Pali masiku ena m'miyoyo yathu pamene mosasamala kanthu za zomwe timachita, sitimva chisangalalo kapena mpumulo. Maganizo oipa okha ndi oipa omwe amangobwera m'mitu mwathu. Zokhudza ntchito, za abwenzi, za mavuto apakhomo... Mwina mumamva ngati zonsezi ndi katundu waukulu m'maganizo mwanu nthawi zina. Izi ndi zomwe tonsefe timakumana nazo. Tonsefe nthawi zina timavutika maganizo. Ndizachibadwa.
Koma vuto ndi lakuti, maganizo oipawa akayamba kubwera m'maganizo mwathu, kodi timachita chiyani? Tiyeni tikambirane za izi mozama pang'ono.
Kodi maganizo oipa amakhala oopsa liti?
Ngakhale kuti ndi zachilendo kukhala ndi maganizo oipa, si chinthu chopepuka. Kafukufuku wasonyeza kuti ngati munthu ali ndi zizindikiro za kuvutika maganizo kapena nkhawa , maganizo oipa amenewa opitirira muyeso angayambitse mavuto aakulu amaganizo ndi akuthupi.
Kuganiza molakwika nthawi zina sikungawononge kwambiri. Koma ngati maganizo amenewa akubwera mobwerezabwereza, kwa masiku ambiri, akhoza kufooketsa maganizo mwamsanga . Makamaka ngati muli ndi maganizo ngati amenewa, akhoza kukhala chizindikiro choopsa:
- " Sizidzandiyendera bwino ."
- "Umu ndi momwe zimachitikira nthawi zonse ."
Tiyenera kusamala kwambiri ndi maganizo omwe amagwiritsa ntchito mawu monga "sindidzatero" kapena "nthawi zonse."
Mwachidule, timatcha "Kuganizira" tikamaganizira za chochitika chomwecho choipa kapena kuganiza mobwerezabwereza. Zili ngati ng'ombe ikuganizira chinthu chomwecho mobwerezabwereza. Ichi ndi chinthu choopsa kwambiri. Kuyambira ndi lingaliro limodzi loipa ngati ili, likhoza kugwidwa ndi malingaliro ena oipa, ndipo pamapeto pake limatikokera ku nkhawa yosayerekezeka.
Ndiye mungadziwe bwanji kuti maganizo amenewa m'maganizo mwanu akukupwetekani kwambiri kuposa kukupindulitsani? Dzifunseni mafunso awa:
- Kodi maganizo amenewa akhudza ubale wanu?
- Kodi izi zasokoneza ntchito kapena zochita zanu?
- Kodi mwayamba kumwa mowa kapena kugwiritsa ntchito mankhwala osokoneza bongo kuti muchepetse kupsinjika kumeneku?
- Kodi vutoli lapitirira milungu iwiri ? Kodi mukuona kuti simungathe kuthawa vuto limeneli lokhala mumtima mwanu?
- Kodi mukuganiza zodzipha ? Muyenera kufunafuna thandizo nthawi yomweyo, makamaka ngati mwayesapo pang'ono kutero (monga kulemba kalata yodzipha, kutenga mapiritsi).
Ngati yankho lanu ku mafunso awa ndi "inde", chinthu chabwino kwambiri choti muchite ndikukumana ndi dokotala wodalirika (dokotala) ndikukambirana za izi.
Kodi njira zina zothandiza zomasulira malingaliro anu ndi ziti?
Pali njira zingapo zomwe tingayesere kumasuka ku malingaliro oipa awa. Ambiri mwa awa amagwera mu mtundu wa chithandizo chotchedwa Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Mwachidule, izi zimaphatikizapo kuganizanso momwe timaganizira. Dokotala wa matenda amisala kapena katswiri wa zamaganizo angakuthandizeni ndi izi.
Koma, musanapite kwa dokotala, nazi zinthu zingapo zomwe mungayesere nokha.
| Njira yotheka kuyesa | Mwachidule... |
|---|---|
| Landirani malingaliro. | Ndi zachilendo kumva chisoni mukataya wokondedwa wanu kapena ntchito. Landirani kuti "Ndili ndi chisoni." Dziwani kuti kumva chisoni ndi kwachibadwa. |
| Dziwani lingaliro lenileni. | Kodi lingaliro lalikulu lomwe likukusautsani ndi liti? Ligaweni m'zidutswa. Ngati mukuganiza kuti, "Ndine wolephera," dzifunseni kuti, "Ndikuganiza bwanji zimenezo?" Chitani lingaliro limenelo ngati chinthu chomwe mwatenga ndipo liyang'aneni. |
| Onani chilungamo cha maganizo | Bwererani mmbuyo pang'ono, chotsani malingaliro anu, ndipo ganizirani mwanzeru. Ndi umboni wotani womwe umatsimikizira malingaliro anu? Ndi umboni wotani womwe ulipo wotsutsa? Ngati mukumva ngati mukuchita chilichonse molakwika, dzifunseni kuti, "Kodi pali zinthu zomwe ndikuchita bwino?" |
| Yang'anani mbali ina. | Kodi pali njira ina yowonera vutoli? Mwachitsanzo: "Kodi kutaya ntchito sikungakhale phindu kwa ine? Mwina kukupangira njira yabwinoko." Taganizirani kuti zopinga zimalimbitsa khalidwe, ndipo kutayika kumalimbitsa kulimba mtima. |
| Ganizirani "Ndiye chiyani?" | Izi zikutanthauza kuti vuto lomwe mukukumana nalo si lalikulu kwambiri poyerekeza ndi china chilichonse padziko lapansi. Anthu amadzukanso ubale ukatha. Ndicho cholinga cha moyo. Yang'anani vutolo patali. Musapange zisankho mwachangu. |
Zinthu zina zomwe zingathandize
Kuwonjezera pa njira zimenezi, palinso zinthu zina zosavuta zomwe mungachite kuti zikuthandizeni.
- Zosokoneza: Zinthu monga kuchita masewera olimbitsa thupi, kuwerenga buku, kuchita masewera osangalatsa, kapena kulankhula ndi mnzanu zingakuthandizeni kuchotsa maganizo anu pa mavuto omwe akukuvutitsani kwa kanthawi.
- Kulemba: Kulemba zomwe zili m'maganizo mwanu papepala ndi njira yabwino yofotokozera bwino maganizo anu. Nthawi zina yankho lingakhale pamaso panu.
- Anzanu ndi achibale: Mukakhala ndi chisoni, ndikofunikira kukhala ndi anzanu ndi achibale anu pafupi nanu osati kukukankhirani kutali. Kufunsa kuti, "Mukuwoneka kuti muli ndi mafunso ambiri m'maganizo mwanu," kapena kupereka malingaliro monga, "Kodi sizikanakhala bwino titaganiza izi motere?" kungakhale kothandiza kwambiri.
Chofunika kwambiri ndichakuti musazengereze kupempha thandizo kwa akatswiri. Mwina chinsinsi chowongolera malingaliro oipa awa sichili m'malingaliro athu, koma m'malingaliro athu.
Pali anthu ena omwe nthawi zonse amaona dziko lapansi ngati "galasi lopanda kanthu". Izi zikutanthauza kuti, amaona chilichonse ngati cholakwika, choipa. Koma amaganiza kuti momwe amaganizira ndi zolondola. Monga dokotala, ntchito yanga sikutsutsana nawo kapena kuwakakamiza kuti aone dziko lapansi mosiyana.
Funso lomwe ndimafunsa munthu wotere ndi lakuti, "Chabwino, zimakupangitsani kumva bwanji kuganiza choncho? Ngati cholinga chanu m'moyo ndikukhala wosangalala, kukhala ndi ubale wabwino, kodi kuganiza mwanjira imeneyi kumakuthandizani kukwaniritsa zolinga zimenezo?"
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Ndizachibadwa kukhala ndi maganizo oipa, koma kuganizira zinthu zomwezo mobwerezabwereza kumawononga thanzi la maganizo.
- Ngati malingaliro anu ali ndi mawu monga "nthawi zonse" kapena "sadzatero," ndipo malingaliro amenewo akukhudza moyo wanu (maubwenzi, ntchito), akhoza kukhala zizindikiro zochenjeza.
- Ngati vutoli likupitirira kwa milungu iwiri kapena ngati mukuganiza zodzipha, musataye nthawi ndipo pitani kwa dokotala nthawi yomweyo.
- Mungayesere njira za CBT nokha, monga kuzindikira malingaliro anu, kufufuza kuti ndi oona, ndi kuwayang'ana mosiyana.
- Kuchita masewera olimbitsa thupi, zosangalatsa, ndi kulankhula ndi munthu amene mumamukhulupirira kungakuthandizeninso kumasuka maganizo anu.
- Cholinga chachikulu chiyenera kukhala kukhala ndi maganizo omwe angakuthandizeni kukhala osangalala komanso athanzi.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu