Na o kile wa ipotšiša gore ka dinako tše dingwe o šoma bjang bjalo ka ge eka o go `auto PIL ot`? Akanya, o tsoga ka Mokibelo mesong, o nagana go ya phakeng, go namela koloi ya gago, gomme o sa lemoge le gatee, o tseleng ya gago ya go ya ofising... Dilo tša go swana le tše di re diragalela ka mehla. Ga re šome ka monagano ka nako yeo. Lebaka la se ke gore ga re phele motsotsong wa bjale. Tharollo ye kaone go se ke `Go tsepamiša kgopolo`. Mohlomongwe o kwele lentšu le gantši, eupša ge e le gabotse le bolela’ng? A re boleleng ka yona lehono.
Go tsepamiša kgopolo ke eng?
Ka mantšu a bonolo, go tsepamiša kgopolo ke mokgwa wa go ela hloko seo se diregago motsotsong wa bjale, ntle le kahlolo. Go bolela go lemoga seo se diregago monaganong wa gago, seo se ikwago mmeleng wa gago le seo se diregago go go dikologa.
- Dilo tšeo di diregago ka gare ga monagano le mmele wa gago: Ka mohlala, go ikwa o babja go fihla ka mpeng ge o nagana ka ditshenyagalelo tšeo o swanetšego go di lefa.
- Dilo tšeo di diregago go go dikologa: Go bona matšoba a mabotse a thunya tseleng ya gago ya go ya mošomong.
Selo sa bohlokwa kudu ka go ba le kgopolo ya dilo tše ga se go di swaya bjalo ka ‘tše botse’ goba ‘tše mpe’. Maikutlo ao o a kwago ga se a mabotse goba a mabe, ke maikutlo fela. Ka fao `Go tsepamiša kgopolo` e tloga e le ka go lebelela. Go e na le go arabela maikwelong, ke mabapi le go lebelela bophelo bja gago o le kgolenyana.
The flip side of this is that we are on ``autopilot.'' Seo se ra gore re dira dilo ka ntle ga mokgwa, ntle le go nagana ka selo. Ke ka fao re phelago ka gona bontši bja nako.
Ke tseba bjang ge e ba ke dira se gabotse?
O ka itlwaetša se kae goba kae, nako efe goba efe. O ka e dira ka koloing, ge o letile mothalong, mošomong, kae goba kae. Itlwaetše go dira selo se tee ka nako. Seo se bolela go nea tlhokomelo ya gago ka botlalo go seo o se dirago. E ka ba selo se bonolo go swana le go hlapa meno goba go ja apole.
Ye ke tsela yeo o ka itlwaetšago se ge o e-na le metsotso e sego kae ya go iketla.
| Mehato | Seo o swanetšego go se dira |
|---|---|
| 1. Ema motsotswana. | Ela hloko mmele wa gago. O bona eng le go kwa? Le gona, ela hloko monkgo, tatso le go kgoma. O se ke wa leka go e swaya e le e botse goba e mpe. E no e hlokomela. |
| 2. Hlwekiša go tsepamiša kgopolo ga gago | Naa o kwa eng mmeleng wa gago? Ela hloko maikutlo a sa lemogegego, go swana le go tšhošwa goba go tšhošwa. Go tloga hlogong ya gago go fihla menwaneng ya gago ya maoto, nea karolo e nngwe le e nngwe ya mmele wa gago tlhokomelo ya gago e tletšego ka nakwana. |
| 3. Tsepamiša kgopolo mohemong wa gago | Ke kae mmeleng wa gago moo o kwago mohemo kudu? Ntlheng ya nko ya gago? Ka sehubeng sa gago? Ka mpeng ya gago? Lebiša tlhokomelo ya gago moo. |
| 4. "Ke bjang gona bjale?" | Ipotšiše potšišo ye. Hlaola seo dikgopolo tša gago le maikwelo a gago e lego sona. Ntle le kahlolo efe goba efe, e no ba tlogele ba be bjalo. |
| 5. Ge monagano o lelera... | Ke mo go tlwaelegilego gore monagano wa gago o lelera. Go direga go motho yo mongwe le yo mongwe. O se ke wa ipetha ka taba yeo. Gatee-tee ge o lemoga monagano wa gago o lelera, bušetša tlhokomelo ya gago ka boleta go hema ga gago. |
Ke ka lebaka la eng re swanetše go itlwaetša Mindfulness?
Ge o itlwaetša go tsepamiša kgopolo, o ka lemoga ge o šoma ka autopilot. Ke moka, go e na le go itshola ka morago, o na le sebaka sa go fetoša seo o se dirago ka yona nako yeo.
Akanya, o ja mokotla wa ditšhipi bošego bjo bongwe le bjo bongwe pele ga TV. E fetogile mokgwa. Ge o itlwaetša `go tsepamiša kgopolo`, o ka itokolla mokgweng wo wa `autopilot`. Pele o ja mokotla wa ditšhipi, o tšea motsotswana o nagana gore, "Na ke tloga ke nyaka se?" Mohlomongwe o ja karoti go e na le ditšhipi, goba o kgaotša go bogela TV gomme wa sepelasepela.
Ka tsela ye, o ka itokolla ditirong tša gago tšeo o di tlwaetšego, tšeo di sa naganego gomme wa fihlelela dipakane tša gago .`Mindfulness` e go thuša go šoma ka tsela yeo e go swanetšego.
Go tsepamiša kgopolo go thuša ka bophelo bjo bobotse bja monagano
Megopolo ya rena e dula e kitima, re itshola ka dilo tšeo di diregilego nakong e fetilego goba re boifa dilo tšeo di tlago go direga nakong e tlago. Ke ka baka leo gantši re itemogelago dilo tše bjalo ka kgateletšego le go tshwenyega .
Go tsepamiša kgopolo go re tliša motsotsong wa bjale, wa bjale. E lokolla monagano go itsholeng ka dilo tše di fetilego le poifong e sa nyakegego ka bokamoso. Go swana le go khutša go se nene go monagano wo o dulago o kitima ebile o lapile.
Ge o dira mokgwa wo karolo ya bophelo bja gago, morwalo monaganong wa gago o tla fokotšega kudu, gomme o tla thoma go ikwa o na le khutšo e kgolo. Ge o na le bolwetši bja monagano, go itlwaetša `Mindfulness` go ka go thuša go hwetša dipoelo tše kaone ge o dutše o le ka fase ga kalafo ya bjona. Bolela le ngaka ya gago ka yona gore o ithute ka mo go oketšegilego.
Tsela ya go diriša se go fokotša boima bja mmele?
Ee, mokgwa wo gape o ka go thuša go laola boima bja gago bja mmele. Ge go tliwa tabeng ya go ja, gantši re ya go `autopilot`. Ge o itlwaetša `Mindfulness`, o ka fetoša kamano ya gago le dijo go ba yeo e phetšego gabotse.
- Pele o eja, ipotšiše gore, "Na ke tloga ke swerwe ke tlala?" Mohlomongwe ga o swerwe ke tlala e le ka kgonthe, eupša go e na le moo o ikwa o lewa ke bodutu, o tšwafa goba o gateletšegile.
- Ge o eja, ja ka go nanya, o latswa go loma mo gongwe le mo gongwe. Ela hloko monkgo , mmala, tatso le sebopego sa dijo.
- Ge o dutše o eja, hlahloba mpa ya gago gore e tletše. Tlogela go ja gateetee ge o ikwa o "tletše." O se ke wa ikwa eka o swanetše go tšholla poleiti ya gago. Gantši, re ja ka mo go feteletšego ka baka la mokgwa wo.
Go tsepamiša kgopolo go ka thuša bjang ka go itšhidulla?
O nagana gore "go itšhidulla go a tena"? Go tsepamiša kgopolo go ka dira gore go itšhidulla e be phihlelo e thabišago kudu. Ke moka o tla tutueletšega kudu go itšhidulla.
Here’s how to be mindful ge o itšhidulla:
- Theeletša mmele wa gago: Ela hloko kamoo mmele wa gago o ikwago ka gona ge o itšhidulla. Na mešifa ya gago e tiile? Na o ikwa o sa phuthologa? Goba na o ikwa o thabile?
- Thabela modiro wo: Bona ge e ba mmele wa gago o ikwa o thabile e bile o lokologile ka baka la boitšhidullo bjo o bo dirago.
- Ela hloko: Ge e ba o itšhidulla go nepiša karolo e itšego ya mmele (mohlala, go itšhidulla ka mpeng), ela hloko gore karolo yeo e ikwa bjang.
- Lebelela dikgopolo tša gago:Ke dikgopolo dife tšeo di kitimago monaganong wa gago ge o itšhidulla? Na di a hlohleletša, goba ke dikgopolo tša go swana le, "Nka se kgone go dira se"?
Ge o hlokomela mmele wa gago ka tsela ye, o tla ikwa o le mafolofolo kudu letšatši ka moka. Le gona o tla hlagolela tebogo le lerato la mmele wa gago.
Molaetša wa go Išwa Gae
- `Go tsepamiša kgopolo` go ra go lemoga seo se diregago motsotsong wa bjale, ntle le kahlolo efe goba efe.
- Mokgwa wo o tla go thuša go lokologana le mekgwa ya go šoma ka ‘autopilot’.
- Ye ke tsela ye botse ya go fokotša kgateletšego le go tshwenyega ka gobane e lebišitše tlhokomelo motsotsong wa bjale.
- Ka go ba yo a nago le kgopolo ge o dutše o eja le go itšhidulla, o ka kaonefatša gape le bophelo bja gago bjo bobotse bja mmele.
- Se ga se selo seo o ka se dirago ka bošego bjo tee. Thoma ka metsotso e sego kae ka letšatši gomme o šome go yona. Ye ke bokgoni bjo bo golago ka go itlwaetša.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago