Hirribni keessan akkam? Waan barbaachisaa (Hirriba) kana sirriitti haa beeknu!

Dhuguma hirribni maal akka taʼe yaaddee beektaa? Yeroo tokko tokko hirribni ija keenya cufannee yeroo muraasaaf siree irra ciisuu qofa jennee yaadna mitiiree? Garuu, dhugaan jiru baayyee walxaxaa, dhoksaa fi qaama keenyaaf barbaachisaa dha. Hirriba sirrii malee qaamni fi sammuu keenya sirnaan hojjechuu hin danda’u. Kanaafidha dirree yaalaa adda ta'e illee waa'ee hirribaa fi dhimmoota kanaan walqabatan dubbachuuf of kenne kan jiru.

Hirribni maali maaliif akkas nuuf barbaachisaa ta'e?

Salphaatti yoo ilaalle hirribni adeemsa uumamaa qaamni fi sammuu keenya akka boqotan taasisudha. Hirribni ija jalqabaatiin salphaa fakkaachuu danda'us, akka saayinsii jedhutti baay'ee walxaxaa fi ammallee guutummaatti hin hubatamne.

Mee itti yaadi, yoo hirriba gaarii hin rafne, ykn qulqullinni hirriba keetii yoo gadhee ta'e ni hubatta mitiiree? Qaamni kee suuta jedhee sitti dhagahama, mataan kee akka ulfaatu sitti dhagahama. Hirriba gahaa, gaarii malee qaamni fi sammuu keenya guyyaa guyyaan sirnaan hojjechuu hin danda’u .

Maaliif akka rafnu beektaa?

Hubannoon qorichi ammayyaa hirriba irratti qabu akka jigsaw puzzle kan walitti hidhamee jiruuti. Buqqeelee tokko tokko adda baasuun ni danda'ama, suuraan guddaan sun maal akka fakkaatu yaada qabna, garuu ammallee akkamitti hunduu akka walitti makamu sirriitti hin hubanne.

Qaamni keenya guyyaa guutuu marsaa dammaqiinsaa fi hirribaatiin hojjeta. Wantoonni tokko tokko kan ta'an yeroo rafnu qofa. Yeroo rafnu qaamni keenya "humna isaa gadi bu'a," sammuu dabalatee sirnoonni hedduun saffisa isaanii hir'isu.

Wantoota ijoo yeroo rafnu ta'an keessaa muraasni kunooti:

• Kuusaa fi kuusaa anniisaa: Guyyaa guutuu seelonni qaama keenyaa qabeenya kuufameetti fayyadamee hojii isaanii raawwatu. Yeroo rafnu qaamni keenya humna xiqqaa fayyadama. Kunis seelonni sun dhiyeessii isaanii akka guutanii fi guyyaa itti aanuuf akka qophaaʼan isaan gargaara.
• Of suphuu fi fayyisuu: Sababa sochiin hir’achuu isaatiin qaamni madaa fayyisuu fi rakkoo suphaa osoo dammaqnu salphaa ta’a. Yeroo dhukkubsannu dadhabbiin nutti dhagahama, boqonnaa dabalataas nu barbaachisa.
• Kunuunsa sammuu: Yeroo rafnu sammuun keenya yaadannoo keenyaa fi wanta baranne irra deebi’ee gurmeessa, sassaaba. Akkuma ogeessi mana kitaabaa dhuma guyyaa irratti kitaabota sassaabee qindeessu. Kunis waan barannee fi yaadanne itti fayyadamuuf salphaa fi gahumsa akka qabaannu taasisa.

Hirriba hangam nu barbaachisa?

Hirribni nama hundaaf adda adda. Akkaataan namoonni itti rafan fi hammi hirriba isaan barbaachisu garaagarummaa guddaa qabaachuu danda’a. Akkasumas, baay’inni sa’aatii hirribaa fayyaa keessaniif gaarii ta’e yeroon jijjiiramuu danda’a.

Walumaagalatti, hammi hirribaa umuriidhaan akka rafuu gorfamu:

• Daa’imman reefuu dhalatan (ji’a 0-3): sa’aatii 14-17
• Daa’imman (ji’a 4-12): sa’aatii 12-16 (hirriba dabalatee) .
• Daa’imman xixiqqoo (waggaa 1-2): sa’aatii 11-14 (hirriba dabalatee) .
• Daa’imman mana barumsaa duraa (waggaa 3-5): sa’aatii 10-13 (hirriba dabalatee) .
• Ijoollee umuriin isaanii barnootaaf gahe (waggaa 6-12): sa’aatii 9-12
• Dargaggoota (waggaa 13-18): sa’aatii 8-10
• Ga’eessota (umrii 18+): sa’aatii 7-9

Hammi hirribaa kun namoota baay’eedhaaf kan mijatu ta’us, nama hundaaf garuu wal hin fakkaatu. Namoonni tokko tokko hirriba baay’ee barbaadu ta’a, kaan immoo xiqqaa ta’uu danda’a. Garaagarummaan hirriba hammam akka si barbaachisu jeneetikii illee ta'uu danda'a . Fakkeenyaaf namoonni tokko tokko amala ``hirriba gabaabaa`` ta'uu warra isaanii irraa dhaalu danda'u.

Haalli dhuunfaa fi haala fayyaa keetiis hamma hirriba si barbaachisu irratti dhiibbaa uumuu danda’a. Yoo dhukkubsatte, miidhaan irra gahe irraa fayyite ykn yaala fayyaa fudhachaa jirta ta’e, hirriba dabalataa si barbaachisuu danda’a. Yoo ulfa taate, ji’a sadii jalqabaa keessatti hirriba dabalataa si barbaachisuu danda’a.

Hamma hirriba isin barbaachisu ilaalchisee gaaffii yoo qabaattan, keessumaa hamma hirriba umurii keessaniif gorfame irraa adda yoo ta’e, hakiima maatii keessanii wajjin haasa’aa . Garaagarummaan jiru rakkoo yaala fayyaatiin qoratamuu qabu ta’uu akka danda’u hubachuuf si gargaaruu danda’a.

Yeroo hunda rafuu barbaaddaa? Hirriba rafuun gaariidhaa?

Lakki hirriba kee hunda al tokkotti fudhachuu qabda jedhu seerri hin jiru. Dhugaa dubbachuuf aadaan hirribaa aadaa gara aadaa fi yeroo yerootti garaagarummaa qaba. Seenaa keessatti aadaan tokko tokko hirriba halkanii isaanii bakka lamatti qoodaniiru. Addunyaa maratti aadaan hedduun amma iyyuu amala guyyaa hirriba gabaabaa hirriba rafuu shaakalu. Afaan isaanii keessatti jechoota mataa isaanii illee qabu (akka "siesta" biyyoota Ispeen dubbatan keessatti, ykn "inemuri" Jaappaan keessatti, hirriba gabaabaa hojiitti fudhatamu).

Haa ta'u malee, akkuma waan kamiiyyuu, garmalee hirriba rafuun miidhaa qabaachuu danda'a. Garmalee hirriba rafuun qulqullina hirriba halkanii irratti dhiibbaa uumuu danda’a. Akkasumas carraa rakkoo fayyaa tokko tokko qabaachuu kee dabaluu danda’a. Guyyaa yeroo hunda hirriba yoo raftan, ykn akkas gochuuf yoo yaaltan, hakiima keessan waliin haasa’aa. Haala kanaan, hirriba kee keessaa bu'aa gaarii argachuu dandeessa, miidhaawwan gad bu'aa hin qabne.

Sadarkaan hirribaa maali?

Rafuu jechuun sammuu kee guutummaatti sochii dhabe jechuu miti. Addunyaa naannoo kee jiru irratti hubannoo xiqqaa qabaattus, sadarkaan sochii sammuu kee keessa jiru kan adda baafamuu danda'u jira. Akkaataa sammuu kee itti hojjetu tilmaamuun kan danda’amu paateenoonni jiru. Ogeeyyiin paateenoota kana sadarkaa sadarkaan qindeessaniiru. Sadarkaaleen kun bal’inaan bakka lamatti qoodamu: hirriba Sochii Ija Saffisaa (REM) fi hirriba REM Hin Taane (NREM).

`NREM` sadarkaa sadii qaba. Yeroo raftu yeroo baayyee sadarkaa 1ffaa `NREM` seenta, achiis sadarkaa 2ffaa fi 3ffaa `NREM` gidduutti jijjiirta.Sana booda hirriba `REM` keessa seentee abjuu arguu jalqabda. Marsaa `REM` isa jalqabaa booda marsaa hirribaa haaraa jalqabdee gara sadarkaa 1 ykn 2tti deebita, marsaan sun deebi'ee jalqaba.

Marsaan tokko yeroo baay’ee daqiiqaa 90 hanga 120 gidduutti kan turu yoo ta’u, inni itti aanu osoo hin jalqabin dura. Namoonni baay’een halkan tokkotti marsaa afur ykn shan keessa darbu (yoo sa’aatii saddeet guutuu hirriba argatan).

Hirribni NREM maali?

Sadarkaa 1ffaa (Sadarkaa 1ffaa NREM) .

Sadarkaan jalqabaa hirriba `NREM` hirriba salphaadha. Sadarkaa kana akkuma hirriba keessa seenta. Yeroo baayyee daqiiqaa muraasa qofa kan turu yoo ta'u, yeroo hirribaa keessan keessaa gara %5. Sana booda hirribni kee gadi fagoo ta'ee, sadarkaa 2ffaa `NREM` seenta.

Sadarkaa 2ffaa (Sadarkaa 2ffaa NREM) .

Sadarkaan 2ffaanis hirriba salphaa yoo ta’u, garuu sadarkaa 1ffaa caalaa gadi fagoodha.Sadarkaa kana keessatti, dambaliin sammuu keetii suuta kan jedhu yoo ta’u, sochii elektirikii gabaabaa fi cimaa dho’uu gidduutti boqonnaan adda baafamuu danda’a. Dhohinsi kun akkaataa yaadannoo fi odeeffannoo sa'aatii hirribaa keessan irraa itti qindeessituudha jedhanii amanu.

Hirribni `NREM` sadarkaa 2ffaa yeroo hirriba keessanii gara %45 (sadarkaa kamiyyuu caalaa) ta'a. Marsaa sadarkaa 2ffaa `NREM` hedduu keessa darbita, yeroo baayyee isa duraa caalaa dheeraa dha. Sadarkaa 2ffaa booda, gara hirriba `NREM` sadarkaa 3ffaa, ykn hirriba `REM` keessa gadi fageenyaan seenta.

Sadarkaa 3ffaa (Sadarkaa 3ffaa NREM) .

Sadarkaan 3ffaan sadarkaa hirriba `NREM` gadi fagoodha. Yeroo hirribaa waliigalaa ga’eessota keessaa gara %25 ta’a. Haa ta’u malee , daa’immanii fi daa’imman xixiqqoo hirriba sadarkaa 3ffaa baay’ee barbaadu, akkuma umuriin kee dabalaa deemuun immoo xiqqaa si barbaachisa.

Sadarkaa 3ffaa irratti, dambaliin sammuu kee suuta jedha, garuu humna guddaa qaba. Qaamni kee sadarkaa hirriba baayyee gadi fagoo kana fayyadamuun madaa fayyisuu fi sirna ittisa qaamaa kee cimsa . Dhohinsi sochii sammuu sadarkaa 2ffaa keessatti uumamu sadarkaa 3ffaa keessattis uumamuu kan danda’u yoo ta’u, dambaliin sammuu sadarkaa 3ffaa irratti adda ta’e dho’iinsa sana to’achuuf gargaara.

Yeroo hirribaa kaatu boqonnaan akka sitti dhaga'amu yoo barbaadde hirriba sadarkaa 3ffaa `NREM` si barbaachisa.Hirriba sadarkaa 3ffaa gahaa yoo hin qabaanne, yeroo dheeraaf yoo raftellee dadhabbiin fi dadhabbiin sitti dhagahama. Kanaafidha qaamni keessan ofumaan hirriba sadarkaa 3ffaa hamma danda'ametti sagantaa hirribaa keessan irratti dafee dabaluuf kan yaalu. `NREM` sadarkaa 3ffaa booda qaamni kee gara `NREM` sadarkaa 2ffaatti seena, kunis karra eegduu hirriba `REM` ti.

