Na ka dinako tše dingwe o ikwa o imelwa, o nyamile goba o lewa ke bodutu? Naa o na le dinako tšeo o ikwago o sa nyake go dira selo gomme o tšwafa ke dilo ka moka? Se e ka ba dika tša mathomo tša boemo bja monagano bjo bo bitšwago kgateletšego bjoo bontši bja rena bo itemogelago bjona. Eupša o se tshwenyege, go na le ditsela tše bonolo kudu le tše matla tša go re thuša go kwešiša le go laola boemo bjo. Mokgwa o mongwe o bjalo ke go naganišiša. A re lebelele se ka botlalo.
Kgateletšego ke eng? Na o na le dika tše?
Kgateletšego ga se feela maikwelo a manyami. Ke boemo bjo bo kgomago maikwelo a rena, dikgopolo gaešita le mebele ya rena. Lebelela dika tše di lego ka mo tlase go bona ge e ba o e-na le dika tše dingwe.
| Letšoao | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Manyami ao a ka se felego | Maikutlo a go nyamišwa le manyami ao a tšeago matšatši ka ntle le lebaka. |
| Bodutu le go ikarola setšhabeng | Go ikwa o le noši e bile o le noši, le go se nyake go boledišana le bagwera. |
| Lapile kudu | Go ikwa o lapile kudu e bile o se na bophelo le ge o sa dire mošomo le ge e le ofe. |
| Go se kgahlegele selo le ge e le sefe | Dilo tšeo o bego o di thabela (go bogela TV, go theeletša mmino, dilo tšeo o di ratago) ga o sa ikwa o nyaka go di dira. |
| Mathata a boroko | E ka ba go robala kudu, goba go se robale bošego. |
| Diphetogo tša kganyogo ya dijo | Go lahlegelwa ke kganyogo ya dijo goba kganyogo ya go ja ka mo go feteletšego, e lego seo se feleletšago ka go fokotša boima bja mmele goba go oketšega. |
| Go tshwenyega le go tenega | Go ikwa o sa iketla le go galefa ka dilo tše dinyenyane. |
| Bothata bja go tsepamiša kgopolo | Bothata bja go dula o tsepame mošomong, go bala puku goba kanegelo. |
| Dikgopolo tše mpe ka bophelo | Maikwelo a go ipona molato, go ikwa o se na mohola, dikgopolo tša go tšwafa ke bophelo. |
Ge e ba o e-na le e tee goba tše dintši tša dika tše dibeke tše fetago tše pedi , o ka ba o e-na le kgateletšego. Ka fao, go bohlokwa kudu go bona ngaka ya gago ka pela bakeng sa keletšo.
Kgateletšego e kgoma bjang bjoko bja rena?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, dibaki tše dikgolo tša kgateletšego ke kgateletšego le go tshwenyega. Ka gona dilo tše di kgoma ka go lebanya go šoma ga bjoko bja rena.
Akanya gore go na le dikarolo tše di fapanego tša bjoko bja rena tšeo di šomago ka tsela e fapanego.
1. Setsi sa ‘Nna’: Ye ke karolo yeo e šomago maikutlo a rena, dikgopolo, le tshedimošo ka ga ‘Nna’. Ka mantšu a tša kalafo, se se bitšwa ``Prefrontal Cortex'' . Ge re gateletšegile, karolo ye e thoma go šoma nako e oketšegilego. Megopolo ya go swana le "Ke ka lebaka la eng se se ntiragalela?", "Ke paletšwe bjalo" e tšwa mo.
2. Setsi sa taolo ya ‘poifo’: Go na le karolo ye nngwe ya bjoko yeo e laolago ‘poifo’ ya rena. Se se bitšwa `(Amygdala)` . Go swana le mohlapetši yo a tšeago sephetho sa gore a "lwe goba a tšhabe" ge kotsi e etla.
Seo se diregago kgateletšegong ke gore lefelo leo le laolago ‘poifo’ (Amygdala) le arabela poifo le kgateletšo menaganong ya rena, le ge go se na kotsi ya ka ntle. Ke moka, mmele wa rena o tšweletša homoune ya kgateletšego yeo e bitšwago ‘Cortisol’ . Se se hlola thulano magareng ga setsi seo se naganago ka ‘nna’ (Prefrontal Cortex) le setsi seo se laolago ‘poifo’. Se ke seo re se kwago e le morwalo o mogolo le kgateletšo monaganong.
Go naganišiša go ka thuša bjang boemong bjo?
Go naganišiša go swana le go itšhidulla ga bjoko. E tlwaetša bjoko bja rena gape.
- E fetola karabelo ya kgateletšego ya bjoko: Ge o naganišiša, o tsepamiša tlhokomelo ya gago go selo se tee (mohlala, mohemo wa gago). Se se fokotša mošomo wo o sa nyakegego wa dikarolo tše pedi tša bjoko tšeo di boletšwego pejana (`Prefrontal Cortex` le `Amygdala`). Se se bolela gore go tšweletšwa mo go sa nyakegego ga dihomoune tša kgateletšego go a fokotšwa. Ka baka leo, monagano wa gago o a homola.
- E šireletša karolo ya bjoko yeo e amanago le go gopola: Go na le karolo ye bohlokwa ya bjoko bja rena yeo e bitšwago `(Hippocampus)` yeo e amanago le go gopola le go ithuta. Dinyakišišo di hweditše gore karolo ye ya `(Hippocampus)` ke ye nnyane go batho bao ba tlaišwago ke kgateletšego. Lega go le bjalo, go hweditšwe gape gore ge o naganišiša mo e ka bago metsotso e 30 letšatši le letšatši, botenya (taba e talalerata) ya karolo ye bo a oketšega. Se se ra gore go naganišiša go šireletša bjoko.
- Go fetoša tsela yeo o lebelelago dikgopolo ka yona: Go naganišiša ga go fediše ka mo go feletšego dikgopolo tše mpe le pefelo tšeo di tlago le kgateletšego. Go e na le moo, e go ruta go lemoga gore dikgopolo tšeo di tla neng le go di lebelela kgole le tšona .
Go naganišiša ga se go gatelela dikgopolo tše mpe. Ke ka go lemoga dikgopolo tšeo, go kwešiša gore ‘ye e fo ba kgopolo yeo e tlilego monaganong wa-ka, yo ga se nna,’ le go tlwaetša monagano gore o di tlogele.
- Go lokišetša monagano wa gago bakeng sa maemo a gateletšago: Akanya o swanetše go ya go bona ngaka, gomme o ikwa o tšhogile ganyenyane e bile o gateletšegile ka baka la seo. Ge e ba o naganišiša ka metsotso e sego kae pele o e-ya, monagano wa gago o tla homola. Gaešita le ge o ka kwa poifo yeo, o tla kgona go lebeletšana le boemo ka ntle le go tshwenyega ka yona.
Ke mekgwa efe ya go naganišiša yeo e thušago kgateletšegong?
Eupša gopola se. Go naganišiša ga se selo seo se tšeago legato la sehlare seo ngaka ya gago e se laetšego. E swanetše go šomišwa bjalo ka tlaleletšo ya kalafo ya gago. Ge e ba go kgonega, thoma dilo tše ka keletšo ya ngaka ya gago .
Mekgwa e mengwe ya go naganišiša yeo e ka thušago ke ye.
| Mohuta wa go Naganišiša | Go direga’ng ka se? |
|---|---|
| Go naganišiša ka botho bjo lerato | Tsepamiša kgopolo go phatlalatšeng lerato le botho go wena le go ba bangwe. Se se thuša go fokotša maikwelo a go ipona molato le go ipelaetša. |
| Go naganišiša ka go tsepamiša kgopolo | Go tsepelela motsotsong wa bjale (mohlala, go hema, maikutlo a mmele) ntle le go nagana ka dilo tše dingwe. Ye ke motheo wa mekgwa e mentši ya go naganišiša. |
| Kalafo ya temogo yeo e theilwego go tsepamiša kgopolo (MBCT) . | Go naganišiša ka monagano le kalafo ya boitshwaro bja temogo (CBT) ke motswako o matla wa dithekniki tšeo di ka go thušago go fetoša dikgopolo le boitshwaro bjo bo sa phethagalago. |
| Yoga ya go dira | Mokgwa wo o kopanyago boemo bja mmele, mekgwa ya go hema le go naganišiša. E fodiša bobedi mmele le monagano. |
| Go bona dilo ka leihlo la kgopolo | Akanya ka pono e kgahlišago, ya khutšo (lebopong le lebotse, thaba) gomme o tsepamiše monagano wa gago go yona. Se se homotša monagano. |
| Go naganišiša ka go sepela | Ge o sepela, go ela hloko kamoo maoto a gago a thulago fase le go sepela ga mmele wa gago go go thuša go dula o phetše gabotse mmeleng le monaganong. |
O ka kgetha yeo e go swanetšego le yeo go lego bonolo go e dira go tšwa mekgweng ye gomme wa e dira mokgwa wa letšatši le letšatši. Thoma ka metsotso ye 5 mathomong gomme o oketše nako ganyenyane-ganyenyane. Selo sa bohlokwa kudu ke go tšwela pele o dira se ntle le go ineela. Ganyenyane-ganyenyane, o tla ikwa o imologile kudu.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Kgateletšego ke boemo bja tša kalafo bjo bo nyakago kalafo. O se ke wa hlabja ke dihlong goba wa e boifa. Ga se molato wa gago.
- Ge e ba o itemogela dika tša kgateletšego, selo sa pele seo o swanetšego go se dira ke go bona ngaka yeo e swanelegago.
- Go naganišiša ke thušo e kgolo bakeng sa go thuša go laola dika tša kgateletšego, eupša ga se kalafo e kgolo.
- Le ka mohla o se ke wa kgaotša go nwa dihlare tšeo di laetšwego ke ngaka ya gago gomme o fo dira go naganišiša. Ka mehla latela ditaelo tša ngaka ya gago.
- Kgetha mokgwa wa go naganišiša wo o go swanetšego gomme o o dire mokgwa wa letšatši le letšatši. Ganyenyane-ganyenyane, o tla kwa phapano.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago