Kodi mulinso ndi vuto la kutopa kwambiri mutalandira chithandizo? Tiyeni tikambirane za izi.

Mwina mwangomaliza kumene kulandira chithandizo cha matenda aakulu. Koma kodi mukumva ngati mulibe mphamvu, kungoti mukutopa kwambiri? Kodi mukumva ngati mulibe mphamvu zochitira chilichonse chomwe mukufuna? Musadandaule. Uwu ndi vuto lomwe anthu ambiri amakumana nalo atalandira chithandizo. Nthawi zina lingakhalenso zotsatirapo za chithandizo chomwe mwalandira. Chifukwa chake, lero tikambirana za kutopa kumeneku, chomwe chimayambitsa, komanso zomwe tingachite kuti tithetse vutoli.

Kodi kutopa komwe kumachitika mukalandira chithandizochi n'kotani?

Mwachidule, izi n’zosiyana kwambiri ndi kutopa kwachibadwa. Uku si kutopa komwe mumamva usiku mutagwira ntchito mwakhama tsiku lonse. Uku ndi kutopa kwakukulu, kozama, kutopa komwe kumachokera mkati. Kwa ena, izi zimamveka ngati kungomva ngati muli ndi njala. Koma nthawi zambiri, zimakhala zovuta kuposa pamenepo.

Taganizirani ngati thupi lanu likupuma pambuyo pa nkhondo yayikulu. Pambuyo pa chithandizo, thupi limagwiritsa ntchito mphamvu zambiri kuti lichiritse. Ichi ndichifukwa chake mumamva kutopa kwambiri. Kwa anthu ena, vutoli limayamba pang'onopang'ono chithandizo chitatha. Koma kwa ena, kutopa kumeneku kumatha kwa miyezi ingapo, ngakhale zaka. Kumasiyana malinga ndi munthu.

Kodi zizindikiro za kutopa kumeneku ndi ziti?

Anthu omwe ali ndi vutoli amalifotokoza m'njira zosiyanasiyana. Ena amati "Ndikumva ngati ndayamba misala." Ena amati "Ndikumva ngati ndikulemera," "Ndikumva kutopa kwambiri," ndi "Ndikumva ngati thupi langa lonse likupweteka." Kuti tikuthandizeni kuzindikira izi, tiyeni tiwone zina mwa zizindikiro zake.

Kodi ndiyenera kumuuza bwanji dokotala za kutopa kumeneku?

Iyi ndi mfundo yofunika kwambiri, chifukwa palibe mayeso a labu kapena X-ray omwe angayese kuchuluka kwa kutopa kwanu. Choncho njira yabwino yodziwira ndikufotokozera dokotala wanu zomwe mukumva.

Mungayesere izi:

• Gwiritsani ntchito sikelo: Ganizirani sikelo kuyambira pa zero (0) mpaka zisanu (5). '0' amatanthauza kuti palibe kutopa konse. '5' amatanthauza kutopa kosapiririka. Uzani dokotala wanu komwe kutopa kwanu kumagwera pa sikelo iyi.
• Yerekezerani: Mutha kuyerekeza momwe mukumvera ndi momwe munalili musanadwale. Mwachitsanzo, munganene china chake monga, "Dokotala, sindingathe kukwera masitepe monga kale, ndimagwabe."
• Fotokozani momwe kutopa kumeneku kukukhudzirani tsiku lanu: Fotokozaninso momwe kutopa kumeneku kukukhudzirani tsiku lanu. Mwachitsanzo, "Ndimamva bwino pang'ono m'mawa, koma masana ndimakhala nditatopa kwambiri kuti ndisachite chilichonse."

Kodi tingatani kuti tithetse kutopa kumeneku?

Nkhani yabwino ndi yakuti pali zinthu zingapo zomwe tingachite kuti tichepetse kutopa kumeneku, zomwe zingakuthandizeni kwambiri kuti moyo wanu ubwererenso bwino.

1. Samalani ndi chakudya ndi zakumwa.

Zakudya zabwino ndizofunikira kuti thupi lanu likhazikikenso. Lankhulani ndi dokotala wanu za ma calories ndi zakudya zomwe mukufuna. Angakutumizireni kwa katswiri wa zakudya. Angakulimbikitseninso kumwa mavitamini kapena zowonjezera zomwe zili ndi ma electrolytes ofunikira monga sodium, potaziyamu, calcium, ndi iron.

2. Kukonzekera tsiku ndi kupuma

Iyi ndiyo njira yabwino kwambiri yogwiritsira ntchito mphamvu.

• Kugona pang'ono: M'malo mogona pang'ono masana, kugona pang'ono kwa mphindi zosakwana 30. Izi sizidzasokoneza tulo tanu usiku.
• Gonani bwino usiku: Yesetsani kugona maola 7 kapena 8 usiku uliwonse. Gonani bwino usiku wonse ndiyo njira yabwino kwambiri yopezera mphamvu zomwe mukufunikira tsiku lonse.
• Sungani mphamvu:Muyenera kuchita zomwe mukufuna kuchita, sungani mphamvu zanu pazinthu zomwe mumakonda. Musayese kuchita ntchito ya tsiku lonse nthawi imodzi, ifalikireni tsiku lonse.
• Chepetsani zakumwa zokhala ndi caffeine: Pewani kumwa zinthu monga tiyi ndi khofi madzulo.

3. Kuchita masewera olimbitsa thupi.

Izi zingakudabwitseni, koma kwenikweni, kuchita masewera olimbitsa thupi kosavuta komanso koyenera monga kuyenda kungakupatseni mphamvu zambiri. Koma kumbukirani, musanayambe pulogalamu iliyonse yochita masewera olimbitsa thupi, onetsetsani kuti mwalankhula ndi dokotala wanu ndikupanga dongosolo lochita masewera olimbitsa thupi lomwe lili loyenera kwa inu.

4. Musaope kupempha thandizo.

Panthawi imeneyi, mungavutike kuchita chilichonse nokha. Zimenezo n’zachibadwa. Musamaope kapena kuchita manyazi kupempha thandizo kwa abale anu ndi anzanu pa ntchito zapakhomo, kugula zinthu, ndi zina zotero.

Kodi mumatani ngati mupita kuntchito?

Ngati ndinu munthu wogwira ntchito, kugwira ntchito ndi kutopa kumeneku kungakhale kovuta.

• Dziwitsani malo anu antchito: Dziwitsani akuluakulu ogwira ntchito (HR kapena bwana wanu) za vuto lanu.
• Sinthani nthawi yanu yogwirira ntchito: Ngati n'kotheka, pemphani chilolezo chogwirira ntchito kunyumba. Mwanjira imeneyi mutha kupuma ndikugwira ntchito pa liwiro lanu.
• Ikani patsogolo ntchito: Mukakhala ndi mphamvu zambiri, malizitsani ntchito zomwe zimafuna chisamaliro chachikulu.
• Pumulani: Ngati mwatopa kwambiri, musazengereze kutenga tchuthi chodwala. Kuchita bwino kwanu kumachepa mukatopa kwambiri, kotero ndi bwino kwa abwana anu kukupatsani mpumulo. Mukachira, pang'onopang'ono mutha kubwerera kuntchito.