"Dugda koo ammas ni dadhabe..." Hojii haa ta'u hojii manaa hojjechuus guyyaa guutuu teessoo irra taa'ee yeroo kaatu akkas sitti dhaga'amaa? Dhukkubbii fi dhukkubbiin dugdaa gadii irraa dhufu kun waan namoota baay'ee mudatudha. Yeroo tokko tokko dhukkubbiin kun miira 'tingling' kan miila gadi bu'u, ykn miira miilli akka laamsha'aa jiru waliin ta'uu danda'a. Kanaafuu har'a, mee waa'ee dhukkubbii dugdaa kanaa haa dubbannu , fi sochii qaamaa salphaa fi gaarii ta'e tokko tokko kan mana keessatti isaaf gochuu dandeessan.
Maaliif baay'een keenya dhukkubbii dugdaa kana qaba?
Kanaaf sababoonni hedduun jiraachuu danda’u. Mee warra ijoo haa ilaallu.
- Dhiphina Maashaalee: Wanti ulfaataa ta’e tokko dogoggoraan kaasuun ykn akka tasaa qaxxaamuruun maashaalee fi ligamentii dugda keessanii miidhuu danda’a. Kun sababni baay’inaan mul’atudha.
- Dhaabbii Gadhee : Guyyaa guutuu bakka tokkotti taa’uun, keessattuu hunched over fi hunched over, dhiibbaa hin barbaachifne lafee dugdaa irratti fida. Yeroo booda kun dhukkubbii fiduu danda’a.
- Dulloomuu: Akkuma dulloomuun lafeen lafee dugdaa keenya gidduu jiru (intervertebral discs) ni dadhaba. Kunis lafee dugdaa walitti xuuxuun dhukkubbii fiduu danda’a.
Salphaatti yoo ilaalle dhukkubbiin dugdaa gosa lama qaba. Tokko dhukkubbii cimaadha. Kun dhukkubbii akka tasaa dhufuu fi guyyoota ykn torban muraasa booda badudha. Inni biraa dhukkubbii yeroo dheeraa ti . Kun dhukkubbii torban 12 ol ykn ji'a sadii walitti aansuun turuudha. Isaan kun lamaan sababoota armaan olitti ilaalle irraa kan ka’e ta’uu danda’u.
Sochii qaamaa gochuun dhukkubbii dugdaa akkamitti hir’isa?
Mee dugda kee irratti korseeti uumamaa akka qabdu yaadi. Maashaaleen garaa kee , hip flexors, fi glutes korseeti uumamaa kana. Maashaaleen kun yeroo ciman dugda keetif deeggarsa gaarii ni kennu. Sana booda yeroo dhaabbattu, deemtu ykn taa'u dugda kee kophaa isaa ulfaatina sana baachuu hin qabu.
Sochii qaamaa gochuun akka qoricha dhukkubbii dugdaa fi gaachana akka inni hin deebine dhorkudha.
Maashaaleen ciccimoon haala dhaabbii kee sirreessuuf gargaaru. Akkasumas, sochiin qaamaa diriirsuu maashaalee akka sochoosan kan dabalu siʼa taʼu, dugda kee akka salphaatti akka sochoosu taasisa. Kanaafidha hakiimonni fi ogeeyyiin fayyaa qaamaa dhukkubbii dugdaa irratti sochii qaamaa gochuu kan gorsan.
Shaakala salphaa mana keessatti gochuu dandeessan tokko tokko
KanaSochii qaamaa gochuu jalqabuu kee dura sochii qaamaa kana dhukkubbii malee gochuu akka qabdu yaadadhu . Sochii qaamaa kamiyyuu osoo hojjettuu dhukkubbiin qaraa ykn raafama yoo sitti dhaga’ame hatattamaan dhaabi. Tole, kanaaf shaakalawwan kun maal akka ta'an haa ilaallu.
| Shaakala | Kaayyoo ijoo | Akkamitti akka hojjetamu |
|---|---|---|
| Jilba hanga Garaa Diriirsuu (Jilba gara garaa fiduu) . | Maashaalee dugdaa gadii diriirsuu fi boqochiisuu. |
|
| Diriirsa Naanna’aa Dugdaa Gadi (Shaakala lafee dugdaatti naanneffamuu) . | Maashaalee dugdaa boqochiisuu fi lafee dugdaatti socho’uu guddisuu. |
|
| Riqicha Glute (Shaakala buttocks lift) . | Maashaalee buttookii fi garaa cimsuu fi deeggarsa lafee dugdaa guddisuu. |
|
| Cat-Cow Diriirsuu (Poozii saree-re’ee) . | Maashaalee dugdaa ni boqochiisa, dhiibbaa lafee dugdaa irratti hir'isa, akkasumas socho'uu ni dabala. |
|
| Taa’ee Naanna’uu Diriirsuu (Taa'ii lafee dugdaa kee naannessi) . | Warra taa'anii hojjetan dugda jabaachuu hir'isuuf. |
|
Yeroo sochii qaamaa gootu wantoota kana irratti yaadi
Galmi shaakala kanaa dhukkubbii kee hir'isuu malee dabaluu miti. Kanaaf wantoota kana irratti of eeggannoo guddaa godhaa.
- Dhukkubbii dhaggeeffadhu: Sochii qaamaa yeroo gootu dhukkubbiin cimaan, sitti dhagaʼamuu ykn miila kee gadi yoo sitti dhagaʼame, hatattamaan dhaabi . Dirqiin of hin godhin.
- Xiqqoo irraa jalqabi: Yeroo tokkotti waan baay’ee hojjechuuf hin yaalin. Xiqqaa irraa jalqabi guyyaa guyyaan frequency dabali.
- Haala dhaabbii kee irratti xiyyeeffadhu: Wantoota ulfaatoo yoo kaaftu, jilba kee gadi qabdee ol kaasi , osoo dugda kee hin jilbeenfatin. Yeroo taa'an dugda kee qajeelaa. Teessoo kee irratti dugda kee deeggaruuf barcuma fayyadami.
- Malleen biroo: Sochii qaamaa gochuun alattis ulfaatina qaamaa to’achuun fi tamboo xuuxuu irraa fagaachuun fayyaa dugdaatiifis baay’ee barbaachisaadha.
Hunda caalaa: Dhukkubbiin dugdaa kee cimaa yoo ta’e, shaakala kanaan kan hin fooyya’in yoo ta’e, akka miilli kee sitti dhaga’ame, ykn garaacha/fincaan kee to’achuuf yoo si rakkate, hatattamaan hakiima kee ilaali . Mallattoo haala fayyaa bu’uuraa ta’uu danda’a.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Dhukkubbiin dugdaa baayyee kan mul'atu yoo ta'u, garuu to'achuun ni danda'ama.
- Maashaalee garaa, jilbaa fi buttock keessan jabeessuun dugda keessaniif eegumsa hunda caaludha.
- Yeroo sochii qaamaa jalqabdu xiqqaa irraa jalqabi guyyaa guyyaan xiqqoo hojjedhu. Walsimachuun waan hunda caalaa barbaachisaa dha.
- Yeroo sochii qaamaa gootu dhukkubbiin yoo sitti dhagahame hatattamaan dhaabi. Qaama kee dhaggeeffadhu.
- Yoo qorichi manaa dhukkubbii kana hin salphifne ykn mallattoon cimaan yoo mul’ate, gorsa argachuuf hakiima kee ilaaluu kee mirkaneessi.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa