Kodi mudakumanapo ndi izi? Nthawi zina pachaka, makamaka nyengo ikakhala yamdima komanso yamvula kwa masiku ambiri, mumamva chisoni kwambiri, kukhumudwa, komanso kutopa. Simukufuna kuchita chilichonse, ndipo mumamva ngati mulibe mphamvu. Koma dzuwa likatuluka ndi kulowa, mumamva kusangalala kwambiri komanso kutsitsimuka. Izi sizili za inu nokha. Anthu ambiri adakumanapo ndi izi. Mu zamankhwala, timatcha vutoli kuti Seasonal Affective Disorder (SAD). Chifukwa chake lero, tiyeni tikambirane chifukwa chake izi zimachitika komanso zomwe tingachite nazo.
Uku ndi kulinganiza kosavuta kwambiri.
Mwachidule, malingaliro athu a chisangalalo, chisoni, ndi chisangalalo amalamulidwa ndi zochita za mankhwala angapo muubongo wathu. Zili ngati sikelo yolinganiza, chilichonse chiyenera kukhala chofanana. Osewera awiri akuluakulu pano ndi kuwala kwa dzuwa, melatonin, ndi serotonin .
- Melatonin: Timaitcha kuti 'hormone ya tulo'. Pamene chilengedwe chikuda ndipo usiku ukulowa, thupi lathu limapanga mahomoni ambiri amenewa. Ndi omwe amatipangitsa kumva tulo.
- Serotonin: Timaitcha kuti 'hormone ya chisangalalo.' Imathandiza kukweza malingaliro athu, kutipatsa chisangalalo, chisangalalo, ndi mphamvu.
Tsopano yang'anani ubale pakati pa ziwirizi. Dzuwa likatuluka m'mawa, kuchuluka kwa 'Melatonin' m'thupi lathu kumachepa, ndipo kuchuluka kwa 'Serotonin' m'thupi lathu kumawonjezeka. Ndicho chifukwa chake timamva bwino komanso tcheru m'mawa. M'nyengo yamvula, pamene thambo lili ndi mitambo yambiri ndipo kuwala kwa dzuwa kumachepa, zosiyana zimachitika. Kuchuluka kwa 'Serotonin' m'thupi lathu kumachepa, ndipo timayamba kumva zotsatira za 'Melatonin' kwambiri. Zotsatira zake? Timangomva ulesi, tulo, komanso chisoni.
Ngakhale mankhwala ogwira mtima kwambiri masiku ano ochizira kuvutika maganizo, omwe ndi `Selective Serotonin Re-uptake Inhibitors (SSRIs), amagwira ntchito popangitsa kuti hormone ya `Serotonin' ikhalebe muubongo wathu kwa nthawi yayitali.
Kodi chithandizo cha kuwala chili bwino kuposa mankhwala?
Popeza kuchepa kwa kuwala kwa dzuwa ndiye chifukwa chachikulu cha izi, ofufuza apereka chithandizo chotchedwa 'light therapy' ngati yankho. Izi zimaphatikizapo kuwonetsa wodwalayo kuwala kowala ngati kuwala kwa dzuwa komwe kumatulutsidwa ndi nyali yapadera kwa mphindi zochepa patsiku.
Kuwala kumeneku kumadutsa m'maso mwathu kupita ku ubongo ndipo kumathandiza kuti mahomoni a melatonin ndi serotonin azikhala bwino. Kafukufuku wina wapeza kuti chithandizo cha kuwala chingachepetse zizindikiro za SAD mwachangu kuposa mankhwala. Nthawi zina madokotala amalimbikitsa njira zonse ziwiri pamodzi, chifukwa zimatha kuthandizana.
Koma izi ndizofunikira kwambiri:Ngati muli ndi zizindikiro izi, muyenera kufunsa dokotala wanu musanayambe kudzipatsa mankhwala. Iye adzatha kuzindikira vuto lanu molondola ndikusankha njira yabwino kwambiri yothandizira.
Ubale pakati pa nyengo ya dzuwa ndi yamvula
Ngakhale anthu ambiri saganiza choncho, kafukufuku wapeza kuti kuchuluka kwa dzuwa komwe timapeza nthawi ya dzuwa (chilimwe) kumakhudza momwe timamvera munyengo yamvula (nyengo yozizira) miyezi ingapo pambuyo pake.
Chinsinsi apa ndi Vitamini D.
Taganizirani izi motere. Tikatuluka padzuwa, kuwala kwa ultraviolet (UV) kochokera kudzuwa kumakhudza khungu lathu. Khungu lathu limapanga mankhwala otchedwa `Cholecalciferol`. Izi ndi zomwe zimasanduka vitamini D mkati mwa matupi athu, m'chiwindi ndi impso.
Choncho tikakumana ndi kuwala kwa dzuwa m'mawa, 'Cholecalciferol' iyi imasungidwa m'maselo amafuta a thupi lathu. Zili ngati kuyika ndalama kubanki. Kenako, nthawi yamvula, dzuwa likapita, thupi lathu lingagwiritse ntchito 'Cholecalciferol' yosungidwa iyi kuti ipange vitamini D yofunikira. Vitamini D iyi imathandiza kwambiri kuti `Serotonin` ikhale yokwera m'thupi lathu.
Mwachidule, momwe 'mumasungira' bwino kuwala kwa dzuwa nthawi ya dzuwa kungakuthandizeni kudziwa momwe thanzi lanu la maganizo lidzakhalire nthawi yamvula.
Ndiye, ndi zinthu ziti zomwe mungachite?
Simuyenera kukhala achisoni komanso otopa nyengo yotsatira yamvula ikafika. Zonse zimadalira zomwe mumachita nthawi ino ya dzuwa. M'malo mongotuluka ndi kusangalala ndi dzuwa, yesani zinthu zosavuta izi.
| Malangizo | Zoyenera kuchita ndi ubwino wake |
|---|---|
| Pitani ku dzuwa la m'mawa. | Dzukani m'mawa kwambiri ndipo tulukani panja. Dzuwa limakhala bwino kwambiri nthawi isanakwane 9 koloko m'mawa. Dzuwa silikhala lotentha kwambiri panthawiyi, kotero chiopsezo cha kuwonongeka kwa khungu nachonso chimakhala chochepa. Pewani kukhala padzuwa pakati pa 11 koloko m'mawa ndi 2 koloko masana. |
| Kuchita masewera olimbitsa thupi panja. | Khalani ndi mphindi zosachepera 20 m'mawa uliwonse mukuchita zinazake panja, monga kuchita masewera olimbitsa thupi pang'ono, kuyenda, kusinkhasinkha, kapena kulima dimba. Khalani ndi chizolowezi ichi. Kuchita masewera olimbitsa thupi ndi kuwala kwa dzuwa kudzawonjezera kukongola kwanu. |
| Tengani 'Malo Opumulirako Padzuwa' Mukugwira Ntchito | Ngati mumagwira ntchito muofesi, yendani pang'ono panja panthawi yopuma tiyi kapena nthawi yopuma nkhomaliro. Kupeza kuwala pang'ono kwa dzuwa tsiku lonse kungapangitse kusiyana kwakukulu. |
Ngakhale kuti zinthuzi zingawoneke ngati zosavuta, zizolowezi zazing'onozi zingathandize kwambiri thanzi lanu la maganizo ndi thupi lanu pakapita nthawi.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Kusintha kwa maganizo anu chifukwa cha nyengo kungakhale chizindikiro cha matenda otchedwa `Seasonal Affective Disorder (SAD).` Izi ndi zachilendo, musadandaule.
- Chifukwa chachikulu cha izi ndichakuti kuchuluka kwa `Serotonin` (hormone yachimwemwe) muubongo kumachepa chifukwa cha kusowa kwa dzuwa.
- Kuwala kwa dzuwa n'kofunika kwambiri kuti khungu lathu lipange vitamini D. Vitamini D imeneyi imathandiza kuti serotonin ikhale yokwanira.
- Mwa kudziika padzuwa la m'mawa nthawi yamvula, mutha 'kusunga' vitamini D yomwe mukufuna nthawi yamvula.
- Ngati mukuda nkhawa ndi momwe mukumvera, kapena ngati nthawi zonse mukumva kupsinjika maganizo kapena chisoni, musanyalanyaze zimenezo. Onetsetsani kuti mwalankhula ndi dokotala wanu.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu