Chinsinsi chomwe chimayesa thanzi la mtima wanu: Tiyeni tiphunzire za Kusunga Mtima Wanu.

Mwina mwamvapo za 'kugunda kwa mtima' kapena kugunda kwa mtima, eti? Mwina ngati mukufuna kuchita masewera olimbitsa thupi, kapena ngati ndinu munthu amene amasamala za thanzi la mtima, 'Kusunga Mtima' kapena monga momwe zimatchulidwira mu Chingerezi (Kusunga Mtima - HRR) ndi mawu odziwika bwino kwa inu. Koma ngati simukudziwa bwino lomwe tanthauzo lake ndi zomwe tingaphunzirepo, palibe vuto. Lero, tiyeni tikambirane za izi zofunika kwambiri (Kusunga Mtima) mwachidule.

Kodi Kusunga Ma Rate a Mtima ndi Chiyani? Tiyeni timvetse mosavuta!

Mwachidule, Mtima wanu Wosungira Ma Rate ndiye kusiyana pakati pa Ma Maximum Heart Rate yanu ndi Ma Resting Heart Rate yanu. Chabwino, tiyeni tifotokoze mawu awiriwa pang'ono, sichoncho?

• Kuthamanga Kwambiri kwa Mtima: Iyi ndi nthawi yochuluka yomwe mtima wanu ungagunde pa mphindi imodzi mukamachita masewera olimbitsa thupi mwamphamvu, kutanthauza kuti, mukamagwira ntchito molimbika kwambiri. Tangoganizani mukuthamanga, kuthamanga, kuthamanga mofulumira momwe mungathere... Iyi ndi liwiro lalikulu lomwe mtima wanu umagunda panthawiyo.
• Kugunda kwa mtima kopumula: Izi ndi zosiyana ndi zimenezo. Ndi kuchuluka kwa nthawi zomwe mtima wanu umagunda pamphindi imodzi mukakhala bata komanso mukupumula, osachita masewera olimbitsa thupi. Nthawi yabwino yoyezera izi ndi pamene mudzuka koyamba m'mawa, monga pamene muli pabedi.

Kotero, phindu lomwe timapeza tikachotsa kugunda kwa mtima kwakukulu kumeneku kuchokera pa kugunda kwa mtima komwe kumapuma ndi lomwe timatcha kuti kugunda kwa mtima komwe kumasungidwa . Izi zimatipatsa lingaliro labwino la momwe dongosolo lanu la mtima limagwirira ntchito, kutanthauza momwe mtima wanu ulili wathanzi komanso wogwira ntchito bwino.

Mtima wathu ndi chiwalo chodabwitsa, sichoncho? Tsiku lonse, usana ndi usiku, ngakhale titagona kapena kuthamanga, umagwira ntchito mosalekeza kuti upatse selo lililonse m'thupi mwathu mpweya ndi zakudya zomwe zimafunikira kudzera m'magazi. Nthawi yomwe imatenga kuti mtima ugwire ndikupopa magazi imatchedwa kugunda kwa mtima. Chiwerengero cha nthawi zomwe mtima ukugunda pamphindi chimatchedwa kugunda kwa mtima. Kuthamanga kumeneku kumasiyana tsiku lonse kutengera zinthu zosiyanasiyana.

Kodi ndi zinthu ziti zomwe zimakhudza kugunda kwa mtima wathu?

