Ka moka ga rena re nyaka go phela maphelo a phetšego gabotse le ao a se nago malwetši. Eupša ka dinako tše dingwe, ka ntle le gore re lemoge, ntwa e kgolo e tšwela pele ka gare ga mebele ya rena. Ka baka la ntwa ye, malwetši a mantši a magolo a bjalo ka bolwetši bja swikiri, kgatelelo ya madi, bolwetši bja pelo le kankere a a bulwa. Leo ke lenaba le le homotšego leo re bolelago ka lona sehlogong se lehono. Ka tša kalafo, re bitša boemo bjo kgateletšego ya oxidative .
Ge re bolela ka tsela e bonolo, kgateletšego ya oxidative ke eng?
Go kwešiša se, re swanetše go thoma ka go tseba ka baanegwa ba babedi ba bagolo mmeleng wa rena.
1. Free Radicals: Nagana ka banna ba bjalo ka bašemane ba babe ba bannyane mebeleng ya rena. Di hlolwa nakong ya ditshepedišo tše di tlwaelegilego mebeleng ya rena, go swana le ge re fetoša dijo tšeo re di jago gore e be matla, goba ge re lebane le ditšhilafatšo tša tikologo. Ka ge di sa tsepame, di na le tshekamelo ya go senya disele tše di phetšego gabotse mebeleng ya rena le go šitiša go šoma ga tšona. Go fo swana le go ruthetša ga tšhipi, di- free radical tše di leka go "rust" disele tša rena.
2. Di-antioxidant: Tše ke mekgwa ya go itšhireletša ya mmele. Ba swana le bagale ba bagolo ba šireletša disele tša rena go bašemane ba babe. Di- antioxidant tše di senya di- free radical gomme di di thibela go senya disele tša rena.
Ka gona, kgateletšego ya oxidative ke go se leka-lekane magareng ga di-rogue tše (di-free radical) le bašireletši (di-antioxidant). Ge palo ya difora e oketšega gomme go se na bašireletši ba lekanego go di laola, disele tša mmele wa rena, DNA le ditlhalenama di thoma go senyega. Tshenyo ye ya nako ye telele ke modu wa malwetši a mantši.
Le ge dinyakišišo tše dingwe di hweditše gore kgateletšego ye ya oxidative e ka thuša go lwantšha dilo tše bjalo ka disele tša kankere, ka kakaretšo ke lehlakore le kotsi leo le bonwago gantši.
Bohlokwa bja di-antioxidant le gore o ka di hwetša bjang ?
Di- antioxidant, e lego mekgwa ya go itšhireletša ya mmele wa rena, di bohlokwa kudu go rena. Di šireletša disele tša rena, di thuša go thibela goba go fokotša ditla-morago tša bolwetši bja pelo, kankere le malwetši a mangwe a mantši ao a sa fetelago.
Se se kaone ke gore re ka hwetša di-antioxidant tše tša bohlokwa ka tlhago go tšwa dijong.
- Dibithamine C le E: Di hwetšwa kudu ka gare ga dinamune, grapefruit, guava, papaya, avocado, oli ya merogo le dinate.
- Di-carotenoid: Di hwetšwa ka dienyweng tše lefsifsi le merogong go swana le dikharoti, ditapola, magapu, le ditamati.
- Flavonoids le Tannins: E hwetšwa ka teye, kofi, cocoa, tšhokolete ye ntsho le dithetlwa.
- Dinoko tša rena: turmeric, sinamone le cloves le tšona ke methopo e mebotse kudu ya di- antioxidant.
Seo se ra goreGo ja dijo tša mebalabala le tše di leka-lekanego ke e nngwe ya ditsela tše kaone tša go lwantšha kgateletšego ya oxidative.
Malwetši ao a ka hlolwago ke kgateletšego ya oxidative
Di- free radical di senya disele tša rena ka mo go tšwelago pele, e lego seo se ka lebišago malwetšing a mmalwa a šoro ge nako e dutše e e-ya. A re lebelele malwetši ao le ka fao kgateletšego ya oxidative e a amago ka gona tafoleng ye e lego ka mo tlase.
| Peelano | Kamoo Kgateletšego ya Oxidative e E Amago Ka gona |
|---|---|
| Kgatelelo ya madi | Kgateletšego ya oxidative e senya maboto a methapo ya madi, e dira gore e se ke ya feto-fetoga le maemo le go thatafala, e lego seo se oketšago kgatelelo ya madi. |
| Go thibana ga ditšhika | Kholeseterole e mpe (LDL) mmeleng e oksitšene ke di- free radical gomme e thoma go bewa mabotong a methapo ya madi. Tše di bitšwa "diphaphathi". Se se dira gore ditšhika di tshesane, e lego seo se oketšago kotsi ya go hlaselwa ke pelo le go hwa lehlakore. |
| Bolwetši bja pelo le go palelwa ga pelo | Ge tekanyo ya antioxidant e fokotšega, disele tša mešifa ya pelo di ka senyega. Se se ka fokodiša go šoma ga pelo gomme ge nako e dutše e e-ya, sa lebiša boemong bjo bo bitšwago go palelwa ga pelo. |
| Seterouku | Kgateletšego ya oxidative e senya disele tša bjoko. Kudu-kudu ge e ba go hwa lehlakore go direga, tshenyo ya bjoko e ka ba e šoro kudu go motho yo a nago le tekanyo e tlase ya di- antioxidant. |
| Kankere | Kgateletšego ya oxidative e ka senya DNA ka diseleng tša rena. Tshenyo ye ya DNA e dira gore disele di arogane ka mo go sa laolegego. Ye ke mathomo a kankere. |
| Twetšiswikiri | Kgateletšego ya oxidative e ka fokotša karabelo ya mmele go insulin (go ganetša insulin) gomme e ka senya gape le disele tšeo di tšweletšago insulin ka manyemeng. Tše ka bobedi ke dibaki tše dikgolo tša bolwetši bja swikiri. |
| Malwetši a Methapo | Go senyega ga disele tša bjoko (di- neuron) go oketša kotsi ya maemo a bjalo ka go lahlegelwa ke kgopotšo, bolwetši bja Alzheimer le bolwetši bja Parkinson . |
Ka gona na go lokile go nwa dipilisi tša antioxidant?
Ye ke potšišo yeo batho ba bantši ba e botšišago. Kgateletšego ya oxidative ke tshepedišo ye e raraganego kudu. Ka gona, go fo nwa dipilisi tša antioxidant (ditlaleletšo) go ka se rarolle bothata bjo ka mo go feletšego. Selo se sebotse kudu ke go amogela mokgwa wa bophelo bjo bobotse .
- Dijo tše dibotse: Dijo tše di humilego ka dienywa, merogo, dinate, dinawa le dinoko.
- Go itšhidulla ka mehla.
- Go phema go kgoga le go nwa bjala.
- Go laola kgateletšego.
- Go robala boroko bjo bo lekanego.
Tše ka moka di thuša go fokotša kgateletšego ya oxidative. Go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago ka bophelo bja gago bjo bobotse, kudu-kudu ge e ba o e-na le mabaka a kotsi a go swana le bolwetši bja swikiri goba kgatelelo ya madi. Le ka mohla o se ke wa nwa dibithamine tše oketšegilego goba ditlaleletšo tša antioxidant ntle le keletšo ya tša kalafo.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Kgateletšego ya oxidative ke go se lekalekane magareng ga di-free radical le di-antioxidant mmeleng wa rena.
- Boemo bjo bo swana le disele tša rena tšeo di "jago moruswi." E senya disele, DNA le ditlhalenama.
- Se e ka ba modu wa malwetši a mantši a magolo a bjalo ka bolwetši bja swikiri, bolwetši bja pelo, kgatelelo ya madi, kankere le malwetši a methapo.
- Re ka hwetša di- antioxidant tšeo re di nyakago ka dijo tšeo di humilego ka dienywa tša mebalabala, merogo, dinawa, dinate le dinoko.
- Mokgwa wa bophelo bjo bobotse (dijo tše botse, go itšhidulla, taolo ya kgateletšego) ke tšhireletšo ye kaone kgahlanong le kgateletšego ya oxidative.
- Ka mehla boledišana le ngaka ya gago pele o dira diphetho le ge e le dife mabapi le boemo bja gago bja tša maphelo goba o nwa ditlaleletšo tša dibithamine.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago