Kodi mumamvanso kutopa nthawi zonse popanda chifukwa? Tiyeni tikambirane za kutopa kumeneku!

Kodi mumamvanso kutopa tsiku lonse, mukumva ngati simukupeza tulo usiku? Kodi kutopa kumeneko sikumatha ngakhale mutagona kwa maola ambiri? Nthawi zina izi sizimangokhala "kutopa," koma zimatha kukhala zakuya. Timatcha kutopa kumeneku, kapena monga momwe kumatchulidwira mu Chingerezi, 'Kutopa.' Uwu ndi vuto losiyana kwambiri ndi kutopa kwachibadwa. Chifukwa chake lero, tiyeni tikambirane za momwe tingadziwire ngati mukungotopa kapena ngati mukukumana ndi kutopa kwamtunduwu.

Kodi kutopa kumeneku n’chiyani?

Mwachidule, kutopa kwabwinobwino ndi chinthu chomwe chimatha pambuyo pa tsiku logwira ntchito komanso kugona tulo tabwino usiku. Koma kutopa, kapena monga momwe nthawi zina timatchulira, kutopa , ndi vuto losalekeza komanso losatha pa thanzi lanu la maganizo ndi thupi. Izi zitha kukhala vuto lomwe limakhudza thanzi lanu komanso chitetezo chanu.

Kumbukirani, uwu si matenda amisala. Komabe, matenda ena amisala ndi akuthupi angayambitse kutopa kumeneku. Mwachitsanzo:

• Kuvutika maganizo
• Nkhawa
• Matenda a bipolar
• Matenda a Mitsempha
• Matenda Ogona
• Matenda a shuga
• Kuchepa kwa magazi m'thupi
• Kusalinganika kwa mchere ndi ma electrolyte m'thupi (kusalinganika kwa electrolyte)
• Kunenepa kwambiri
• Matenda ena opatsirana kapena khansa

Koma izi siziyenera kuchitika nthawi zonse chifukwa cha matenda aakulu. Zizolowezi zina zoipa zomwe timachita tsiku ndi tsiku zimakhudzanso kwambiri izi.

• Kugwiritsa ntchito mowa kapena mankhwala osokoneza bongo: Izi zimangopereka mpumulo wakanthawi, koma pamapeto pake, zimagwira ntchito mopitirira muyeso m'thupi.
• Kuchita masewera olimbitsa thupi mopitirira muyeso popanda kupuma: Kuchita masewera olimbitsa thupi mopitirira muyeso popanda kupatsa thupi mpumulo womwe limafuna.
• Kusachita masewera olimbitsa thupi konse: Kusachita masewera olimbitsa thupi kumabweretsanso kutopa.
• Kusagona mokwanira: Kusagona mokwanira masana ndiye chifukwa chachikulu.
• Mankhwala ena: Mankhwala ena a chifuwa ndi chimfine (monga antihistamines) angayambitsenso kugona ndi kutopa.
• Zakudya zosapatsa thanzi:Kuzolowera zakudya zokonzedwa kale ndi zakumwa zotsekemera m'malo mwa zakudya zopatsa thanzi.

Kodi zizindikiro zoopsa za kutopa ndi ziti?

Ngati ndi kutopa chabe, si nkhani yaikulu. Koma onani ngati muli ndi zizindikiro izi. Ngati muli ndi izi, mwina si kutopa wamba.

Momwe izi zimakhudzira moyo wanu

Kutopa kumeneku kungakhudze moyo wanu m'njira zambiri.

• Kulephera kukhazikitsa zolinga: Mulibe mphamvu zoyambira chinthu chatsopano, kukhazikitsa cholinga m'moyo, ndikuyesetsa kuchikwaniritsa.
• Kutaya chidwi: Tangoganizirani kuti muli ndi ntchito yaikulu ku ofesi, koma simungathe kuiganizira ngakhale kwa mphindi zisanu. Mumavutika kuti muganizire kwambiri.
• Kusokonekera kwa ubale: Chifukwa cha kutopa, mumataya mphamvu zokhala ndi okondedwa anu. Simukufuna kusewera ndi ana anu kapena kugwira ntchito zawo zapakhomo. Simungathe kupatsa mnzanu chikondi ndi chisamaliro chomwe amafunikira. Izi zingayambitsenso mavuto m'banja.

Kodi n’chiyani chingachitike kuti vutoli lithe?

Ngati mukuona kuti kutopa kumeneku kukuwonongani moyo wanu, choyamba muyenera kuonana ndi dokotala wa banja lanu (dokotala). Iye adzakuyesani ndipo, ngati kuli kofunikira, adzakuyesani magazi kuti adziwe chomwe chikuyambitsa vutoli. Chimene chikuyambitsa vutoli chikapezeka, chithandizo chimakhala chosavuta.

Izi ndi njira zochiritsira zomwe zimagwiritsidwa ntchito kwambiri pa izi komanso zomwe mungachite nokha.

1. Kugona bwino (Zizolowezi Zogona)

Kugona mokwanira n'kofunika kwambiri. Muzigona mokwanira kuti thupi lanu lizimva ngati lapumula.

• Khalani ndi chizolowezi chogona ndi kudzuka nthawi yomweyo tsiku lililonse.
• Gonani kokha mukatopa kwambiri.
• Pangani chipinda chanu chogona kukhala chamdima komanso chabata.
• Siyani kugwiritsa ntchito foni yanu, piritsi, kapena TV osachepera ola limodzi musanagone. Kuwala kwabuluu komwe kumachokera ku zinthuzi kumasokoneza tulo.

2. Kusintha kwa Zakudya

Chakudya chomwe mumadya chimakhudza mphamvu zanu mwachindunji.

• Siyani kumwa caffeine kwakanthawi. Izi zikutanthauza khofi, tiyi, zakumwa zoziziritsa kukhosi, ndi zakumwa zopatsa mphamvu. Mutha kukhala ndi mutu komanso kukwiya msanga masiku oyambirira. Koma yesani izi kwa mwezi umodzi, ndipo mudzamva kusiyana kwakukulu m'thupi lanu.
• Idyani zakudya zopatsa thanzi komanso zopatsa thanzi. Onjezerani ndiwo zamasamba, zipatso, ndi madzi oyera.

3. Kusintha kwa Thupi

Sikophweka kumva ngati mukufuna kuchita masewera olimbitsa thupi mukatopa. Koma ngakhale kungoyenda kwa mphindi 15 patsiku kungakuthandizeni kukhala ndi mphamvu zambiri. Yambani pang'ono.

Komanso, kunenepa kwambiri ndi vuto lalikulu pa thupi. Kulamulira kulemera kudzera mu zakudya zoyenera komanso kuchita masewera olimbitsa thupi kumathandizanso kwambiri kuthetsa vutoli.

4. Chithandizo cha maganizo

Nthawi zina chifukwa cha kutopa kumeneku chingakhale zinthu monga kupsinjika maganizo, mavuto kuntchito, kapena mavuto a m'banja.Chithandizo cha maganizo, kapena kulankhula, ndi njira yolankhulirana ndi mlangizi wodziwa bwino ntchito imeneyi ndikupeza mayankho. Izi zingakuthandizeni kuchepetsa nkhawa zomwe muli nazo m'maganizo mwanu ndikupeza mphamvu zatsopano zothanirana ndi moyo.