Kodi ndinu wothamanga? Kapena munadzukapo usiku ndi ululu wosapiririka m'miyendo yanu? Mwina mumamva kupweteka m'miyendo yanu, ngati kupsinjika, ngakhale mutangoyima. Anthu ambiri m'dziko lathu adakumanapo ndi izi. Chifukwa chake, ngakhale tonse timati "miyendo," lero tikambirana za zomwe zili, kufunika kwake ku matupi athu, komanso chomwe chimayambitsa mavutowa.
Kodi minofu ya ng'ombe imeneyi ndi chiyani kwenikweni?
Mwachidule, minofu ya hamstrings ndi minofu yomwe ili kumbuyo kwa mwendo wanu, pansi pa bondo. Ili kumbuyo kwa fupa lalikulu kutsogolo kwa mwendo wanu, tibia.
Ngakhale timangotcha kuti "kenda," kwenikweni iyi ndi kuphatikiza kwa minofu itatu ikuluikulu. Minofu iyi ndi iyi:
1. Gastrocnemius
2. Soleus
3. Plantaris
Minofu itatuyi imagwira ntchito limodzi kuti ikuthandizeni kuchita zinthu zambiri, monga kuyenda, kuthamanga, kulumpha, kuyimirira ndi zala zanu, ndi kupinda bondo lanu.
Kodi ubwino wa minofu m'thupi lathu ndi wotani?
Tangoganizirani, mukuyenda mumsewu, mukuthamanga basi, mukudumphadumpha ndikugwira mpira mukusewera cricket ndi anzanu... Mu zonsezi, minofu iyi imakuyendetsani patsogolo ndikukupatsani liwiro.
Si zokhazo:
- Kukhazikika bwino mutaimirira: Minofu imeneyi imathandiza kwambiri pothandiza thupi lanu komanso kukupangitsani kukhala olimba mutaimirira.
- Kusuntha: Izi ndizofunikira pa zinthu monga kutembenuza bondo lanu, kupinda phazi lanu pansi (monga kuponda cholimbikitsira mgalimoto), komanso kusunga bondo lanu litakhazikika.
Mwachidule, bondo ndi gawo lofunika kwambiri pa thupi lathu lonse, monga momwe miyendo yathu imayendera.
Tiyeni tiwone bwino mbali za Kende.
Monga tanenera kale, pali minofu ikuluikulu iwiri m'mafupa a gluteus ndi ina yaying'ono.
Gastrocnemius
Uwu ndi minofu yayikulu kwambiri yomwe imawoneka ndi maso, pansi pa khungu lathu, pamwamba pa bondo. Mukayang'ana mwendo wanu pang'ono, ndi uwu womwe umawoneka ngati mpira ndi soketi kuchokera kumbuyo. Uli ndi mitu iwiri. Ndiko kuti, magawo awiri. Chimodzi chimayambira mkati mwa fupa la ntchafu yanu (femur), ndipo china kunja ndipo chimatsika ndikulumikizana ndi tendon ya Achilles, yomwe ndi minofu yolimba pamwamba pa chidendene chanu.
Chifukwa minofu iyi imadutsa bondo lanu ndi akakolo anu, imakhala yovulala kwambiri kuposa ina.
Soleus
Iyi ndi minofu yayikulu, yosalala yomwe ili pansi pa minofu ya gastrocnemius pamwamba, yozama pang'ono. Imayamba pansi pa bondo, ndipo imatsikanso ndikulumikizana ndi tendon ya Achilles yokha. Chifukwa imadutsa bondo lokha, sizingavulale kwambiri. Imathandizanso kuti mukhalebe ndi kaimidwe kanu mukamayenda komanso kuthamanga.
Plantaris
Kuwonjezera pa minofu ikuluikulu iwiriyi, palinso minofu ina yaying'ono, yopyapyala yomwe imayenda pakati pawo. Imatchedwa plantaris. Koma chodabwitsa n'chakuti, izi sizili choncho kwa aliyense. Malinga ndi kafukufuku, minofu iyi sipezeka mwa anthu pafupifupi 10% kuyambira kubadwa. Koma siili ndi mphamvu yaikulu pakugwira ntchito kwa thupi.
Dzina lachipatala la minofu itatu iyi pamodzi ndi triceps surae.
N’chifukwa chiyani mawondo athu amapweteka? Zifukwa zofala kwambiri
Pali matenda angapo omwe angayambitse kupweteka kwa khosi. Tiyeni tiwone ena mwa matenda ofunikira komanso ofala kwambiri.
| Udindo | Mwachidule... |
|---|---|
| Kupsinjika kwa Minofu | Ichi ndi chifukwa chofala kwambiri. Izi zimachitika pamene ulusi wa minofu umatambasulidwa kwambiri kapena kung'ambika. Mwachitsanzo, ngati mwadzidzidzi mwayamba kuthamanga mofulumira kwambiri, kapena ngati mukuchita masewera omwe amafuna kuyima mwadzidzidzi kapena kusintha komwe akupita (monga mpira, volleyball, basketball, cricket), izi zitha kuchitika. |
| Kupweteka kwa Miyendo | Izi ndi zomwe anthu ambiri akumana nazo. Minofu imalimba mwadzidzidzi ndi ululu wosapiririka. Izi zitha kuchitika masana kapena usiku. Kusowa madzi m'thupi, mimba, mankhwala ena, ndi matenda ena angayambitse izi. |
| Mwendo wa Tenisi | Ichi ndi kuvulala kwapadera kwa minofu ya gastrocnemius pamwamba. Dzina lake linachokera chifukwa nthawi zambiri limachitika pamene mwendo watambasulidwa mwadzidzidzi ndipo phazi lapindika panthawi yotumikira tenisi. Komabe, sikuti ndi tenisi yokha; zingatheke pamasewera aliwonse. |
| Matenda a m'chipinda | Uwu ndi matenda oopsa kwambiri omwe amafunika thandizo lachipatala mwamsanga. Pambuyo pa ngozi yaikulu (monga kusweka kwa fupa) kapena kuchita masewera olimbitsa thupi mopitirira muyeso, kuthamanga kwa magazi mkati mwa nembanemba yozungulira minofu kumawonjezeka kwambiri. Izi zitha kuletsa kuyenda kwa magazi ndi mpweya, zomwe zimapangitsa kuti minofu iwonongeke kwamuyaya. |
Kodi matenda amenewa ndi ofala bwanji?
Chimodzi mwa zinthu zomwe zimavulaza minofu ndi mafupa zomwe zimafala kwambiri pakati pa othamanga ndi kuvulala kwa ntchafu. Kuphatikiza apo, kuvulala kwa ntchafu ndi kofala kwambiri. Chiwopsezo cha izi chimawonjezeka makamaka ndi ukalamba. Malinga ndi kafukufuku, 75% ya anthu azaka zopitilira 50 adakumanapo ndi kuvulala kwa ntchafu nthawi ina m'miyoyo yawo.
Kodi zizindikiro ziti zomwe zingathandize kuzindikira vuto la khungu?
Ngati pali vuto ndi minofu ya ng'ombe yanu, mukhoza kuona zizindikiro monga izi:
- Kupweteka pachifuwa, kumva kupsinjika kapena kupsinjika. Kupweteka kumeneku kungakhale kupweteka kwakukulu komwe kumabwera mwadzidzidzi, kapena kungakhale kupweteka kofooka komwe kumawonjezeka pang'onopang'ono.
- Kuyenda pang'ono. Kuvutika kusuntha, kupindika, kapena kuyenda bwino. Kumva kufooka kwa minofu.
- Maonekedwe opindika komanso opindika. Izi zitha kuchitika minofu ikang'ambika.
- Kufewa kapena kusanduka buluu/wofiirira ngati mabala.
Kodi tingasunge bwanji tsitsi lathu kukhala lathanzi komanso lolimba?
Mavuto ambiri a mano amatha kupewedwa. Mukatsatira malangizo osavuta awa, nanunso mutha kusunga mano anu athanzi.
- Khalani ndi kulemera kwabwino: Pamene mukukula, kupanikizika kwa miyendo yanu kumawonjezeka, zomwe zimawonjezera chiopsezo chanu cha kupsinjika kwa minofu. Ngati Body Mass Index (BMI) yanu ili ndi zaka zoposa 25, lankhulani ndi dokotala wanu za kulemera kwanu kwabwino.
- Khalani ndi Madzi Okwanira: Kumwa madzi okwanira ndi zakumwa tsiku lonse kungathandize kwambiri kupewa zinthu monga kutaya madzi m'thupi.
- Konzekerani bwino musanachite masewera olimbitsa thupi (Kutenthetsa ndi Kutambasula):Musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi, chitani mphindi 5-10 zotenthetsera thupi ndi kutambasula thupi. Minofu yofunda siivulala kwambiri.
- Samalani ndi mankhwala omwe mumamwa: Mankhwala ena (monga mankhwala ochepetsa mafuta m'thupi) angayambitse kupweteka kwa minofu kapena chizungulire. Ngati mukukumana ndi chilichonse mwa izi, lankhulani ndi dokotala wanu za izi.
Kodi ndiyenera kupita kwa dokotala liti ngati ndikumva kupweteka pakhosi?
Kupweteka pang'ono kapena kupweteka pang'ono kumatha pambuyo pa tsiku limodzi kapena awiri opuma ndikumwa madzi ambiri.
Komabe, ngati ululu suchepa mutatha masiku awiri kapena atatu opuma, ngati ukukulirakulira, kapena ngati ululuwo ndi waukulu kwambiri moti simungathe kuyenda, ndiye kuti mukaonane ndi dokotala wanu.
Chifukwa nthawi zina kupweteka kwa mwendo kungakhale chizindikiro cha matenda aakulu kwambiri, monga magazi kuundana (Deep Vein Thrombosis - DVT), kuwonongeka kwa mitsempha, kapena Achilles Tendonitis.
Ngati muli ndi zizindikiro izi, funani chithandizo nthawi yomweyo!
Ngati muli ndi chimodzi mwa zizindikiro zotsatirazi, funsani upangiri wa dokotala nthawi yomweyo kapena pitani ku Dipatimenti Yoona Zadzidzidzi ya Chipatala (ETU) yapafupi.
- Khungu limatupa, limafiira, limasintha mtundu (wofiira, wofiirira, wofiirira, kapena wakuda), kapena limakhala lopweteka .
- Kusamva bwino kapena kutaya kumva m'manja kapena miyendo.
- Kumva kufooka kwambiri moti simungathe kusuntha mwendo wanu.
Izi zitha kukhala zizindikiro za matenda aakulu, choncho musanyalanyaze.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Minofu yanu ya hamstring ndi gawo lofunika kwambiri pa zochita za tsiku ndi tsiku monga kuyenda, kuthamanga, ndi kuyimirira.
- Kutupa ndi kutsekeka kwa minofu kumachitika kawirikawiri, koma kumatha kupewedwa kwambiri pokonzekera bwino komanso kutsatira njira zodzitetezera ku matenda.
- Ndikofunikira kwambiri kutenthetsa thupi musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi, kumwa madzi ambiri, komanso kukhala ndi thupi labwino.
- Musanyalanyaze kupweteka kwa pakhosi komwe sikutha pakatha masiku angapo, kukukulirakulira, kapena kutsagana ndi zizindikiro zina monga kutupa kapena kusintha kwa mtundu. Pitani kwa dokotala nthawi yomweyo.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu