Kuyembekezera mwana ndi nthawi yosangalatsa kwambiri pamoyo wanu, sichoncho? Koma mimba yanu ikakula tsiku ndi tsiku, mumayamba kumva kupweteka ndi kusasangalala kumbuyo kwanu, sichoncho? Simuyenera kuda nkhawa ndi izi, si inu nokha, amayi apakati 7 pa 10 aliwonse amamva kupweteka kwa msana . Koma simuyenera kuvutika ndi ululu uwu. Tiyeni tiwone chifukwa chake izi zimachitika komanso zinthu zosavuta zomwe tingachite kuti tipeze mpumulo.
Nchifukwa chiyani msana wanga umapweteka panthawi ya mimba?
Pali zifukwa zazikulu zingapo zomwe zimapangitsa izi. Tiyeni timvetse mosavuta.
Tangoganizirani, pamene mwana wanu akukula, mimba yanu imayenda pang'onopang'ono. Kenako momwe kulemera kwa thupi lanu kumagawidwira, ndiko kuti, 'Center of Gravity' yanu, kumasintha. Chifukwa chake, kuti mukhalebe olimba , mumatsamira pang'ono mosazindikira. Izi zimawonjezera kupindika kwachilengedwe kwa msana wanu, zomwe zimapangitsa kuti minofu ndi msana zikhale zolimba kwambiri m'derali.
Kuphatikiza apo, mahomoni omwe amatulutsidwa panthawi ya mimba amachititsa kuti mafupa a m'chiuno ndi msana wanu asungunuke. Izi zimathandizira kukonzekera kubereka. Komabe, kumasuka kumeneku kungachepetse thandizo lomwe msana wanu umalandira, zomwe zingayambitse ululu. Zonsezi pamodzi nthawi zambiri zimayambitsa kupweteka kwa msana.
Njira 5 zosavuta zochepetsera ululu wa msana
Chabwino, tiyeni tiwone zinthu zosavuta zomwe tingachite kunyumba kuti tichepetse ululuwu.
1. Tiyeni tisunge kaimidwe kathu koyenera!
Izi zingawoneke ngati chinthu chosavuta, koma zingakhale zovuta pang'ono kukhala molunjika mimba yanu ikukula. Koma kukhalabe ndi kaimidwe koyenera kungachepetse kwambiri kupsinjika kwa msana wanu. Khalani pampando, ikani manja anu pa ntchafu zanu, ndikutsitsa mapewa anu. Kenako, tembenuzani mapewa anu kumbuyo ndikufinya mapewa anu pamodzi kwa masekondi pafupifupi 5. Chitani izi katatu kapena kanayi patsiku. Izi zidzalimbitsa minofu yanu yamsana ndikukupatsani mpumulo wabwino kumsana kwanu.
2. Kuchita masewera olimbitsa thupi ndi bwenzi lapamtima
"Kodi kuchita masewera olimbitsa thupi muli ndi pakati n'koyenera?" mwina mukudzifunsa kuti, "Kodi kuchita masewera olimbitsa thupi pang'ono ndi njira yabwino yothetsera ululu wa msana panthawiyi. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumalimbitsa minofu ndikuwonjezera kusinthasintha. Izi zimapangitsa kuti msana ukhale wosavuta kuzolowera kusintha kwa thupi lanu .
- Kuyenda : Ndi bwino kuyenda pang'ono tsiku lililonse.
- Kusambira: Kusambira ndi masewera olimbitsa thupi abwino kwambiri pamsana chifukwa thupi silimalemera kwambiri m'madzi.
- Kukwera njinga yosasuntha: Iyi ndi masewera olimbitsa thupi otetezeka komanso ofatsa .
Chofunika kwambiri ndikulankhula ndi dokotala wanu ndikupeza chilolezo chake musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi.
3. Tsanzikanani ndi nsapato zazitali kwa kanthawi.
Kuvala nsapato zazitali kumasintha malo a m'chiuno mwanu, zomwe zimakupangitsani kupanikizika kwambiri. Izi zingayambitse kupweteka kwa msana ngakhale mutakhala kuti simuli ndi pakati. Choncho, pewani kuvala nsapato zazitali nthawi yonseyi. M'malo mwake, valani nsapato zathyathyathya komanso zomasuka zomwe zimakumbidwa bwino komanso zothandizira mapazi anu, monga nsapato za tenisi.
4. Mapilo amapereka chitonthozo mukagona
Malo abwino ogona panthawi ya mimba ndi kugona chammbali . Mukagona motere, ikani pilo pakati pa mawondo anu. Izi zichepetsa kwambiri kupanikizika kwa msana wanu. Mungayesere kuyika mapilo m'njira zosiyanasiyana. Mwachitsanzo, ngati muli ndi ululu wam'mbuyo, mutha kuyika pilo pakati pa manja anu. Pamene mimba yanu ikukula, mutha kuyikanso pilo pansi pa mimba yanu kuti ikuthandizeni. Amayi ambiri amaona kuti n'kothandiza kugwiritsa ntchito 'pilo la thupi lonse' lomwe limapereka chithandizo cha thupi lonse.
5. Lankhulani ndi dokotala.
Ngakhale kuti kupweteka kwa msana nthawi zambiri kumakhala kwachibadwa, nthawi zonse mverani thupi lanu. Ngati ululu ndi woopsa, wosapiririka, kapena ngati muli ndi nkhawa iliyonse, musaope kufunafuna upangiri wa dokotala . Dokotala wanu akhoza kuwunika bwino ululu wanu ndikukupatsani chithandizo chabwino kwambiri.
Zochita zitatu zosavuta zomwe mungachite kunyumba (Kutambasula)
Yoga ya Prenatal, yomwe idapangidwira makamaka mimba, ndi njira yabwino yopewera kupweteka kwa msana ndikuchepetsa ululu womwe uli nawo kale. Ngati mulibe nthawi yopita ku kalasi, yesani kuchita masewera olimbitsa thupi kunyumba.
| Kuchita Masewera Olimbitsa Thupi (Kutambasula) | Momwe mungachitire |
|---|---|
| Kutambasula kwa Mphaka | Gwirani manja ndi mawondo anu ndipo gwirani ndi miyendo yonse inayi. Tsopano pumirani pang'onopang'ono, kokani mimba yanu mkati ndikuweramitsa msana wanu (ngati mphaka wokwiya). Gwirani izi kwa masekondi 10-20, kenako bwererani ku mkhalidwe wabwinobwino. Chitani izi pafupifupi nthawi 10. |
| Kuyimirira kwa Pelvic | Imani molunjika, mutatsamira khoma. Tambasulani mapazi anu mopingasa mpaka mapewa anu. Tsopano kanikizani msana wanu wam'munsi (malo omwe ali pakati pa msana wanu ndi khoma) kukhoma. Gwirani kwakanthawi kenako pumulani. Chitani izi ka 10. Izi zidzalimbitsa minofu yam'munsi mwa msana wanu. |
| Kutambasula Mpira Wolimbitsa Thupi | Khalani pansi patsogolo pa khoma. Ikani 'Mpira Wolimbitsa Thupi' pakati panu ndi khoma. Tsopano pindani mawondo anu, ikani mapazi anu pansi, ndikutsamira mpirawo. Tsopano kanikizani msana wanu pansi motsutsana ndi mpirawo ndikuukweza mmwamba. Gwirani kwa masekondi 10-20, kenako bwererani pamalo oyamba. Chitani izi ka 10. |
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Kupweteka kwa msana panthawi ya mimba n'kofala kwambiri, choncho musadandaule kwambiri za izi.
- Kusunga kaimidwe koyenera, kuchita masewera olimbitsa thupi osavuta, komanso kuvala nsapato zosalala komanso zomasuka kungathandize kwambiri.
- Mukhoza kuchepetsa kupanikizika kumbuyo kwanu pogona chagada ndikuyika mapilo pakati pa mawondo anu ndi pansi pa mimba yanu.
- Ngati ululu uli woopsa, wopitirira, kapena wotsagana ndi zizindikiro zina monga malungo, dzanzi m'miyendo, ndi zina zotero, musataye nthawi ndipo pitani kwa dokotala .
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu