Kodi mukumva chisoni ndi nyengo? Tiyeni tikambirane za SAD! (Seasonal Affective Disorder)

Tonsefe timakonda kuyang'ana pawindo tsiku lowala ndipo thambo lili labuluu, eti? Zimatisangalatsa kuona mbalame ndi mitengo. Koma kwa anthu ena, makamaka nthawi yamvula komanso masiku omwe kuwala kwa dzuwa sikuli kokwanira, akayang'ana pawindo, samva chisangalalo chamtunduwu, koma amamva chisoni chachikulu. Amaganiza kuti, "Kodi lero kulibe dzuwa? Kodi lidzawala mawa?" Amamva ngati akugona tsiku lonse. Amamva ngati akukakamira. Kodi mudamvapo chonchi?

Uku sikumva chisoni kokha. Uku ndi vuto la maganizo lodziwika bwino ndi madokotala. Timatcha kuti Seasonal Affective Disorder , kapena (SAD) mwachidule. Mwachidule, uwu ndi mtundu wa kuvutika maganizo komwe kumachitika nthawi zina pachaka. Ku Sri Lanka, nthawi zambiri timawona vutoli nthawi yamvula komanso pamene kuwala kwa dzuwa kumakhala kochepa. Chifukwa chachikulu cha izi ndikuti khungu lathu limalandira kuwala kochepa. Komabe, kwa anthu ena, vutoli limathanso kuchitika nthawi ya dzuwa komanso yotentha.

Kodi kusiyana pakati pa izi ndi SAD ndi kotani?

Ndizachibadwa kumva kukhumudwa pang'ono komanso kutopa pang'ono nthawi yamvula. Ndi chinthu chomwe pafupifupi aliyense amamva. Koma kuti zikhale zachisoni, zizindikirozi ziyenera kukhalapo kwa masiku angapo motsatizana. Ndipo ziyenera kusokoneza zochita zanu za tsiku ndi tsiku.

Ganizirani izi motere. Simukufuna kuchita zinthu zomwe mumakonda nthawi zonse. Mumamva kutopa kwambiri nthawi zonse. Mulinso ndi chilakolako champhamvu cha zakudya zinazake, makamaka zakudya zokhala ndi chakudya chambiri monga mpunga, buledi, ndi Zakudya zokhwasula-khwasula. Zizindikirozi zimatha kwa masiku ambiri, nthawi zina miyezi ingapo. Dzuwa likatuluka ndipo nyengo ikakhala bwino, zizindikirozi zimatha pang'onopang'ono.

Ngati muwona kusintha kwa banja lanu kapena mnzanu, mwachitsanzo, ngati nthawi zonse akupewa zochita zawo zachizolowezi kapena ngati sakumva bwino monga momwe alili, afunseni kuti, "Muli bwanji?" Ngati mukuvutika kugona nthawi zonse kapena mukumva chisoni, ndi bwino kupita kwa dokotala kuti akupatseni upangiri. Kupempha thandizo sikutanthauza kuti muli ndi vuto la SAD, koma ndikofunikira kuthana ndi mavuto aliwonse azaumoyo omwe akupitilira.

Ngati akukayikira kuti pali vuto la SAD, kodi dokotalayo amachita mayeso otani?

Zizindikiro za SAD zimatha kusiyana malinga ndi munthu. Komanso, chifukwa zizindikirozi zimatha kuwoneka m'matenda ena, dokotala wanu mwina sadzachotsa zifukwa zina asanaganize kuti muli ndi SAD.

Mwachidule, chinthu choyamba kuchita ndikuwona ngati pali vuto lina lililonse lachipatala m'thupi.

Dokotalayo akangochita mayeso oyambira ngati awa ndikutsimikizira kuti palibe chifukwa china chomwe chingamupangitse kuti aganizire za vuto la SAD.

Kodi mankhwala a SAD ndi ati?

Mwamwayi, pali mankhwala othandiza ambiri omwe angathandize kuthana ndi SAD.

• Kudzuwa: Nthawi iliyonse ikatheka, makamaka m'mawa, pitani panja ndikukhala nthawi. Pitani kokayenda, kapena kungokhala panja. Iyi ndi njira yosavuta komanso yabwino kwambiri yothetsera vutoli.
• Kuchiza ndi Phototherapy: Izi zimaphatikizapo kukhala mphindi 20-30 patsiku pamaso pa bokosi lapadera la nyali lomwe limatulutsa kuwala kofanana ndi kuwala kwa dzuwa. Kuwala kumeneku kumathandiza kusintha mankhwala a muubongo ndikuwongolera momwe munthu akumvera. Komabe, izi ziyenera kugwiritsidwa ntchito motsogozedwa ndi dokotala.
• Mankhwala: Nthawi zina, dokotala angakulembereni mankhwala oletsa kuvutika maganizo.
• Mankhwala ena:Anthu ena apambana ndi acupuncture ndi ma supplements monga 5-HTP. Komabe, kugwirira ntchito kwa izi kukufufuzidwabe, kotero ndikofunikira kulankhula ndi dokotala wanu musanayese chilichonse.

Kodi vutoli lingathetsedwe ndi kusintha kwa moyo?

Inde, ndithudi. Kuwonjezera pa chithandizo, vutoli lingathe kuthetsedwa kwambiri mwa kusintha pang'ono moyo wanu.

Zakudya

Anthu ena apeza zotsatira zabwino mwa kusiya gluten, zakudya zokonzedwa, mowa, ndi shuga. Koma kumbukirani kuti kusintha kumeneku kwa zakudya sikunatsimikizidwe kuti ndi mankhwala a SAD. Chifukwa chake, ndi bwino kulankhula ndi dokotala kapena katswiri wa zakudya musanasinthe chilichonse chachikulu.

Kuchita masewera olimbitsa thupi ndi kutonthoza maganizo

Zinthu monga yoga ndi kuyenda zingathandize kwambiri. Kuchita masewera olimbitsa thupi tsiku lililonse kumawonjezera kupanga ma endorphins m'thupi, zomwe zimapangitsa kuti mukhale ndi maganizo abwino. Komanso, zinthu monga kusinkhasinkha ndi kuyenda opanda nsapato panja (pansi) zingathandize kukhazika mtima pansi.

Kawirikawiri, makamaka kwa amayi, abambo, ndi omwe akunyamula katundu wa banja, kuganizira za thanzi lawo ndiye chinthu chomaliza chomwe amaganizira. Kuphunzira kuvomereza kuti akufunika thandizo ndikunena kuti, "Sindingathe kuchita izi" ndi gawo lofunika kwambiri paulendowu.