‘Go tsepamiša kgopolo’ ke eng? A re boleleng ka se ka tsela e bonolo.

Na ka dinako tše dingwe ga o na bothata le go nagana gore letšatši la gago e bile nako e telele gakaakang? O tsogile mesong, wa ya mošomong, wa tla gae, wa robala, wa robala. Letšatši ka moka le fetile bjalo ka roboto. Ge monagano wa gago o le felotsoko, mmele wa gago o dira se sengwe. Bontši bja nako, re phela ka mokgwa wa 'autopilot'. Ge re le bjalo, re lahlegelwa ke dilo tše dintši bophelong. Go tsepamiša kgopolo ke mokgwa o mobotse, o bonolo wo o re thušago go tšwa boemong bjoo le go phela motsotsong woo.

‘Go tsepamiša kgopolo’ ke eng ka bonolo?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go tsepamiša kgopolo ke tiro ya go ela hloko kudu seo se diregago motsotsong wa gona bjale. Ke gore, go ela hloko seo se diregago monaganong wa gago (megopolo ya gago, maikutlo) le seo se diregago mmeleng wa gago (mohlala, maikutlo a ka mpeng ya gago ge o gopola go lefa tefo ya mohlagase).

Gape ke ka go ba le kgopolo ya seo se diregago go go dikologa. Ka mohlala, go lemoga letšoba le lefsa le thunya tseleng ya gago ya go ya mošomong letšatši le lengwe le le lengwe.

Ge go lebelelwa ka tsela ye, go tsepamiša kgopolo ke kelohloko. Go swana le go lebelela bophelo bja gago o le kgole, ntle le go arabela maikwelong.

Lehlakore le lengwe la se ke ‘autopilot’ yeo re boletšego ka yona pejana. Seo se bolela go šoma ntle le temogo goba kgopolo le ge e le efe. Akanya o tlogela koloi ya gago ka Mokibelo mesong, o ikemišeditše go ya phakeng, gomme o otlela o ya ofising bjalo ka mehleng. Ke seo 'autopilot' e lego sona.

Phapano magareng ga 'Mindfulness' le 'Autopilot'.

Go kwešiša dikgopolo tše tše pedi gakaone, a re lebelele tafola ye.

Ke tseba bjang ge e ba ke dira se gabotse?

O ka itlwaetša se nako efe goba efe, kae goba kae. Ka koloing, mothalong, mošomong. Sa pele, itlwaetše "go dira mošomo o tee." Seo se bolela go dira selo se tee ka nako gomme o se nee tlhokomelo ya gago ka botlalo. O ka thoma ka selo se bonolo kudu, go swana le go hlapa meno goba go ja apole .

Ge e ba o e-na le metsotso e sego kae o nnoši, leka se:

1. Sa pele, ema motsotswana o ele hloko mmele wa gago. O bona eng le go kwa? Le gona ela hloko seo o se nkgago, o se latswago le seo o se kgomago. O se ke wa swaya tše bjalo ka tše botse/tše mpe. E no ba tlogela ba be bjalo.

2. Bjale hlwekiša tlhokomelo ya gago le go feta. Naa o kwa eng mmeleng wa gago? Hlokomela gaešita le dilo tše di sa lemogegego tše bjalo ka go tšhošwa goba go tšhošwa. Efa karolo e nngwe le e nngwe ya mmele wa gago tlhokomelo ya gago ka botlalo ka nakwana. Go tloga hlogong ya gago go fihla menwaneng ya gago ya maoto.

3. Se se latelago, ela hloko kudu mohemo wa gago. Ke kae mmeleng wa gago moo o kwago mohemo kudu? Ka sehubeng sa gago? Ka mpeng ya gago? Ka dinkong tša gago? Boloka tlhokomelo ya gago moo.

4. Ipotšiše gore, "Ke ikwa bjang gona bjale?" Hlaola dikgopolo tša gago le maikwelo a gago. Eba le bona motsotswana. Dumelela maikutlo ao a tle, ntle le kahlolo.

5. .Ge monagano wa gago o lelera (gomme go tla direga ka mo go sa phemegego), o se ke wa tšhoga. Ke selo se se tlwaelegilego ka mo go phethagetšego. Ga go nyakege gore o ipete ka baka la yona. Ka boleta kudu, bušetša tlhokomelo ya gago mohemong wa gago.

Ke mehola efe ya go itlwaetša ‘Go tsepamiša kgopolo’?

Go tsepamiša kgopolo go go thuša go lemoga ge o le ka go autopilot. Ka gona, go e na le go itshola ka morago, o na le sebaka sa go fetoša seo o se dirago ka nako yeo le moo.

Akanya o ja pakete ya dipopcorn bošego bjo bongwe le bjo bongwe pele ga TV. Ye ke mokgwa wa gago. Ge o na le monagano, o ka ‘swara’ mokgwa wo. Ka yona nako yeo, o ka dira phetho e fapanego. Mohlomongwe o je karoti go e na le dipopcorn, goba o tlogele go bogela TV gomme o ye go sepela ka nako ye kopana.

Ka tsela ye, go tsepamiša kgopolo go go thuša go dula o kgokagane le dipakane tša gago le ditebelelo, ka fao o ka efoga go dira dilo tšeo o sa naganego ka tšona (e.g. go ja tšhokolete ye kgolo ge o gateletšegile ).

Mehola ya bophelo bjo bobotse bja monagano

Go tsepamiša kgopolo ke sedirišwa sa bohlokwa kudu bakeng sa bophelo bjo bobotse bja monagano.

• E fokotša kgateletšego: Ge o le motsotsong wa gona bjale, ga go bonagale o tshwenyege ka mo go sa nyakegego ka bokamoso le go itshola ka nako e fetilego.
• E Laola Go Tshwenyega: Mokgwa wo o go thuša go dumelela dikgopolo tše di tshwenyegilego di tle le go tloga, ntle le go katana le tšona.
• Go kaonefatša Maikutlo: Ge o thoma go leboga gaešita le dilo tše dinyenyane bophelong, go ba bonolo go thaba.

Eupša gopola se: Go tsepamiša kgopolo, gaešita le ge e le sedirišwa se matla, ga se selo seo se tšeago legato la kalafo ya tša kalafo bakeng sa maemo a magolo a tša maphelo a monagano (mohlala, kgateletšego e kgolo). Ge e ba o na le bothata bjo bjalo, go bohlokwa kudu go bona ngaka bakeng sa keletšo.

Go tsepamiša kgopolo bakeng sa taolo ya boima bja mmele le go itšhidulla

Le gona o ka diriša mokgwa wo go laola boima bja gago bja mmele. Re e bitša "Go Ja ka Mogopolo" .

• Pele o eja, ipotšiše ge e ba o tloga o swerwe ke tlala.
• Ge o eja, lebelela poleiti ya gago. Thabela mmala wa yona le monko.
• Eja ka go nanya, o latswa go loma mo gongwe le mo gongwe, tatso ya yona le sebopego sa yona.
• Ge o dutše o eja, ela hloko ge e ba mpa ya gago e tletše. Tlogela go ja gatee-tee ge o ikwa o khora, gaešita le ge go sa na le dijo tšeo di šetšego poleiting ya gago.

Go a swana ge o itšhidulla. Ela hloko kamoo mmele wa gago o ikwago ka gona ge o itšhidulla. Hlokomela kamoo mešifa ya gago e ikwago ka gona, kamoo o hemago ka gona, kamoo o fufuletšego ka gona. Ke moka go itšhidulla e tla ba phihlelo e thabišago kudu. Ka gona o tla tutueletšega go tšwela pele o itšhidulla.

Na o nyaka go ba gona kudu bophelong bja gago bja letšatši le letšatši? Ke moka, tsepamiša monagano wa gago go yona. Yeo ke kgato ya mathomo.