Ankylosing Spondylitis dhukkubbii dugdaa fidaa? Sochii qaamaa gochuun qoricha hundarra gaariidha!

Akkasumas 'Ankylosing Spondylitis' ykn AS akka gabaabumatti jennuun rakkachaa jirtaa? Kanaafuu, ganama yeroo hirribaa kaatu dhukkubbiin dugdaa fi jabaatni akka sitti dhagahamu dubbachuun hin barbaachisu mitiiree? Dhukkubbii kanaan guyyaa sana keessa darbuun hammam akka ulfaatu beekta. Garuu mallattoolee kana to'achuuf wanti hundarra gaariin gochuu dandeessu sochii qaamaa akka ta'e beektaa. Kun akka qoricha hundarra gaarii qaama ofiitiif kennuu dandeessuuti.

Sochii qaamaa gochuun baayʼee barbaachisaa kan taʼe maaliifi?

Salphaatti yoo ilaalle, sochiin qaamaa rakkoolee dhukkuba ankylosing spondylitis (AS) wajjin dhufan hedduudhaaf furmaata guddaadha.

• Dhukkubbiin ni hir’ata: Yeroo hunda sochii qaamaa yeroo gootu dhukkubbiin fi miira tasgabbii dhabuun sitti dhaga’amu baay’ee hir’ata.
• Jabina qaamaa hir’isa: Sochii qaamaa gochuun jabina qaamaa hir’isuuf gargaara, keessumaa ganama, akkasumas qaamni akka socho’u taasisa.
• Akka gaariitti socho’uu dandeessa: Lafee fi maashaaleen kee waan socho’aniif sochiin kee ni fooyya’a.
• Dhaabbanni ni sirreeffama: Maashaaleen ciccimoon haala dhaabbii gaarii qabaachuuf gargaaru, sababa AStiin lafeen dugdaa yeroon gara fuulduraatti akka hin jilbeeffanne taasisa.
• Dadhabbii ni hir’isa: Wanti nama ajaa’ibu fakkaachuu danda’a, garuu sochii qaamaa gochuun humna kee dabaluu fi dadhabbiin yeroo baay’ee sitti dhaga’amu hir’isa.
• Hafuura baafachuun salphaa ta’a: Shaakala tokko tokko maashaalee garaa jabeessuun somba akka gaariitti akka hafuura baafatu taasisa.

Shaakala akkamii siif ta’a?

"Tolee sochiin qaamaa gaariidha, garuu maal gochuu qaba?" yaadaa jirta ta'a. Doktooronni akkaataa idileetti namoota AS qabaniif sochii qaamaa gosa afur gorsu. Karoorri sochii qaamaa arfan isaanii walitti fidu hunda caalaa bu’a qabeessa.

Bu’aa gaarii argachuuf, shaakala walmakaa kana yoo xiqqaate guyyaatti daqiiqaa 20f hojjechuu yaali .

Jalqabuu kee dura kana gochuu kee mirkaneessi.

Doktora kee waliin haasa'uu kee mirkaneessi. Sochii qaamaa haala keessaniif nageenya qabuu fi mijatu akkamii sitti hima. Akkasumas gara ogeessa fayyaa qaamaa kan karoora sochii qaamaa addatti siif uumutti ergamuu dandeessa.

Faayidaa sochii qaamaa gosa hedduu yeroo tokkotti wantoota akka Pilates, yoga, tai chi, fi swimming argachuu dandeessa. Yoo kutaa garee fudhachaa jirta ta’e, osoo hin jalqabin dura waa’ee haala fayyaa keetii barsiisaa beeksisuu kee mirkaneessi.

Shaakala Diriirsuu fi Sochoosuu

Isaan kun bu’uura sochii qaamaa guyyaa guyyaa keessaniiti. Maashaalee, tendons fi ligaments kee diriirsuu fi kunuunsu, akkasumas lafeewwan kee sochii guutuu isaanii ni yaadachiisu.

Rakkoon AS baay’inaan mul’atu, lafee dugdaa keessatti lafee dugdaa keessatti walitti makamuudha. Shaakala diriirsuu guyyaa guyyaan gochuun balaa kana hir’isuuf gargaaruu danda’a.

Mee yaadi, maashaaleen naannoo lafee kee tokkoo sababa inflammation AS irraan kan ka'e dhiphachuu jalqabu. Maashaa sana yoo hin diriirsin ykn lafee sana hin sochoosin, dhiphinaafi dhukkubbiin sun hammachuu qofa. Kanaafuu bu’aa gaarii argachuuf shaakala kana guyyaa guyyaan raawwadhu .

Shaakala cimsuu

Asitti ulfaatina, baandii mormii ykn ulfaatina qaama mataa keetii fayyadamtee maashaalee kee xiqqoo mormita. Fakkeenyonni kanaa pushups fi weightlifting kan jedhamanidha.

Kunis maashaalee kee kan cimsu yoo ta'u, qaama kee haala salphaa fi nagaa ta'een akka sochooftu si gargaara. Keessattuu namoota AS qabaniif, .Maashaalee garaa fi dugda keessanii (maashaalee ijoo) jabeessuun baayyee barbaachisaadha. Maashaaleen kun lafee dugdaa keessaniif deeggarsa hundarra gaarii dha. Maashaaleen kun yeroo ciman dhiibbaan dugda kee irratti dhufu hir’achuu fi dhukkubbiin dugdaa illee salphisuu danda’a.

Gosa sochii qaamaa kana torbanitti guyyaa lamaa hanga afuriitti gochuun gahaa ol ta’a.

Sochii qaamaa kaardiyoo

Doktooronni shaakala kana eroobik jedhanii waamu. Isaan kun dha'annaa onnee fi saffisa hafuura baafannaa keessanii kan dabalu yoo ta'u, onnee fi somba keessaniif sochii qaamaa gaarii taasisu.

• Daakuu
• Marsuu
• Suuta fiiguu
• Deemsa idilee

Yeroo sochii qaamaa kana gootan onneen keessan caalaatti hojjechuun dhiiga oksijiiniin badhaadhe qaama keessan hunda keessatti paampii godha. Kunis miiraa fi humna keessan ni fooyyessa. Yeroo booda, dadhabbii fi dhukkubbii malee fageenya dheeraa deemuun ni danda’ama.

Shaakala kana torbanitti walumaa galatti daqiiqaa 75-150 hojjechuuf kaayyeffadhu. Salphaatti yoo ilaalle, guyyaatti daqiiqaa 30, torbanitti guyyaa 5, galma sana ni galmaan ga'a.

Shaakala hafuura baafannaa addaa

Shaakala hafuura baafachuu salphaa kana sochii qaamaa guyyaa guyyaa keessan irratti dabalaa. Garaa keessan bal'isuu fi qaamni keessan caalaatti akka socho'u ni gargaara.

• Tarkaanfii 1ffaa: Hanga garaan kee bal’atutti hamma dandeessutti gadi fageenyaan hafuura baafadhu.
• Tarkaanfii 2: Hafuura kee qabadhuu hanga sadii lakkaa'i.
• Tarkaanfii 3: Akka waan shugguxii afuuftuutti suuta suutaan hafuura baafadhu.
• Tarkaanfii 4: Boqonnaa gabaabaa fudhadhuu, ammas hanga sadiitti lakkaa’ii, tarkaanfiiwwan kana irra deebi’i.