Nthawi zina, ngakhale titakhala ndi anthu ambiri ndipo tikukhala ndi banja lalikulu, timamvabe kuti tili tokha, sichoncho? Kapena tikasamukira ku mzinda wina kukagwira ntchito, kapena tikataya wokondedwa wathu, kusungulumwa ndi kusungulumwa komwe timamva... Uku sikumva chisoni chokha. Kusungulumwa kumeneku ndi kwakukulu kuposa momwe timaganizira, ndipo kumakhudzanso thanzi lathu lakuthupi. Choncho tiyeni tikambirane za izi lero.
Kodi kusungulumwa kumeneku n’chiyani kwenikweni?
Choyamba, tiyenera kumvetsetsa izi. Kukhala wekha ndi kumva kusungulumwa ndi zinthu ziwiri zosiyana. Mungafune kukhala wekha kuti muwerenge buku kapena kuonera kanema nokha. Palibe cholakwika ndi zimenezo. Koma kusungulumwa ndi chinthu china chosiyana.
Mwachidule, kusungulumwa ndi kumva ngati uli kutali ndi ena. Tangoganizirani kuti muli pa phwando la ofesi, muli ndi anthu, aliyense akuseka ndikulankhula, koma mukumva kuti muli nokha. Mukumva ngati palibe woti muuze zakukhosi kwanu, palibe amene amakumvetsani bwino. Ndicho chimene kusungulumwa kuli.
"Mumasankha tanthauzo la kusungulumwa kwa inu," akutero Louise Hockley, katswiri wa sayansi wofufuza wamkulu ku yunivesite ya Chicago. "Palibe wina amene angakuuzeni kuti, 'Simungakhale nokha.'"
Izi zikutanthauza kuti izi ndi zomwe munthu amamva payekha. Ndizachibadwa kumva motere mukasiyana ndi munthu amene mwakhala naye kwa zaka zambiri, kapena mukasamukira ku mzinda wina. Koma mutha kumva kusungulumwa kumeneku ngakhale popanda kusintha kwakukulu.
Kodi kusungulumwa kumakhudza bwanji matupi athu?
Ichi ndiye chinthu chofunikira kwambiri. Kusungulumwa sikuti kumangopweteka mzimu kokha, komanso kumakhudza thanzi lathu lakuthupi. Ndipotu, kusungulumwa ndi chinthu chomwe chimayambitsa matenda angapo.
Kafukufuku wapeza kuti kusungulumwa kumachepetsa mphamvu ya thupi lathu yolimbana ndi nkhawa za tsiku ndi tsiku. Kumachepetsanso mphamvu ya thupi yoletsa kutupa . Izi zingayambitse mavuto osiyanasiyana azaumoyo pakapita nthawi.
| Zotsatira | Mavuto omwe angakhalepo azaumoyo |
|---|---|
| Kuthamanga kwa magazi | Kuwonjezeka kwa chiopsezo cha kuthamanga kwa magazi. |
| Kugona | Mavuto ogona monga kusowa tulo komanso kugona mopanda thanzi. |
| Kutupa | Kutupa kwambiri m'thupi kumawonjezera chiopsezo cha matenda monga atherosclerosis , nyamakazi , ndi tendinitis . |
| Chitetezo chamthupi | Kuwonjezeka kwa chiopsezo cha matenda pafupipafupi chifukwa cha kufooka kwa chitetezo chamthupi. |
Ngakhale kuti matenda ambiriwa amapezeka ali azaka zapakati, kuwonongeka komwe amayambitsa m'thupi kumayamba msanga kwambiri. Chomwe chimachitika ndichakuti, pamodzi ndi kupsinjika komwe kumachitika chifukwa cha kusungulumwa, mankhwala ena omwe amatulutsidwa ndi matupi athu (mankhwala opsinjika) amayamba kuwononga mitsempha yathu yamagazi pang'onopang'ono.
Koma ndikufunanso kunena izi. Nthawi zina ndi bwino kumva kusungulumwa. Palibe chifukwa choopa. Zili ngati timamva ludzu la madzi. Ludzu la madzi limatiuza kuti thupi lathu limafuna madzi. Mofananamo, kumva kusungulumwa kumatikumbutsa kuti timafunikira maubwenzi ndi anthu, kukhala ndi anthu.
Chabwino, ndiye mungatuluke bwanji mu kusungulumwa kumeneku?
Ngakhale kuti palibe mankhwala ochizira kusungulumwa, pali zinthu zomwe tingachite kuti tithetse kusungulumwako. Ganizirani kusungulumwa ngati chinthu chomwe sichikhalitsa, koma chomwe chimatilimbikitsa kuchitapo kanthu.
1. Tulukani ndi kucheza pang'ono.
Simuyenera kukhala bwenzi lapamtima ndi anthu omwe akuzungulirani. Yambani ndi zinthu zazing'ono.
- Mwetulirani mukaona m'modzi mwa anansi anu.
- Mukapita ku sitolo m'mawa , lankhulani ndi woyang'anira ndalama.
- Yendani m'dera lanu. Mudzakumana ndi anthu atsopano.
Ngakhale zinthu zazing'ono ngati zimenezi zingapangitse kusiyana kwakukulu. Pang'onopang'ono, mudzazindikira kuti ndinu mbali ya gulu lino.
2. Samalani posankha mabwenzi.
Tikakhala osungulumwa, tingaganize kuti, "Ndikulakalaka ndikanakhala ndi munthu woti ndilankhule naye." Koma nthawi ngati izi, nthawi zambiri timathamangira ku moyo wathu ndikubweretsa anthu omwe sakhala oyenera kwa ife komanso omwe amatibweretsera mavuto . Chifukwa chake,
- Khazikani mtima pansi.
- Yesetsani kupeza mnzanu wabwino amene akugwirizana nanu, amalemekeza maganizo anu, komanso wosachita zinthu monyanyira.
3. Ganizirani bwino.
Anthu omwe ali ndi vuto la kusungulumwa nthawi zambiri amaganiza molakwika. Nthawi zambiri amaganiza zinthu monga, "Palibe amene amandikonda," "Ndikalankhula nawo, adzandikana." Mukaganiza motere, mumakhala ndi mwayi wochita zimenezo.
Pali njira zochiritsira zomwe zingathandize kusintha maganizo amenewa. Mwachitsanzo, Social Cognitive Therapy ndi mtundu wa uphungu womwe ungathandize kwambiri pazochitika izi. Umatithandiza kuzindikira ndikusintha malingaliro oipa omwe tili nawo okhudza momwe ena amationera.
Ngati mukuvutika ndi maganizo amenewa, musavutike nokha. Lankhulani ndi dokotala wa banja lanu za vutoli. Iye angakupatseni malangizo omwe mukufunikira.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Kusungulumwa sikuti ndi vuto la maganizo lokha, komanso lingayambitse matenda ambiri monga kuthamanga kwa magazi ndi kusowa tulo.
- Kukhala wekha ndi kusungulumwa ndi zinthu ziwiri zosiyana. Mukhoza kudzimva wekha ngakhale mutakhala pakati pa anthu ambiri.
- Musaope kumva kusungulumwa. Zili ngati ludzu, chizindikiro cha thupi lanu choti mukufuna kucheza ndi anthu ena.
- Yambani ndi zinthu zazing'ono. Zinthu monga kumwetulira mnansi kapena kuyambitsa kukambirana pang'ono zingakuthandizeni kuthetsa kusungulumwa.
- Ngati mukuona kuti maganizo anu ndi oipa kwambiri, zomwe zikutanthauza kuti nthawi zambiri mumaganiza zinthu monga 'palibe amene amandikonda,' lankhulani ndi dokotala za nkhaniyi ndipo funsani uphungu ngati pakufunika kutero.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu