Kodi ndi ululu ngati minofu yopindika m'mimba mwanu? (Kupsinjika kwa Minofu ya M'mimba) Tiyeni tidziwe bwino lomwe ichi!

Kodi munayamba mwanyamula chinthu cholemera ndikumva chotupa m'mimba mwanu? Kapena munayamba mwaponya mpira wothamanga mukuchita masewera a cricket, kapena munayamba mwamvapo kupweteka kwambiri m'mimba mwanu ngati kuti chotupa cha nyama chapindika? Mwina mwakhala mukutsokomola kwa masiku ambiri ndipo m'mimba mwanu mukupweteka? Mwina mukudziwa bwino izi. Nthawi zambiri timatcha ululuwu kuti "m'mimba yokokedwa". M'mawu azachipatala, timautcha kuti 'Kupsinjika kwa Minofu Yam'mimba'. Chifukwa chake lero, tiyeni tikambirane izi momveka bwino, ngati kuti tikulankhula ndi mnzanu.

Mwachidule, kodi minofu ya m'mimba imeneyi ndi yotani?

Taganizirani za lamba wa rabara. Tikaukoka bwino, palibe vuto. Koma chimachitika n’chiyani ngati ukaukoka mwamphamvu kwambiri, mopitirira muyeso, kapena mopitirira muyeso? Umasweka kapena ulusi wake umawonongeka. N’chimodzimodzinso ndi nyama yomwe ili m’mimba mwathu.

Kupsinjika kwa minofu ya m'mimba kumachitika pamene minofu ya m'mimba mwathu yatambasulidwa mwadzidzidzi kwambiri kapena ulusi waung'ono womwe uli mkati mwake wang'ambika. Izi ndi zomwe timatchanso "minofu ya m'mimba yokokedwa." Izi zimachitika pamene minofu mwadzidzidzi yapanikizika kapena kupsinjika komwe singathe kuigwira.

Kodi mibulu ya nyama iyi m'mimba mwathu ndi chiyani? Kodi kufunika kwake n'kotani?

Ambiri aife timaganiza kuti minofu ya m'mimba ndi 'paketi sikisi' yokha. Koma kwenikweni, m'mimba mwathu muli magulu angapo a minofu yomwe ndi yofunika kwambiri kuti thupi lathu likhale lolimba, kuyenda, komanso kuteteza. Minofu imeneyi, pamodzi ndi minofu yomwe ili kumbuyo kwathu, imagwira ntchito yabwino kwambiri yolimbitsa mtima wathu. Minofu imeneyi imatithandiza kuyimirira, kuyenda, kukhala pansi, komanso kuchita masewera olimbitsa thupi.

Pali mitundu itatu ikuluikulu ya mipira ya nyama:

1. Rectus Abdominus: Iyi ndi minofu ya "mapaketi asanu ndi limodzi" yomwe tonse timaidziwa. Iyi ndi minofu iwiri yomwe imayenda kuchokera pamwamba mpaka pansi. Mwachitsanzo, tikamawerama patsogolo, tikamadzuka pabedi, minofu imeneyi imayamba kugwira ntchito.

2. Minofu Yozungulira: Iyi ili m'mbali mwa mimba yathu. Minofu imeneyi imatithandiza tikamapotoza ndi kutembenuka. Monga momwe timachitira tikamasewera cricket, bowling, kapena tennis. Minofu imeneyi ilinso ndi magawo awiri, oblique yakunja ndi yamkati.

3. Transversus Abdominus: Minofu iyi ili mkati mwa mimba yathu. Ili ngati 'lamba' womangiriridwa mwamphamvu m'thupi lathu. Ntchito yake yayikulu ndikusunga msana wathu uli wolimba ndikuteteza ziwalo monga chiwindi ndi kapamba mkati mwa mimba yathu.

Chilichonse mwa ziwalozi chikhoza kuwonongeka. Izi zikutanthauza kuti mutha kumva kupweteka kumanzere kwa mimba yanu, kumanja, pamimba yapamwamba, kapena pansi pa mimba.

Kodi iyi ndi hernia? Kodi mumasiyanitsa bwanji?

Anthu akamamva kupweteka m'mimba, mantha akulu omwe amakhala nawo ndi akuti kaya ndi hernia. Ngakhale kuti matenda onsewa amayambitsa ululu, ndi osiyana kwambiri. Ndikofunikira kumvetsetsa kusiyana kwake.

Mwachidule, hernia ndi kung'ambika kwa minofu yokha. Hernia ndi kutuluka kwa chiwalo chamkati (nthawi zambiri mbali ya matumbo) kudzera mu minofu yofooka m'mimba. Ichi ndichifukwa chake hernia nthawi zambiri imamveka ngati chotupa kapena kutupa komwe kumatha kumveka kapena kuwonedwa ndi maso.

Tiyeni tiwone bwino kusintha kumeneku.

N’chifukwa chiyani tili ndi vutoli? Kodi ndi zinthu ziti zomwe zimatikhudza?

Vutoli nthawi zambiri limayamba chifukwa chogwiritsa ntchito mopitirira muyeso kapena kuchitapo kanthu mwadzidzidzi. Tangoganizirani, ngati simunachitepo masewera olimbitsa thupi kale ndipo mwadzidzidzi mumachita masewera olimbitsa thupi 100 a m'mimba tsiku limodzi. Ndiye kuti minofu yanu siikonzeka, ndipo pali mwayi waukulu woti ingawonongeke.

Nazi zina mwa zifukwa zazikulu:

• Kuchita masewera olimbitsa thupi mopitirira muyeso kapena mosayenera: kuyamba kuthamanga mwadzidzidzi popanda kutentha bwino, kuyesa kunyamula zolemera zomwe simungathe kunyamula, kuchita masewera olimbitsa thupi molakwika.
• Kunyamula zinthu zolemera: Mukanyamula chinthu cholemera mwadzidzidzi (silinda ya gasi, chidebe cha madzi) kuchokera pansi popanda kupindika bwino, zimaika mphamvu zambiri pa minofu ya m'mimba.
• Kutsokomola kapena kuyetsemula pafupipafupi: Ngati muli ndi chifuwa chachikulu kapena chimfine kwa masiku angapo, kutsokomola ndi kuyetsemula kosalekeza kungayambitse kupsinjika kwakukulu pa minofu ya m'mimba mwanu. Izi zingayambitsenso kugwedezeka kwa minofu.
• Ngozi: Chifukwa cha kukhudzidwa mwadzidzidzi m'mimba, monga kugwa kapena ngozi ya galimoto.
• Kupotoza mwadzidzidzi: Ngati kuti mwadzidzidzi watembenukira kumbali kuti ukatenge china chake.
• Masewera: Chiwopsezochi chimakhala chachikulu makamaka kwa iwo omwe amasewera masewera omwe amawafuna kuti atembenuke ndikuponya miyendo yawo, makamaka tenisi, cricket (akamasewera bowling), mpira wamiyendo, ndi volleyball.

Kodi ndi zizindikiro ziti zomwe timamva tikakhala mu chopukusira nyama?

Chizindikiro chachikulu komanso chodziwika bwino ndi ululu. Ululuwu nthawi zambiri umamveka kwambiri pa nthawi ya:

• Mukakokera, kukhetsa, kuseka
• Mukathamanga mofulumira kapena mukuchita masewera olimbitsa thupi olemera
• Mukangoyimirira mwadzidzidzi mutakhala pansi kwa nthawi yayitali
• Pamene chidutswa cha nyama chowonongeka chikukokedwa mozungulira

Kuwonjezera pa ululu, palinso zizindikiro zina zomwe zingawonekere:

• Kutupa: Malo okhudzidwawo akhoza kutupa pang'ono.
• Kutupa: Nthawi zina, kutuluka magazi pang'ono mkati mwa nyama kungayambitse mabala abuluu kapena ofiirira pamwamba pa khungu.
• Kulimba kwa mnofu: Mukakhudza ndi dzanja lanu, malowo angamveke ngati omangika.
• Kugwedezeka kwa Minofu: Kumva ngati minofu ikulimba komanso ikugwedezeka popanda kuzindikira.
• Kufooka:Zingakhale zovuta kugwira ntchito ndi zidutswa za nyama m'dera limenelo.

Chabwino, tsopano nchiyani chingachitike kuti tithetse vutoli?

Nkhani yabwino ndi yakuti chilonda cha m'mimba nthawi zambiri chimakhala vuto lomwe limachira bwino pakapita nthawi mukapuma. Sichifuna opaleshoni yayikulu. Chofunika kwambiri ndi kupuma . Muyenera kupatsa thupi lanu nthawi yoti lichiritse.

Mukhoza kutsatira njira izi kuti mufulumizitse njira yochiritsira:

1. Kupuma: Pewani zinthu zomwe zimayambitsa ululu, makamaka masewera olimbitsa thupi ndi kunyamula zinthu zolemera, kwa masiku kapena milungu ingapo.

