Kodi munayamba mwadzifunsapo kuti timakweza, kutsitsa, ndi kuzungulira manja athu kangati patsiku? Mapewa athu amatithandiza pafupifupi ntchito iliyonse ya tsiku ndi tsiku, kuyambira kunyamula buku kuchokera pashelefu mpaka kupesa tsitsi lathu mpaka kumenya mpira mumasewera a cricket. Cholumikizira cha phewa chili ndi mayendedwe ambiri kuposa cholumikizira china chilichonse m'thupi lathu. Chifukwa chake, kuti cholumikizira chodabwitsachi chigwire ntchito bwino, minofu yozungulira icho iyenera kukhala yamphamvu komanso yathanzi. Lero, tiyeni tikambirane za minofu yonse ya paphewa.
Kodi cholumikizira cha phewa ndi minofu iyi imatchedwa chiyani?
Mwachidule, phewa lanu ndi lolumikizana lokhala ndi mpira ndi soketi. M'mawu azachipatala, timatcha izi kuti "cholumikizira cha glenohumeral." Monga momwe mpira umagubuduzikira mkati mwa kapu, gawo lokhala ngati mpira la fupa la mkono wanu wapamwamba, "humerus," limalumikizidwa ku gawo lokhala ngati chikho la fupa la phewa lanu, "scapula,". Kapangidwe kameneka ndi komwe kamatithandiza kuzungulira mkono wathu pafupifupi mbali iliyonse.
Pali minofu ikuluikulu pafupifupi 8 yomwe imathandizira chiwalochi, kuchisunga chilimbike, ndikuchipatsa mawonekedwe. Iyi ndi ya gulu lomwe timatcha `(minofu ya chigoba)` kapena minofu yokhudzana ndi dongosolo la chigoba. Chapadera cha izi ndichakuti ndi `(minofu yodzifunira)` kapena minofu yomwe tingathe kuilamulira momwe tikufunira. Izi zikutanthauza kuti, minofu iyi imagwira ntchito pokhapokha ngati mukuganiza kuti mukufuna kukweza dzanja lanu. Izi sizili ngati minofu yomwe ili mumtima mwathu. Popeza minofu ya mtima ndi ya gulu `(minofu yosadzifunira)`, imagwira ntchito yokha, popanda ife kuganizira za iyo.
Kodi ndi zinthu ziti zazikulu zomwe minofu imeneyi imachita m'thupi lathu?
Ntchito yomwe minofu ya mapewa imachita si yaing'ono. Imagwira ntchito zingapo zofunika kwambiri.
- Kugwira cholumikizira pamodzi: Kumathandiza kugwira mafupa omwe amapanga cholumikizira cha phewa (humerus, mkono, ndi clavicle) pamodzi ndikuzisunga zokhazikika.
- Kusuntha: Minofu imeneyi imatithandiza kusuntha manja athu mmwamba, pansi, patsogolo, kumbuyo, ndi kuzungulira.
- Chitetezo: Chimateteza ku zoopsa zakunja zomwe zingakhudze phewa.
- Kuzungulira: Kumathandiza kuzunguliza phewa mkati ndi kunja.
Kodi minofu ya phewa ili bwanji? Tiyeni tiidziwe!
Tikamalankhula za minofu ya phewa, pali gulu limodzi lofunika kwambiri la minofu lomwe sitingaliiwale. Timalitcha kuti `Rotator Cuff` . Iyi ndi gulu la minofu inayi. Minofu imeneyi ili kutsogolo kwa phewa, ngati chikho, mozungulira cholumikizira. Ntchito yawo yayikulu ndikupereka chithandizo cha kapangidwe ka phewa ndikuthandizira kukweza ndikuzungulira mkono.
Tiyeni tiwone minofu yofunikayi.
| Minofu inayi ya rotator cuff | |
|---|---|
| Minofu | Mwachidule, kodi chimachitika ndi chiyani ndi izi? |
| Subscapularis | Imalumikizana pakati pa fupa la phewa ndipo imapita pansi pa gawo longa mpira la fupa la mkono. Imathandiza kwambiri kuzungulira mkono mkati. Pali bursa (thumba laling'ono lodzaza madzi) kuti lichepetse kukangana pakati pa minofu iyi ndi fupa. |
| Supraspinatus | Minofu iyi imalumikizana kuchokera pamwamba pa fupa la phewa kupita pamwamba pa gawo longa mpira la fupa la mkono. Minofu iyi ndi yomwe imathandiza mukayamba kukweza mkono wanu m'mbali. |
| Infraspinatus | Imalumikizana ndi fupa la mkono kuchokera pansi pa fupa la phewa. Imathandiza kwambiri kuzungulira mkonowo kupita kunja. |
| Teres wamng'ono | Izi zimayambira mbali ya fupa la phewa ndikulumikizana ndi fupa la mkono. Izi zimathandizanso kuzungulira mkono kupita kunja. |
Kuwonjezera pa rotator cuff, palinso minofu ina yofunika kwambiri yomwe imathandizira phewa.
| Minofu ina yomwe imathandizira phewa | |
|---|---|
| Minofu | Mwachidule, kodi chimachitika ndi chiyani ndi izi? |
| Ma Rhomboid | Minofu iwiriyi imalumikizana ndi tsamba la phewa kuchokera pamwamba pa msana wanu. Ndi yomwe imathandiza kukweza ndikukoka tsamba la phewa lanu kumbuyo. |
| Trapezius (Misampha) | Uwu ndi minofu yayikulu, yamakona atatu yomwe ili pamwamba pa msana. Umathandiza kukweza, kutsitsa, ndi kuzungulira phewa. |
| Deltoid | Uwu ndi minofu yomwe ili kunja kwa phewa yomwe imapangitsa phewa kukhala lozungulira bwino. Ndiwo umakuthandizani kukweza mkono wanu kutsogolo, kumbuyo, komanso kumbali. |
Ndi mavuto ati omwe angachitike ndi minofu ya mapewa?
Popeza phewa limasinthasintha kwambiri ndipo timaligwiritsa ntchito pafupipafupi, minofu ndi minofu ina yozungulira nthawi zambiri imakhala ndi kupsinjika ndi kuvulala. Tiyeni tiwone zina mwa matenda omwe amapezeka nthawi zambiri.
| Mkhalidwe | Kodi chimachitika ndi chiyani ndi izi? |
|---|---|
| Capsulitis yomatira (Mapewa Ozizira) | Izi nthawi zambiri zimatchedwa "Frozen Shoulder." Apa ndi pamene kapisozi yozungulira phewa imakhuthala komanso yolimba. Izi zingayambitse kupweteka, kuuma, komanso kupweteka kwa minofu m'mapewa. Phewa likhoza kukhala lolimba kwambiri moti simungathe kusuntha mkono wanu. |
| Bursitis | Monga ndanenera kale, phewa lili ndi bursae (matumba odzaza madzi) omwe amathandiza kuchepetsa kukangana. Bursitis ndi pamene izi zimatupa. Izi zingayambitse ululu mukasuntha phewa lanu. |
| Kuvulala kwa Rotator cuff | Vutoli ndi lofala kwambiri. Lingachitike kwa othamanga komanso anthu onse. Minofu ya rotator cuff imatha kung'ambika (kung'ambika kwa rotator cuff) . Nthawi zina minofu imathanso kuonongeka. |
| Matenda a kugwedezeka kwa mapewa | Ngati minofu kapena minyewa ya paphewa imakanikizidwa kapena kukanda mobwerezabwereza pakati pa mafupa, minofuyo imatha kutupa ndi kupweteka. Izi zimatchedwanso shoulder's shoulder , chifukwa ndizofala pakati pa osambira. |
| Kutopa (kukoka minofu) | Vutoli limachitika pamene ulusi wa minofu watambasulidwa mopitirira malire ake. Nthawi zambiri timati "minofu yakokedwa." |
Kupweteka kwa phewa n'kofala kwambiri. Kafukufuku wasonyeza kuti anthu mamiliyoni ambiri amafuna chithandizo chamankhwala chifukwa cha mavuto a phewa chaka chilichonse. Chomwe chimayambitsa kupweteka kwa phewa nthawi zambiri ndi mavuto a rotator cuff.
Kodi tingatani kuti minofu ya mapewa ikhale yathanzi?
Ngati titasamalira zinthu zing'onozing'ono zingapo, tingapewe mavuto ambiri okhudza minofu ya m'mapewa athu.
- Musanyalanyaze ululu: Mukamva kupweteka paphewa panu, musamangopitiriza kugwira ntchito kapena kuchita masewera olimbitsa thupi, kuganiza kuti, "Zikhala bwino pakapita kanthawi." Ululu ndi chizindikiro chochokera m'thupi lanu. Mvetserani ndipo pumulani pang'ono.
- Kupuma n'kofunika: Ngati ndinu wonyamula zolemera, wothamanga, kapena muli ndi ntchito yomwe imakuvutitsani kwambiri, patsani minofu yanu mpumulo womwe ikufunika kuti muchiritse.
- Kutenthetsa ndi Kutambasula: Musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi, makamaka masewera olimbitsa thupi kapena masewera olimbitsa thupi, tenthetsani minofu ya mapewa anu bwino. Komanso, tambasulani bwino mukamaliza kuchita masewera olimbitsa thupi. Izi zitha kuchepetsa kwambiri chiopsezo chovulala.
Kodi ndiyenera kupita kwa dokotala liti?
Kupsinjika kwa minofu pang'ono nthawi zambiri kumatha kuchira mutatha masiku ochepa opuma. Komabe, ngati muli ndi zizindikiro zotsatirazi, pitani kwa dokotala nthawi yomweyo.
- Ngati simungathe kusuntha phewa lanu kapena mkono wanu.
- Ngati mukumva kupweteka pa phewa lanu, mkono, kapena dzanja lanu.
- Ngati mukumva kupweteka kwakukulu mwadzidzidzi, kosaneneka, kulikonse paphewa kapena mkono wanu.
Mu mkhalidwe wotere, kupeza chithandizo mwachangu kungalepheretse kuwonongeka kwakukulu. Mungafunike kupita ku Dipatimenti Yodzidzimutsa (ETU) ya chipatala chapafupi.
Minofu ya mapewa athu ndi yofunika kwambiri pa moyo wathu watsiku ndi tsiku. Imatithandiza pa chilichonse kuyambira kupesa tsitsi lathu mpaka kuponya mpira. Popeza timaigwiritsa ntchito pafupipafupi, imavulala mosavuta. Chifukwa chake, popatsa minofu mpumulo ikatopa ndikuisunga yolimba, tingapewe kupweteka kwambiri kwa mapewa.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Cholumikizira cha phewa lanu ndicho cholumikizira chosinthasintha komanso choyenda bwino kwambiri m'thupi.
- Kukhazikika ndi kugwira ntchito kwa chiwalochi kumadalira minofu yozungulira, makamaka minofu ya rotator cuff .
- Kuvulala kwa minofu ya phewa ndi matenda (monga Frozen Shoulder, Rotator cuff tears) ndizofala chifukwa chogwiritsa ntchito mopitirira muyeso komanso kusinthasintha.
- Kuvulala kwambiri kungapewedwe mwa kutentha thupi bwino musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi, kupatsa minofu yanu mpumulo wokwanira, komanso osanyalanyaza ululu.
- Fufuzani thandizo lachipatala mwamsanga ngati mukuvutika ndi mapewa, dzanzi, kapena kupweteka kwambiri mwadzidzidzi.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu