Hundi keenya akkuma umuriin keenya dabalaa deemuun yaadachuu dhabuu fi waan tokko dagachuu sodaa xiqqoo qabna mitiiree? Yeroo tokko tokko "Oo, dhukkuba Alzaayimarii nan qabaa?" Garuu nyaanni nuti nyaannu dulloomuu sammuu keenyaa to’achuu fi dhukkuboota akkasii irraa nu eeguu akka danda’u beektu? Har'a waa'ee nyaata superfood addatti fayyaa sammuuf ta'ee fi qorannoon mirkanaa'e dubbanna. Nyaata SAMUU (MIND Diet) jedhama.
Nyaanni SAMUU maali? Akkamitti hojjeta?
Salphaatti yoo ilaalle, maqaan MIND jedhu gabaabduu 'Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay' jedhuuti. Maqaan kun walxaxaa taʼee kan mulʼatu taʼus, seenaan isaa baayʼee salphaadha. Kun karoora nyaataa kan nyaata DASH, kan
dhiibbaa dhiigaa to'achuuf gargaaru , fi nyaata Meditiraaniyaanii, kan onneef baay'ee gaarii ta'e, fi keessumaa sammuuf gaarii ta'e lamaan keessaa isa gaarii walitti fiduudha. Kaayyoon nyaata kanaa inni guddaan
ulfaatina qaamaa hir'isuu osoo hin taane, sammuu keenya fayyaa fi dargaggeessa ta'ee akka turu gochuudha. Kunis, miidhaa seelota sammuu irratti dulloomuu wajjin uumamu (neurodegenerative delay) tursiisuuf. Mala kanaan hamma danda’ametti nyaata biqiltoota irratti hundaa’e, jechuunis kuduraalee, fuduraalee, midhaan, midhaan, fi muuzaa akka nyaannu jajjabeeffanna. Akkasumas nyaata cooma bineensotaa (saturated fats) baay’ee qabuu fi nyaata sukkaara itti dabalame hanga danda’ametti akka daangessinu nutti himama. Kun nyaata baay’ee jijjiiramaa ta’edha. Waan hundaaf kaalorii lakkaa'uu hin qabdu. Waan gaarii fi maaltu daangeffamuu akka qabu beekuun gahaadha.
Akka sammuu kee sochii qaamaa gochuutti yaadi. Akkuma qaama keenya fayyaa taasisuuf sochii qaamaa goonu, nyaata fayya qabeessa akkanaatiin sammuu keenya fayyaa taasisuu dandeenya.
Kanaaf nyaata akkamii akka nyaannuu fi nyaata akkamii akka daangeessinu haa ilaallu.
Nyaanni MIND irra caalaa garee nyaataa 10 caalaa nyaachuu fi garee nyaataa 5 daangeessuu gorsa. Kana gabatee tokko keessatti ifatti haa ilaallu.
| Gosoota 10 caalaa nyaachuuf | 5 gosoota daangeffamuu ykn dhaabbachuu qaban |
|---|
| Kuduraalee baala magariisa qaban (kan akka ispinaashii, magariisa koolaardii, kalee) - yoo xiqqaate torbanitti 6. | Dhadhaa fi maargariinii - guyyaatti kanastaa tokkoo gadi. (Bakka isaa zayita ejersaa fayyadamaa) |
| Kuduraalee biroo hunda - yoo xiqqaate guyyaatti tokko tajaajiluu. | Daabboo - torbanitti al tokkoo gadi. |
| Berries (kan akka strawberries, blueberries) - yoo xiqqaate torbanitti 2. | Foon diimaa (foon loonii, foon allaattii, foon re'ee) - torbanitti 3 gadi. |
| Muuzaa (boqqolloo, kaashuu, almoondii) - yoo xiqqaate torbanitti 5. | Nyaata Foolleefame - Torbanitti al tokkoo gadi (keessattuu nyaata saffisaa) . |
| Zayitii Ejersaa - Akka zayita nyaata itti bilcheessan isa guddaatti fayyadamaa. | Sweets & Pastries - Torbanitti 4 gadi. |
| Midhaan guutuu (ruuzii bunaa, oats, millet) - yoo xiqqaate guyyaatti 3. | |
| Qurxummii (keessattuu qurxummii zayita qabu kan akka saalmoonii, mackerel, fi herring) - yoo xiqqaate torbanitti al tokko. | |
| Legumes kan akka baaqelaa, chickpeas, lentils - yoo xiqqaate torbanitti 4. | |
| Chicken/Poultry - yoo xiqqaate torbanitti 2 nyaata. | |
| Wayinii - guyyaatti koochoo tokko (dirqama, kana darbuu dandeessu). | |
Faayidaan dhugaa Nyaata SAMUU maali?
Nyaatni nyaata kana keessatti gorfaman akka qabeenya soorata sammuuf barbaachisoo ta'aniiti. Faayibaraan kan badhaadhan yoo ta'u, soorata fayyaa sammuu kallattiin dhiibbaa geessisan hedduu of keessaa qabu. Fakkeenyaaf:
Sooranni kun hundi seelii sammuu eeguu fi hojii sammuu fooyyessuuf gargaaru. Qorannoon akka agarsiisutti Nyaanni MIND fayyaa sammuu fooyyessuu fi carraa dhukkuboota yaadannoo wajjin walqabatan kanneen umurii wajjin dhufan kanneen akka
dhukkuba Alzaayimarii fi
dhibee yaada namaa hadoochu hir’isuu danda’a .
Dhugaa dubbachuuf qorannoowwan tokko tokko akka jedhanitti nyaata kana sirritti hordofuun dulloomuu sammuu keessan gara waggaa 7.5 harkisuu danda'a ! Mee yaadi sun hammam guddaa akka taʼe.
Qorannoon guddaan ga’eessota dullooman gara 1,300 irratti gaggeeffame tokko, warri Nyaata MIND itti dhiyeenyaan hordofan
carraan dhukkuba Alzheimer’s qabamuu isaanii %53 gadi aanaa ture. Akkasumas warri nyaata kana giddu galeessaan hordofan illee
carraan isaanii %35 gadi aanaa ture. Sun hammam humna akka qabu agarsiisuuf qofa deema.
Kanaafuu, anillee Nyaata SAMUU kana hordofuu qabaa?
Maatii keessan keessaa namni tokko dhukkuba Alzheimer's ykn rakkoo yaadannoo biroo qabaatus qabaachuu baatus, Nyaanni SAMUU nyaata baay'ee fayya qabeessa ta'ee fi namni kamiyyuu hordofuu danda'uudha. Sammuu qofaaf osoo hin taane, onnee fi fayyaa waliigalaa qaamaaf faayidaa hedduu qaba. Hordofuun baayyee salphaadha. Sababni isaas, yeroo hunda qabiyyee kaalorii nyaata nyaattu irratti yaaduu hin qabdu. Wanti ati gochuu qabdu nyaata hin qophaa’in, kan uumamaa (nyaata fayyaa) filachuu qofa. Yeroo nyaata ala nyaannullee, akkaataa seera bu’uuraa kanaatiin filannoo nyaataa gochuun hangas rakkisaa miti. Garuu yaadadhu,
nyaata haaraa kamiyyuu jalqabuu kee dura, keessumaa dhukkuboota biroo kan akka dhukkuba sukkaaraa ykn dhiibbaa dhiigaa yoo qabaatte, hakiima maatii keetii ykn hakiima wal’aansa jirtu waliin haasa’uun ogummaadha.Kun haala fayyaa keessaniif kan mijatu yoo ta’e sitti himuu fi qajeelfama isin barbaachisu siif kennuu danda’a.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Nyaanni MIND nyaata addaa fayyaa sammuu eeguu fi rakkoo yaadannoo dulloomuu waliin uumamu ittisuuf qophaa'eedha, ulfaatina qaamaa hir'isuu qofa osoo hin taane.
- Asitti nyaata biqiltuu irratti hundaa’ee fi fayya qabeessa ta’e kan akka kuduraalee baala magariisaa, firii, muuzaa, midhaan guutuu, qurxummii fi qamadii dursa kennama.
- Foon diimaa, dhadhaa, daabboo, nyaata fooliin isaa jijjiirame, fi mi’aawaa hanga danda’ametti daangeessuun baay’ee barbaachisaadha.
- Nyaanni kun carraa dhukkuba Alzaayimariitiin qabamuu haalaan hir'isuu akka danda'u qorannoon mirkaneessee jira.
- Nyaata haaraa kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima kee mariisisuun dirqama, keessumaa yoo haalawwan fayyaa biroo qabaatte.
MIND Nyaata, fayyaa sammuu, Alzaayimarii, yaadachuu, nyaata fayya qabeessa, dhibee yaada namaa hadoochu, fayyaa sammuu
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa