Bakka murtaa'e dhaquus ni sodaatta? Kun (Agoraphobia) ta'uu danda'aa? Mee waa'ee kanaa bal'inaan haa dubbannu!

Mudannoowwan kana keessaa tokko si mudatee beektaa? Mee yaadi, gabaa namaan guutame keessa yommuu jirtu, galma daldalaa guddaa tokko keessa kophaa kee yeroo deemtu ykn otobusii keessatti yeroo qabamtu, akka tasaa sodaa fi rifachuun sitti dhagaʼama. Hafuura baafachuun akka si rakkisu, garaan kee akka dhadha'u, dafqi akka sitti dhagahamu, akkasumas akka baqattu sitti dhagahama. Muuxannoowwan kana yeroo hunda yoo qabaatte, waanuma jiru ta’uu dhiisuu danda’a. Dhukkuba agoraphobia jedhamu qabamtee jirta ta'a.

Kun maali (Agoraphobia)?

Salphaatti yoo ilaalle, agoraphobia jechuun dhibee yaaddoo cimaa, haala sodaa garmalee ti . Haala tokko keessatti gargaarsa akka hin qabne, miliquu akka hin dandeenye, gargaarsa gaafachuu akka hin dandeenye, ykn sababa rifachuutiin namoota fuulduratti akka qaanoftu sitti dhaga’amuu danda’a. Sababa sodaa cimaa kanaan iddoowwanii fi haalawwan tokko tokko irraa fagaachuu jalqabuu dandeessa.

Mee yaadi hiriyyaa kee Nadeesha. Manneen daldalaa deemuuf baayyee sodaatteetti. Baay'ee namaan guutamanii fi guddaa waan ta'aniif akka waan badee, garaan ishee mar'atu, namni ishee gargaaru akka hin dhufne itti dhaga'ama jetti. Kanaaf amma hiriyoota ishee waliin bittaaf hin deemtu, akkasumas kophaa ishee naannoo manneen daldalaa gurguddootti hin deemtu. Wantoota namni Agoraphobia qabu mudatu kana.

Bakkeewwanii fi haalawwan namoonni agoraphobia qaban yeroo baay’ee irraa fagaataniidha:

• Iddoowwan gurguddoo, banaa (fkn, dirree guddaa, riqicha) ykn guutummaatti cufame, iddoowwan xixiqqoo (fkn, mana fiilmii, liftii/liftii).
• Bakka namoonni itti baay’atan (fkn gabaa, buufata konkolaataa, ayyaana).
• Bakkeewwan mana isaaniitiin alatti, keessattuu yeroo kophaa ta’an.
• Tajaajila geejjibaa ummataa (fkn. otobusii, baabura).

Mallattoon Agoraphobia maali?

Namni hundi yeroo yerootti sodaa fi yaaddoon itti dhaga'amuun waanuma jirudha. Garuu nama agoraphobia qabuuf sodaan sun garmalee waan ta'eef sochii guyyaa guyyaa gidduu seena. Yoo haala kana qabaatte, yeroo bakka si sodaachisu deemtu, ykn bakka sana deemuuf yeroo yaaddu mallattoon rifachuu (akka rifachuu) si mudachuu danda’a.

Mallattoowwan kun akka tasaa jalqabanii daqiiqaa muraasa keessatti olka’iinsa guddaa qabaachuu danda’u. Yeroo kanatti, akkas sitti dhagaʼamuu dandaʼa:

• Dhukkubbiin garaa ykn miira dha'annaa onnee saffisaa (akka miira gubaa garaa keessaa).
• Raafamni, akka waan qaamni raafamuutti, sodaa wajjin kan walqabate ta’ee itti dhaga’amuu.
• Saffisaan hafuura baafachuu qabda, akka waan ukkaamsaa jirtuutti (`Hyperventilation`).
• Miira salphaa ykn garaan namaa mar'achuu.
• Akka tasaa qorra ykn dhiita’uu.
• Garmalee dafquu (Hyperhidrosis).
• Garaan nama mufachiisu, garaa kaasaan sitti dhaga’amuu, akka garaan kee garagalee jiruutti.
• Miira dhugaa irraa addaan cituu, of irraa fagaachuu.
• To’annaa dhabuu ykn du’uu sodaa.

Mallattoolee akkanaa yeroo si mudatan muuxannoo sodaachisaa ta'uu akka danda'u ni beekna. Garuu yaadadhu, ati kophaa kee miti, haala kanaaf gargaarsi ni jira.

Sababoonni fi sababoonni balaa agoraphobia maali?

Qorattoonni sababa sirrii agoraphobia hanga ammaatti hin arganne. Haa ta’u malee, haalli kun yeroo baay’ee dhibee rifachuu duraan turee wajjin kan walqabatu ta’uun isaa ni amanama, kunis sodaa tasa, cimaa sababa tokko malee akka tasaa dhufudha. Namoota dhibee rifachuu qaban keessaa gara harka sadii keessaa tokkos agoraphobia qabaatu. Haa ta’u malee, yeroo tokko tokko agoraphobia malee ykn kophaa isaa ta’uu danda’a.

Carraa agoraphobia qabamuu kan dabalu wantootni hedduun jiru:

• Yeroo baayyee rifachuun, keessumaa sodaa fi yaaddoo garmalee yoo waliin ta’e.
• Sodaa biroo qabaachuu (`phobias`) (fkn sodaa olka'iinsaa, sodaa bineensotaa).
• Taateewwan jireenyaa dhiphisan, keessumaa ijoollummaa dhabuu, haleellaa ykn miidhaa mudachuu.
• Yaaddoodhaaf caalaatti miira qabaachuu ykn maatii keessatti dhibee yaaddoo biroo qabaachuu.
• Miseensi maatii dhiyoo tokko agoraphobia qaba (dhiibbaan jeneetikii jiraachuu danda’a).
• Uumamaan xiqqoo qaana'aa fi sodaachisaa ta'uu.

Agoraphobia qabaachuu kee akkamitti beekta?

Yoo agoraphobia qabda jettee yaadde, fi yaaddoon kun jireenya kee guyyaa guyyaa, hariiroo kee, ykn hojii kee irratti dhiibbaa kan geessisu yoo ta’e, hakiima maatii (hakiima kunuunsa jalqabaa) ykn ogeessa fayyaa sammuu (fkn, ogeessa sammuu ykn ogeessa xiin-sammuu) ilaaluun kee hin oolu.

Tarii gara doktoraatti deemuu sodaatta ta'a. Sun qaama dhukkubichaa ta'uu danda'a. Yoo akkas ta'e, teknooloojii har'a jiruun, bilbilaan ykn beellama viidiyootiin hakiima keessan waliin haasa'uu dandeessu. Waa'ee sanaa gaafadhu.

Doktarichi waa’ee mallattoolee kee, taateewwan jireenya keetii fi seenaa yaalaa maatii keetii gaaffii si gaafata. Fakkeenyaaf:

• "Yeroo manaa ba'uuf yaaddu dhiibbaa fi sodaan guddaan sitti dhaga'amaa?"
• "Iddoowwan ykn haalli sodaattee irraa fagaattu jiraa? Maaliif sodaatta?"
• "Hojii dukkaana kee keessa jiru hojjechuuf namoota biroo irratti hirkata?"

Doktarri tokko mallattoolee kee, yeroo meeqa akka mul’ataniifi hammam akka ciman irratti hundaa’uun agoraphobia qabaachuu kee adda baasuu danda’a. Waa'ee waan hundumaa doktora kee waliin ifatti fi amanamummaan dubbachuun barbaachisaa dha. Ulaagaaleen waldaalee yaalaa beekamtii qaban kanneen akka Waldaa Xiin-sammuu Ameerikaatiin kaa’aman hedduudha. Haaluma kanaan namni tokko dhukkuba agoraphobia qabaachuun isaa adda baafamuuf yoo xiqqaate haalawwan armaan gadii keessaa lama keessatti sodaa ykn rifachuu cimaa qabaachuu qaba: 1.1.