2. Aisi: Ndikofunikira kwambiri kupaka ayezi kwa maola 48-72 oyamba (masiku 2-3) mutavulala. Manga ayezi pang'ono mu nsalu ndikuyiyika pamalo opweteka kwa mphindi pafupifupi 15-20. Chitani izi kangapo patsiku. Izi zichepetsa kutupa ndi ululu. Musayike ayezi mwachindunji pakhungu , chifukwa ingawononge khungu.

3. Kutentha: Pambuyo pa masiku awiri kapena atatu oyamba, mutha kupaka botolo la madzi otentha kapena thaulo lotenthetsera pamalopo. Izi zidzawonjezera kuyenda kwa magazi pamalopo, kumasula minofu, ndikufulumizitsa njira yochira.

4. Mankhwala ochepetsa ululu: Mutha kumwa mankhwala ochepetsa ululu monga paracetamol. Muthanso kugwiritsa ntchito mankhwala a NSAID (monga Ibuprofen, Diclofenac) omwe amachepetsa kutupa. Koma musanagwiritse ntchito mankhwala aliwonse awa, onetsetsani kuti mwafunsa dokotala wanu ndipo mugwiritse ntchito pokhapokha ngati mwauzidwa. Izi ndizofunikira kwambiri ngati muli ndi matenda monga gastritis, mphumu, kapena matenda a impso.

5. Chogwirira/Chomangira M'mimba: Nthawi zina, dokotala angakulangizeni kuvala chogwirira m'mimba. Izi zimathandiza minofu, kuchepetsa ululu komanso kupangitsa kuyenda mosavuta.

6. Kuchiza ndi Thupi: Ululu ukachepa, zimathandiza kwambiri kuonana ndi katswiri wa physiotherapist. Iye adzakuphunzitsani masewera olimbitsa thupi oyenera kuti mulimbikitse minofu yanu, kuwonjezera kusinthasintha kwanu, ndikuletsa izi kuti zisachitikenso.

Kodi tingapewe bwanji kuti chinthu chonga ichi chisachitikenso?

Pali mwambi wakuti “kupewa kuli bwino kuposa kuchiza.” Choncho pali zinthu zingapo zomwe tiyenera kuziganizira kuti vutoli lisabwerezenso.

• Kutenthetsa thupi musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi ndi kuziziritsa thupi mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi: Musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi, chitani masewera olimbitsa thupi kwa mphindi 5-10. Komanso, mukamaliza kuchita masewera olimbitsa thupi, chitani masewera olimbitsa thupi mwa kuchepetsa thupi pang'ono osasiya nthawi yomweyo.
• Limbitsani Minofu Yaikulu:Chitani masewera olimbitsa thupi omwe amalimbitsa minofu yanu yamkati (monga matabwa) nthawi zonse. Minofu imeneyi ikakhala yolimba, imawonjezera mphamvu yanu yopirira ngozi.
• Samalani ponyamula zolemera: Mukanyamula zolemera, musapinde msana wanu, koma pindani mawondo anu ndipo sungani msana wanu wowongoka. Ngati kulemerako kuli kovuta kunyamula, onetsetsani kuti mwapeza thandizo kuchokera kwa wina.
• Mvetserani thupi lanu: Siyani kuchita masewera olimbitsa thupi ngati mukumva kutopa kapena kupweteka. Musakakamize thupi lanu mopitirira malire ake.
• Khalani ndi kaimidwe kabwino: Yesetsani kusunga msana wanu mowongoka momwe mungathere mukakhala ndi kuyimirira.

Kodi ndi liti pamene tiyenera kupita kwa dokotala?

Ngakhale kuti vutoli nthawi zambiri limachiritsidwa ndi mankhwala osavuta, nthawi zina ndikofunikira kufunafuna upangiri wa dokotala. Ngati muli ndi zizindikiro zotsatirazi, pitani kuchipatala nthawi yomweyo.

• Ngati ululu uli woopsa kwambiri: Ngati pali ululu wosapiririka.
• Ngati mukuvutika kuyenda kapena kuima molunjika.
• Ngati ululu ukukulepheretsani kuchita zinthu za tsiku ndi tsiku kapena kukusokonezani tulo.
• Ngati muwona chotupa, kutupa, kapena kutuluka m'mimba mwanu (zizindikiro za hernia).
• Ngati ululuwo umabwera ndi zizindikiro monga kutentha thupi, nseru, ndi kusanza.
• Ngati munamva phokoso la "pop" pamene kuvulalako kunachitika.

Zikatero, dokotala adzakuyang'anirani ndipo, ngati kuli kofunikira, adzakutumizani kuti mukayesedwenso (monga ultrasound scan) kuti adziwe ngati ili ndi herniated disc kapena vuto lina lalikulu.