Dhugaatii "Cortisol Cocktail" ykn "Adrenal Cocktail" jedhamu kana osoo miidiyaa hawaasaa daawwattan argitanii ta'a. Waa'ee isaa wantoota nama gammachiisan hedduun dubbatamaa jiru, kanneen akka battalumatti qaama humna namaa kennu, humna dabaluu, dhiphina hir'isuu , fi illee ulfaatina qaamaa hir'isuuf gargaara. Kanaafuu dhugaatii guyyoota kanatti namoota hedduu biratti baay'ee jaallatamu kun sirriitti maali? Faayidaa hamma jedhu qabaa? Mee waa'ee isaa sirriitti, salphaatti, har'a haa dubbannu.
Kokteelii Kortisoolii kun maali?
Salphaatti yoo ilaalle dhugaatii burtukaana, bishaan qamadii fi soogidda xiqqoo walitti makuun hojjetamuudha. Namoonni tokko tokko wantoota biroo muraasa itti dabalu.
Warri kana beeksisan wantootni dhugaatii kana keessa jiran qaama keenyaaf soorata barbaachisoo ta’an akka kennu dubbatu.
- Juice burtukaanaa irraa: Vitamin C
- Bishaan kukkurama irraa: Pootaasiyeemii
- Soogidda irraa: Soodiyeemii
Falmiin isaaniis vitaaminii fi albuudota kana al tokkotti qaamaaf kennuudhaan ujummoolee adreenaalii keenya "dadhaban" deebifnee hojii isaanii deebisuun ni danda'ama jechuudha. Kun dhugaa taʼuu fi dhiisuu isaa hubachuuf, jalqaba waaʼee ujummoolee adreenaalii kanaa fi hormoonii kortisoolii xinnoo beekuu qabna .
Waa'ee Ujummoo Adreenaalii fi Kortisoolii qofa
Ujummoon adreenaalii ujummoolee xixiqqoo lama kanneen kophee fakkaatanii fi tiruu keenya olitti argamanidha. Hormoonota 50 ol oomishu. Hormoonota barbaachisoo ta'an keessaa lama "hormoonii dhiphina" kortisoolii fi hormoonii aldosterone kan sadarkaa soodiyemii qaama keenya keessa jiru to'atudha.
Yeroo dhiphinni ykn dhiibbaan nutti dhagaʼamu, hormooniin kortisoolii humna kana dandamachuuf nu barbaachisu nuuf kenna. Mee yaadi, konkolaataan tokko osoo karaa qaxxaamuraa jirtuu akka tasaa sitti dhihaatee, onneen kee yoo fiige, qaamni kee yeroo sana keessaa miliquuf akka tasaa yoo sitti dhagaʼame, mitiiree? Haala akkasii keessatti qaamni keenya hormoonii kortisoolii jedhamu of qopheessa.
Amma haala "Adrenal Fatigue" jedhamu kan namoonni yeroo waa'ee Cortisol Cocktail kanaa dubbatan haasa'an haa ilaallu.
Dhuguma "Adrenal Fatigue" dhukkubadhaa?
Jecha "Adrenal Fatigue" jedhu dhageessanii ta'uu hin oolu. Namoonni indaastirii fayyaa keessa jiran kana jechuu isaaniiti, kunis ujummoon adreenaalii keenyaa sababa dhiphina garmaleetiin "dadhabduudha", akkasumas kortisoolii gahaa oomishuuf hin danda'u. Kanaafidha yeroo hunda dadhabbiin fi dadhabbiin nutti dhagahama.
Garuu asitti wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e, ."Adrenal Fatigue" jechuun haala yaalaatiin beekamtii qabu miti. Kunis, ujummoon adreenaalii sababa garmalee fayyadamuutiin "gubachuu" jedhu ragaan saayinsii hin jiru.
Faallaan isaa qabatamaan ta'aa jira. Yeroo dhiphinni nu mudatu, ujummoon adreenaalii keenyaa xiqqaa utuu hin taʼin, kortisoolii baayʼee uumu.
Haa ta'u malee, haalli adda ta'ee fi hakiimonni adda baasan jira. "Adrenal Insufficiency" jedhama, yeroo tokko tokko dhukkuba Addison jedhama. Haala kana keessatti ujummoon adreenaalii hamma barbaachisaa kortisoolii hin oomishu. Garuu dhiibbaa dhiigaatiin kan dhufu miti. Sababoota yaalaa kan akka dhimma ofirraa ittisuu, infekshinii, kaansarii, rakkoo ujummoo pituitary gland irraa kan dhufudha. Wal'aansi kanaaf kennamu kokteelii hormoonii osoo hin taane, kanneen kana walitti makuudha.
Kanaafuu, "Adrenal Fatigue" jechuun miira dadhabbiin yeroo hunda namatti dhaga'amu kanaaf sababa ta'a jedhu sheekkoo ari'uu mannaa, sababa dhugaa argachuun barbaachisaadha.
Kanaafuu Kokteelli Kortisoolii kun dhuguma ni hojjetaa?
Kookteelii kana dhuguun ujummoolee adreenaalii irratti dhiibbaa addaa akka qabu hanga ammaatti qorannoon saayinsii mirkaneessu hin jiru. Faayidaa nyaata fayya qabeessa ta'een ala waan addaa hin kennu . Mee amma waa'ee kanaa dhugaawwan ijoo tokko tokko haa ilaallu.
- Dhiphina hir’isuuf: Akka saayinsiitiin, nyaanni sadarkaa kortisoolii irratti dhiibbaa uumuu danda’uu fi dhiisuu isaa irratti qorannoon ammallee itti fufee jira. Haa ta'u malee, kokteelii kana dhuguun sadarkaa dhiphina kee akka hir'isu ragaan hin jiru. Dhiphinni yeroo dheeraaf jiraachuun dadhabbiin akka sitti dhagaʼamu gochuu akka dandaʼu dhugaadha. Garuu kokteelii kun furmaata miti.
- Ulfaatina qaamaa hir'isuuf: Waa'ee "nyaata dhiphina sammuu" dhageessanii ta'uu hin oolu. Yeroo dhiphinni si mudatu kortisoolii baay'ee gadi lakkifta. Kunis fedhii nyaataa keessan kan dabalu yoo ta'u, qaamni keessan insuliinii baay'ee akka oomishuuf itti hima. Kortisoolii fi insuliiniin kun yeroo walitti makaman, keessumaa naannoo garaa keessatti cooma baay’ee akka kuufamu taasisuu danda’a. Haa ta'u malee, kokteelii kun sadarkaa kortisoolii waan hin gadi buusuuf adeemsa kana dhaabuu hin danda'u.
- Madaallii Elektiroolayitii Qaama Keessatti: Soodiyeemii fi pootaasiyeemiin gosa elektiroolayitii lama yoo ta’an, qaamni keenya dha’annaa onnee, hojii narvii fi madaallii dhangala’aa eeguuf barbaachisoo dha. Kookteelii kun lamaan isaanii qaamaaf dhiyeessa. Garuu dhugaan jiru biyya keenya keessatti namoonni baay'een soorata isaanii keessatti soodiyemii (soogidda) garmalee argatu. Madaallii elektiroolayitii eeguuf karaan hundarra gaariin bishaan qulqulluu baay'ee dhuguudha .
Dhugaatii kun nageenya qabaa? Eenyuutu irraa fagaachuu qaba?
Walumaagalatti, kokteelii kana dhuguun nama fayyaa qabu irratti miidhaa guddaa hin geessisu, sababiin isaas wantoota yeroo idilee nyaannu of keessaa qaba.
Haa ta'u malee namoonni haala fayyaa murtaa'e qaban kana dhuguu isaanii dura hakiima isaanii waliin haasa'uun isaanii hin oolu.
| Haala fayyaa / sababa | Of eeggannoo gochuu kan qabdu maaliifi? |
|---|---|
| Dhukkuba tiruu | Harbuu fi burtukaanni pootaasiyeemii baay’ee qaba. Pootaasiyeemii garmalee fudhachuun namoota dhukkuba tiruu qabaniif miidhaa geessisuu danda'a. |
| Dhibee sukkaaraa | Juice burtukaanaa sukkaara waan of keessaa qabuuf warra hamma sukkaara dhiiga isaanii to'achaa jiraniif rakkoo fiduu mala. |
| Dhukkuboota dhangala’aa daangessuu barbaadan | Haalli fayyaa tokko tokko kan akka dadhabuu onnee dhangala’aa daangessuu barbaadu. Kun isaaniif hin malu. |
| Namoonni qoricha murtaa'e fudhachuu | Yoo qoricha addaa haala tokkoof fudhachaa jirta ta’e, dhugaatiin kun qoricha sana waliin wal-nyaachuu danda’a jedhee hakiima kee gaafadhu. |
Karaalee dhugaa 5 sadarkaa kortisoolii to'achuuf
Adeemsa kana hordofuu mannaa, sadarkaa kortisoolii keenyaa karaa uumamaa fi saayinsiidhaan mirkanaa'een to'achuun gaariidha. Kaayyoon keenya kortisoolii guutummaatti dhabamsiisuu osoo hin taane, sadarkaa fayya qabeessa ta'een eeguu ta'uu qaba. Sana gochuuf wantoota gochuu dandeessan 5 kunooti.
- Nyaata fayya qabeessa: 1.1.Nyaatni coomaa fi sukkaara baay’ee qabu (fkn. chips, mi’eessituu, daabboo, foon cooma qabu) hamma kortisoolii dabaluu danda’a. Kanaa mannaa nyaata faayibaraan badhaadhe (fuduraalee, kuduraalee, legumes, midhaan guutuu) baay’ee nyaadhaa.
- Hirriba gaarii: Yeroo hirriba gahaa hin arganne hammi kortisoolii ni dabala. Guyyaa guyyaan sa'aatii tokkotti ciisuu fi hirribaa ka'uu amala godhadhu. Kutaa ciisichaa keessan qabbanaa’aa, dukkanaa’aa fi tasgabbaa’aa taasisi. Nyaata ulfaataa nyaachuu, TV/bilbila ilaaluu, fi kaafeeniin osoo hin ciisin dura nyaachuu irraa fagaachuu.
- Tooftaalee tasgabbeessuu shaakali: Wantoonni akka sochii hafuura baafannaa gadi fagoo fi xiinxaluu qaamaa fi sammuu kee tasgabbeessuu fi hamma kortisoolii hir’isuuf gargaaruu danda’u.
- Kaafeeniin hir'isi: Buna ganama dhuguun keessan jajjabina siif kennuu danda'us, hamma kortisooliis ni dabala. Buna, shaayii, chokoleetii fi dhugaatii lallaafaa tokko tokko hir'isuuf yaali.
- Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu: Yeroo sochii qaamaa yeroodhaaf hammi kortisoolii dabaluu danda’us, yeroo dheeraa keessatti hammi kortisoolii qaama keessatti hir’ata. Endorphins kan yeroo sochii qaamaa gadi lakkifamu dhiphina hir'isuun miira gammachuu uuma.
Dhumarratti, yeroo hunda dadhabbiin, dadhabbiin ykn dhiphinni to’annaa ala ta’e yoo sitti dhaga’ame, interneetii irratti maaltu akka sitti fide adda baasuuf yaaluu mannaa, gorsa argachuuf hakiima kee ilaali. Mallattoolee kee duuba sababni fayyaa biraa jiraachuu danda'a.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Kortisoolii Kookteelii yaala fayyaa saayinsiidhaan mirkanaa'e osoo hin taane, adeemsa fayyaa guyyoota kanatti jaallatamaadha.
- "Adrenal Fatigue" jechuun haala yaalaatiin beekamtii qabu miti. Sababoonni yeroo hunda dadhabbiin namatti fidan biroos jiraachuu danda’u.
- Dhugaatii kun namoota fayyaa ta'an irratti miidhaa guddaa kan hin geessisne ta'us, warri haala akka dhukkuba tiruu fi dhukkuba sukkaaraa qaban osoo hin dhugin dura gorsa ogeessa fayyaa argachuun isaanii hin oolu.
- Yeroo hunda dadhabbiin ykn dhiphinni sitti dhagahama yoo ta’e, waa’ee kanaa doktora waliin haasa’uu fi sababa dhugaa isaa argachuun barbaachisaadha.
- Sadarkaa kortisoolii fi dhiphina to’achuuf malawwan mirkanaa’an kanneen akka nyaata fayya qabeessa, hirriba gaarii, sochii qaamaa fi tooftaalee sammuu tasgabbeessuu hordofuu.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa