Kodi nthawi zina mumamva ngati khosi ndi mapewa anu ndi olimba? Zili ngati mukunyamula katundu wolemera, wouma komanso wopweteka. Nthawi zambiri, timaika mlandu pa pilo yathu kapena momwe timagwirira ntchito. Koma lero tikambirana za munthu wamkulu amene ali kumbuyo kwa ululuwu. Umenewo ndi minofu ya trapezius. Anthu ena amautchanso kuti "misampha."
Kodi minofu ya Trapezius ndi chiyani?
Mwachidule, trapezius ndi minofu yayikulu yomwe ili pamwamba pa msana wanu. Monga minofu ina yonse m'thupi lanu, ndi gawo la minofu yanu. Ndi minofu ya pamwamba. Izi zikutanthauza kuti ndi minofu yomwe ili pansi pa khungu.
Dzina la minofu iyi limachokera ku mawonekedwe ake. Mukayang'ana minofu iwiriyi mbali zonse ziwiri za msana wanu, imapanga trapezoid. Mwa kuyankhula kwina, imapangidwa ngati kayiti . Imayambira pansi pa khosi lanu, imadutsa m'mapewa anu, ndikufalikira mpaka kumbuyo kwanu.
Uwu ndi minofu yotanganidwa kwambiri. Umagwiritsidwa ntchito pazinthu zambiri zomwe mumachita tsiku lonse. Ichi ndichifukwa chake ngati pali kuwonongeka kulikonse, timamva mwamphamvu kwambiri.
Kodi nyama iyi ili ndi ubwino wotani kwa ife?
Monga minofu ina yamsana wanu, minofu ya trapezius imathandizira thupi lanu ndikukuthandizani kuyenda. Tiyeni tiwone zina mwa zinthu zazikulu zomwe imachita.
| Ntchito | Mwachidule... |
|---|---|
| Kusuntha kwa khosi ndi mutu | Zimathandiza kusuntha mutu mmwamba ndi pansi ndikuutembenuza kuchokera mbali imodzi kupita mbali ina. |
| Kusunga kaimidwe ka thupi | Zimakuthandizani kuyimirira mowongoka, kuwerama patsogolo, ndi zina zotero. Ndi zomwe zimalamulira kaimidwe kanu. |
| Kuyenda kwa phewa | Zimathandiza kukweza (kuchepetsa) ndikukoka mapewa kumbuyo. |
| Kuthandiza kukweza dzanja | Mukakweza mkono kapena kuponya chinthu, minofu imeneyi imathandiza pa kayendedwe kameneko mwa kukankhira tsamba la phewa lanu (scapula). |
| Kuzungulira kwa thunthu | Minofu imeneyi imathandizanso kuzunguliza thupi lanu lapamwamba kuchokera mbali imodzi kupita mbali ina. |
Tangoganizirani, pamene mukuwerenga nkhaniyi, pamene mukuyendayenda m'mbuyo ndi mtsogolo pampando wanu, pamene mukutembenuza khosi lanu pang'ono, minofu yanu ya trapezius ikugwira ntchito pa kayendedwe kalikonse kakang'ono. Ngakhale sitikuganiza za izi mwadala, ikugwira ntchito nthawi zonse.
Kodi mbali ndi maulumikizidwe a izi ndi ati?
Minofu imodzi ya trapezius iyi imagawidwa m'magawo atatu akuluakulu.
- Gawo lapamwamba: Apa ndi pomwe chigaza chanu ndi msana wa khomo lachiberekero zimalumikizana.
- Gawo lapakati: Gawoli lalumikizidwa ndi msana wa pachifuwa.
- Gawo lotsika: Gawoli limalumikizananso ndi gawo la pansi la vertebrae ya pachifuwa.
Zigawo zitatuzi zimalumikizidwa pamodzi ku fupa la phewa lanu (scapula) ndi collarbone (clavicle).
Mwachidule, minofu iyi imagwira ntchito ngati mlatho womwe umalumikiza mafupa a chigaza chanu, msana, nthiti, ndi mapewa.
Minofu imeneyi imapatsidwa chizindikiro choti isunthe, kutanthauza kuti igwire ntchito, ndi mitsempha yapadera yomwe imachokera muubongo wathu. Timaitcha kuti mitsempha yowonjezera msana . Minofu imeneyi imalandiranso kumva kuchokera ku mitsempha ya C3 ndi C4 m'khosi.
Nchifukwa chiyani minofu yanga ya trapezius imapweteka?
Ngati minofu iyi yawonongeka kapena yakwiya, mitundu yosiyanasiyana ya ululu ingachitike.
| Zizindikiro zomwe zingachitike zokhudzana ndi minofu ya trapezius | |
|---|---|
| Mitundu ya ululu | Zizindikiro zina |
| - Kupweteka kwa msana wapamwamba | - Kuvuta kusuntha (kulephera kunyamula mapewa) |
| - Kupweteka kwa khosi | - Kuuma kwa khosi ndi phewa |
| - Mutu (makamaka kumbuyo kwa mutu) | - Kufooka kwa minofu |
| - Kupweteka kwa minofu kapena kupweteka kwa minofu | - Kutupa, kuvulala, kapena kupweteka mukakhudza |
| - Ululu pakati pa masamba a mapewa | |
Zomwe zimayambitsa ululu
- Kupsinjika Maganizo: Ichi ndiye chifukwa chachikulu. Mukapanikizika, mumakonda kukweza mapewa anu ndikulimbitsa khosi lanu osazindikira. Panthawiyo, minofu imeneyi imakhala yolimba mosafunikira. Izi ndi zomwe anthu ambiri amanena za "kuika nkhawa pamapewa anu."
- Kupsinjika kwa minofu: Minofu imeneyi imatha kupsinjika panthawi yamasewera kapena mukamachita mobwerezabwereza kayendedwe komweko (kuvulala kobwerezabwereza). Mwachitsanzo, kugwira ntchito pa kompyuta kwa nthawi yayitali popanda kaimidwe koipa.
- Mavuto a kaimidwe: Ngati nthawi zonse mumakhala pansi mukugwira ntchito pa desiki, kuyendetsa galimoto, kapena kugona pa sofa, izi zitha kuyika mphamvu zosafunikira pa minofu iyi ndikupangitsa kupweteka.
- Kuwonongeka kwa mitsempha: Ngati pali kuwonongeka kulikonse kwa mitsempha yolumikizidwa ndi minofu ya trapezius, ululu womwe umabwera chifukwa cha izi ukhoza kufalikira mu minofu yonseyi.
Kodi minofu imeneyi imasunga bwanji thanzi?
Kuti minofu yanu ya trapezius ikhale yathanzi, muyenera kusamalira thanzi lanu lonse. Nazi zinthu zosavuta zomwe mungachite:
- Kuchita masewera olimbitsa thupi ndi kukhala wosinthasintha: Chitani zolimbitsa thupi zosavuta pa mapewa ndi khosi lanu. Zinthu monga yoga ndi Pilates zingathandize kulimbitsa minofu yanu ndikuisunga yosinthasintha. Ngati mukumva kupweteka mukuchita masewera olimbitsa thupi, siyani nthawi yomweyo.
- Khalani ndi kaimidwe kabwino: Samalani kaimidwe kanu mukakhala pansi, mutaimirira, komanso mukugwira ntchito. Yesetsani kukhala molunjika.
- Pumulani nthawi ya ntchito: Makamaka ngati mumagwira ntchito mofanana kwa nthawi yayitali (monga kutsogolo kwa kompyuta), imirirani osachepera theka la ola lililonse ndikuyenda pang'ono, sunthani pang'onopang'ono khosi lanu ndi mapewa anu, ndikutambasula pang'ono.
- Khalani ndi kulemera kwabwino: Pamene kulemera kwa thupi lanu kukukwera, kungayambitse minofu yanu kupsinjika kosafunikira. Lankhulani ndi dokotala wanu za kulemera kwabwino komwe kungakuthandizeni.
- Dzitenthetseni musanachite masewera olimbitsa thupi: Dzitenthetseni bwino musanachite masewera olimbitsa thupi. Izi zingathandize kwambiri kupewa kuvulala kwa minofu.
Kotero tsopano mukumvetsa kufunika kwa minofu ya trapezius pa moyo wathu watsiku ndi tsiku, komanso momwe ngakhale vuto laling'ono lingakhudzire miyoyo yathu. Pafupifupi aliyense amamva kupweteka kwa msana nthawi ndi nthawi. Komabe, ngati muli ndi ululu kumbuyo kwanu, pakhosi, kapena mutu kwa nthawi yoposa sabata imodzi, musanyalanyaze. Onetsetsani kuti mwawonana ndi dokotala wanu kuti mudziwe chomwe chikuyambitsa ndi zomwe mungachite.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Trapezius ndi minofu yaikulu komanso yofunika kwambiri yomwe imayambira pakhosi mpaka pakati pa msana.
- Kupsinjika kwa minofu imeneyi kungakhale chifukwa chachikulu cha kupweteka m'khosi, m'mapewa, komanso m'chiuno chakumtunda.
- Kupsinjika maganizo, kaimidwe koipa, ndi kugwira ntchito pamalo omwewo kwa nthawi yayitali ndizomwe zimayambitsa ululuwu.
- Vutoli lingathe kuthetsedwa kwambiri mwa kuchita masewera olimbitsa thupi osavuta nthawi zonse, kusamala kaimidwe ka thupi, ndi kupuma mokwanira.
- Ngati ululuwo umakhalapo kwa nthawi yoposa sabata imodzi kapena ndi waukulu, musanyalanyaze ndipo mukaonane ndi dokotala wanu.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu