Kodi Oxidative Stress ndi chiyani? Tiyeni tikambirane mwachidule!

Moni! Muli bwanji? Lero tikambirana za chinthu chomwe chimachitika m'thupi lathu, koma sitikudziwa zambiri za icho, koma ndichofunika kwambiri. Ndicho kupsinjika kwa okosijeni, kapena `(Kupsinjika kwa okosijeni)`. Mwina mwamvapo mawu awa. Musadandaule, ndikufotokozerani mosavuta.

Ndiye kodi kupsinjika kwa okosijeni ndi chiyani?

Mwachidule, kupsinjika kwa okosijeni ndi kusalingana pakati pa mitundu iwiri ya mamolekyu m'thupi lathu. Izi zikutanthauza kuti, pali ma free radicals ambiri ndi ma antioxidants ochepa. Taganizirani ngati pali ana ambiri mbali imodzi ya bwalo lamasewera ndi akuluakulu ochepa oti aziwasamalira mbali inayo. Kodi chimachitika n'chiyani zikachitika zimenezo? Ma free radical ochulukirapowo amayamba kuwononga maselo ndi minofu yathu. Monga ana osamvera, amawononga magawo osiyanasiyana a maselo, makamaka mafuta ndi mapuloteni. Izi ndi ziwalo zomwe zimathandiza maselo kugwira ntchito bwino.

Kodi kusiyana pakati pa ma free radicals ndi ma antioxidants ndi kotani?

Kuti timvetse izi, choyamba tiyeni tiwone zomwe ma free radicals ndi ma antioxidants ali komanso zomwe amachita m'matupi athu. Zonsezi ndi mitundu iwiri ya mamolekyu omwe matupi athu amafunikira.

Taganizirani izi, tikasintha chakudya chomwe timadya kukhala mphamvu, kutanthauza kuti, pamene njira ya kagayidwe ka mphamvu m'thupi lathu ``(Metabolism)`` ikuchitika, ma free radicals awa amapangidwa ngati chinthu china. Monga momwe utsi umapangidwira pophika pa chitofu cha nkhuni. Ma free radical awa si nthawi zonse amakhala oipa. Ndipotu, amathandiza chitetezo chathu cha mthupi ndi njira zina zofunika m'thupi pang'ono. Komabe, ngati alipo ambiri, vuto ndilakuti.

Pali zifukwa zingapo zomwe ma free radicals amenewa angadziunjikire m'thupi lathu. Mwachitsanzo, kukhala padzuwa kwambiri, kupsinjika maganizo kwambiri, komanso kusuta fodya kungayambitse kudziunjikira kwambiri.

Ma free radical awa ndi mamolekyu osakhazikika. Ponena za mankhwala, akusowa elekitironi. Amafunika ma elekitironi angapo kuti akhale okhazikika, kuti akhale athunthu. Chifukwa chake, zomwe ma free radical awa amachita ndikupeza elekitironi yomwe akusowa ndikuitenga kuchokera ku mamolekyu athanzi komanso athunthu m'thupi lathu. Kenako mamolekyu athanzi amenewo amakhala osakhazikika ndipo amawonongekanso. Monga momwe mwana wina wopusa amatengera chidole kwa mwana wina.

Koma, monga momwe ngwazi mufilimu imabwerera ndikupulumutsa chilichonse, apanso tili ndi wina wotithandiza. Ndipo ameneyo ndi ma antioxidants.Izi ndi zinthu zachilengedwe zomwe zimapezeka muzakudya zomwe timadya. Mosiyana ndi ma free radicals, ma antioxidants sabera ma elekitironi kuchokera ku maselo athanzi m'thupi lathu. M'malo mwake, amapereka imodzi mwa ma elekitironi awo ku free radical imeneyo. Kenako free radical imeneyo imakhala yathunthu, yokhazikika. Kenako siiba ma elekitironi kuchokera ku mamolekyu ena. Mwanjira imeneyi, ma antioxidants amathandiza kuti matupi athu akhale bwino.

Ndiye, chimachitika ndi chiyani ngati tilibe ma antioxidants okwanira m'thupi lathu kuti tikwaniritse ma free radicals amenewo? Pamenepo ndiye kuti ma free radical amenewo amayamba kuyenda ndikuba ma elekitironi kuchokera ku mamolekyu ena. Zotsatira zake, matupi athu amakumana ndi kupsinjika kwa okosijeni . Kodi mukumvetsa?

Ndi matenda ati omwe angayambitsidwe ndi kupsinjika kwa okosijeni?

Ofufuza amakhulupirira kuti kupsinjika kwa okosijeni kumeneku ndiko kumayambitsa matenda ambiri osatha komanso osachiritsika . Ndiko kuti, matenda omwe akhalapo m'thupi kwa nthawi yayitali ndipo pang'onopang'ono amakula. Onani zitsanzo izi:

• Khansa: Kupsinjika kwa okosijeni kumawononga DNA m'maselo athu athanzi. Izi zitha kuwonjezera chiopsezo chotenga khansa. Taganizirani izi ngati malangizo omwe ali m'maselo athu, otchedwa DNA. Ikawonongeka, maselo amayamba kuchita zinthu molakwika.
• Matenda a mtima: Kupsinjika kwa okosijeni kumayambitsa mapangidwe a plaque/atherosclerosis m'mitsempha yathu yamagazi, kutanthauza, mitsempha yamagazi. Mu zamankhwala, timatcha izi kuti "Atherosclerosis." Mafuta awa amatha kutseka mitsempha yamagazi. Izi zingayambitse kuchepa kwa magazi kupita kumtima, zomwe zingayambitse "Matenda a Mitsempha ya Mtima" kapena "Nthenda ya Mtima."
• Matenda a impso: Ngati kupsinjika kwa okosijeni kupitirira, minofu ya zipsera imatha kupangika mu impso. Izi zingayambitse impso kusiya kugwira ntchito bwino. Izi zingayambitse kulephera kwa impso, komwe kungafunike dialysis.
• Matenda a mitsempha: Ofufuza apeza mgwirizano pakati pa kupsinjika kwa okosijeni ndi matenda osiyanasiyana a mitsempha monga matenda a Alzheimer's, matenda a Parkinson, ndi Multiple Sclerosis. Ma free radicals ochulukirapo amawononga maselo a mitsempha (Neurons). Izi zingayambitse matenda monga dementia, omwe angayambitse kuiwalika.
• Matenda a kupuma: Kupsinjika maganizo ndi kutupa komwe kumachitika kungakhudze mapapo athu ndikuyambitsa matenda monga mphumu kapena matenda osatha oletsa kupuma (COPD).
• Matenda a Nyamakazi: Ma free radical awa amathandiziranso kutupa kosatha komwe kumachitika mwa anthu omwe ali ndi nyamakazi.

Kodi ndi zinthu ziti zomwe zimayambitsa kupsinjika kwa okosijeni?

Chilichonse chomwe chimawonjezera kuchuluka kwa ma free radicals m'thupi lathu kufika pamlingo wosayenera chingayambitse kupsinjika kwa okosijeni. Madokotala nthawi zina amatcha zinthu zachilengedwe izi kapena zoyambitsa zachilengedwe . Zifukwa zazikulu zomwe zadziwika mpaka pano ndi izi:

• Zinthu monga kuipitsidwa kwa mpweya ndi kuipitsidwa kwa madzi m'malo ozungulira.
• Kusuta fodya ndi kugwiritsa ntchito fodya. Ichi ndiye chifukwa chachikulu cha matenda ambiri.
• Kuwonekera kwambiri padzuwa, makamaka masana.
• Kumwa mowa mopitirira muyeso.
• Kupsinjika maganizo . Inde, kupsinjika maganizo kumakhudza matupi athu kuposa momwe mukuganizira.

Kodi zizindikiro za Oxidative Stress ndi ziti?

Ndipotu, nthawi zonse simumamva kuti muli ndi vuto la okosijeni m'thupi lanu. Izi ndi kusintha kochepa kwambiri komwe kumachitika mkati mwa thupi. Sipangakhale zizindikiro kwa kanthawi. Ngakhale zizindikiro zitachitika, zimatha kusiyana pakati pa munthu ndi munthu, komanso zimasiyana malinga ndi gawo la thupi lomwe lakhudzidwa.

Mwachitsanzo, ngati mumakhala ndi dzuwa lochuluka, khungu lanu likhoza kuwonongeka ndi dzuwa . Izi zimachitika chifukwa kuwala kwa dzuwa kochokera ku dzuwa kumawononga DNA m'maselo a khungu lanu. Mutha kuzindikira zizindikiro monga izi:

• Kuoneka kwa mizere yopyapyala ndi makwinya pakhungu.
• Madontho a dzuwa kapena madontho a bulauni.
• Mitsempha ya kangaude imawonekera pakhungu.

Nthawi zina, kupsinjika kwa okosijeni sikubweretsa kusintha kulikonse kooneka. Komabe, mutawononga kwambiri, mutha kuyamba kumva zotsatira zake. Mwachitsanzo, monga ndanenera kale, kuchuluka kwa cholesterol-containing plaque m'mitsempha kungayambitse zizindikiro za matenda a mtima. Izi zikuphatikizapo kupweteka pachifuwa, kupuma movutikira, kutopa, ndi matenda a mtima .

"Dokotala angakupatseni zambiri zokhudza zizindikiro zanu komanso zomwe mungayembekezere pankhaniyi."

Ndiye tingachepetse bwanji kupsinjika kwa okosijeni kumeneku?

Njira imodzi yochepetsera kupsinjika kwa okosijeni ndikuphatikiza zakudya zokhala ndi ma antioxidants ambiri muzakudya zathu. Madokotala amalimbikitsa kudya ma antioxidants ochokera muzakudya zosiyanasiyana. Chifukwa chake ndichakuti palibe antioxidant imodzi, monga 'superfood', yomwe ingachotse ma free radicals onse. Ndi pamene ma antioxidants osiyanasiyana amagwira ntchito limodzi pomwe ubwino waukulu paumoyo umapezeka.

Nazi zina mwa zinthu zazikulu zoteteza ku ma antioxidants ndi zakudya zina zomwe zili nazo:

• Vitamini C: Malalanje, mandimu, mphesa, guava, tsabola, sitiroberi, ndi kiwi.
• Vitamini E: Mbewu za mpendadzuwa, amondi, mtedza, sipinachi, broccoli.
• Beta-carotene: Karoti, mbatata, dzungu, sipinachi, papaya.
• Selenium: Mtedza wa ku Brazil, nsomba za tuna, mbewu za mpendadzuwa, mazira.
• Zinc: Oyster, nkhanu, lentils, cashews, mbewu za dzungu.
• Flavonoids: Tiyi (makamaka tiyi wobiriwira), maapulo, anyezi, mphesa (mphesa zofiira), zipatso, chokoleti chakuda (chokhala ndi koko wambiri).
• Ma polyphenols: Mafuta a azitona, zipatso, vinyo wofiira (pang'ono), khofi, zonunkhira (turmeric, sinamoni).

Nthawi zina, madokotala angakulangizeni kumwa zakudya zowonjezera kuti mupeze ma antioxidants omwe mukufuna. Koma, nthawi zambiri, ndi bwino kupeza zakudya kuchokera ku chakudya.

Zakudya za ku Mediterranean ndi zakudya zokhala ndi ma antioxidants ambiri. Kafukufuku wasonyeza kuti zili ndi ubwino wambiri pa thanzi. Mutha kulankhula ndi katswiri wa zakudya kuti akupatseni upangiri wogwirizana ndi zosowa zanu za zakudya.

Kupsinjika maganizo ndi njira yomwe imachitika m'thupi mwanu popanda inu kuzindikira. Koma zimachitika nthawi zonse, ndipo ofufuza akuphunzirabe momwe imakhudzira thanzi lathu. Nkhani yabwino ndi yakuti mutha kuchitapo kanthu kuti muthane ndi zotsatira zake zoyipa.

Pali zinthu zina zomwe sitingathe kuziletsa, monga kukhudzidwa ndi mpweya woipa. Koma mutha kudya zakudya zina zomwe zimachepetsa ma free radicals m'thupi lanu. Muthanso kupewa fodya ndikuteteza khungu lanu mukakhala padzuwa.

Uthenga Womaliza Wopita Nawo Kunyumba

Kotero, ndikukhulupirira kuti mwamvetsa kanthu kena kuchokera pa zomwe takambirana zokhudza Oxidative Stress. Ngakhale kuti nkhaniyi ndi yovuta pang'ono, ndayesa kufotokoza mwachidule, m'njira yomwe mungamvetse.

Chofunika ndichakuti, ngakhale kuti kupsinjika kwa okosijeni kumachitika mwachibadwa m'matupi athu, mavuto amayamba pamene mgwirizano pakati pa ma free radicals ndi ma antioxidants wasokonekera.

Pali zinthu zomwe tingachite kuti tisunge bwino zinthu.

• Phatikizani ndiwo zamasamba, zipatso, mtedza, ndi tirigu zomwe zili ndi ma antioxidants ambiri komanso zokongola muzakudya zanu.
• Pewani kusuta fodya kotheratu.
• Chepetsani kumwa mowa, kapena siyani kumwa mowa wonse.
• Pewani kukhala padzuwa kwambiri ndipo tetezani khungu lanu.
• Pezani njira zochepetsera nkhawa. Zinthu monga kuchita masewera olimbitsa thupi ndi kusinkhasinkha zingathandize.
• Gonani mokwanira.

Ngati muli ndi mafunso ena okhudza izi, kapena ngati muli ndi nkhawa iliyonse yokhudza thanzi lanu, onetsetsani kuti mwalankhula ndi dokotala wanu. Iye angakupatseni upangiri womwe ndi wabwino kwa inu.

Kumbukirani, tiyenera kutenga udindo pa thanzi lathu. Kusintha pang'ono kungapangitse kusiyana kwakukulu. Ndikukufunirani thanzi labwino!

Kupsinjika kwa okosijeni, ma free radicals, ma antioxidants, kuwonongeka kwa maselo, matenda osatha, zakudya zabwino, moyo wabwino