Kodi mukuganiza kuti kuvutika maganizo ndi kumva chisoni, kufooka, kapena kutopa? Ngakhale anthu ambiri m'dera lathu amaganiza choncho, zoona zake n'zakuti kuvutika maganizo ndi vuto lomwe limakhudza kwambiri maganizo anu, thupi lanu, makamaka ubongo wanu. Monga matenda a shuga kapena kuthamanga kwa magazi. Zimakhudza mwachindunji momwe mumaganizira, momwe mumachitira zinthu, komanso momwe mumamvera. Choncho lero, tiyeni tikambirane za zomwe kuvutika maganizo kumakhudzadi ubongo wanu.
Kodi kuvutika maganizo kumasintha kukula kwa ubongo?
Izi zingawoneke zodabwitsa pang'ono, koma kafukufuku wapeza kuti ziwalo zina za ubongo wa anthu omwe ali ndi vuto la kuvutika maganizo zimachepa kapena kuchepa. Makamaka, kuchuluka kwa imvi (GMV) m'zigawozi kumachepa. Mwachidule, imvi ndi minofu muubongo yomwe ili ndi maselo ambiri a ubongo. Awa ndi madera omwe ndi ofunikira pa kuganiza kwathu, kukumbukira, ndi momwe timamvera.
Kuchepa kwa kuchuluka kwa madontho a imvi (GMV) kumeneku kumachitika kawirikawiri m'matenda ovutika maganizo omwe ali ndi zizindikiro zokhalitsa, zobwerezabwereza, komanso zoopsa.
Tsopano tiyeni tiwone mbali ziti za ubongo zomwe zimakhudzidwa kwambiri ndi vutoli.
| Gawo la ubongo lomwe lakhudzidwa | Ntchito yake ndi zotsatira zake |
|---|---|
| Hippocampus | Iyi ndi gawo la ubongo lomwe ndi lofunika kwambiri pakuphunzira ndi kukumbukira. Limalumikizidwanso ndi magawo ena a ubongo omwe amalamulira malingaliro. Gawoli limakhudzidwa kwambiri ndi mahomoni opsinjika maganizo. Chifukwa chake, limatha kuwonongeka kwambiri mukakhala ndi vuto la kukhumudwa. |
| Prefrontal Cortex | Gawo ili limathandiza pa zinthu monga kuganiza kwathu kwapamwamba, kukonzekera, komanso kupanga zisankho. Kuchepa kwa zinthu m'derali chifukwa cha kuvutika maganizo kungafooketse luso limeneli. |
| Thalamus, Caudate Nucleus, ndi Insula | Pali umboni wakuti madera amenewa amachepanso chifukwa cha kuvutika maganizo. Izi zimakhudzidwa ndi kukonza malingaliro athu, mayendedwe athu, ndi momwe timamvera. |
| Amygdala | Izi zili ngati "malo owopsa" a ubongo wathu. Zotsatira za kafukufuku zimasiyana pang'ono pa zomwe zimachitika ku gawo ili. Kafukufuku wina amati limachepa. Koma kafukufuku wina akuwonetsa kuti kupsinjika maganizo ndi kupsinjika maganizo kumatha kuwonjezera kuchuluka kwa imvi m'gawoli. |
Kodi chimachitika n’chiyani chifukwa cha kusintha kumeneku?
Ngati ziwalo izi za ubongo sizikugwira ntchito bwino, mungakumane ndi zinthu monga:
- Mavuto okumbukira: Nthawi zambiri amaiwala zinthu, monga komwe makiyi anali, kapena kukumbukira ntchito zomwe ziyenera kuchitika.
- Kuvuta kuganiza bwino: Kulephera kuyang'ana kwambiri, kusokonezeka, komanso kukhala kovuta kupanga zisankho.
- Kudzimva wolakwa nthawi zonse kapena wopanda chiyembekezo: Kudzimva ngati ndiwe wolakwa pa chilichonse, kusowa chiyembekezo pa tsogolo.
- Palibe chilimbikitso: Tsopano palibe chidwi kapena chilimbikitso chochita zinthu zomwe munkakonda.
- Kusintha kwa tulo ndi kadyedwe: kugona kwambiri kapena kusagona konse. Komanso, kusowa chilakolako cha chakudya kapena kudya mopitirira muyeso.
- Nkhawa Yobwerezabwereza: Kumva mantha komanso kusakhazikika popanda chifukwa.
Tiyeni tiphunzirenso za kutupa komwe kumachitika mkati mwa ubongo.
Pali mgwirizano wamphamvu pakati pa kuvutika maganizo ndi kutupa kwa ubongo. Tangoganizirani ngati mutavulala kwinakwake m'thupi lanu ndipo lidzakhala lofiira ndi kutupa, sichoncho? Ndicho chimene timatcha kutupa, komwe kumachitika mu ubongo. Akatswiri sakudziwabe ngati kuvutika maganizo kumayambitsa kutupa, kapena ngati kutupa kumayambitsa kuvutika maganizo. Koma chinthu chimodzi n'chodziwikiratu.
Mapuloteni a translocator, omwe ndi mankhwala omwe amakhudza kutupa, amawonjezeka muubongo wa anthu omwe adakumana ndi vuto lalikulu la kuvutika maganizo. Kafukufuku wasonyeza kuti kuchuluka kumeneku ndi kwakukulu kwambiri mwa anthu omwe adakumana ndi vuto la kuvutika maganizo kwa zaka 10 kapena kuposerapo.
Kutupa kosalamulirika muubongo kungayambitse zinthu monga:
- Kuwonongeka kwa maselo a muubongo kapena kufa kwawo.
- Kuletsa kupangika kwa maselo atsopano a muubongo.
- Mavuto oganiza.
- Kuchuluka kwa ukalamba wa ubongo.
Kodi kusintha kumeneku n’kokhalitsa? Kodi kungasinthidwe?
Ili ndi funso lalikulu lomwe anthu ambiri amakhala nalo. "Kodi kusinthaku kudzakhalapo kwamuyaya?" Asayansi akuyesetsabe kupeza yankho lenileni la funsoli. Koma pali nkhani yabwino.
Kuvutika maganizo kosalekeza kungayambitse kuwonongeka kwa nthawi yayitali, makamaka ku hippocampus. Ichi mwina ndichifukwa chake kuvutika maganizo kumakhala kovuta kwambiri kwa anthu ena.
Koma chofunika kwambiri n’chakuti, ndi chithandizo choyenera, kusintha kwina kwa ubongo kumeneku kungathetsedwe kapena kupewedwa.
Onani zomwe kafukufuku akunena zokhudza mankhwala awiri akuluakulu omwe akugwiritsidwa ntchito pano:
1. Mankhwala Oletsa Kuvutika Maganizo: Mankhwalawa amagwira ntchito poyendetsa bwino ntchito ya mankhwala (neurotransmitters) muubongo wanu omwe amalamulira kupsinjika maganizo ndi malingaliro. Pali umboni wakuti mankhwalawa amathandiza ubongo kupanga ma cell atsopano ndikuchepetsa kutupa muubongo.
2. Chithandizo cha Maganizo (CBT): Ichi ndi chithandizo chopanda mankhwala, chochokera ku zokambirana zomwe zimakuthandizani kuzindikira ndikusintha malingaliro anu oipa ndi machitidwe anu. Akatswiri amakhulupirira kuti CBT imalimbikitsa neuroplasticity, yomwe ndi luso la ubongo wanu lodzisintha lokha ndikupanga maubwenzi atsopano komanso abwino.
Kodi mungapeze bwanji thandizo?
Ngati mukuganiza kuti muli ndi zizindikiro za kuvutika maganizo, chonde musasunge nokha ndipo muvutike nokha. Chinthu choyamba komanso chofunikira kwambiri chomwe muyenera kuchita ndikuwonana ndi dokotala wodalirika ndikukambirana za vutoli.
Dokotala wanu adzayamba wafufuza ngati pali zifukwa zina zakuthupi zomwe zimayambitsa zizindikiro zanu. Kenako adzakulangizani chithandizo choyenera kwambiri. Mungafunike kuchita chimodzi kapena zingapo mwa izi:
- Kulankhula ndi katswiri wa zamaganizo (Kulankhula ndi dokotala / Uphungu)
- Kumwa mankhwala oletsa kuvutika maganizo
- Kuchita masewera olimbitsa thupi
- Kusinkhasinkha
- Kuzolowera zakudya zopatsa thanzi
- Mankhwala othandizira ubongo
Pomaliza, chinthu chofunikira: Maganizo ofuna kudzipha ndi chizindikiro chachikulu komanso choopsa cha kuvutika maganizo. Ngati inu kapena munthu amene mumamudziwa akuganiza zodzivulaza, chonde musakhale nokha. Pezani thandizo nthawi yomweyo. Mutha kuyimba nambala ya 'CCCline', yomwe imapezeka maola 24 patsiku, mwachinsinsi, pa 1333. Kapena mutha kulumikizana ndi bungwe ngati 'Sumithrayo'. Kupempha thandizo ndi chizindikiro cha mphamvu, osati kufooka.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Kuvutika maganizo si “kumva chisoni” kokha. Ndi matenda enieni omwe amakhudza ubongo mwakuthupi.
- Izi zitha kuchepetsa kukula kwa ziwalo zofunika kwambiri muubongo zomwe zimalamulira kukumbukira, kuganiza, ndi malingaliro, komanso zimayambitsa kutupa muubongo.
- Kusintha kwa ubongo kumeneku kumayambitsa zizindikiro monga kulephera kukumbukira, kulephera kuganiza bwino, komanso kutaya chidwi.
- Nkhani yabwino kwambiri ndi yakuti ndi chithandizo choyenera (mankhwala ndi chithandizo), kusintha kwakukulu kumeneku kungathetsedwe kapena kupewedwa.
- Ngati mukukumana ndi zizindikiro za kuvutika maganizo, chinthu chabwino kuchita ndikuonana ndi dokotala mwamsanga ndikupeza upangiri. Musavutike nokha, pezani thandizo.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu