Kodi mumakumbukira bwanji zochitika m'moyo wanu? Tiyeni tikambirane za 'Episodic Memory'

Kodi mukukumbukira zomwe zinachitika pa tsiku lanu lobadwa la 16? Kapena nthabwala yomwe mnzanu anakuuzani kusukulu? Mwina zomwe munadya pa chakudya chamadzulo usiku watha? Kutha kukumbukira zochitika zapaderazi m'miyoyo yathu ndi zomwe timatcha 'episodic memory '. Zili ngati dayari yaumwini mkati mwa ubongo wathu. Tiyeni tikambirane izi mwatsatanetsatane.

Kukumbukira Kwapadera ndi Mitundu Ina ya Kukumbukira

Kukumbukira kwa nthawi yayitali ndi mtundu wa kukumbukira kwa nthawi yayitali. Ndi kukumbukira komwe kumatithandiza kukumbukira tsatanetsatane wonse wa zochitika m'miyoyo yathu, kuphatikizapo komwe ndi nthawi yomwe zidachitika, komanso amene adakhudzidwa.

Koma pankhani ya kukumbukira, pali mitundu ina. Tiyeni tiwone kusiyana pakati pa mitundu iwiri ikuluikulu.

Kuwonjezera pa izi, palinso mitundu ina ya zokumbukira:

• Kukumbukira Maganizo: Monga momwe dzinalo likusonyezera, ichi ndi kukumbukira kogwirizana ndi malingaliro athu. Kumatithandiza kukumbukira malingaliro omwe tili nawo tikamaona malo, munthu, kapena chinthu, monga chisangalalo kapena chisoni.
• Kukumbukira Ndondomeko: Umu ndi momwe timakumbukira momwe tingachitire chinthu. Mwachitsanzo, kukwera njinga, kuyendetsa galimoto. Sitiganiza momwe tingachitire pang'onopang'ono, sichoncho? Zimangochitika zokha.
• Kukumbukira Kwakanthawi: Izi zimatchedwanso 'kugwira ntchito kukumbukira'. Zimakuthandizani kukumbukira zambiri kwa kanthawi kochepa. Taganizirani ngati kumva nambala ya foni ya munthu wina ndikuikumbukira mpaka mutatha kuilemba mu foni yanu.

Kodi zinthu zimenezi zimapangika bwanji muubongo mwathu?

Zigawo zingapo za ubongo zimagwira ntchito limodzi kuti zisunge chochitika m'miyoyo yathu ngati chikumbukiro.

• Hippocampus : Ichi ndiye malo osungira zinthu zakale muubongo wathu. Gawoli limathandiza kusunga zinthu zakale m'zikumbukiro zakale. Ndi lofunikanso pokumbukira zochitika zonse.
• Amygdala: Izi zili ngati 'malo olamulira maganizo' a ubongo wathu. Gawoli limathandiza kukumbukira zinthu zokhudzana ndi malingaliro amphamvu monga chisoni, chisangalalo, mantha, ndi mkwiyo kukhalabe mu ubongo wathu kwa nthawi yayitali. Ndicho chifukwa chake sitimaiwala mosavuta tsiku lomwe tinali osangalala kwambiri kapena tsiku lomwe tinali ndi mantha kwambiri.
• Prefrontal Cortex: Izi zili ngati 'mkulu wa bungwe' la ubongo wathu. Gawoli limatithandiza kukonzekera, kupanga zisankho, ndikupeza zokumbukira.

Masitepe anayi opangira kukumbukira

Ubongo umapanga kukumbukira m'njira zingapo.

1. Kulemba ma code: Tangoganizirani kuti mukukumana ndi chochitika. Panthawiyo, zinthu zomwe mukuwona, zomwe mukumva, fungo lomwe mukumva, zomwe mukumva ... zonsezi zimasonkhanitsidwa ndi ubongo ngati 'deta'. Monga kujambula chithunzi ndi kamera.

2. Kulongosola: Njira yolimbikitsira kukumbukira mwa kuwonjezera malingaliro kapena zinthu zina. Mwachitsanzo, kutchula dzina la munthu amene mwangokumana naye m'maganizo mwanu kangapo kuti mukumbukire.

3. Kuphatikiza : Apa ndi pamene ubongo umatenga kukumbukira kwa nthawi yochepa ndikuyika mu malo osungira kwa nthawi yayitali. Izi zitha kutenga masiku kapena milungu.

4. Kubwezeretsa: Apa ndi pamene timakumbukira chochitika mwadala. Momwe kukumbukira kungapezedwere kumadalira momwe chidziwitsocho chinasungidwira bwino muubongo poyamba.

Kutaya Memory Episodic

Ndizachibadwa kuti tiiwale zinthu tikamakalamba. Komabe, ngati mukuiwala zochitika zofunika kwambiri pamoyo wanu kuposa masiku onse, pakhoza kukhala chifukwa cha thanzi.

Nazi zina mwa zifukwa zomwe zimayambitsa kulephera kukumbukira.

Momwe kupsinjika maganizo ndi zoopsa zimakhudzira kukumbukira

Kupsinjika maganizo kwakukulu ndi zochitika zoopsa zimakhudza mwachindunji kukumbukira kwathu.

• Malingaliro amphamvu: Nthawi zina, malingaliro amphamvu omwe amabwera chifukwa cha chochitika choopsa kwambiri kapena choopsa angapangitse kuti zina mwazomwe zachitikazo zikhalebe m'maganizo mwathu kwamuyaya.
• Kutaya kukumbukira: Komanso, nthawi zina ngozi ikachitika kwambiri moti sitingathe kuipirira, ubongo umagwira ntchito ngati njira yotetezera pochotsa chochitikacho m'maganizo. Izi zimatchedwanso 'dissociative amnesia'.
• PTSD: Anthu omwe ali ndi vuto la Post Traumatic Stress Disorder (PTSD) amathanso kukhala ndi mavuto a kukumbukira zinthu nthawi zina.

Kodi tingawongolere bwanji kukumbukira kwathu?

Pali zinthu zingapo zomwe tingachite kuti tisunge kukumbukira bwino.

• Samalani: Ngati mukufuna kukumbukira chinachake, yang'anani pa chochitikacho osaganizira china chilichonse panthawiyo. Izi zithandiza ubongo wanu kusunga zambiri.
• Kuchita Masewera Olimbitsa Thupi: Kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse , makamaka masewera olimbitsa thupi omwe amawonjezera kugunda kwa mtima, ndi kwabwino kwambiri pa thanzi la ubongo ndi kukumbukira.
• Yesetsani kusinkhasinkha mwanzeru: Kafukufuku wasonyeza kuti njira zosinkhasinkha zomwe zimayang'ana kwambiri pa nthawi yomwe ilipo zimathandizira kusunga ndi kubweza kukumbukira.
• Sewerani ubongo wanu: Chitani zinthu zomwe zimayesa ubongo wanu, monga Sudoku ndi ma puzzle a mawu ofotokozera.
• Kumbukirani: Mukaganiziranso tsatanetsatane wa chochitikacho pambuyo poti chachitika, kukumbukira kumeneko kumakhala kolimba.
• Lembani: Kafukufuku wasonyeza kuti timakumbukira zinthu bwino tikamazilemba ndi dzanja kuposa tikamazilemba pa kompyuta.
• Idyani zakudya zopatsa thanzi: Flavanols, michere yomwe imapezeka mu zipatso, ndiwo zamasamba, tiyi, ndi koko, imathandiza kuti magazi aziyenda bwino muubongo komanso imapangitsa kuti kukumbukira zinthu kukhale bwino.
• Gonani mokwanira: N'zovuta kuganiza bwino ngati simugona mokwanira. Ubongo umasankha ndikusunga zokumbukira pamene tikugona. Choncho gonani maola 7-8 abwino patsiku.
• Pewani kusowa kwa mavitamini: Anthu omwe ali ndi vuto la kulephera kwa vitamini B1 kapena B12 akhoza kukhala ndi vuto la kukumbukira zinthu. Dokotala wanu akhoza kuyesa magazi mosavuta kuti aone ngati muli ndi vuto la vitamini ndipo angakulangizeni kuti mupereke mankhwala enaake oyenera ngati pakufunika kutero.