Kugunda kwa mtima wanu kumadalira zinthu zingapo. Tiyeni tiwone zinthu zazikulu zomwe zimakhudza mtima wanu:

• Mlingo wa zochita zanu ndi kuchuluka kwa mpweya womwe mumalandira: Mukachita masewera olimbitsa thupi , kuthamanga, kapena kulumpha, thupi lanu limafunikira mpweya wambiri. Mtima wanu umafunika kugunda mofulumira kuti upereke mpweya umenewo.
• Kugwiritsa ntchito zinthu za fodya:Mukagwiritsa ntchito zinthu monga kusuta fodya, kugunda kwa mtima wanu komwe kumapuma kumatha kukwera.
• Kuchuluka kwa mowa womwe wamwa: Kumwa mowa kungapangitse kuti mtima wanu uyambe kugunda kwa mtima kwakanthawi.
• Zaka zanu: Mukakula, kugunda kwa mtima wanu nthawi zambiri kumachepa pang'ono. Komanso, kugunda kwa mtima wanu sikukwera kwambiri mukamachita masewera olimbitsa thupi monga momwe kunalili muli mwana .
• Matenda anu: Matenda a mtima, monga cardiomyopathy, angayambitse kugunda kwa mtima wanu kukwera. Matenda monga hypothyroidism (chithokomiro chosagwira ntchito bwino) ndi matenda ena angayambitsenso kugunda kwa mtima wanu kutsika.
• Maganizo omwe mumamva panthawiyo: Mukakwiya kapena kuchita mantha, kugunda kwa mtima wanu kumawonjezeka, sichoncho? Momwemonso, mukakhala bata komanso omasuka, kugunda kwa mtima wanu kumachepa.
• Mankhwala omwe mumamwa: Mankhwala ena, monga beta-blockers , antidepressants, ndi ochepetsa ululu, amatha kuchepetsa kugunda kwa mtima wanu. Komanso, mankhwala ena a chimfine ndi mphumu amatha kuwonjezera kugunda kwa mtima wanu.

Kodi kusungidwa kwa kugunda kwa mtima kumeneku kumawerengedwa bwanji?

Izi sizovuta monga momwe mungaganizire. Njira yopezera malo osungira kugunda kwa mtima (HRR) ndi iyi:

HRR = Kuthamanga Kwambiri kwa Mtima - Kuthamanga kwa Mtima Kopumula

Njira iyi ili ndi dzina lina, lomwe ndi (Ka RVO nen method) .

Chabwino, tsopano tiyeni tiwone momwe tingapezere kugunda kwa mtima kwakukulu kumeneku ndi kugunda kwa mtima kopumula.

Momwe mungapezere kugunda kwa mtima wanu kwakukulu:

Pali njira yosavuta yomwe imagwiritsidwa ntchito kwambiri pa izi:

• Chotsani zaka zanu kuchokera pa 220. Mwachitsanzo, ngati muli ndi zaka 30, kugunda kwa mtima kwanu kwakukulu (Max HR) ndi 220 - 30 = 190 (kugunda pamphindi).

Koma popeza njira imeneyi nthawi zina imatha kusiyana ndi ma beats 10-12 pamphindi, ofufuza apereka njira ina yosinthira:

• Chulukitsani zaka zanu ndi 0.7 ndikuchotsa yankho kuchokera pa 207.

Mwachitsanzo, ngati muli ndi zaka 30:

30 * 0.7 = 21

207 - 21 = 186 (kugunda kwa mphindi imodzi). Uwu ndiye kugunda kwa mtima kwanu kwakukulu (Max HR).

Momwe mungapezere kugunda kwa mtima wanu popuma:

Iyi ndi nthawi imene mtima wanu umagunda pamphindi iliyonse mukapuma, popanda kuchita khama. Nthawi yabwino yoyezera izi ndi m'mawa, musanadzuke pabedi. Mutha kuyeza izi mukakhala kuti simunamwe khofi, mulibe nkhawa, komanso simukuyenda.

• Kugunda kwa mtima kwa anthu ambiri (RHR) kumakhala pakati pa 60 ndi 100 beats pa mphindi imodzi.
• Kwa anthu omwe amachita masewera olimbitsa thupi kwambiri, monga othamanga, izi zimatha kukhala zochepa mpaka 40 beats pa mphindi. Izi zimachitika chifukwa cha kulimba kwa mtima wawo.

Kodi mumayesa bwanji kugunda kwa mtima wanu?

Pali njira zingapo zoyezera izi:

1. Chojambulira masewera olimbitsa thupi chomwe mungavalire: Ngati muli ndi wotchi yanzeru kapena bandeji yolimbitsa thupi, idzawonetsa kugunda kwa mtima wanu pakali pano.

2. Mutha kudziyesa nokha:

• Ikani zala ziwiri (chala chapakati ndi chala cholozera) cha dzanja lanu lina pamalo a dzanja, mbali ya kanjedza. (Muthanso kuyang'ana mbali ya khosi).
• Werengani kuchuluka kwa nthawi zomwe mumamva kugunda kwa mtima wanu kwa mphindi imodzi.
• Kupanda kutero, werengani kwa masekondi 30 ndikuchulukitsa nambalayo ndi awiri. Zimenezo zikupatsani chiwerengero cha ma beats pamphindi.

Kodi malo osungira kugunda kwa mtima amatiuza chiyani?

Kusunga Ma Rate a Mtima (HRR) ndi njira yoyezera thanzi lanu. Kumbukirani, imawerengedwa pochotsa kugunda kwa mtima wanu kwakukulu (Max HR) kuchokera pa kugunda kwa mtima kwanu kopumula (RHR).

Pamene thupi lanu likulimbitsa thupi, kugunda kwa mtima wanu wopumula (RHR) kumachepa.

Kotero, pamene kugunda kwa mtima wanu kopumula (RHR) kutsika, malo osungira kugunda kwa mtima wanu (HRR) amakwera. Mwachidule, HRR yanu ikakhala yokwera, mtima wanu umakhala wolimba.

Ndani amene amaganiza kwambiri za kugunda kwa mtima kumeneku?

Pali nthawi zina pamene mtengo uwu wa HRR ndi wofunika kwambiri:

• Mapulogalamu Othandizira Kubwezeretsa Mtima: Mu mapulogalamu othandizira anthu omwe akuchira matenda a mtima, HRR iyi imagwiritsidwa ntchito kudziwa mphamvu yoyenera yochitira masewera olimbitsa thupi. Mu kafukufuku wina, anthu omwe akuchira matenda a mtima adachita masewera olimbitsa thupi pamlingo woyenera wa mtima wa pakati pa 60% ndi 80% ya HRR yawo (kuphatikiza kugunda kwa mtima komwe kumapuma).
• Mu mapulani anu ochita masewera olimbitsa thupi: Muthanso kugwiritsa ntchito njira iyi kuti mupeze kugunda kwa mtima komwe mukufuna panthawi yochita masewera olimbitsa thupi. Mwachitsanzo, mukayamba masewera olimbitsa thupi (kutenthetsa thupi), mutha kuyamba ndi cholinga cha 50% - 60% ya HRR yanu kenako pang'onopang'ono musunthire ku mphamvu yayikulu. Izi zimasiyana malinga ndi masewera omwe mukuchita komanso zolinga zanu.

Anthu ena amagwiritsa ntchito gawo linalake la kugunda kwa mtima wawo (Max HR) akamachita masewera olimbitsa thupi. Njirayi imagwiritsa ntchito HRR m'malo mwa zimenezo.Tinganene kuti ndi yolondola kwambiri.

• Ngati mukuchita masewera olimbitsa thupi pang'ono: Yesetsani kuti mugwire pakati pa 64% ndi 76% ya kugunda kwa mtima wanu kwakukulu (Max HR).
• Ngati mukuchita masewera olimbitsa thupi mwamphamvu kwambiri (mwamphamvu kwambiri): Yesetsani kugunda kwa mtima kwambiri (Max HR) pakati pa 77% ndi 93%.

Nchifukwa chiyani Kusunga Mtima Wothamanga Ndikofunikira?

Iyi si nambala yokha. Ikunena zambiri zokhudza thanzi lanu.

Kafukufuku wina wa amuna adapeza kuti, kwa zaka 30, anthu omwe ali ndi mtima wochepa (HRR) panthawi yochita masewera olimbitsa thupi anali pachiwopsezo chachikulu cha imfa yadzidzidzi ya mtima . Mu kafukufukuyu, amuna omwe ali ndi HRR pakati pa kugunda 17 ndi 85 pamphindi anali pachiwopsezo chachikulu cha imfa yadzidzidzi ya mtima kuposa omwe ali ndi HRR yoposa kugunda 85 pamphindi. Izi zikusonyeza kufunika kwa HRR, sichoncho?

Kodi kusunga kugunda kwa mtima kwabwino ndi kotani?

N'zovuta kunena mtengo umodzi "wabwino" pa izi womwe umagwira ntchito kwa aliyense, chifukwa umasiyana malinga ndi munthu. Koma chofunika kwambiri kukumbukira ndichakuti mtengo wa HRR ukakhala wapamwamba, umakhala wabwino kwambiri.

Nkhani ina yabwino ndi yakuti mosasamala kanthu za msinkhu wanu, kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse kungathandize kuti mtima wanu ukhale wotetezeka (HRR).

Kusunga kugunda kwa mtima (HRR) ndi njira yabwino yodziwira mulingo wanu wa thanzi labwino komanso kukuthandizani kupeza malo oyenera oti mugwireko maseŵera olimbitsa thupi. Koma ngati muli aulesi kwambiri kuti muchite masamu onse, pali njira ina yosavuta yodziwira mphamvu ya maseŵera olimbitsa thupi anu. Imatchedwa "mayeso olankhula."

• Ngati mungathe kulankhula mukuchita masewera olimbitsa thupi (ngakhale chiganizo chimodzi kapena ziwiri), muli ndi mphamvu zochepa.
• Ngati mukuvutika kulankhula mukuchita masewera olimbitsa thupi, kapena simungathe kunena mawu ochepa chabe, ndiye kuti muli ndi mphamvu zambiri.

Magawo onse awiriwa ali mkati mwa kugunda kwa mtima komwe mukufuna.

Uthenga wopita nawo kunyumba: Kumbukirani kunena mwachidule!

Chabwino, kuchokera pa zomwe takambirana, ndikukhulupirira kuti mwapeza lingaliro labwino lokhudza Kusunga Ma Rate a Mtima. Pomaliza, kumbukirani izi:

• Kusunga kugunda kwa mtima (HRR) ndi kusiyana pakati pa kugunda kwa mtima kwanu kwakukulu (Max HR) ndi kugunda kwa mtima kwanu kopumula (RHR).
• Kuchuluka kwa HRR yanu, kulimbitsa thupi lanu la mtima ndi mtima.
• Zinthu zambiri zimakhudza kugunda kwa mtima wanu, kuphatikizapo zaka, kuchuluka kwa zochita, mankhwala omwe mumamwa, komanso momwe mumamvera.
• Mukhoza kuwerengera HRR yanu ndikupeza kugunda kwa mtima koyenera pakuchita masewera olimbitsa thupi.
• Kukhala ndi HRR yokwera kungathandizenso kuchepetsa chiopsezo cha kulephera kwa mtima mwadzidzidzi.
• Kuchita masewera olimbitsa thupi kungathandize HRR yanu.
• Ngati mukuvutika kuwerengera, gwiritsani ntchito "mayeso olankhulirana" kuti mudziwe mphamvu ya masewera olimbitsa thupi omwe mumachita.

Kotero, tikukhulupirira kuti izi zikuthandizani kusamalira thanzi la mtima wanu. Mtima wathanzi ndi mphamvu yaikulu ya moyo wathanzi!

` Malo Osungira Mtima, Malo Osungira Mtima, Kuthamanga kwa Mtima, Kuchita Masewera Olimbitsa Thupi, Thanzi la Mtima, Kuthamanga Kwambiri kwa Mtima, Kupuma kwa Mtima