Njira Zopumira Pochepetsa Kupsinjika Maganizo

Pumirani mpweya wozama. Pumirani mpweya pang'onopang'ono. Kodi mukumva kale kusintha pang'ono, pang'ono pang'ono? Mpweya wanu ndi chida champhamvu kwambiri chomwe muli nacho. Chingakuthandizeni kuchepetsa nkhawa ndikuchotsa nkhawa zosafunikira. Ngati mupanga masewera olimbitsa thupi osavuta awa kukhala gawo la moyo wanu watsiku ndi tsiku, mudzamva kusiyana.

N’chifukwa chiyani kupuma kumeneku kumakhudza kwambiri maganizo athu?

Mwachidule, thupi lathu lili ndi magawo awiri a dongosolo la mitsempha lodziyimira lokha. Choyamba ndi dongosolo lomwe limatikonzekeretsa zadzidzidzi, limawonjezera kugunda kwa mtima wathu, komanso limatipangitsa kukhala ndi nkhawa. Chinanso ndi dongosolo lomwe limatitonthoza, kutipumulitsa, ndikubwezeretsa thupi.

Nthawi zambiri tikamavutika maganizo, mosazindikira timapuma mpweya waufupi kwambiri komanso wosazama. Mpweya umenewu umangopita m'chifuwa. Tikapuma motere, mitsempha yomwe imatipangitsa kukhala ndi nkhawa imalimbikitsidwa. Izi zimangowonjezera nkhawa yanu ndikuchotsa mphamvu zanu.

Koma tikamapuma mozama komanso mwakuya , timatsitsimula dongosolo lomwe limatitonthoza ndikutipatsa mpumulo. Izi pang'onopang'ono zimabwezeretsa kugunda kwa mtima wathu kukhala kwabwinobwino, kuthamanga kwa magazi athu kutsika , ndikutumiza uthenga ku thupi lonse kuti "zonse zili bwino tsopano, khalani chete." Ndicho chifukwa chake kuchita masewera olimbitsa thupi kumeneku ndi kwamphamvu kwambiri.

Kumbukirani izi musanayambe kuchita izi.

Musanayambe zinthu izi, ndi bwino kukonzekera pang'ono.

• Sankhani malo abwino komanso opanda phokoso: Kungakhale bedi lanu, pansi pa chipinda chochezera, kapena mpando wabwino. Malo opanda phokoso ndi abwino kwambiri.
• Valani zovala zomasuka: N'zovuta kuchita izi mutavala zovala zolimba. Sankhani zovala zopepuka komanso zomasuka.
• Musamakakamize : Ichi si chinthu chomwe muyenera kukakamiza. Kuchita izi kungakulitse nkhawa. Chitani pang'onopang'ono komanso m'njira yomwe imakuyenererani.
• Khalani ndi nthawi yofanana tsiku lililonse: Ngati n'kotheka, yesani kuchita izi kamodzi kapena kawiri patsiku, nthawi imodzi. Nthawi yabwino ndi pamene mumadzuka m'mawa kapena musanagone usiku.

Maseŵero ambiri olimbitsa thupi amatenga mphindi zochepa zokha. Ngati muli ndi nthawi, mutha kupeza zotsatira zabwino kwambiri pochita kwa mphindi 10 kapena kuposerapo.

Tiyeni tsopano tiwone momwe tingachitire masewera olimbitsa thupi awa.

Apa tikulankhula za njira zosavuta zomwe aliyense angachite.

1. Kupuma Mozama

Iyi ndi njira yosavuta komanso yofunika kwambiri. Apa tikuphunzira momwe tingapumire osati m'chifuwa chokha, komanso m'mimba mpaka itadzaza.

2. Kuyang'ana kwambiri mpweya (Breath Focus)

Mungagwiritse ntchito chithunzi ndi mawu a m'maganizo kuti mutonthoze maganizo anu pamene mukupuma mozama.

