Kodi minofu yanga inaduka? Tiyeni tidziwe bwino lomwe kuti ndi chiyani (Kuvuta kwa Minofu)!

Kodi mwadzidzidzi munamvapo kupweteka kwachilendo mu minofu yanu mukunyamula chinthu, kapena mukuthamanga kapena mukusewera? Kapena munadzukapo m'mawa muli ndi khosi lolimba kapena msana ndipo munamva kupweteka kofooka? Nthawi zambiri, zochitikazi zimatipangitsa kuganiza kuti, "O, ndakoka minofu." Lero, tiyeni tikambirane za kupsinjika kwa minofu , momwe kumachitikira, zomwe mungachite zikachitika, komanso zomwe mungachite kuti zisachitikenso, m'njira yosavuta yomwe mungamvetse.

Kodi kupsinjika kwa minofu kumeneku n’kutani?

Mwachidule, minofu m'thupi lathu ili ngati mipiringidzo ya rabara. Imatambasuka ndi kupindika, zomwe zimatilola kusuntha, kuthamanga, kulumpha, kunyamula zolemera, ndikuchita chilichonse. Chifukwa chake, ngati minofu yatambasulidwa mwadzidzidzi kupitirira malire ake, kapena ngati yapanikizika kwambiri, ulusi wofewa womwe uli mu minofuyo umawonongeka. Monga momwe mipiringidzo ya rabara imatambasulidwa kwambiri, imatha kung'ambika ndipo nthawi zina imasweka. Ndicho chimene timachitcha kuti kupsinjika kwa minofu .

Izi zitha kuwononga osati minofu yokha, komanso tendon , minofu yolimba yomwe imagwirizanitsa minofu ndi fupa. Nthawi zambiri, timawona kuvulala kotereku m'malo monga kumbuyo, khosi, miyendo (makamaka minofu ya hamstrings ndi minofu ya ng'ombe ), ndi mapewa.

Tangoganizirani, chingachitike n’chiyani ngati mwadzidzidzi mutakoka lamba la rabara lomwe simunaligwiritse ntchito kwa nthawi yayitali? Lingatambasulidwe pang’ono, kapena lingang’ambike pang’ono, kapena lingasweke kwathunthu, eti? Umu ndi momwe mipira yathu ya nyama ilili.

Kodi kupsinjika kwa minofu kumeneku kumachitika bwanji?

Pakhoza kukhala zifukwa zingapo zomwe zimapangitsa kuti minofu igwedezeke. Zina zimachitika mwadzidzidzi, pomwe zina ndi matenda omwe amayamba pakapita nthawi.

Zifukwa zadzidzidzi:

• Kukweza zolemera molakwika: Kukweza chinthu cholemera mwadzidzidzi, makamaka osaganizira za momwe mumakhalira, kungayambitse kupsinjika kwa minofu m'mbuyo ndi miyendo yanu.
• Kusuntha mwadzidzidzi, kutsetsereka, kapena kugwa: Izi zitha kuchitika mukasuntha mwadzidzidzi mukusewera masewera, kuthamanga, kapena kulumpha. Nthawi zina, vutoli limathanso kuchitika chifukwa cha kutsetsereka ndi kugwa.
• Kutambasula kwambiri: Pamene chidutswa cha nyama chatambasulidwa mopitirira muyeso.
• Kuvulala pamasewera: Izi zimachitika kawirikawiri pazochitika monga kuthamanga, kulumpha, kapena kuponya mpira mwachangu.

Zifukwa zochepa pang'onopang'ono:

• Kusuntha mobwerezabwereza: Mu ntchito zina (monga khosi ndi mapewa a ogwira ntchito pa kompyuta) kapena masewera (monga zigongono za osewera tenisi), minofu imagwiritsidwa ntchito mopitirira muyeso ndipo pang'onopang'ono imafooka (kupsinjika).Chimodzi chingachitike.
• Kaimidwe koipa: Kukhala pansi kapena kuyimirira molakwika kwa nthawi yayitali kungayambitse vutoli mwa kukakamiza minofu ya pakhosi ndi kumbuyo mosayenera.
• Kusatenthetsa thupi musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi: Ngati simukutenthetsa thupi bwino musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi kapena kugwira ntchito yolemetsa, mumakhala ndi mwayi wovulala minofu.
• Kutopa/kugwiritsa ntchito minofu mopitirira muyeso: Kuchita khama mosalekeza popanda kupatsa minofu mpumulo wokwanira ndi chifukwa china cha izi.

Tangoganizirani, mumagwira ntchito mu ofesi kwa maola ambiri, ndipo mwadzidzidzi mukumva kupweteka kwa msana ndi kupweteka mukayimirira. Kapena, mukupita kukasewera cricket kumapeto kwa sabata kokha, ndipo mwadzidzidzi mumathamanga mwachangu osachita masewera olimbitsa thupi oyenera ndikukoka minofu m'ntchafu yanu. Izi ndi zitsanzo zothandiza.

Kodi zizindikiro za kupsinjika kwa minofu ndi ziti?

Ngati minofu yanu ikuvutika, mungakumane ndi chimodzi kapena zingapo mwa zizindikiro izi:

• Ululu wadzidzidzi: Ululu waukulu ukhoza kuchitika nthawi yomweyo munthu akavulala.
• Kufewa: Ululu umamveka malo okhudzidwawo akakhudzidwa kapena kukanidwa.
• Kutupa: Malo ovulala akhoza kutupa.
• Kutupa: Nthawi zina, magazi amaundana pamwamba pa khungu pamalo omwe pavulala, zomwe zimapangitsa kuti liwoneke ngati labuluu kapena lofiirira. Izi zimachitika mitsempha yaing'ono yamagazi ikawonongeka.
• Kufooka kwa minofu: Zimakhala zovuta kugwiritsa ntchito minofu yomwe yakhudzidwa ndipo mumadzimva kuti mulibe mphamvu.
• Kupweteka kwa minofu: Nthawi zina minofu ingamve ngati ikugwedezeka mwadzidzidzi kapena kulimba.
• Kuvuta kusuntha malo okhudzidwa: N'kovuta kusuntha kapena kugwiritsa ntchito mkono kapena mwendo wokhudzidwa.
• Nthawi zina mumamva phokoso la "pop" kapena "chit": Anthu ena angamve phokoso la phokoso lochokera mkati mwa nyama pamene kuvulalako kukuchitika. Izi nthawi zambiri zimakhala chizindikiro cha kuvulala kwakukulu.

Zizindikiro zimatha kusiyana malinga ndi kuopsa kwa kuvulalako. Kupsinjika pang'ono kungayambitse ululu ndi kutupa pang'ono. Kumatha kuchira m'masiku ochepa. Komabe, ngati minofu yambiri yang'ambika (kupsinjika pang'ono) kapena kusweka kwathunthu (kupsinjika/kusweka kwakukulu), ululu ndi kutupa zidzakhala zowopsa kwambiri, ndipo zimatenga nthawi yayitali kuti zichiritsidwe.

Kodi uku ndi kupsinjika kwa minofu kapena kuvulala?

Ichi ndi chinthu chomwe anthu ambiri amasokonezeka nacho. A (Strain) ndi a (Sprain) ndi zinthu ziwiri zosiyana.

• Kupsinjika kwa Minofu: Uku ndi kuvulala kwa minofu kapena minyewa, yomwe ndi mikwingwirima yolimba yomwe imalumikiza minofu ndi mafupa. Mwachidule, ndi kuvulala kwa minofu kapena kugwirizana kwake ndi fupa.

• Kutupa:Izi zimachitika chifukwa cha kuwonongeka kwa mitsempha . Mitsempha ndi yolimba, yonga mkanda yomwe imagwirizanitsa mafupa awiri pamodzi pa cholumikizira ndipo imathandiza kuti cholumikizira chikhale cholimba. Mwachitsanzo, ngati mutapotoza bondo lanu, mudzavulala . Izi zikutanthauza kuti mitsempha yomwe ili m'bondo yawonongeka.

Taganizirani ngati minofu yanu ili ngati lamba wa rabara, ndi yomwe imatambasuka ndikung'amba. Ndi kupsinjika . Koma cholumikizira ndi pomwe mafupa awiri amakumana. Ngati mitsempha yomwe imagwirizanitsa mafupa awiriwa yawonongeka, ndiko kupsinjika , kapena chomwe timachitcha kupsinjika. Kodi mukumvetsa kusiyana kwake?

Kodi tiyenera kuchita chiyani ngati minofu yatipweteka?

Chinthu chabwino kwambiri choti muchite ndi kuyamba kulandira chithandizo choyenera mwamsanga. Nthawi zambiri, minofu yocheperako imatha kuchiritsidwa kunyumba. Timatsatira njira yochizira yotchedwa RICE .

Njira yochizira RICE:

Izi n'zosavuta kukumbukira. R - Kupumula, I - Ayezi, C - Kupsinjika, E - Kukwezeka.

1. R - Mpumulo:

• Chofunika kwambiri ndi kupatsa minofu yovulala mpumulo wokwanira. Izi zikutanthauza kuti, musawonjezere kulemera kulikonse pamalo opweteka, musamadzipanikize kwambiri, ndipo pewani kuchita zinthu zomwe zimagwiritsa ntchito minofuyo momwe mungathere kwa masiku angapo.

2. Ine - Ayezi:

• Madzi oundana amathandiza kwambiri kuchepetsa kutupa ndi ululu mukangovulala, makamaka maola 24-48 oyambirira. Komabe, musagwiritse ntchito madzi oundana mwachindunji pakhungu, chifukwa izi zitha kuwononga khungu. Ikani madzi oundana mu thumba la pulasitiki, mukulunga ndi thaulo lopyapyala, ndikuyika pamalo ovulala kwa mphindi pafupifupi 15-20. Mutha kuchita izi katatu kapena kanayi patsiku.

3. C - Kupsinjika:

• Kuti muchepetse kutupa, mutha kugwiritsa ntchito bandeji yolimba pang'ono pamalo ovulala. Komabe, musagwiritse ntchito bandeji yolimba kwambiri moti ingachepetse kutuluka kwa magazi. Ngati mukumva dzanzi kapena kusintha mtundu m'malo mwake, masulani bandejiyo pang'ono.

4. E - Kukwera:

• Ngati n'kotheka, sungani mkono kapena mwendo wovulalawo pamwamba pang'ono pa mulingo wa mtima wanu. Izi zithandiza kuchepetsa kutupa. Mwachitsanzo, ngati mwendo wanu ukupweteka, ikani pilo pansi pa mwendo wanu mukagona.

Kuwonjezera pa chithandizo cha RICE ichi, mutha kumwa mankhwala ochepetsa ululu monga Paracetamol monga momwe dokotala wanu wanenera kuti muchepetse ululu. Nthawi zina, dokotala wanu angakulangizeninso mankhwala ochepetsa kutupa (monga Ibuprofen) . Komabe, musapitirize kugwiritsa ntchito mankhwala aliwonse popanda upangiri wa dokotala.

Ululu ndi kutupa zitatha m'masiku oyamba, tambasulani pang'onopang'ono ndipoMaseŵero olimbitsa thupi angayambitsidwe pang'onopang'ono. Koma izi ziyenera kuchitika mosamala kwambiri, mpaka pamlingo womwe sungayambitse ululu. Musabwererenso mwadzidzidzi kuthamanga ndi kulumpha monga kale.

Kodi tiyenera kupita kwa dokotala liti?

Ngakhale kuti minofu yambiri imatha kuchiritsidwa kunyumba, nthawi zina ndikofunikira kufunafuna upangiri wa dokotala. Muyeneradi kuwona dokotala ngati:

• Ngati pali ululu waukulu komanso mankhwala apakhomo musachepetse ululuwo.
• Ngati mumva phokoso la "pop" kapena "snap" pamene kuvulala kukuchitika, izi zitha kukhala chizindikiro cha kusweka kwathunthu kwa mtsempha.
• Ngati simungathe kuima ndi kulemera kwanu pa mwendo wanu wovulala, kapena ngati simungathe ngakhale kusuntha mkono wanu.
• Ngati pali kutupa kapena mabala aakulu.
• Ngati mukumva dzanzi kapena kumva kuwawa m'dera lovulala.
• Ngati chilondacho sichinachiritsidwe patatha masiku ochepa ndipo ululu ukukulirakulira.
• Ngati bala lili lotentha, lofiira, kapena lili ndi zizindikiro monga malungo (izi zitha kukhala zizindikiro za matenda).
• Ngati muli ndi kukayikira kulikonse za kuopsa kwa kuvulalako, kapena ngati simukudziwa chochita.

Kumbukirani, nthawi zina chomwe chimawoneka ngati chinthu chaching'ono chingakhale vuto lalikulu. Choncho ngati mukukayikira, nthawi zonse ndi bwino komanso kotetezeka kupita kwa dokotala.

Kodi mungadziteteze bwanji ku kupsinjika kwa minofu?

"Kupewa ndi bwino kuposa kuchiza." Izi zikutanthauza kuti, ndi bwino kupewa matenda asanayambe kusiyana ndi kuchiza matenda akayamba. Chifukwa chake, pali zinthu zingapo zomwe tingachite kuti tidziteteze ku kupweteka kwa minofu:

• Kutenthetsa thupi musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi kapena kunyamula zinthu zolemera: Kuchita masewera olimbitsa thupi pang'ono kwa mphindi 5-10 komanso kutambasula thupi mwamphamvu (kutambasula thupi ndi kuyenda) kumakonzekeretsa minofu kuti igwire ntchito ndikuchepetsa chiopsezo chovulala.
• Dziziritsani thupi ndi kutambasula thupi mukamaliza kuchita masewera olimbitsa thupi: Kutambasula thupi pang'ono kwa mphindi zochepa mukamaliza kuchita masewera olimbitsa thupi kumathandiza kuti minofu ibwererenso.
• Limbitsani minofu yanu: Minofu yamphamvu imatha kupirira kupsinjika kwambiri, kotero siivulala kwambiri. Chitani masewera olimbitsa thupi oyenera msinkhu wanu komanso thanzi lanu.
• Wonjezerani kuchuluka kwa zochita zanu pang'onopang'ono: Musanyamule katundu wolemera kwambiri kapena kuthamanga nthawi yayitali nthawi imodzi. Lolani thupi lanu lizolowere pang'onopang'ono.
• Gwiritsani ntchito kaimidwe koyenera ponyamula chinthu cholemera: Mukanyamula chinthu cholemera kuchokera pansi, sungani msana wanu mowongoka, pindani mawondo anu, ndipo gwiritsani ntchito miyendo yanu kuchinyamula. Musapinde msana wanu kuti muchinyamule.
• Valani nsapato zoyenera:Valani nsapato zoyenera kuchita masewera olimbitsa thupi komanso zomwe zimakuthandizani, makamaka mukamasewera masewera olimbitsa thupi.
• Mvetserani thupi lanu: Ngati mukumva kutopa kapena kupweteka, musadzikakamize kapena kuchita masewera olimbitsa thupi kwambiri. Pumulani pang'ono ndikupumula.
• Imwani madzi okwanira ndikudya zakudya zoyenera: Izi ndizofunikira pa thanzi la nyama komanso thanzi la nyama.

Pomaliza, zinthu zingapo zoti muzikumbukira

Chabwino, ndikukhulupirira kuti tsopano mwamvetsa bwino tanthauzo la kupsinjika kwa minofu , zomwe zimayambitsa, zizindikiro, chithandizo, ndi kupewa.

• Kupsinjika kwa minofu ndi vuto lofala, koma likhoza kukhala lopweteka.
• Nthawi zambiri, izi zimatha kuchiritsidwa ndi mankhwala osavuta opangidwa kunyumba monga RICE .
• Komabe, musaiwale kuti ngati muli ndi zizindikiro zina, muyenera kufunsa upangiri wa dokotala .
• Chofunika kwambiri ndikutsatira njira zomwe zingakutetezeni ku kuvulazidwa kotere.

Mvetserani thupi lanu, samalani. Mukatero mudzatha kuchepetsa zoopsa zambirizi. Khalani ndi thanzi labwino!

Kupsinjika kwa minofu , kupweteka, kutupa, kuvulala pamasewera, thandizo loyamba, kupewa, chithandizo cha RICE, kupsinjika kwa minofu, kuvulala kwa minofu, Tendon, Ligament, Kutupa