Na o motho yo a thaepago khomphutheng letšatši ka moka? Goba na gantši o kwa bohloko bjo bonyenyane le go lapa diatleng tša gago, kudu-kudu lefelong la letsogo le la sekonokono, ka baka la mediro ya diatla e bjalo ka mošomo wa ka gae, go apea, go betla goba go penta? Batho ba bantši ba nagana gore se ke selo se se tlwaelegilego le gore go lokile go khutša ganyenyane. Eupša ka morago ga bohloko bjo e ka ba go e-na le mešifa e kgethegilego yeo e laolago metšhene e mebotse ya diatla tša rena, eupša ga se ra kwa mo gontši ka bjona. Lehono re bolela ka mesifa ye yeo e lego bohlokwa kudu go bophelo bjo bobotse bja diatla tša gago.
Ke eng se se Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL)?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, ye ke mešifa e telele letsogong la gago la ka pele, go tloga sekonokono sa gago go ya letsogong la gago. Bjalo ka ge leina le šišinya (Longus e ra gore e telele), e telele go se nene. Go bolela nnete, e thoma ntlheng ya lerapo la gago la ka godimo la letsogo (humerus) gomme e kitima tseleng ka moka go fihla lerapong la bobedi la metacarpal la seatla sa gago. Gopola gore mešifa ye ga e šome e nnoši. E na le mogwera wa potego, mešifa e nngwe yeo e bitšwago
Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) . Mmogo, tše pedi tše, gotee le mešifa e mengwe e mmalwa, di re thuša go koba matsogo, go retološa diatla tša rena le go swara dilo ka thata. Go swana le sehlopha seo se šomago gabotse mmogo.
Ke tirelo efe yeo ECRL e re fago yona?
Go a makatša gore mešifa ye e go thuša go dira dilo tše dintši gakaakang letšatši le letšatši.
- Ge o ngwala ka pene
- Ge o godiša komiki ya teye
- Ge o lahlela kgwele
- Ge o thaepa godimo ga khiiboto
- Ge o bula senotlelo sa mojako
Go tše ka moka, sehlopha sa mešifa sa ECRL (di-radial wrist extensors) se kgatha tema e kgolo go boloka letsogo la gago le tsepame, le le koba le go le katološa ge go nyakega. Ka ntle le matla a bona, re be re ka se kgone go dira gaešita le modiro wo o bonolo gabotse.
Sa bohlokwa kudu, go boloka mešifa ye e phetše gabotse e bile e tiile go bohlokwa go phethagatša mediro ya rena ya letšatši le letšatši ntle le bohloko le ge e le bofe.
Maemo a tlwaelegilego ao a sepedišanago le mesifa ya ECRL
Ge o e-na le bohloko seatleng sa gago, go ka ba thata go tseba ka kgonthe ge e ba e le mešifa e gogilwego, bothata bja ditšhika goba methapo e pitlagantšwego. Lega go le bjalo, go na le maemo a mmalwa a magolo ao a ka bakwago ke go fokola goba go dirišwa mo go feteletšego ga mešifa ye ya ECRL. A re lebelele gore ke eng.
| Boemo bja tša kalafo | Tlhaloso le dika |
|---|
| Thenese Elbow Ka tša kalafo: (Epicondylitis ya ka Mahlakoreng) . | Go sa šetšwe leina la yona, "thenese elbow" ga se feela boemo bjo bo amago dibapadi tša thenese. Ke boemo bjo bo hlolwago ke go dirišwa ga mešifa le ditšhika ka letsogong ka mo go ipoeletšago, ka mo go feteletšego . E tlwaelegile go batho bao ba dirago mošomo wa go betla, go penta, go lema dirapana goba go thaepa ka nako e telele. Dika tše bohlokwa:- Bohloko le maikutlo a go fiša ka ntle ga elbow.
- Bohloko bjo bo oketšegilego ge o swere selo ka thata ka seatla (mohlala, komiki ya teye).
- Bohloko ge o koba letsogo morago.
|
| Carpal Tunnel Syndrome ( Ka tša kalafo: Kgateletšo ya Methapo ya Magareng) . | Se se bakwa ke go gatelela ga methapo ya magareng, yeo e sepelago ka letsogong. Go ka ba le dibaki tše dintši tša se. E ka bakwa gape ke maemo a go swana le metšhene ya go šikinyega yeo e ipoeletšago (go thaepa), boimana, le bolwetši bja swikiri. Matšoao a magolo:- Go tšhošwa goba go tšhošwa ke monwana o mogolo , monwana wa tšhupamabaka, monwana wa bogareng le seripa sa monwana wa palamonwana.
- Dilo di wela fase, go swara seatla mo go fokolago.
- Go oketšega ga go tšhošwa bošego.
- Ka dinako tše dingwe bohloko le go gagamala di phatlalalela magetleng.
|
Re dira eng bakeng sa bohloko bja diatla?
Ge o thoma go kwa bohloko seatleng sa gago, selo sa pele seo o swanetšego go se dira ke
go khutšiša seatla sa gago . Tlogela go dira selo le ge e le sefe seo o naganago gore se ka ba se baka bohloko ka matšatši a sego kae. O ka tlotša gape leqhwa lefelong leo bohloko le go ruruga di lego go lona. Lega go le bjalo,
ge e ba dilo tše tše bonolo di sa thuše ka morago ga matšatši a sego kae, goba ge e ba bohloko bo le bogale, ruri o swanetše go bona ngaka. Le ka mohla o se ke wa hlokomologa mohuta wo wa bohloko. Ngaka ya gago e tla go hlahloba gomme ge e ba go nyakega, ya dira selo se sengwe se se swanago le skena bakeng sa go hwetša sebaki se se nepagetšego sa bohloko. O ka laelwa dihlare tša go okobatša bohloko (tše bjalo ka di-NSAID). Le gona o ka romelwa go ngaka ya mmele bakeng sa kalafo. Maemong a šoro, go ka nyakega gore go buwe.
Ke ditlwaetšo dife tše kaone tša go matlafatša ECRL?
Ditlwaetšo tše dingwe tše bonolo ke tše tšeo di tlago go thuša go thibela bohloko seatleng sa gago le go boloka mešifa ya gago ya ECRL e tiile.
Temošo: Ge e ba o šetše o e-na le bohloko, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago goba setsebi sa tša mmele pele o thoma ditlwaetšo tše. Go di dira ka mo go fošagetšego go ka mpefatša boemo.
- Wrist Extension Stretch: Otlolla letsogo la gago thwii ka ntle ka pele ga gago, seatla fase. Bjale swara dintlha tša menwana ya gago ka seatla sa gago se sengwe gomme o di gogele go leba mmeleng wa gago. Swara metsotswana ye e ka bago ye 15-20.
- Wrist Flexion Stretch: Bjale retološa letsogo la gago gomme, bjalo ka pele, swara dintlha tša menwana ka seatla sa gago se sengwe gomme o le gogele fase go leba mmeleng wa gago. Swara metsotswana e 15-20.
- Go dikološa letsogo: Bea seatla sa gago tafoleng, o otlolotšwe letsogo la gago feela, gomme o le dikološe ka go lebana le tšhupamabaka le ka go lebana le tšhupamabaka ka makga a 10 e nngwe le e nngwe.
- Itšhidulle ka boima bja mmele: Swara boima bjo bonyenyane, bjalo ka lepotlelo la meetse goba lesenke, bea seatla sa gago tafoleng gomme o diriše letsogo la gago feela go emiša le go theoša boima.
Go dira ditlwaetšo tše ka mo go nepagetšego go tla matlafatša mešifa ya gago ya letsogo gomme gwa thuša go go šireletša dikgobalong tša nakong e tlago.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) ke mesifa e telele letsogong la gago yeo e lego bohlokwa bakeng sa metšhene ya go šišinya seatleng le letsogong la gago.
- Maemo a bjalo ka sekonokono sa thenese a bakwa ke go dirišwa mo go feteletšego ga mešifa ye le ditšhika tše di sepedišanago le yona .
- Ge e ba o e-na le bohloko, go tšhošwa goba go fokola seatleng goba letsogong la gago mo go tšeago matšatši a fetago a sego kae, o se ke wa go hlokomologa. Bona ngaka ka pela.
- Ditlwaetšo tše bonolo di ka matlafatša mešifa ye. Lega go le bjalo, ge e ba go e-na le bohloko, go bohlokwa gore o nyake keletšo ya tša kalafo pele o itšhidulla.
ECRL, extensor carpi radialis longus, bohloko ba letsoho, bohloko ba letsoho, sekonokono sa thenese, epicondylitis e ka mahlakoreng, carpal thannel syndrome, kalafo ea 'mele, ho ikoetlisa letsoho
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago