša gago ke tše:
- Oketša di- walnut tše dingwe tše di segilwego go yogurt yeo o e jago.
- Dira botoro ya almonde ka go šila dialmonde ka gae. Ye ke selo se sengwe se segolo go e na le peanut butter.
- Dira kuku ye bose ka dipanana le dinate.
- Gaša dinate, tše bjalo ka di-pecan, godimo ga salate le ge e le efe yeo o e dirago.
- Ge o dira reisi ye e gadikilwego ka merogo goba dikotwana, tsenya di-cashew tše dingwe.
- Oketša dialmonde tše mmalwa go protein shake yeo e dirilwego ka panana le maswi a mannyane.
- Fafatsa motswako wa di-walnut tše di šitšwego le dinate godimo ga seripa sa kgogo ye e bešitšwego.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Dinate ke dijo tše bose le tše di nago le phepo.
- Go ja dinate go ka nea mehola e mentši, e bjalo ka go laola boima bja mmele, go laola bolwetši bja swikiri le bophelo bjo bobotse bja pelo.
- Bakeng sa dipoelo tše kaone, ka mehla kgetha dinate tše tala ntle le letswai le le okeditšwego goba tatso.
- Dinate di na le di- kilojoule tše dintši, ka gona e-ba šedi mabapi le gore o ja bokae ka letšatši. Se se tletšego seatla se feta go lekana ka letšatši.
- Ge e ba o e-na le bolwetši bja swikiri, bolwetši bja pelo goba boemo le ge e le bofe bjo bongwe bja tša kalafo, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o dira diphetogo le ge e le dife tše dikgolo dijong tša gago.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago