Kodi ndi bwino kudya mapuloteni ambiri kuti muchepetse thupi? (Zakudya Zokhala ndi Mapuloteni Ambiri) Tiyeni tidziwe bwino!

Kodi mwatopa ndi kuyesa njira zosiyanasiyana zochepetsera thupi? Ndiye muyenera kuti mwamvapo za 'Zakudya Zokhala ndi Mapuloteni Ambiri'. Anthu ena amati mutha kuchepetsa thupi mwachangu ndi izi. Kodi zoona zake ndi ziti kapena ayi za nkhaniyi? Kodi kudya mapuloteni ambiri kumakuthandizanidi kuchepetsa thupi? Kodi ndi kwabwino kwa matupi athu? Tiyeni tikambirane zonsezi mwatsatanetsatane komanso lero.

Kodi zakudya zokhala ndi mapuloteni ambiri zimathandizadi kuchepetsa thupi?

Inde, pali zoona zake pankhani iyi. Zakudya zokhala ndi mapuloteni ambiri zingakuthandizeni kuchepetsa thupi kwakanthawi kochepa . Chifukwa chachikulu cha izi ndichakuti mapuloteni ndi chinthu chomwe chimadzaza m'mimba mwathu mwachangu. Tangoganizirani, ngati mutadya mazira awiri a chakudya cham'mawa, simudzamva njala kwa nthawi yayitali kuposa ngati mutadya roll yopangidwa ndi ufa wa buledi. Ndiko kuti, mukadya mapuloteni ambiri, mudzamva kukhuta kwa nthawi yayitali. Kenako, kudya chinthu chimodzi ndi chimodzi ndikudya china chomwe chimakoma bwino, ndikuwonjezera ma calories osafunikira m'thupi, kumayendetsedwa kwambiri. Iyi ndi sayansi yosavuta apa.

Ndi mitundu iti ya mapuloteni abwino kwambiri omwe angakuthandizeni kuchepetsa thupi?

Ngakhale mutakhala kuti mukuganiza kuti muli ndi 'Zakudya Zokhala ndi Mapuloteni Ambiri,' simungangodya mtundu uliwonse wa mapuloteni. Tiyenera kusankha mapuloteni okhala ndi zakudya zambiri, mafuta ochepa okhuta, komanso ma calories ochepa. Nazi zitsanzo zabwino:

• Nyama Zopanda Khungu: Nkhuku yopanda khungu, Turkey, ndi nyama ya ng'ombe kapena nkhumba zodulidwa zopanda khungu zolembedwa kuti 'chiuno' kapena 'zozungulira. ' Muyenera kupewa nyama zokonzedwa monga soseji ndi ma meatball.
• Zakudya Zam'nyanja: Nsomba zokhala ndi mafuta ambiri a Omega -3, monga salimoni, mackerel, ndi herring, zimathandiza kwambiri.
• Nyemba ndi Mbeu: Nyemba, nsawawa, nyemba zobiriwira, ndi nandolo, zomwe zimapezeka kwambiri m'dziko lathu, sizimangopatsa mapuloteni okha, komanso ndi njira yabwino yopezera ulusi , womwe ndi wothandiza kwambiri m'thupi.
• Zakudya za soya: Zinthu monga tofu ndi nyama ya soya ndi njira yabwino kwa anthu osadya nyama .
• Mkaka Wopanda Mafuta Ambiri: Yogati wopanda mafuta ambiri, mkaka, ndi tchizi cha kanyumba ndi magwero abwino a mapuloteni.
• Mazira : Ndi gwero losavuta komanso lotsika mtengo la mapuloteni athunthu.
• Mtedza ndi Mbewu: Ma amondi, mtedza, mtedza, ndi mbewu za dzungu zitha kudyedwa ngati chakudya chokoma pakati pa chakudya chachikulu.

Kodi zakudya zina zimakhala ndi mapuloteni otani?

Tiyeni tikambirane pang'ono za kuchuluka kwa mapuloteni mu zakudya zina zomwe timadya. Izi zikuthandizani kukonzekera chakudya chanu.

Mtundu wa chakudya	Kuchuluka kwa mapuloteni (pafupifupi)
Magalamu 85 (3 oz) a nkhuku yopanda khungu	magalamu 26
Magalamu 85 (3 oz) a nsomba (kutengera mtundu wake)	magalamu 17-20
1/2 chikho cha tchizi chamafuta ochepa	Magalamu 12.4
1/2 chikho cha mphodza zophikidwa	magalamu 9
1/2 chikho cha nandolo zophikidwa	Magalamu 7.7
Dzira lalikulu limodzi	magalamu 6
113 magalamu (4 oz) a yogurt yopanda mafuta ambiri	magalamu 6
Magalamu 113 (4 oz) a mkaka wopanda mafuta ambiri	magalamu 4

Kodi muyeneranso kuganizira za chakudya ndi mafuta?

Inde ndithu! Cholakwika chachikulu chomwe anthu ambiri amachita ndi kuchotsa kwathunthu chakudya cham'mimba ndi mafuta muzakudya zawo chifukwa akudya mapuloteni ambiri. Kuchita zimenezo n'kolakwika kwambiri. Matupi athu amafunikira michere yonseyi mokwanira kuti agwire ntchito. Chofunika kwambiri ndi kusankha chakudya cham'mimba "chabwino" ndi mafuta "abwino".

• Chakudya Chabwino:
• Zipatso ndi ndiwo zamasamba zatsopano
• Mbewu zonse monga mpunga wofiirira, oats, ndi mapira
• Nyemba monga lentils, nandolo, ndi nyemba zobiriwira
• Mkaka ndi yogurt wopanda mafuta ambiri
• Mafuta Athanzi:
• Peyala
• Mafuta a azitona
• Nsomba (monga salimoni, tuna)
• Mtedza monga amondi, walnuts, ndi cashews
• Mbewu za dzungu, mbewu za fulakesi

Malangizo ena abwino oletsa njala ndi kugawa chakudya chanu chonse cha kalori tsiku lililonse m'magawo anayi kapena asanu ang'onoang'ono, m'malo modya zonse nthawi imodzi.

Kodi zakudya zokhala ndi mapuloteni ambiri izi ndi zotetezekadi?

Ichi ndi gawo lofunika kwambiri. Kwa munthu wathanzi, kutsatira zakudya zamtunduwu kwa kanthawi kochepa sikungawononge kwambiri. Komabe, kuchita izi kwa nthawi yayitali kungayambitse mavuto ambiri azaumoyo.

Ndikofunikira kulankhula ndi dokotala wanu musanayambe kudya zakudya zochepetsa thupi, makamaka ngati izi. Ngati muli ndi matenda a shuga kapena matenda ena osatha, monga matenda a impso, musayese kuchita izi popanda upangiri wa dokotala.

Nazi zina mwa zoopsa zomwe zingachitike chifukwa chodya zakudya zokhala ndi mapuloteni ambiri kwa nthawi yayitali:

• Kusowa zakudya: Mukachepetsa kudya zakudya zokhala ndi chakudya chambiri, mungakhale mukusowa ulusi wofunikira ndi michere ina. Izi zingayambitse mpweya woipa m'kamwa, mutu wopweteka nthawi zonse, komanso kudzimbidwa.
• Kuwonjezeka kwa chiopsezo cha matenda a mtima: Ngati mumadya nyama yofiira yokhala ndi mafuta ambiri komanso nyama zokonzedwa kuti mupeze mapuloteni, kuchuluka kwa cholesterol yoyipa m'thupi lanu, kapena kuti LDL cholesterol, kungawonjezere chiopsezo chanu cha matenda a mtima.
• Zotsatira za impso:Impso ziyenera kugwira ntchito molimbika kuposa masiku onse kuti zichotse zinyalala m'thupi panthawi ya kagayidwe ka mapuloteni. Ngakhale munthu wathanzi amatha kupirira izi kwakanthawi kochepa, pakapita nthawi zimatha kusokoneza magwiridwe antchito a impso. Izi ndi zoopsa kwambiri kwa munthu amene ali kale ndi matenda a impso.

Uthenga Wopita Nawo Kunyumba

• Zakudya zokhala ndi mapuloteni ambiri zingakuthandizeni kuchepetsa thupi kwakanthawi kochepa, chifukwa zingakuthandizeni kumva kukhuta.
• Mulimonsemo, makamaka ngati muli ndi matenda osatha monga matenda a shuga kapena matenda a impso, onetsetsani kuti mwafunsa dokotala wanu musanayambe kudya zakudya zamtunduwu.
• Mukadya mapuloteni, sankhani zakudya zabwino monga nyama, nsomba, mazira, ndi mphodza m'malo mwa nyama yokometsera monga soseji.
• Osangowonjezera mapuloteni okha, komanso chakudya chabwino (zipatso, ndiwo zamasamba, tirigu wonse) ndi mafuta abwino (avokado, mtedza) muzakudya zanu.
• Iyi si njira yothetsera mavuto kwa nthawi yayitali. Chinthu chabwino kwambiri chomwe mungachite ndikutsatira njira yodyera yoyenera komanso yopatsa thanzi yomwe mungathe kuitsatira moyo wanu wonse.

Kuchepetsa thupi, mapuloteni, zakudya zamapuloteni, kudya bwino, zakudya zopatsa thanzi, kusamalira thupi, kuchepetsa thupi