Hirribni NREM sadarkaa 3ffaa baayyee gadi fagoo waan ta'eef nama dammaqsuun rakkisaadha. Yoo dammaqan haala burjaajii ykn "awwaara sammuu" "sleep inertia" jedhamu isaan mudachuu danda'a. Haalli hirribaa inershiyaa kun gara daqiiqaa 30f tura.

Hirribni REM maali?

Hirribni Sochii Ija Saffisaa (REM) sadarkaa hirribaa abjuun baay’een itti mul’atudha. Maqaa kana kan argate yeroo abjuu argitu akkaataa iji kee qola ija kee jala socho'u irraati. Yeroo hirriba REM sochiin sammuu kee yeroo dammaqxu kan sammuu keetii wajjin baay’ee wal fakkaata.

Hirribni REM yeroo hirriba kee waliigalaa keessaa gara %25 ta'a. Marsaan REM jalqabaa marsaa hirribaa yeroo baayyee isa gabaabaa yoo ta’u, gara daqiiqaa 10 kan fudhatudha. Tokkoon tokkoon marsaa itti aanu isa duraa caalaa dheeraa yoo ta’u, hanga sa’aatii tokkootti kan turudha.

Rakkoon hirribaa maali? Kanneen baay’inaan mul’atan maali?

Haalli hirriba ykn dammaqiinsa gidduu seenan ``Rakkoo Hirriba`` jedhamu.

• Rakkoolee giddugaleessaa garmalee hirribaaf nama saaxilan (fkn, Narcolepsy).
• Rakkoo hirriba-dammaqiinsa sirba sirkaadiyaanii (fkn, `Jet lag`, `Shift work sleep disorder`).
• Rakkoo hirribaa.
• Parasomnias (yeroo hirribaa amala hin baramne).
• Rakkoo hafuura baafachuu hirribaa (fkn, hirribaan hafuura baafachuu dadhabuu).
• Rakkoo sochii hirribaan walqabatee (fkn, restless leg syndrome).

Parasomnias baayyee adda addaa ta'uu danda'a. Gariin hirriba `NREM` qofa kan miidhan yoo ta'u, kaan ammoo hirriba `REM` qofa irratti dhiibbaa qaba. Akkaataa sadarkaa `NREM` ykn `REM` tiin akka armaan gadiitti ramadamu:

Hirriba NREM sadarkaa 1 fi 2

• Hirribni ni jalqaba ykn ni rifata (Sleep myoclonus).
• Dhibee mataa dhoohuu (exploding head syndrome).
• Ilkaan ciruu (`Bruxism`).
• Rakkoo sochii qaamaa yeroo yeroon (PLMD).

Sadarkaa 3ffaa hirriba NREM

• Shororkeessummaa halkanii (ykn shororkeessummaa hirribaa).
• Hirribaan deemuu (Somnambulizimii).
• Kaka’umsa burjaaja’aa (dammaqiinsa gartokkee hirribaa inershiyaa wajjin).
• Rakkoo sochii qaamaa yeroo yeroon (PLMD).
• Rakkoo nyaataa hirribaan walqabatee.

Hirriba REM

• Abjuu halkanii fi jeequmsa abjuu halkanii.
• Rakkoo amala hirribaa REM.
• Hallucinations hipnagogic fi hipnopompic.

Qormaatni akkamii yeroo hammamiif akkan rafu fi hammam akkan rafu natti himuu danda’a?

Qorannoowwan adda addaa fayyadamuun haalawwan hirribaan walqabatan adda baasuun ni danda’ama. Isaan keessaa muraasni:

• Qorannoon hirribaa (laaboraatoorii keessatti): Malli barbaachisaa fi bal’aan isaa polysomnogram dha. Kun qorannoo hirriba halkanii laaboraatoorii hirribaa keessatti gaggeeffamuudha.
• Qorannoon hirribaa (mana keessatti): Kunniin akka bal'inaan kan ibsaman miti, garuu ``meeshaa qorannoo hirribaa mana keessatti'' fayyadamuun mana keessatti hojjetamuu danda'a. Doktooronni kana kan fayyadaman namni tokko ``Obstructive Sleep Apnea`` qabaachuu isaa mirkaneessuuf qofa.
• Elektiroo-ensefaaloogiraamii (EEG): Kunis dambalii sammuu adda baasee galmeessa. Doktarri kee, yeroo baayʼee ogeessa niwurooloogii, sochii sammuu kee qoratee sochii hin baramne kan rakkoo hirribaa ykn haalawwan biroo sitti fiduu dandaʼu kamiyyuu ni barbaada. Poolisoomnoogiraamiin safartuu fi hordoffii EEG (electroencephalogram) fudhachuu of keessaa qaba.
• Actigraphy: Kunis meeshaa sa’aatii fakkaatu uffachuu kan dabalatudha. Akkaataa hirriba keessanii hordofee marsaa hirribaa yeroo biraa irraa adda ta'e qabaachuu keessan ilaala. Kun ammoo jeequmsa sirba sirkaadiyaanii adda baasuuf furtuudha.
• Qormaata Hirriba Dachaa (MSLT): Kunis namni tokko guyyaa hirriba dhabuu fi dhiisuu isaa qorata. Kun Narcolepsy adda baasuu keessatti baayyee barbaachisaa dha.
• Qormaata Dammaqiinsa Eeguu (MWT): Kun namni tokko yeroo osoo akkas ta’ee salphaatti rafutti hirriba ittisuu danda’uu fi dhiisuu isaa qorata. Kun qorannoo nageenyaa namoota haala akka hirribaan hafuura baafachuu dadhabuu qabaniifi ogummaadhaan konkolaachifaniif godhamu keessatti waanuma jiruudha.

Rakkoo hirribaa ykn rakkina hirribaan walqabatee yoo qabaatte qorannoowwan biroo gochuun ni danda’ama. Doktarri kee waa’ee qorannoo inni gorsu sitti hima, gaaffii biroos sitti hima.

Rakkoo hirribaaf yaaliiwwan beekamoo ta’an maali?

Rakkoo hirribaa fi rakkoo hirribaan walqabatee dhufuuf yaaliiwwan adda addaa hedduutu jira. Rakkoowwan tokko tokko yaala tokkollee kan hin barbaanne yoo ta’u, kaan ammoo kunuunsa ykn yaala umurii guutuu kan barbaadan ta’uu danda’u (fakkeenyi isaa namoota hirribaan hafuura baafachuu dadhabaniif CPAP dha). Doktarri kee waa’ee wal’aansoowwan haala kee gargaaruu danda’an (yoo jiraatan) fi filannoowwan siif jiran caalaatti sitti himuu danda’a.

Hirriba gaarii fi boqonnaa qabu argachuuf maal gochuu dandaʼa? (Qulqullina Hirribaa) .

Yoo "Akkamittan hirriba gaarii rafuu danda'a?" kophaa kee miti. Hirriba gaarii isin barbaachisu salphaatti akka argattan wantoota muraasa gochuu dandeessu. Amaloonni kun hundinuu waan hakiimonni "qulqullina hirribaa" jedhanii waamu jalatti kufa. Isaan ... dha:

• Sagantaa hirribaa uumuu fi itti cichuu: Guyyaa hunda sa’aatii tokkotti ciisuu fi hirribaa ka’aa, dhuma torbanii fi ayyaana illee. Wal irraa hin cinne ta’uun hammam fi hammam akka raftu irratti jijjiirama guddaa fiduu danda’a.
• Yeroo ciisichaa murteessaa: Yeroo ciisichaa hamma hirriba umurii keessaniif ta’u akka argattan isin dandeessisu filadhaa.
• Hojii yeroo ciisichaa jirtu hundeessi: Wantoota kana hojjechuun sammuu kee hirribni akka dhufaa jiru "leenjisuu" danda'a. Yeroo booda sammuu kee leenjii kanaaf ni madaqa.
• Yoo hirribni sitti hin dhaga’amne hin ciisin: Yoo yeroo ciisichaa ta’ee fi ammallee hirribni sitti dhaga’ame, wantoota boqonnaa fi boqonnaa argachuuf si gargaaran hojjedhu (keessumaa wantoota hojii yeroo ciisichaa kee keessa jiran, kan akka dubbisuu).
• Ifa ifaa ykn meeshaalee elektirooniksii (keessumaa yeroo ciisinitti dhihoo) irraa fagaadhaa: Ifni kanneen irraa dhufu yeroo ciisichaaf garmalee dhihoo ta’e marsaa uumamaa hirribaa-dammaqiinsa qaamni keessanii jeequu danda’a.
• Alkoolii dhuguu ykn nyaata ulfaataa yeroo ciisichaatti dhihoo ta’e nyaachuu irraa fagaadhu: Ciisicha dura beelli yoo sitti dhaga’ame, nyaanni salphaan filannoo hundarra gaarii dha. Alkoolii fi nyaanni hirriba jeequu danda’a (keessumaa yoo isaan lamaan keessaa tokko garmalee dhugdan). Akkasumas, yeroo ciisinitti dhihootti dhugaatii kamiyyuu garmalee dhuguu irraa fagaadhaa. Kunis halkan yeroo mana fincaanii deemuun isin barbaachisu ni daangessa.
• Kiniinii hirribaa irratti hin hirkatin: Qoricha hirribaa fi qoricha biroo yeroo dheeraaf fayyadamuun—kanneen ajaja ogeessa fayyaa malee argachuu dandeessan illee—hirriba keessan irratti dhiibbaa hamaa geessisuu danda’a. Qorichootni hirriba waliin walqabatan yeroo hunda fayyadamuu qabdan kanneen hakiimni keessan ajaje qofa yoo ta’u, akkaataa qajeelfama kennameen qofa fudhachuu qabdu.
• Sochii qaamaa gochuun gargaaruu danda’a: Guyyaa sochii gochuun, deemsa qofaaf deemuun illee, qulqullina hirriba keessanii gargaaruu danda’a.
• Kutaa ciisichaa kee kutaa ciisichaa qofaaf fayyadami: Kana jechuun hirribaa fi saalqunnamtii jechuudha, yeroo baayyee. Sammuun kee bakka sana karaa dhokataa taʼeen kan fayyadamu siʼa taʼu, kunis akkaataa itti raftan irratti dhiibbaa geessisuu dandaʼa.
• Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’e qabaachuu: Ulfaatinni kee hirriba kee irratti dhiibbaa uumuu danda’a. Fakkeenyaaf, furdina garmalee qabaachuun carraa Obstructive Sleep Apnea qabamuu kee dabaluu danda’a.

Qorichootni hirribaa maali? Akkamitti gargaaru?

Qorichootni hirribaaf isin gargaaruu danda'an gosa hedduutu jira. Isaanis dabalataa fi qoricha ajaja ogeessa fayyaa malee bitamuu irraa kaasee hanga qoricha ajaja ogeessa fayyaatiin kennamutti kan argamanidha. Irra caalaan isaanii gosa qoricha tasgabbeessu kan sochii sirna narvii ykn qoricha hirribaa kan maqaa waaqa hirribaa Giriikiitiin moggaafame suuta jedhu keessa seenu.

Barbaachisaa:Kiniiniin hirribaa, kanneen ajaja ogeessa fayyaa malee argaman illee qoricha biroo wajjin wal-nyaachuu danda’u. Walqunnamtiin kun balaa ykn lubbuu namaa galaafachuu illee danda’a. Oomishaalee kana fudhachuun siif nageenya akka qabu mirkaneessuuf hakiima kee waliin haasa'uun gaariidha. Akkasumas, yeroo alkoolii fudhattan dhuguu irraa fagaadhaa, akkasumas qoricha biroo fudhattan waliin wal-nyaatinsa qabaachuu danda’u doktora keessan waliin haasa’aa.

Fakkeenyonni gosoota kiniinii hirribaa fi qoricha hirriba namaa jajjabeessu tokko tokkoo kan hakiimni ajaju:

• Z-Drugs: Ogeeyyiin yeroo tokko tokko bu'aan isaanii fi akkaataan qaamni kee itti adeemsisu ``Benzodiazepines'' wajjin baay'ee waan wal fakkaatuuf ``Nonbenzodiazepines'' jedhanii waamu, garuu miidhaa cinaa isaa xiqqaa fi hammaataa miti.
• Dual Orexin Receptor Antagonists (DORAs): DORAn orexins, molakiyuulii sammuu kee akka hin dammaqneef itti fayyadamu ugguru, kanaaf hirriba akka raftu si gargaaru. Fakkeenyonni isaas daridorexant, lemborexant fi suvorexant kan jedhamanidha.
• Benzodiazepines: Isaan kun irra caalaa dhukkuba garaachaa ykn yaaddoon walqabatan yaaluuf kan fayyadaman ta’us, hirriba dhabuu ykn rakkoo hirriba kanaan walqabatee dhufu yaaluufis bal’inaan itti fayyadamu.
• Qorichoota farra dhiphina sammuu: Isaan kun sadarkaa niwurootiraansimitaroota tokko tokko sammuu keessan keessa jiran irratti dhiibbaa uumuu danda’u. Akkasumas bu’aa tasgabbeessuu qabaachuu danda’u (kun waan hin baratamnedha).
• Barbiturates: Isaan kun rakkoo hirribaaf kan hin fayyadamnedha. Qorichootni haaraan miidhaa cinaa xiqqaa qaban amma ni argamu, garuu barbiturates ammallee hirriba dhabuudhaaf fayyadamu (kun baayyee xiqqaa ta'us).

Gargaarsi hirribaa beekamaan kanneen mana qorichaa irraa kaawuntariitiin bitamuu danda’an kanneen akka:

• Farra histaamiinii: Isaan keessaa baay’een isaanii diphenhydramine ykn doxylamine of keessaa qabu. Qorichootni kun alarjii hir'isuun namoota hedduu hirriba akka qabaatan taasisa.
• Melatonin: Qaamni kee hormoonii kana fayyadamuun marsaa hirribaa fi dammaqiinsa kee to'ata. Akkasumas hirriba akka raftu si gargaaruuf fudhachuu dandeessa. Osoo ajaja ogeessa fayyaa malee kan argamu ta’us, melatonin waan doktora keessan waliin osoo hin haasa’iin fudhachuu qabdan miti (keessattuu yoo umuriin keessan 65 ol ta’e). Doktarri kee oomishaalee melatonin fudhachuu akka qabduu fi akkaataa itti fayyadama isaanii bu’a qabeessa ta’een hubachuuf si gargaaruu danda’a.
• Hundee Valerian: Hundeen kun waanuma barame yoo ta’u bifa adda addaatiin dhufa. Namoonni tokko tokko akka kiniiniitti yoo fudhatan, kaan ammoo shaayii gochuu filatu.

Barbaachisummaan hirribaa maali? Yoo hirriba gahaa hin arganne maaltu ta'a?

Barbaachisummaa hirribaa hubadhu, yoo hirriba gahaa hin arganne ta'e wantoota biroo ilaaluu barbaadda ta'a. Wantoonni baay’een hammam akka raftuufi hammam akka raftu irratti dhiibbaa uumuu danda’u. Hirriba gahaa argachuu dhabuun dhiibbaa yeroo gabaabaa kana fiduu danda’a:

• Suuta jedhee kan mul’atu.
• Yaaduuf ykn xiyyeeffachuuf rakkachuu.
• Miidhaa miiraa, aarii, dhiphina sammuu ykn yaaddoo dabalatee.
• Mataa dhukkubbii .
• Gahumsa sirna ittisa qaamaa hir’isuu fi yeroo baay’ee dhukkubsachuu.
• Carraan rakkoo meetaabolii fi dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa qabaachuu dabaluu.
• Dadhabbiin ykn dadhabbiin itti dhaga’amuu.

Hirriba gahaa malee yeroo dheeraa yoo deemte fedhiin qaamni kee hirribaaf qabu daran ni jeeqama. Kunis gara armaan gadiitti geessuu danda’a:

• Hirriba xiqqaa: Yeroon kun yeroo gabaabaa sammuu sekondii muraasaaf hirriba qabaatee booda deebi’ee hirribaa ka’uudha. Keessumaa osoo konkolaataa oofaa jirtuu, meeshaalee ykn maashinoota fayyadamtu ykn waan xiyyeeffannaa kee guutuu barbaadu hojjettu yoo uumaman balaa guddaa qabu.
• Raafamni harkaa: Yeroo dheeraaf hirriba malee yoo deemte, sirni narvii kee sochii maashaalee fi sagalee maashaalee to’achuuf rakkata.
• Hallucinations: Hirriba dhabuun dandeettii sammuu kee odeeffannoo waa’ee addunyaa naannoo kee jiruu adeemsisuu fi hubachuuf qabu gufachiisuu danda’a. Kunis wantoota dhuguma hin jirre akka argitu, akka dhageessituu fi akka sitti dhagaʼamu gochuu dandaʼa.
• Amala of eeggannoo hin qabne ykn of eeggannoo hin qabne: Hirriba dhabuun kutaalee sammuu keetii of to’achuu fi murtii kennuudhaaf itti gaafatamummaa qaban miidhuu danda’a.

Hirriba dhabuunis miidhaa fayyaa yeroo dheeraa fidus ni jira. Haalota kanaaf gumaacha gochuu akka danda’u qorannoon ni mul’isa:

• Dhukkuba onnee fi ujummoolee dhiigaa.
• Haala meetaabolii kan akka Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaa.
• Hanqina hubannoo.
• Dhibee yaada namaa hadoochu.

'Liqiin hirribaa' dhageenye kun maali?

"Liqaa hirribaa" jechuun garaagarummaa hamma hirriba gaarii argattuu fi hamma hirriba gaarii si barbaachisu gidduu jirudha. Yeroo biraa caalaa dadhabbiin akka sitti dhagaʼamu gochuu kan dandaʼu siʼa taʼu, boqonnaan akka sitti dhagaʼamuuf hirriba dabalataa si barbaachisuu dandaʼa.

Liqaa hirribaa yeroo dheeraa kuufachuun siif gaarii akka hin taane qorannoon ni mul’isa. Hirriba bade bakka buusuun bu’aa liqiin sun geessisu duubatti deebisuuf gargaaruu dhiisuu danda’a. Fakkeenyi tokko akkaataa liqiin hirribaa meetaaboliizimii kee irratti dhiibbaa geessisu yoo ta’u, kunis carraa dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa fi rakkoolee biroo qabaachuu kee dabaluu danda’a. Liqii sana “kaffaluuf” hirriba dabalataa yoo argattellee, meetaaboliizimiin kee bu’aa liqaa sanaa agarsiisuu akka danda’u ragaaleen ni mul’isu.

Dhumarratti wantoota yaadatamuu qaban (Take-Home Message) .

Hirribni adeemsa uumamaa qaamni kee boqonnaa fi of suphuudhaaf itti fayyadamudha. Wanti salphaan akka ija cufuu fi hirriba rafuu fakkaachuu dandaʼus, hirribni matumaa salphaa miti. Dhugaa dubbachuuf, qorichi ammayyaa hirriba, maal akka hojjetuu fi akkamitti akka hojjetu hubachuuf ammallee jalqaba irra jira.

Yoo hirriba rakkatte kophaa kee miti. Dirreen yaalaa guutuun hirribaa fi haalawwan isa miidhuu danda'aniif of kenne jira. Yoo akka waan ZZZs ari'aa jirtu caalaa sitti dhaga'ame, doktora waliin haasa'i. Sana booda dhimmoota sana, fi ofii kee, hirriba gaarii rafuudhaaf karaa irra deebisuu dandeessa. Hirriba kee kunuunsi, sababiin isaas fayyaa kee waliigalaatif baayyee barbaachisaa dha!

` Hirriba, hirriba gaarii, sadarkaa hirribaa, hirriba dhabuu, rakkoo hirribaa, hirriba REM, hirriba NREM, hirriba, rakkoo hirriba, hirriba dhabuu, qulqullina hirribaa, qulqullina hirribaa