Kodi minofu iyi imayambitsanso kupweteka kwa msana wanu? Tiyeni tikambirane za minofu ya Psoas!

Kodi munamvapo kupweteka kapena kupsinjika m'mimba mwanu kapena m'chiuno? Nthawi zina chifukwa chake chingakhale minofu yaying'ono, koma yofunika kwambiri pamalo osayembekezereka. Minofu ya Psoas ndi imodzi mwa minofu yotere. Kodi tikambirane izi m'njira yosavuta yomwe mungamvetse?

Kodi minofu ya Psoas ndi chiyani? Ili kuti?

Mwachidule, minofu ya Psoas ndi minofu yayitali, yooneka ngati riboni yomwe ili m'munsi mwa msana wanu, kapena m'chigawo cha lumbar . Ndi imodzi mwa minofu yanu yapakati . Tangoganizirani, muli ndi minofu iwiriyi mbali zonse ziwiri za msana wanu. Izi ndi zomwe zimakuthandizani kusuntha msana wanu wapansi, m'chiuno, ndi m'chiuno chapamwamba.

Tsopano mwina mukuganiza kuti, "O... kodi pali chinthu choterocho?" Inde, anthu ambiri sadziwa zambiri za minofu iyi. Chifukwa, tikakhala ndi ululu wa msana, timaganizira chilichonse, koma nthawi zambiri sitimaganizira za Minofu ya Psoas. Komabe, ngakhale kuti mavuto a minofu ya Psoas si ofala monga momwe amachitira ndi ululu wina wa msana, zizindikiro ndi zomwe zimayambitsa zimafanana kwambiri. Chifukwa chake ngati muli ndi ululu wa msana, kuuma, kapena zizindikiro zina zachilendo kwa nthawi yoposa sabata imodzi, ndibwino kwambiri kuonana ndi dokotala ndikupeza upangiri.

Kodi kwenikweni Muscle wa Psoas uli kuti?

Ndanena kuti muli ndi minofu iwiri ya Psoas, umodzi mbali iliyonse ya msana wanu. Minofuyi imayambira pansi pa msana wanu, pansi pa nthiti zanu. Kenako minofuyi imayenda pansi pa msana wanu, kudutsa m'chiuno mwanu, ndikulumikizana pamwamba pa femur yanu pafupi ndi chiuno chanu. Minofuyi, pamodzi ndi minofu ya Iliac m'chiuno mwanu, imapanga gulu la minofu ya Iliopsoas . Mutha kuwaganizira ngati mlatho wolumikiza matupi athu apamwamba ndi otsika.

Kodi kapangidwe ka Psoas Muscle ndi kotani?

Monga minofu ina yonse, minofu ya psoas imapangidwa ndi ulusi wambirimbiri womwe umalumikizana. Ulusi uwu ukatambasuka ndi kupindika, umatha kusuntha msana, chiuno, ndi miyendo.

Minofu ya psoas ya munthu wamkulu ndi yayitali pafupifupi mainchesi 16. Imapangidwa ngati kansalu kakang'ono. Gawo lapamwamba la minofu kumbuyo kwa msana ndi lopyapyala komanso lopapatiza, koma gawo la pansi pa chiuno ndi lalikulu pang'ono. Mitsempha ya msana wanu wam'munsi imalumikizana ndi minofu ya psoas ndipo imawapatsa mphamvu. Imalumikizananso ndi mitsempha yanu ya femoral - mitsempha yomwe imapereka mphamvu ku minofu ya m'ntchafu zanu ndi pamwamba pa mawondo anu.

Kodi Psoas Muscle imapereka ntchito yotani m'thupi lathu? (Ntchito zake)

Minofu ya psoas si gulu la minofu yokha. Imathandiza matupi athu kwambiri. Taganizirani ngati mlatho womwe umalumikiza minofu mkati mwa matupi athu ndi minofu yomwe ili pafupi ndi khungu. Minofu imeneyi imathandiza pa mayendedwe ambiri omwe amaphatikizapo kugwiritsa ntchito mimba ndi miyendo yathu nthawi imodzi.

Minofu ya Psoas, pamodzi ndi minofu ina, makamaka:

• Kukuthandizani kuti mukhale ndi kaimidwe kanu .
• Kukuthandizani kusuntha chiuno chanu ndi ntchafu zanu zakumtunda .

Mwatsatanetsatane pang'ono:

• Zimathandiza kuti msana wanu wapansi ukhale wowongoka mukakhala pansi.
• Mukagona pansi ndikuyesera kudzuka (ganizirani ngati mukuchita sit-up) , mimba yanu imakuthandizani kukweza.
• Zimakuthandizani kuwerama ndi kusuntha chiuno chanu mukamayimirira ndi kugona pansi.
• Zimathandiza kukweza pamwamba pa ntchafu zanu (ndichifukwa chake mutha kuyenda ndikukwera masitepe).
• Zimathandiza kukhazikika pamwamba pa fupa la ntchafu yanu (femur) mukasuntha chiuno chanu.

Kodi mwaona momwe minofu yaying'ono iyi ingachitire zambiri?

Kodi ndi zinthu ziti zomwe zingayambitse kupsinjika kwa minofu ya Psoas?

Popeza minofu ya psoas ili mkati mwa matupi athu, nthawi zambiri imavulala. Komabe, othamanga, makamaka omwe amasewera masewera omwe amaika mphamvu zambiri pa minofu yawo yapakati kapena m'chiuno, amatha kuvulala chifukwa cha masewera, makamaka kupsinjika, komwe kumakhudza minofu ya psoas.

Matenda a Psoas ndi vuto losowa lomwe limayamba chifukwa cha minofu yolimba mu minofu ya psoas. Nthawi zambiri imachitika popanda chifukwa chomveka. Zizindikiro zake zitha kukhala zofanana ndi za matenda ena ofala, monga nyamakazi kapena sacroiliitis (kutupa kwa cholumikizira cha sacroiliac) . Msana wanu wam'munsi ndi chiuno ndi gulu lovuta la minofu, mitsempha, ndi malo olumikizirana mafupa. Chifukwa chake zingakhale zovuta kudziwa chomwe chimayambitsa ululu wanu kapena kuuma kwanu. Ndicho chifukwa chake ndikofunikira kuwona dokotala ngati zizindikiro zanu sizikusintha patatha sabata imodzi kapena kuposerapo.

Matenda a M'mimba ndi Minofu ya Psoas

Minofu yanu ya psoas ili pamwamba kapena pafupi kwambiri ndi ziwalo zambiri m'thupi lanu. Chifukwa chake, matenda ena omwe amakhudza ziwalozi amathanso kukhudza minofu ya psoas. Mwachitsanzo:

• Matenda a Crohn
• Matenda a m'mimba okwiya (IBS)
• Diverticulitis
• M'mimba woboola
• Khansa ya m'matumbo

Ngakhale m'mikhalidwe ngati iyi, ululu wozungulira minofu ya psoas ukhoza kuchitika.

Kodi dokotala amazindikira bwanji mavuto a minofu ya Psoas?

Mukapita kukaonana ndi dokotala, chinthu choyamba chimene angachite ndikukupimitsani thupi . Iye adzayang'ana bwino msana wanu ndi chiuno chanu. Muyenera kuuza dokotala nthawi yeniyeni yomwe munayamba kumva kupweteka, kuuma, kapena zizindikiro zina, komanso zomwe munkachita pamene zizindikirozo zinayamba. Izi ndizofunikira kwambiri.

Kodi minofu ya Psoas ingawonekere pa MRI?

Inde, mayeso otchedwa Magnetic Resonance Imaging (MRI) amatha kuona bwino minofu ya psoas. Iyi ndi mayeso amodzi omwe dokotala wanu angagwiritse ntchito kujambula zithunzi za minofu yanu ya psoas ndi malo ozungulira. Kuphatikiza apo, nthawi zina mayeso a electromyography (EMG) kapena ultrasound angachitike. Awa ndi omwe angathandize kudziwa chomwe chikuvuta.

Kodi ndi mankhwala otani omwe amagwiritsidwa ntchito pochiza mavuto okhudzana ndi Psoas Muscle?

Mtundu wa chithandizo chomwe mukufuna chidzadalira chifukwa cha ululu wanu kapena zizindikiro zina mkati kapena mozungulira minofu yanu ya psoas. Mwachitsanzo, ngati muli ndi minofu yofooka pang'ono, mutha kuchira ndi kupuma kwa milungu ingapo komanso nthawi yopuma popanda kuchita masewera olimbitsa thupi.

Komabe, dokotala angakulangizeninso chithandizo chamankhwala kuti chikuthandizeni kuchira kuvulala. Katswiri wa zamaganizo adzakuphunzitsani kutambasula ndi kuchita masewera olimbitsa thupi kuti mulimbikitse minofu yanu ya psoas ndikuwonjezera kusinthasintha kwake.

Kumbukirani, musamadziyeze nokha ndipo musamachize nokha kunyumba. Ndikofunikira kuonana ndi dokotala kapena katswiri wa zamaganizo kuti akupatseni malangizo oyenera.

Ngati muli ndi matenda ena omwe amakhudza minofu yanu ya psoas, dokotala wanu adzakuuzaninso chithandizo chomwe mukufunikira.

Kodi timasunga bwanji minofu yathu ya Psoas kukhala yathanzi?

Njira yabwino kwambiri yodzitetezera ku kupsinjika kwa minofu ndikutambasula ndi kutentha thupi musanachite masewera olimbitsa thupi kapena kuchita masewera olimbitsa thupi. Komanso, kuwonjezera kusinthasintha kwanu konse kudzakuthandizani kuteteza ku kupsinjika kwa minofu. Thupi lanu likasinthasintha, minofu yanu imatambasuka kwambiri isanayambe kung'ambika. Mphamvu ndi kukhazikika kwa minofu yanu yapakatiKupanga izi kumathandizanso kuteteza minofu yanu ya psoas.

Komanso, onjezerani kuchuluka kwa zochita zanu pang'onopang'ono. Musawonjezere mwadzidzidzi mphamvu ya masewera olimbitsa thupi anu kapena kuyamba kuchita masewera olimbitsa thupi kwambiri kuposa momwe mumachitira nthawi zonse.

Kodi ndi ma poses ati omwe amapumula minofu ya Psoas?

Kawirikawiri, chomwe muyenera kuchita kuti minofu yanu ya psoas ikhale yomasuka ndikukhala pansi kapena kuyenda bwino mwachibadwa . Kawirikawiri, ganizirani izi:

• Ikani mutu wanu pamwamba pa mapewa anu .
• Ikani mapewa anu pamwamba pa chiuno chanu .
• Mukakhala pansi, pindani mawondo anu mpaka madigiri 90, sungani mapazi anu pansi, ndipo sungani akakolo anu kutali .
• Mukayimirira, sungani mapazi anu motalikirana ngati m'chiuno .

Yesetsani kupewa kukhala kapena kuyimirira pamalo amodzi kwa nthawi yayitali. Ngati mumagwira ntchito yongokhala, imirirani ndikuyenda pang'ono nthawi ndi nthawi. Ngati mumagwira ntchito yoyimirira kapena yoima mapazi kwa nthawi yayitali, pumulani nthawi zonse ndikukhala pansi.

Chofunika kwambiri ndichakuti, musayese kupeza kapena kuchiza ululu uliwonse wa minofu kunyumba popanda kuonana ndi dokotala. Funsani dokotala wanu kapena katswiri wa zamaganizo za kutambasula kapena mawonekedwe enaake omwe angathandize kutambasula ndikulimbitsa minofu yanu ya psoas.

Kodi kuyenda bwino kwa Psoas Muscle?

Kuyenda ndi njira yabwino yothandizira thupi lanu kupumula ndikubwerera ku kaimidwe kachibadwa, makamaka ngati mwakhala mutakhala pamalo amodzi kwa nthawi yayitali. Ngakhale kungoyenda muofesi kapena kunyumba kwanu kangapo patsiku kungathandize kuti thupi lanu likhale lomasuka ndikupewa kupweteka kwa thupi.

Kodi pali kusiyana kotani pakati pa minofu ya Psoas Major ndi minofu ya Psoas Minor?

Mwina munamvaponso kuti minofu ya psoas imatchedwa minofu yayikulu ya psoas . Mayina onsewa amagwiritsidwa ntchito pa chinthu chomwecho.

Komabe, anthu awiri mwa atatu aliwonse ali ndi minofu yotchedwa Psoas minor . Ngati muli nayo, minofu yaying'ono ya Psoas imakhala pamwamba pa Psoas major. Imayamba pamwamba pa Psoas major ndikulumikizana ndi minofu ya Iliopsoas m'chiuno mwanu.

Tangoganizirani ngati simukanakhala ndi minofu ya psoas minor? Simukanamva kutayika kulikonse. Munthu m'modzi mwa atatu omwe alibe minofu ya psoas minor adzatenganso minofuyo mkati mwake ndikuisintha kukhala minofu yothandiza. Izi ndi zachilengedwe. Ndipo sizikuwonjezera chiopsezo chanu chovulala kapena matenda ena.

Uthenga Womaliza Wopita Nawo Kunyumba

Simungaganizepo za minofu ya psoas, yomwe imayambira kumbuyo kwanu mpaka m'chiuno, mbali zonse ziwiri za msana wanu. Koma mumagwiritsa ntchito nthawi zonse pazochitika zanu za tsiku ndi tsiku popanda kuzindikira. Imathandiza thupi lanu kukhalabe ndi kaimidwe kake ndikusuntha miyendo ndi chiuno chanu.

Ngakhale kuti sizimachitika kawirikawiri kuvulaza minofu ya psoas, musanyalanyaze ngati muli ndi ululu wa m'munsi mwa msana, makamaka ngati sukusintha patatha sabata imodzi. Dokotala wanu kapena katswiri wa zamaganizo angakuphunzitseni momwe mungalimbikitsire ndikuchirikiza minofu yanu ya psoas kuti ikuthandizeni kuthana ndi zizindikiro monga ululu ndi kuuma.

Kukhala ndi thanzi labwino ndiye chinthu chofunika kwambiri! Choncho musaiwale kusamalira thupi lanu.

Minofu yofewa , kupweteka kwa msana, kupweteka kwa chiuno, matenda a minofu, chithandizo cha thupi, masewera olimbitsa thupi, kaimidwe ka thupi