• Tsekani maso anu .
• Pumirani mpweya pang'ono mozama.
• Pamene mukupuma, ganizirani kuti mukupuma mpweya wodzaza ndi "chitonthozo" ndi "bata." Taganizirani chitonthozocho chikufalikira m'thupi lanu lonse.
• Pamene mukupuma, ganizirani kuti "nkhawa" ndi "nkhawa" m'thupi lanu zikuchoka ndi mpweya umenewo.
• Tsopano onjezani mawu pa izi. Pamene mukupuma, nenani m'maganizo mwanu kuti, "Ndikupuma mwamtendere."
• Pamene mukutulutsa mpweya, nenani m'maganizo mwanu kuti, "Ndikutulutsa kupanikizika."
• Chitani izi kwa mphindi pafupifupi 10.

3. Kulinganiza kupuma ndi kutulutsa mpweya (Kupuma Mofanana)

Izi zikuphatikizapo kulinganiza nthawi yomwe imatenga kuti munthu apume mpweya ndi nthawi yomwe imatenga kuti munthu atuluke mpweya.

• Khalani pansi momasuka pampando kapena pansi.
• Pumirani mpweya kudzera m'mphuno mwanu, mukuwerenga kuyambira pa chimodzi mpaka zisanu (5) m'maganizo mwanu pamene mukupuma.
• Tsopano tulutsani mpweya kudzera m'mphuno mwanu, mukuwerenga m'maganizo kuyambira pa chimodzi mpaka zisanu (5) pamene mukupuma.
• Chitani izi kangapo.
• Mukangomva bwino kuwerengera kufika pa zisanu (5), onjezerani nthawi pang'onopang'ono. Mutha kuiwonjezera kufika pa zisanu ndi ziwiri, zisanu ndi zitatu, kapena khumi (10).

4. Kupumula Minofu Mopitirira Muyeso

Iyi ndi njira yabwino kwambiri. Mu njira imeneyi, mumalimbitsa minofu m'thupi lanu pamene mukupuma, ndikumasula kulimbako pamene mukupuma. Izi zimapereka mpumulo waukulu wakuthupi ndi wamaganizo.

• Gonani pansi.
• Choyamba, pumirani mpweya pang'ono ndikupumula pang'ono.
• Tsopano, pamene mukupuma mpweya , pindani mapazi anu ndi zala zanu mwamphamvu. Finyani mwamphamvu kwambiri.
• Tsopano pamene mukutulutsa mpweya , siyani kupsinjikako kwathunthu. Dziwani kupepuka komwe kumamveka m'dera limenelo.
• Kenako, pamene mukupuma, limbitsani minofu yanu ya m'chiuno . Itulutseni pamene mukupuma.
• Yesetsani kukwera kuchokera pansi pa thupi lanu motere. Limbitsani miyendo yanu, ntchafu, mimba, chifuwa, zala, manja, mapewa, khosi, ndipo potsiriza ngakhale minofu ya nkhope yanu (maso otsekedwa, mano omangika) ndipo pumulani pamene mukutulutsa mpweya.

5. Mpweya wa Mkango Wosinthidwa

Iyi ndi njira yosangalatsa yochitira izi. Tangoganizirani kuti ndinu mkango pamene mukuchita izi.

• Khalani pansi momasuka pampando kapena pansi.
• Pumirani mpweya kudzera m'mphuno mwanu. Pumirani mpweyawo mpaka mimba yanu itadzaza.
• Mukakhuta kwambiri moti simungathe kupumanso, tsegulani pakamwa panu motakata momwe mungathere.
• Tsopano tulutsani mpweya wanu wonse nthawi imodzi ndi phokoso la "HA" , ngati mkango ukubangula.
• Bwerezani izi kangapo. Mudzamva kupsinjika maganizo kukutuluka.

Kodi muyenera kupita kwa dokotala liti?

Njira zopumira izi ndi njira zabwino kwambiri zothanirana ndi kupsinjika maganizo ndi nkhawa. Koma kuchuluka kwa nkhawa zomwe mumakhala nazoNgati ndi yokhalitsa, yosapiririka, kapena ngati muli ndi zizindikiro zina monga kuvutika maganizo, izi zokha sizikwanira.