Kodi Mafuta a Chiwindi cha Cod Alidi ndi Ubwino pa Thanzi? Tiyeni Tikambirane!

Mwina mwamvapo za "mafuta a shaki" kuchokera kwa agogo anu kapena agogo anu. Amati ndi abwino pochiza ululu wa bondo ndi kupweteka kwa thupi, sichoncho? Mafuta a chiwindi cha cod nawonso ndi abwino. Koma awa ndi apadera kwambiri. Ndiye, kodi mafuta a chiwindi cha cod ndi chiyani kwenikweni? Lero, tikambirana za ubwino umene umabweretsa m'matupi athu ndi zomwe tiyenera kusamala nazo.

Kodi Mafuta a Chiwindi cha Cod ndi Chiyani?

Mwachidule, awa ndi mafuta ochokera ku chiwindi cha nsomba yotchedwa "Cod". Mafuta awa amapezeka makamaka kuchokera ku nsomba za cod zomwe zimakhala ku Nyanja ya Atlantic. Tikayang'ana mbiri, anthu okhala m'maiko ozizira, kumpoto kwa Europe omwe ali ndi kuwala kochepa kwa dzuwa akhala akugwiritsa ntchito mafuta awa kuti apewe kusowa kwa vitamini D m'nyengo yozizira. Kuyambira nthawi imeneyo akhala akugwiritsidwa ntchito popewa ma rickets, matenda a mafupa omwe amapezeka mwa ana aang'ono chifukwa cha kusowa kwa vitamini D.

Mayiko monga Norway ndi Iceland ndi otchuka popanga izi. Masiku ano, izi zitha kugulidwa mu mawonekedwe a kapisozi ku sitolo iliyonse kapena ku pharmacy. Anthu ambiri amagwiritsa ntchito izi pochiza kupweteka kwa mafupa komanso kupewa matenda a mtima.

Kodi zakudya zazikulu zomwe zili mu mafuta a chiwindi cha cod ndi ziti?

Mafuta a chiwindi cha cod ndi gwero lamtengo wapatali la michere, ali ndi vitamini A, vitamini D, ndi omega-3 fatty acids . Tiyeni tiwone zambiri zokhudza zakudya zake.

Kufunika kwa vitamini A

Vitamini A ndi michere yofunika kwambiri pa ntchito ya chitetezo chamthupi chathu, kukula kwa maselo, kuona bwino , komanso thanzi lobereka.

Mbali yapadera ya vitamini D

Chifukwa chachikulu chomwe mafuta a chiwindi cha cod amasiyana ndi mafuta ena a nsomba ndichakuti ali ndi vitamini D wambiri. Kodi mukudziwa, asayansi akuti anthu opitilira biliyoni padziko lonse lapansi alibe vitamini D okwanira. Ngakhale kuti dziko lathu lili ndi kuwala kwa dzuwa kwambiri, anthu ambiri sapeza vitamini D wokwanira chifukwa cha moyo wathu.

Kusowa kwa Vitamini D kumawonjezera chiopsezo cha kusweka kwa mafupa mwa akuluakulu. Kuphatikiza apo, kusowa kwa vitamini D mwa mayi kungakhudze kukula kwa ubongo wa mwana. Kuphatikiza apo, kungayambitsenso matenda otchedwa metabolic syndrome, omwe ndi kuphatikiza kuthamanga kwa magazi, kuchuluka kwa shuga m'magazi, komanso cholesterol yambiri. Matendawa angayambitse matenda monga matenda a mtima, matenda a shuga, ndi khansa kwa nthawi yayitali.

Ubwino wa Omega-3 Fatty Acids

Izi zimathandiza kuchepetsa kutupa m'thupi lathu ndikuwongolera kuuma kwa magazi. Makamaka, omega-3 yotchedwa DHA (Docosahexaenoic acid) ili ndi mafuta ambiri awa. Kafukufuku wasonyeza kuti DHA imapangitsa kuti ubongo ugwire bwino ntchito komanso kukumbukira, komanso imathandiza kuteteza matenda a Alzheimer's ndi dementia, omwe ndi matenda okumbukira.

Ubwino wa mafuta a chiwindi cha cod pa thanzi

Chifukwa cha mavitamini ofunikira awa ndi mafuta acids, mutha kupeza zabwino zingapo paumoyo mukadya mafuta a chiwindi cha cod.

Kupewa ndi kulamulira glaucoma

Glaucoma ndi matenda oopsa omwe angayambitse kutayika pang'onopang'ono kwa maso chifukwa cha kupanikizika kwa maso. Vitamini A yomwe ili mu mafuta a chiwindi cha cod imaletsa kuwonongeka kwa maselo a maso. Komanso, omega-3 fatty acids imachepetsa kupanikizika mkati mwa maso ndikupangitsa kuti magazi aziyenda bwino. Izi zimathandiza kuwongolera kukula kwa glaucoma.

Katundu woletsa khansa

Mafuta a chiwindi cha cod ali ndi mphamvu yolimbana ndi khansa, chifukwa ali ndi vitamini A ndi omega-3. Mphamvu zake zoletsa kutupa zimathandiza kupewa kupangika kwa maselo a khansa.

Kuchepetsa chiopsezo cha multiple sclerosis (MS)

Papezeka mgwirizano pakati pa kuchepa kwa vitamini D ndi MS , matenda omwe amakhudza dongosolo lamanjenje. Kafukufuku wina adapeza kuti anthu omwe adamwa mafuta a chiwindi cha cod ali achinyamata anali ndi chiopsezo chochepa chodwala MS akakula.

Kusamalira Ululu wa Nyamakazi ya Chifuwa

Izi ndi zomwe anthu ambiri amadziwa okha. Matenda a nyamakazi ndi matenda a chitetezo chamthupi omwe amayambitsa kutupa ndi kupweteka kwambiri m'malo olumikizirana mafupa. Mphamvu ya mafuta a chiwindi cha cod yoletsa kutupa ingathandize kuchepetsa ululuwu. Mu kafukufuku wa milungu 24, odwala omwe adamwa mafuta a chiwindi cha cod adachepetsa ululu kwambiri ndipo adatha kuchepetsa kuchuluka kwa mankhwala ochepetsa ululu omwe adagwiritsa ntchito.

Zinthu zofunika kuzidziwa mukamagwiritsa ntchito mafuta a chiwindi cha cod (zoopsa)

Ngakhale kuti mafuta a chiwindi cha cod ndi othandiza, monga china chilichonse, pali zinthu zingapo zomwe muyenera kudziwa musanagwiritse ntchito.

Samalani mukakhala ndi pakati.

Mafuta a chiwindi cha cod angakuthandizeni kukwaniritsa zosowa zanu za vitamini D panthawi ya mimba. Komabe, kumwa vitamini A wambiri kungakhale kovulaza mwana wanu wosabadwa. Chifukwa chake, pewani kumwa mafuta a chiwindi cha cod panthawi ya mimba kapena mukuyamwitsa popanda upangiri wa dokotala.

Mavuto omwe angakhalepo ndi mankhwala ena

Ngati mukumwa mankhwala ochepetsa magazi monga Warfarin , muyenera kupewa kumwa mafuta a chiwindi cha cod. Popeza mafuta a chiwindi cha cod alinso ndi mphamvu zochepetsera magazi, kutenga zonsezi pamodzi kungapangitse kuti magazi azituluka moopsa.

Mlingo wokwera ungayambitse poizoni.

Izi ndizofunikira kwambiri. Vitamini A ndi vitamini D ndi mavitamini osungunuka mafuta. Izi zikutanthauza kuti ngati mumwa zakudya zambiri kuposa zomwe mukufuna, sizingachotsedwe mosavuta m'thupi ndipo zimatha kudziunjikira m'ziwalo monga chiwindi, zomwe zimayambitsa poizoni . Chifukwa chake, musapitirire mlingo womwe walembedwa pa botolo kapena mlingo womwe dokotala wanu wakupatsani.