• Yeroo geejjibaa ummataa (kan akka otobusii, baabura) fayyadamnu.
• Yeroo bakka banaa, guddaa (fkn dirree guddaa, bakka konkolaataa dhaabuu) keessa jirtu.
• Yeroo bakka cufame, cufame (fkn. mana fiilmii, kutaa walgahii, suuqii xiqqaa) keessa jirtu.
• Tarree keessas ta'e namoota baay'ee keessa jirtanis.
• Yeroo kophaa manaa baatu.

Akkasumas, sababa sodaa kanaan iddoowwan sana yoo irraa fagaatte, ykn nama tokko waliin qofa bakkeewwan sana yoo deemte, sunilleen mallattoo agoraphobia ta’uu danda’a.

Wal'aansi agoraphobia maali?

Oduu gammachiisaa agoraphobia haala wal'aansaan akka gaariitti to'atamuu danda'u ta'uu isaati. Yeroo baay’ee, wal’aansoowwan walitti makaman fayyadamu:

• Yaala sammuu - jechuunis, wal'aansa karaa haasa'uu.
• Qoricha.
• Jijjiirama akkaataa jireenyaa.

Yaaliin sammuu akkamitti gargaara?

Kun yaala agoraphobia isa ijoo fi bu’a qabeessa ta’edha. Kana keessatti ogeessi fayyaa leenji’e sodaa kee mo’achuu fi akka si mudatu si gargaara.

Keessattuu gosti wal’aansaa Cognitive Behavioral Therapy (CBT) jedhamu jira. Yaadota gadhee, sammuu hin qabne kan yaaddoo kee fidaa jiran adda baasuuf si gargaara. Sana booda, yaadota sana yaada dhugaa taʼee fi gaarii taʼeen bakka buusuu fi akkaataa sodaa sana itti qabdu jijjiiruu baratta.

Tooftaan boqonnaa ( kan akka sochii hafuura baafannaa gadi fagoo) fi yaala saaxilamummaa (ykn tooftaalee miira namaa hir’isuu) illee ni fayyadamu. Kana keessatti, ogeessi fayyaa jalqaba haala si sodaachisuu fi miira kee to’achuuf si gargaaru akka tilmaamtu si gaafatee jira. Sana booda, suuta suutaan fi of eeggannoodhaan, bakka dhuguma sodaattu (jalqaba ogeessa fayyaa waliin, achiis kophaa kee) akka deemtu si jajjabeeffama. Suuta suutaan sodaa keetiif yeroo saaxilamtu sammuu kee bakkeewwan sun balaa akka hin qabne ni bara. Yeroo booda wal’aansoowwan kun sammuu kee akka yaaduu fi deebii adda ta’e akka kennu barsiisu.

Gargaarsa Qoricha irraa

Yeroo tokko tokko hakiimni kee qoricha sammuu wajjin qoricha akka fudhattu si gorsuu danda’a. Qorichootni kun mallattoolee yaaddoo hir'isuuf gargaaruu danda'u.

• Yeroo baayyee qorichi farra dhiphina sammuu akka Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) ykn Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs) jedhamuun ajajamu. Isaan kun qoricha sadarkaa keemikaalota uumamaa murtaa’oo sammuu keessatti argaman (niwurootiraansimitaroota jedhamanis, kanneen miiraa fi miira keenya irratti dhiibbaa geessisan) madaaluuf gargaaranidha. Qorichootni kun dhibee dhiphina sammuu fi yaaddoo yaaluu danda’u. Yeroo fudhachuu jalqabdu bu’aa battalumatti arguu dhiisuu dandeessa, bu’aan isaas sitti dhaga’amuuf torban muraasa fudhachuu danda’a.
• Yeroo tokko tokko, qorichi akka ``Benzodiazepines'' yeroo gabaabaaf kennuudhaan yaaddoo dafanii hir'isuun ni danda'ama. Haa ta’u malee, kunniin balaa araadaa irraa kan ka’e yeroo dheeraaf itti fayyadamuuf hin gorfaman.

Barbaachisaa: Qorichootni kun hundi to’annoo hakiima jalatti qofa fayyadamuu qabu. Qoricha kamiyyuu ofuma keessanii jalqabuun, dhaabuun ykn dozaajii jijjiiruun gonkumaa yaada gaarii miti.

Jijjiirama akkaataa jireenyaa

Wal’aansa waliin, akkaataa jireenya kee irratti jijjiirama murtaa’e gochuun, agoraphobia to’achuuf si gargaaruu danda’a:

• Alkoolii, kaafeeniin (shaayii, bunaa fi dhugaatii lallaafaa tokko tokko keessatti argamu) fi wantoota miidhaa geessisan biroo irraa fagaachuu. Isaan kun yaaddoo dabaluu danda’u.
• Nyaata fayya qabeessaa fi madaalawaa taʼe nyaadhu . Fuduraalee, kuduraalee fi midhaan guutuu baay’ee nyaadhaa.
• Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu. Yoo xiqqaate guyyaatti daqiiqaa 30f waan akka deemsa, fiiguu, ykn dambalii hojjechuu yoo dandeesse baay'ee gaariidha. Sochii qaamaa gochuun sammuu boqochiisa.
• Shaakala hafuura baafachuu fi xiinxala sammuu shaakali . Isaan kun sammuu tasgabbeessuu fi yaaddoo to’achuuf gargaaruu danda’u.
• Hirriba gahaa rafuu . Yoo xiqqaate guyyaatti sa'aatii 7-8 rafuu yaali.

Akkamitti Agoraphobia waliin milkaa'inaan jiraachuu dandeenya?

Agoraphobia wajjin jiraachuun qormaata ta’uu danda’a, garuu wal’aansaa fi deeggarsa sirrii ta’een haala sana to’achuu fi jireenya gammachuu fi gammachuu qabu jiraachuu dandeessa.

• Akka gaariitti of kunuunsita.
• Qoricha sirritti akka doktorri ajajetti fudhachuu.
• Waan ogeessa fayyaa irraa barattu hojiitti hiiku.
• Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e iddoowwanii fi haalawwan si sodaachisan xiqqoo xiqqoo, suuta suutaan fudhachuuf yaaluun. Yeroo tokkotti waan gurguddaaf hin deemin. Tarkaanfiiwwan xixiqqoo fudhadhu. Isaan irraa fagaachuun sodaan kee akka guddatu qofa godha.
• Waa'ee kanaa maatii fi hiriyoota keessan waliin haasa'aa. Deeggarsi isaanii madda humna guddaa isiniif ta'a.
• Namoota muuxannoo walfakkaataa qaban waliin garee deggersaa tokkotti makamuu yoo dandeesse, sunilleen baay’ee si gargaara.

Agoraphobia sodaa, kophaa fi gargaarsa akka hin qabne sitti dhaga’amuu danda’a. Garuu yaadadhu, yaala waliin, mallattoolee kana to'achuu fi wantoota jaallattu sodaa xiqqaadhaan hojjechuu dandeessa. Yoo agoraphobia ykn dhibeen yaaddoo biroo kamiyyuu jireenya kee irratti dhiibbaa geessisaa jira ta’e, doktora waliin haasa’uu kee mirkaneessi. Haasaan banaa fi amanamaa taʼe, gargaarsa si barbaachisu akka argattu si gargaaruu dandaʼa.

Dhumarratti kana yaadadhaa.

Kanaafuu, ati ykn namni ati beektu haala nuti dubbanne (Agoraphobia) qaba jettee yoo shakkite hin rifatin. Kun waan wal’aansaan baay’ee to’atamuu danda’uudha. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e gorsa fayyaa sirrii argachuu fi gorsa sana sirriitti hordofuudha. Kophaa kee hin rakkatin.

Kophaa kee miti, gargaarsa gaafachuus hin sodaatin. Fayyaan sammuu akkuma fayyaa qaamaa barbaachisaa akka ta'e yaadadhaa! Haala kana keessaa baatee bilisaan jiraachuu akka dandeessu hin shakkisiisu.

` Agoraphobia, yaaddoo, sodaa, rifachuu, fayyaa sammuu, wal'aansa, yaala sammuu